2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሴሊኒየም ለሰው ልጅ ጤና በጣም ጠቃሚ ማዕድን ነው ፣ ይህም እጅግ ኃይለኛ ውጤት አለው ስለሆነም አነስተኛ መጠን ብቻ ያስፈልገናል ፡፡ በሰውነት ውስጥ በተገቢው ሥራ ውስጥ እና በሰውነት ውስጥ ለሚከሰቱት ሜታብሊክ ሂደቶች መደበኛ ሂደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል።
ሴሊኒየም እንደ ፀረ-ኦክሳይድ ሆኖ የሚሠራ ሲሆን ሰውነትን በኦክሳይድ ጭንቀት ከሚያስከትለው ጉዳት ይከላከላል ፡፡ የታይሮይድ ዕጢን ተግባር የሚቆጣጠር ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እና የካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡
እንዲሁም ይህ ጠንካራ ማዕድን የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክር ከመሆኑም በላይ በዕድሜ የሚከሰተውን የአእምሮ ውድቀት ያዘገየዋል ፡፡ የመጨረሻው ግን ቢያንስ ውበታችንን ይንከባከባል ፣ የፀጉር እና የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል ፡፡
በሰውነት ውስጥ ያለው የሰሊኒየም እጥረት በጣም የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው-ድካም ፣ የጡንቻ ድክመት ፣ ተደጋጋሚ ህመም ፣ የልብ ምት መዛባት ፣ ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን ፣ አተሮስክለሮሲስ ፣ ታይሮይድ ችግሮች ፡፡
ለየትኛው ምስጋና ይመልከቱ በሰሊኒየም የበለፀጉ ምግቦች ፣ ጥሩ ጤንነት መጠበቅ ይችላሉ ፡፡
የብራዚል ዋልኖት
ጣፋጭ ብቻ አይደለም ፣ ግን በጣም ጠቃሚ ነው ፣ የብራዚል ፍሬዎች የማይከራከር ሻምፒዮን ናቸው ከፍ ባለ ሴሊኒየም. አንድ ነት በቀን እስከ 75 ማይክሮግራም ሴሊኒየም ሊሰጥ ይችላል ፣ ይህም ለአዋቂ ሰው የሚፈልገውን ዕለታዊ ልክ መጠን ይሸፍናል ፡፡ በሰውነት ሕብረ ሕዋሶች ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ የሰሊኒየም ክምችት እንዳይኖር ለመከላከል በቀን ከ 2-3 ፍሬዎች መብላት እንደሌለብዎት ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
የባህር ምግቦች
የተለያዩ የአይጦች ፣ እንጉዳዮች ፣ ቀንድ አውጣዎች ፣ ሽሪምፕሎች ፣ ሎብስተሮች እና ሸርጣኖች ናቸው ታላቅ የሰሊኒየም ምንጭ እና ብረት ፣ ዚንክ ፣ መዳብ እና ቫይታሚን ቢ 12 ፡፡
ዓሳ
እንደ አትላንቲክ ትልቅ ፣ የታሸገ ቱና ፣ ጎራዴ ዓሳ ፣ ሳልሞን ያሉ አንዳንድ ዓሦች የተጠናከረ የሰሊኒየም መጠን ይይዛሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነሱ በፕሮቲን እና በበርካታ ቫይታሚኖች የበለፀጉ ናቸው - ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 3 ፣ ቢ 6 እና ቢ 12 ፡፡
ጉበት
ጉበቱ ሴሊኒየም ን ጨምሮ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን የበለፀገ የበጉን ጉበት ይህን ጠቃሚ ማዕድን በብዛት ይሰጣል ፡፡
እህሎች
ስንዴ ፣ ሩዝ ፣ አጃ ፣ አጃ ፣ ባክዌት እና ሌሎች ዝርያዎች ሴሊኒየምን ጨምሮ ሙሉ በሙሉ ለማዳበር የሰው አካል የሚያስፈልጉትን በርካታ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡
እንቁላል
የተቀቀሉት እንቁላሎች በጣም የምንፈልገውን ፕሮቲን ፣ ቫይታሚን ዲ እና በእርግጥ ሴሊኒየም ይሰጡናል ፡፡
የሱፍ አበባ ፍሬዎች
በፕሮቲን የበለፀጉ ከመሆናቸው በተጨማሪ ፣ በአትክልቱ ያልተሟሉ ቅባቶች ፣ ቪ. ኢ ፣ ቢ 1 እና ቢ 6 ፣ ብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም እና ናስ እንዲሁ የሚያስቀይም የሰሊኒየም መጠን ይይዛሉ ፡፡
ምንም እንኳን ሴሊኒየም ጠቃሚ እና ለጤና ጠቃሚ ቢሆንም በሰውነት ውስጥ ያለው ሰሊኒየም ከመጠን በላይ ወደ መጥፎ የአፍ ጠረን ፣ ተቅማጥ ፣ የፀጉር መርገፍ አልፎ ተርፎም አንዳንድ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ስለሚችል ከመጠን በላይ እንዳይሆን መጠንቀቅ አለብን ፡፡
የሚመከር:
የትኞቹ ምግቦች አሲድ ናቸው?
በየቀኑ የምንበላው ምግብ በጤንነታችን ላይ ቀጥተኛ ተፅእኖ አለው ፡፡ ምግቦች በአሲድ እና በአልካላይን ይከፈላሉ ፡፡ ይህ ማለት እያንዳንዱ አሲዳማ የሆነ ምርት አሲዳማ ምግብ ነው ማለት አይደለም ፡፡ ለምሳሌ ፣ ምንም እንኳን መራራ ጣዕም ቢኖረውም ሎሚ የአልካላይን ምግብ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለው የአሲድ መጠን መጨመር በዋነኝነት የምንመገበው በአሲድ ምግቦች እና ምርቶች ነው ፡፡ ካንሰር በሰውነት ውስጥ የአሲድነት መጨመር ውጤት መሆኑ ተረጋግጧል ፡፡ ቡና ፣ አልኮሆል ፣ ሥጋ እና ቋሊማ እንዲሁም አንዳንድ ፍራፍሬዎችን አዘውትሮ መጠቀሙ ይጨምረዋል ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ አልካላይን እና ሚዛንን የሚንከባከቡ አትክልቶች እና የተቀሩት ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡ የአሲዳማቸውን ገለልተኛ የሚያደርግበትን መንገድ በመፈለግ በእነዚህ ምግቦች ከመጠን በላይ ስ
የትኞቹ መጠጦች የቫይታሚን ዲ ምንጮች ናቸው
ለሰው አካል በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ቫይታሚኖች አንዱ ቫይታሚን ዲ እጥረት መሆኑ በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ ቫይታሚን ዲ እንዲሁም የፀሐይ ቫይታሚን በመባል የሚታወቅ ሲሆን ሰውነታችን የተለያዩ ተግባራትን ለማከናወን የሚያስፈልገው ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ እንደ ማግኒዥየም ፣ ፎስፌት እና ካልሲየም ያሉ የተለያዩ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ለመምጠጥ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል ፡፡ በተጨማሪም ይህ ቫይታሚን በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም በአጥንትና በጥርስ ውስጥ ትክክለኛ የካልሲየም መጠን እንዲጨምር እና እንዲጠገን ይደግፋል ፡፡ ባለመገኘቱ ምክንያት የሚከሰተውን የጡንቻ እና የአጥንት ህመምም ይቀንሳል ፡፡ ቫይታሚን ዲ ማግኘት ይቻላል ከፀሐይ ብርሃን እና እንደ አኩሪ አተር ፣ እንጉዳይ ፣ ሳልሞን
በጣም ሀብታም የሆኑት የኦሜጋ -6 ቅባት አሲድ ናቸው
ለዛሬ ሁሉም ሰው የሚተጋው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ከምግብ የምናገኘውን ያልተሟሟት የሰባ አሲዶች ያለንን ሀሳብ ለሰው አካል አሠራር ጤናማና ጠቃሚ ነው ፡፡ በአባቶቻችን የተመጣጠነ ምግብ ላይ የተሻሉ አሰራሮች ለመበደር በሚፈለግባቸው ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አመጋገባቸው የተመጣጠኑ ሁለት ያልተሟሉ የሰባ አሲዶችን ማለትም ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 እኩል መጠኖችን ያቀፈ መሆኑን ያሳያል ፡፡ ዛሬ በምዕራባዊው ምግብ ውስጥ ፣ ይዘቱ እ.
የትኞቹ ምግቦች ፈጣን የኃይል ምንጮች ናቸው
ብዙ ምግቦች በሰውነት ውስጥ ኃይል እንዲጨምር ይረዳሉ ፡፡ ፈጣን የኃይል ምንጮች ቀደምት ጀማሪዎች ፣ አትሌቶች እና ረጅም ቀን ለማሳለፍ ተጨማሪ ጉልበት የሚፈልጉ ብዙ ሥራ ያላቸው ሰዎች ተወዳጅ ናቸው ፡፡ ምናልባት በጣም ዝነኛ ጾም የኃይል ምንጭ ካፌይን ነው ብዙውን ጊዜ የሚገኘው በቡና ፣ በሻይ እና በቸኮሌት ውስጥ ነው ፣ ግን በብዙ የኃይል መጠጦች ውስጥ ንጥረ ነገር ነው። ካፌይን ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት የሚያነቃቃ ሲሆን ለሰዎች እስከ ስድስት ሰዓት ሊቆይ የሚችል ከፍተኛ ኃይል ይሰጣል ፡፡ ስኳር - በብዙ ምርቶች ውስጥ የተሳተፈ እና ጊዜያዊ የኃይል ጉልበት ይሰጣል ፡፡ ከተለያዩ ጣፋጮች እና መጠጦች የምናገኘው የኃይል ማበረታቻ በፍጥነት ያልፋል ፡፡ ስለዚህ አፅንዖቱ በፍሬው ውስጥ በተፈጥሯዊው ስኳር ላይ መሆን አለበት ፡፡ ለውዝ እን
የትኞቹ ምግቦች ለታይሮይድ ዕጢ ጥሩ ናቸው እና የትኞቹ አይደሉም
የታይሮይድ ችግር ለመለየት አስቸጋሪ ነው ፡፡ ምልክቶቹ ብዙውን ጊዜ የክብደት ችግሮች ፣ የኃይል እጥረት እና የምግብ አለመፈጨት ናቸው ፡፡ የማያቋርጥ የድካም ስሜት ከእብጠት ጋር አብሮ ይገኛል ፡፡ ሆርሞኖችን ማምረት እና በትክክል መሥራት እንዲችል የታይሮይድ ዕጢ አዮዲን ይፈልጋል ፡፡ ሆኖም ፣ የሚያስፈልጋት ብቸኛ ዱካ አካል አይደለም። ሆኖም የምትፈልገውን ሁሉ በምትበላው ምግብ ሊሰጥ ይችላል ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ምግባችን ከታይሮይድ ሆርሞኖች መፈጠር እና አዮዲን ከመውሰዳቸው ጋር የማይነጣጠሉ ሜታብሊክ ሂደቶችን የሚጎዱ ውህዶችን ይ containsል ፡፡ ስለዚህ የታይሮይድ ዕጢ ችግሮች ካሉ ሁኔታውን ለማሻሻል ተገቢውን ምግብ መመገብ ግዴታ ነው ፡፡ በታይሮይድ ዕጢ ውስጥ በሚመጡ በሽታዎች ውስጥ የመድኃኒት መስጠቱ ላይ የምግብ መመገቢያ ወሳኝ
