2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጤናማ ለመሆን በጠዋት ጤናማ ምግብ እጅግ አስፈላጊ ነው - ይህ በሺዎች የሚቆጠሩ ጊዜያት የሰማነው ዓረፍተ ነገር ነው ፣ ግን ብዙዎቻችን አንሰማውም ፡፡ ብዙ ሰዎች ቁርስን በቡና ጽዋ ይተካሉ ፡፡
በእውነቱ ቁርስ, በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ፣ ክብደታችንን ለመቀነስ ሊረዳን ይችላል ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ የተደረገው ሌላ ጥናት ውጤት ፡፡ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች ከመመካት አልፎ አልፎ ቁርስ በዶናት ፣ በቸኮሌት ቁራጭ ወይም በኬክ ቁርስ መመገብ በጣም የተሻለ ነው ይላሉ የቴል አቪቭ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች
ውጤቶቹም የሚያሳዩት ያካተቱት ሰዎች እና ቁርስ ላይ አንድ ጣፋጭ ነገር የእነሱ ፣ ለቀሪው ቀን በጣም ትንሽ የምግብ ፍላጎት አላቸው። በተመሳሳይ ጊዜ ጠዋት ጠዋት ያጠ theቸውን ካሎሪዎች ለማቃጠል በቂ ጊዜ አላቸው ፡፡ በዚህ መንገድ እነዚህ ምግቦች በስዕሉ ላይ እንኳ ተጽዕኖ አይኖራቸውም ፡፡
ተመራማሪዎቹ ለስምንት ወራት የዘለቀ ጥናት አካሂደዋል ፡፡ ተሳታፊዎቹ በሁለት የተለያዩ ቡድኖች ተከፍለው ነበር - ከአንድ ቡድን የተውጣጡ ሰዎች በቁርስ ላይ ቸኮሌት አካትተዋል ፡፡
በሁለተኛው ቡድን ውስጥ ያሉት ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ተከትለዋል ፡፡ ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት የመጀመሪያው ቡድን ተሳታፊዎች 20 ኪሎ ግራም ሲቀንሱ በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ በ 5.5 ኪሎግራም ብቻ ጠፍተዋል ፡፡
ምናልባት እርስዎ ካልፈለጉ ከቸኮሌት ጋር ቁርስ ለመብላት ፣ ከዎልነስ ጋር ኦትሜል በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ ለውዝ ለመፈጨት እና ረዘም ላለ ጊዜ በሆድ ውስጥ ለመቆየት አስቸጋሪ ስለሆኑ ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት ይሰጡዎታል ፡፡
ሆኖም ቸኮሌት ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሁሉ ተወዳጅ ርዕስ ሆኖ ይቀራል - በአመጋገቡ ወቅት ጣፋጩን መብላት አይችሉም የሚል ስጋት አሁን ሙሉ በሙሉ መጥፋት አለበት ፡፡
ሌላ ጥናት ደግሞ ቸኮሌት ከምናሌው ውስጥ መወገድ እንደሌለበት ያረጋግጣል ፡፡ ከኮፐንሃገን የመጡ ተመራማሪዎች በቀን 100 ግራም ጥቁር ቸኮሌት የምንመገብ ከሆነ ለስብ እና ለጨው ምግብ ያለንን የምግብ ፍላጎት እስከ 15% እንቀንሳለን ብለዋል ፡፡
ለወተት አፍቃሪዎችም ጥሩ ዜና አለ ፡፡ በቀን አንድ ብርጭቆ ተኩል ትኩስ ወተት የሚጠጡ ሰዎች በቀን ግማሽ ብርጭቆ ብቻ ከሚጠጡት በእጥፍ ይበልጣሉ ፡፡
የሚጨምረው ሌላ ነገር የለም ፣ ምክንያቱም ዜናው ጥሩ ስለሆነ እና ከክብደቶች ጋር በሚደረገው ውጊያ ተስፋ የምንሆንበት ምክንያት አለን። ትንሽ ተጨማሪ እገዛ ከፈለጉ ለጤናማ ምግቦች ወይም ለጤናማ ክብደት መቀነስ ለስላሳዎች ሀሳባችንን ይመልከቱ ፡፡
የሚመከር:
የመጠጥ ውሃ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል
ክብደትን ለመቀነስ ከሚያደናቅፉ ዋነኞቹ የውሃ ፍጆታዎች አንዱ ነው ፡፡ ጤንነታችን በምንመረምረው የውሃ መጠን ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ሰውነትዎ ክብደቱ ሃያ በመቶውን በውሃ ውስጥ ካጣ ገዳይ ሊሆን ይችላል ፡፡ ደማችን ከ 92 ከመቶው ውሃ ሲሆን አንጎላችን ደግሞ 75 ከመቶው ውሃ ነው ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ በሚከናወኑ ሁሉም የሕይወት ሂደቶች ውስጥ ውሃ ዋና ተሳታፊ ነው ፡፡ ውሃ እንደ ቴርሞርተርተር እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንደሟሟት ያገለግላል ፡፡ ውሃ ለሴሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ብቻ ሳይሆን ኦክስጅንን ይሰጣል ፡፡ በተጨማሪም ውሃ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ በቂ ውሃ ካልጠጡ በሆድ ድርቀት እንዲሁም በሽንት ጨለማው ቀለም ይነገራሉ ፡፡ በሰውነት ውስጥ የውሃ እጥረት
ክብደት ለመቀነስ ቁርስ
ሁላችንም ጣፋጭ ምግብ መመገብ እና በተመሳሳይ ጊዜ ተጨማሪ ፓውንድ ላለማግኘት እንፈልጋለን ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ቁልፉ በመጀመሪያ ሲታይ ቢመስልም እንግዳ ነው ፣ ትክክለኛውን ቁርስ ፡፡ ብዙ ሰዎች ቁርስ ጨርሶ የማይበሉ ወይም ከእንቅልፍ ከተነሱ በጣም ትንሽ የሚበሉ ከሆነ ክብደታቸውን መቀነስ ቀላል እንደሆነ ይገነዘባሉ ፡፡ ግን ይህ አይደለም ፡፡ በሌሊት በእንቅልፍ ወቅት ሰውነት ሥራውን አያቆምም - በቀን ውስጥ የበላነውን በንቃት ይሠራል ፡፡ ይህ ኃይል ሴሎችን ለማደስ እና የአካል ክፍሎችን እና ሕብረ ሕዋሳትን ለመመገብ ይሄዳል ፡፡ ስለዚህ ለመብላት በሌሊት ከሚነሱ ሰዎች በስተቀር ሰውነት ረሃብ ይሰማዋል ፡፡ እኛ የተራበን መሆናችንን ባናስተውልም እንኳ ረሃብ በሴሉላር ደረጃ ላይ ይገኛል ፡፡ በሴሎች ውስጥ ብዙ ነፃ ምልክቶች
ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው ቁርስ ምንድነው?
ተቃራኒ በሆነ ሁኔታ ግን እውነታው-አንድ አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው ከፍተኛ የፕሮቲን ቁርስ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ምልክቶችን በተሳካ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ የጥናቱ ደራሲዎች እንደሚሉት በወተት ፣ በእርጎ እና በአይብ ውስጥ ያለው whey ፕሮቲን ከመጠን በላይ ሳይበዛ እንድንሞላ ሊያደርገን የሚችል ምርጥ መፍትሄ ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳው ይህ በትክክል ነው ፡፡ ስለዚህ ለቁርስ እንዲህ ያሉ ፕሮቲኖችን የያዙ ምግቦችን መመገብ ከሌላ ምንጭ የሚመጡ ፕሮቲኖችን ከያዙ እንቁላል ወይም ቱና የመሳሰሉትን ከመመገብ እጅግ የተሻለ ነው ፡፡ በዱቄት ቅርፅ እንኳን ሊገኝ የሚችል የዎይ ፕሮቲን እንዲሁ በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ቁርስ ከመብላት ጋር ሲወዳደር ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በተጨማሪ
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
ቀለል ያለ ቁርስ ክብደት ለመቀነስ ይረዳናል?
ቁርስ መመገብ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ የማያቋርጥ ወሬ አለ ፣ ግን በእርግጥ ጠዋት ላይ የምንመገበው የምግብ መጠን መቀነስ እኛ በምንነቃው ቀሪ ቀን ትንሽ እንድንመገብ ይረዳናል ፡፡ በቁርስ ላይ የምንበላው ብዙ ካሎሪዎች በየቀኑ የካሎሪ መጠንን ከፍ ያደርጉልናል ፡፡ ለሁለቱም ውፍረት እና መደበኛ ክብደት ላላቸው ሰዎች ይህ ጉዳይ ነው ፡፡ ቀናችንን ከልብ በሆነ ምግብ ከጀመርን ሰውነት በቀላሉ በእንደዚህ ዓይነት ማዕበል ያስተካክላል እና በምሳም እንዲሁ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ እንዲሁም እራት ይጠብቃል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች በቁርስ ላይ የሚመገቡትን የካሎሪ ብዛት መቀነስ እንደየቀኑ የኃይል ሚዛናቸውን ለማሻሻል እንደ ቀላል መንገድ ሊቆጥሯቸው ይገባል ፡፡ ክብደታቸውን ለመ
