2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ለሰው አካል በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ቫይታሚኖች አንዱ ቫይታሚን ዲ እጥረት መሆኑ በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡
ቫይታሚን ዲ እንዲሁም የፀሐይ ቫይታሚን በመባል የሚታወቅ ሲሆን ሰውነታችን የተለያዩ ተግባራትን ለማከናወን የሚያስፈልገው ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ እንደ ማግኒዥየም ፣ ፎስፌት እና ካልሲየም ያሉ የተለያዩ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ለመምጠጥ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል ፡፡
በተጨማሪም ይህ ቫይታሚን በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም በአጥንትና በጥርስ ውስጥ ትክክለኛ የካልሲየም መጠን እንዲጨምር እና እንዲጠገን ይደግፋል ፡፡ ባለመገኘቱ ምክንያት የሚከሰተውን የጡንቻ እና የአጥንት ህመምም ይቀንሳል ፡፡
ቫይታሚን ዲ ማግኘት ይቻላል ከፀሐይ ብርሃን እና እንደ አኩሪ አተር ፣ እንጉዳይ ፣ ሳልሞን ፣ እንቁላል ፣ ወዘተ ካሉ የተወሰኑ ምግቦች ፡፡ ሆኖም አስፈላጊ የሆኑ መጠኖችን ለማግኘት በዕለታዊ ምናሌዎ ውስጥ የተወሰኑ መጠጦችን ማካተት ይችላሉ ፡፡ እዚህ አሉ ቫይታሚን ዲ የያዙ መጠጦች:
ብርቱካን ጭማቂ
ብርቱካን ጭማቂ አንዱ ነው በቪታሚን ዲ የበለፀጉ መጠጦች ከሌሎች ማዕድናት እና ቫይታሚኖች መካከል በአጻፃፉ ውስጥ ፡፡
አዲስ የተጨመቁ ብርቱካኖችን - በቤት ውስጥ ጤናማ መጠጥ ማዘጋጀት ተመራጭ ነው ፡፡ በዚህ መንገድ ከመደብሩ ውስጥ ጭማቂዎች ውስጥ የሚገኙትን ሰው ሰራሽ ተጨማሪዎች ያስወግዳሉ ፡፡
የላም ወተት
አዲስ የላም ወተት በዓለም ላይ በጣም ከሚጠጡ መጠጦች አንዱ ነው ፡፡ ቫይታሚን ዲን ጨምሮ የብዙ ንጥረ ነገሮች ፍጹም ምንጭ ነው ፡፡
በጣም ጥሩው አማራጭ ከፍተኛ ቅባት ያለው ወተት ነው ፣ ምክንያቱም በውስጡ ያሉት ቫይታሚኖች ዲ ፣ ኤ ፣ ኬ እና ኢ በጣም ከፍተኛ ናቸው ፡፡ በቀጥታ መጠጣት የማይወዱ ከሆነ ወደ ተለያዩ መጠጦች ያክሉት ፡፡
የአኩሪ አተር ወተት
ይህ የእንስሳት ተዋጽኦን የማይበሉ ወይም የማይገድቡ ለቪጋኖች እና ቬጀቴሪያኖች ጥሩ የመጠጥ አማራጭ ነው ፡፡
የአኩሪ አተር ወተት ብዙውን ጊዜ በቫይታሚን ዲ እና በንጹህ ላም ወተት ውስጥ በሚገኙ ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የተጠናከረ ነው ፡፡ በመደብሩ ውስጥ የአኩሪ አተር ወተት መለያውን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን የያዘ መሆኑን በጥንቃቄ ያንብቡ።
እርጎ
እርጎ እና እርጎ ላይ የተመሰረቱ የተለያዩ መጠጦችም ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ቫይታሚን ዲ ይይዛሉ በየቀኑ የዩጎትን መመገብ ለዚህ ጠቃሚ ቫይታሚን ጥሩ ምግብ እንደሚመገቡ ያረጋግጥልዎታል ፡፡
የቫይታሚን ዲ እጥረት እንዳለብዎ ከተመረመሩ ዶክተርዎን ያነጋግሩ። ምን እንደሚበሉ እና በፋርማሲው ማቆም አስፈላጊ ስለመሆኑ መመሪያዎችን ይሰጥዎታል።
የሚመከር:
የትኞቹ ምግቦች የሰሊኒየም ሀብታም ምንጮች ናቸው?
ሴሊኒየም ለሰው ልጅ ጤና በጣም ጠቃሚ ማዕድን ነው ፣ ይህም እጅግ ኃይለኛ ውጤት አለው ስለሆነም አነስተኛ መጠን ብቻ ያስፈልገናል ፡፡ በሰውነት ውስጥ በተገቢው ሥራ ውስጥ እና በሰውነት ውስጥ ለሚከሰቱት ሜታብሊክ ሂደቶች መደበኛ ሂደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ሴሊኒየም እንደ ፀረ-ኦክሳይድ ሆኖ የሚሠራ ሲሆን ሰውነትን በኦክሳይድ ጭንቀት ከሚያስከትለው ጉዳት ይከላከላል ፡፡ የታይሮይድ ዕጢን ተግባር የሚቆጣጠር ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እና የካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡ እንዲሁም ይህ ጠንካራ ማዕድን የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክር ከመሆኑም በላይ በዕድሜ የሚከሰተውን የአእምሮ ውድቀት ያዘገየዋል ፡፡ የመጨረሻው ግን ቢያንስ ውበታችንን ይንከባከባል ፣ የፀጉር እና የቆዳ ሁኔታን ያሻሽ
የትኞቹ መጠጦች ማክሮባዮቲክ ናቸው?
የማክሮቢዮቲክ አመጋገብ በጃፓን እንዲሁም በዓለም ዙሪያ ካሉ ሌሎች ማህበረሰቦች ዘንድ ተወዳጅ የሆነ ምግብ ነው ፡፡ በማክሮባዮቲክስ ላይ የተጻፉት አብዛኛዎቹ ጽሑፎች በምግብ ላይ ያተኮሩ ከመሆናቸውም በላይ ስለ መጠጦች አይጠቅሱም ፡፡ እንደዚሁ ሆኖ ተገኝቷል መጠጦች ማክሮባዮቲክ ናቸው . ይህንን አመጋገብ የሚለማመድ ማንኛውም ሰው እራሱን ምን ያህል እና ምን ያህል እንደሆነ ጥያቄውን መጠየቁ አይቀሬ ነው በማክሮባዮቲክ አመጋገብ ላይ ምን መጠጣት እንዳለበት ?
የትኞቹ መጠጦች ጠቃሚ ናቸው
የሰውነታችንን ተራ ውሃ ፍላጎት ሙሉ በሙሉ ሊተካ የሚችል ምንም ነገር የለም ፡፡ ይህ በጣም ትክክለኛ እና በጣም አስፈላጊ የእርጥበት እርጥበት ምንጭ ነው። ግን ከውሃ በተጨማሪ ለሰውነታችን ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የሚሰጡ መጠጦች አሉ ፡፡ ከነሱ መካከል አረንጓዴ ሻይ አለ ፡፡ ኦስቲዮፖሮሲስን እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታን የመያዝ አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ሴሎችን ከጎጂ ውጤቶች የሚከላከሉ እና የነፃ ስርአቶችን የሚያራግፉ ብዙ ፍሌቮኖይዶችን ፣ ፖሊፊኖሎችን እና ፀረ-ኦክሳይድያንን ይ containsል ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ፍሎራይድንም ይ containsል ፣ ይህም በአጥንቶችና በጥርስ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ ካልተጣመረ ዜሮ ካሎሪ ይይዛል ፡፡ ሚንት ሻይ በሆድ መታወክ ፣ በሆድ ቁርጠት ፣ በምግብ መፍጨት ይረዳል ፣ እንዲ
የትኞቹ ምግቦች ፈጣን የኃይል ምንጮች ናቸው
ብዙ ምግቦች በሰውነት ውስጥ ኃይል እንዲጨምር ይረዳሉ ፡፡ ፈጣን የኃይል ምንጮች ቀደምት ጀማሪዎች ፣ አትሌቶች እና ረጅም ቀን ለማሳለፍ ተጨማሪ ጉልበት የሚፈልጉ ብዙ ሥራ ያላቸው ሰዎች ተወዳጅ ናቸው ፡፡ ምናልባት በጣም ዝነኛ ጾም የኃይል ምንጭ ካፌይን ነው ብዙውን ጊዜ የሚገኘው በቡና ፣ በሻይ እና በቸኮሌት ውስጥ ነው ፣ ግን በብዙ የኃይል መጠጦች ውስጥ ንጥረ ነገር ነው። ካፌይን ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት የሚያነቃቃ ሲሆን ለሰዎች እስከ ስድስት ሰዓት ሊቆይ የሚችል ከፍተኛ ኃይል ይሰጣል ፡፡ ስኳር - በብዙ ምርቶች ውስጥ የተሳተፈ እና ጊዜያዊ የኃይል ጉልበት ይሰጣል ፡፡ ከተለያዩ ጣፋጮች እና መጠጦች የምናገኘው የኃይል ማበረታቻ በፍጥነት ያልፋል ፡፡ ስለዚህ አፅንዖቱ በፍሬው ውስጥ በተፈጥሯዊው ስኳር ላይ መሆን አለበት ፡፡ ለውዝ እን
የትኞቹ ምግቦች ለታይሮይድ ዕጢ ጥሩ ናቸው እና የትኞቹ አይደሉም
የታይሮይድ ችግር ለመለየት አስቸጋሪ ነው ፡፡ ምልክቶቹ ብዙውን ጊዜ የክብደት ችግሮች ፣ የኃይል እጥረት እና የምግብ አለመፈጨት ናቸው ፡፡ የማያቋርጥ የድካም ስሜት ከእብጠት ጋር አብሮ ይገኛል ፡፡ ሆርሞኖችን ማምረት እና በትክክል መሥራት እንዲችል የታይሮይድ ዕጢ አዮዲን ይፈልጋል ፡፡ ሆኖም ፣ የሚያስፈልጋት ብቸኛ ዱካ አካል አይደለም። ሆኖም የምትፈልገውን ሁሉ በምትበላው ምግብ ሊሰጥ ይችላል ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ምግባችን ከታይሮይድ ሆርሞኖች መፈጠር እና አዮዲን ከመውሰዳቸው ጋር የማይነጣጠሉ ሜታብሊክ ሂደቶችን የሚጎዱ ውህዶችን ይ containsል ፡፡ ስለዚህ የታይሮይድ ዕጢ ችግሮች ካሉ ሁኔታውን ለማሻሻል ተገቢውን ምግብ መመገብ ግዴታ ነው ፡፡ በታይሮይድ ዕጢ ውስጥ በሚመጡ በሽታዎች ውስጥ የመድኃኒት መስጠቱ ላይ የምግብ መመገቢያ ወሳኝ
