2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብዙ ሰዎች የሚወስደው በየቀኑ ከሚፈለገው የፖታስየም መጠን ውስጥ ግማሹን ብቻ ይወስዳሉ ፣ ነገር ግን የማዕድን እጥረት ለሞት ሊዳርግ ይችላል ፡፡
ሰውነትዎ ስለሚፈልገው የኃይል ንጥረ ነገር ሲያስቡ ምናልባት ለፖታስየም ብዙም ትኩረት አይሰጡ ይሆናል - ግን እንደዚያ መሆን አለበት ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ ያለው አብዛኛው የፖታስየም ክፍል የሚገኘው በነርቭዎ እና በጡንቻዎችዎ ውስጥ እንዲተዋወቁ የሚያግዝ ፣ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን በማጓጓዝ ፣ የኩላሊትዎን ተግባር ጠብቆ ለማቆየት እና ከፍተኛ የሶዲየም መጠን እንዳይከማች የሚያግዝበት ሕዋስ ውስጥ ነው ፡፡
ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ከተመገቡ በቀላሉ በቂ ፖታስየም ማግኘት ይችላሉ ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ብዙ ሰዎች በቂ እና ያልተመረቁ ምግቦችን አይመገቡም - የበለፀጉ የፖታስየም ምንጮች ፣ የዝንጅብል ሀልታን ፣ የአመጋገብና የአመጋገብ አካዳሚ ቃል አቀባይ ፡፡
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ ሰዎች በአንድ ቀን ውስጥ ከሚያስፈልጋቸው 4,700 ሚሊግራም ፖታስየም ውስጥ ግማሹን ብቻ ያገኛሉ ሲሉ አክለዋል ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ በአሜሪካ ውስጥ ለጤና መመገብ በጣም ወቅታዊ ምክሮች የፖታስየም “የህዝብ ጤና አልሚ ንጥረ ነገር” እንደሆኑ ይጠቁማሉ ብሔራዊ የጤና ተቋማት ፡፡
“አንድ ሰው ፖታስየም እንዲጎድለው ከሚያደርጋቸው ምክንያቶች አንዱ በአመጋገቡ በቂ አለመሆኑን ነው” ያሉት ሀልታን ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ በቀላሉ hypokalaemia በመባል ከሚታወቀው ከትክክለኛው እጥረት ይልቅ በቂ ያልሆነ ምግብ እንዲወስዱ ይገፋፋዎታል ፡፡ ቀላል hypokalemia የሆድ ድርቀት ፣ የጡንቻ ድክመት እና ድካም ያስከትላል ይላል NIH ፡፡
ነገር ግን ጉድለቱ ከባድ በሚሆንበት ጊዜ ምልክቶቹ የበለጠ ከባድ ናቸው ፡፡ ሀልታን “የፖታስየም እጥረት በእውነቱ ገዳይ ነው” ብለዋል ፡፡ ጉድለታቸው በጣም የተለመደ ነው በሽንት ወይም በሰገራ አማካኝነት ፖታስየም በፍጥነት በሚያጡ ሰዎች ላይ ለምሳሌ ላክቲክ መድኃኒቶችን የሚያሽመደምዱ ወይም ዲዩቲክን የሚጠቀሙ ወይም መታወክ ካለባቸው ፡፡ በሞቃት ወቅት በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት ከባድ ላብ እንዲሁ በፍጥነት ከፍተኛ መጠን ያለው ፖታስየም ከሰውነትዎ ሊያጠፋ ይችላል ፡፡
“በመድኃኒት ወይም በተወሰኑ የህክምና ሁኔታዎች ምክንያት ፖታስየም በሚጠፋበት ጊዜ ጉድለቱ እውነተኛ አደጋዎችን ያስከትላል እናም በሀኪም መታወቅ እና መታከም አለበት” ብለዋል ፡፡ ከባድ የጤና እክል በሌላ ጤናማ ባልሆነ ሰው ያልተለመደ ይሆናል ፡፡
ዝቅተኛ የፖታስየም መጠን እንዳለዎት የሚያሳዩ ስድስት ምልክቶች እነሆ - እና በአመጋገብዎ ውስጥ በትክክል እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ፡፡
1. ያልተስተካከለ የልብ ምት አለዎት
ከመካከለኛ እስከ ከባድ የፖታስየም እጥረት የልብ ምት ምት ወይም ያልተለመደ የልብ ምት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል ፣ በተለይም ቀድሞውኑ ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው ይላል ኒኤች ፡፡ በእርግጥ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ 7 እስከ 17 በመቶ የሚሆኑት የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ካለባቸው ህመምተኞች hypokalemia ይሰቃያሉ ፡፡ ይህ በጡንቻ መወጠር እና በልብ ሥራ ላይ ባለው ተጽዕኖ ምክንያት ነው ፡፡
ልብዎ በፍጥነት እየመታ ፣ እየተንቀጠቀጠ ወይም ምት እየዘለለ እንደሆነ ከተሰማዎት በተቻለ ፍጥነት ዶክተርን ማግኘት አለብዎት።
2. አነስተኛ መጠን ያለው ማግኒዥየም አለዎት
በየቀኑ የሚወስዷቸው ሁሉም ንጥረ ነገሮች ሰውነትዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ አብረው ይሰራሉ ፣ ስለሆነም አንድ አስፈላጊ ንጥረ ነገር በበቂ ሁኔታ ሲያጡ ሌሎች ለሰውነትዎ አስፈላጊ የሆኑ የጎደሉ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ፣ ንጥረነገሮች
ማግኒዥየም - በሰውነትዎ ውስጥ በመቶዎች ከሚቆጠሩ የኬሚካዊ ግብረመልሶች ጋር የተቆራኘ ማዕድን በሴሎችዎ ውስጥ ፖታስየምን በንቃት ያጓጉዛል ፡፡ ስለዚህ በስፒናች ፣ በለውዝ ፣ በአኩሪ አተር ወተት ፣ በጥቁር ባቄላ ፣ በአቮካዶ እና በኦቾሎኒ ውስጥ በቂ ማግኒዝየም ባያገኙበት ጊዜ የፖታስየም መጠንዎ በከፍተኛ ሁኔታ ሊወርድ ይችላል ፡፡ በእርግጥ ከ 50 በመቶ በላይ የሚሆኑት ከፍተኛ የፖታስየም እጥረት ካለባቸው ሰዎች የማግኒዥየም እጥረት ሊሆኑ ይችላሉ ይላል ኒኤች ፡፡
3. የደም ግፊት አለብዎት
ሀልታን “ፖታስየም እና ሶዲየም በሰውነታችን ውስጥ ሚዛን ናቸው” ብለዋል ፡፡የሶዲየም መጠን በጣም ከፍ ያለ እና የፖታስየም መጠን በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ይህ ለደም ግፊት ከፍተኛ ሚና እንደሚጫወት የሚያሳይ ሲሆን ይህም ለልብ ድካም ሊዳርግ ይችላል ፡፡
ፖታስየም እንደ ዋናው ተዋጊ በጨው ያስቡ ፡፡ በጣም ብዙ ሶዲየም ሲወስዱ የደም ሥሮችዎ ውጥረት ይደረግባቸዋል ፡፡ ነገር ግን ፖታስየም ሰውነታችን ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም እንዲወገድ ለማገዝ ስለሚሰራ በልብ ላይ ከመጠን በላይ ጨው የሚጎዱትን አንዳንድ ውጤቶች ሊያጠፋ ይችላል ሲል የአሜሪካ የልብ ማህበር አስታወቀ ፡፡ በተጨማሪም ፖታስየም የደም ሥሮችዎን ግድግዳዎች ለማስታገስ ይረዳል ፣ ይህም የደም ግፊትዎን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
4. የኩላሊት ጠጠር አለዎት
የኩላሊት ጠጠር በኩላሊቶችዎ ውስጥ በሚፈጠሩ ማዕድናት የተገነቡ ጠንካራ ስብስቦች ናቸው ፡፡ በሽንትዎ ውስጥ ማለፍ እነሱን በጣም ህመም ያስከትላል ፡፡ ከ 34 እስከ 59 ዕድሜያቸው ከ 90,000 በላይ ለሆኑ ሴቶች ገና በ 12 ዓመት ክትትል ውስጥ እስካሁን ድረስ በኩላሊት ጠጠር ያልተሰቃዩ ከ 4,099 ሚሊግራም በላይ ፖታስየም ወስደዋል ፡፡ ከዚህ ጊዜ በኋላ በዚያ ጊዜ ውስጥ በቀን ከ 2,407 ሚሊግራም በታች ፖታስየም ከሚወስዱ ሴቶች ይልቅ 35% ያነሱ የኩላሊት ጠጠር ነበራቸው ፡፡
5. ደካማ እና ድካም ይሰማዎታል
እንደ ድርቀት ፣ መድሃኒት ወይም የተወሰኑ የጤና ሁኔታ ያሉ ቃናዎን ዝቅ የሚያደርጉ ብዙ ነገሮች አሉ ፡፡ ነገር ግን በቂ እንቅልፍ ካለዎት እና አሁንም ቀኑን ሙሉ ደካማ እና ኃይል እንደሌለው ሆኖ ከተሰማዎት በቂ ፖታስየም እየተገኘዎት እንደሆነ ለማወቅ አመጋገብዎን መቀየር ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡
የሴል ሴልዎ የዕለት ተዕለት ተግባራቸውን እንዲያከናውን ስለሚያስፈልጋቸው “በፖታስየም የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ያደርግዎታል” ያሉት ደግሞ የአመጋገብና የአመጋገብ አካዳሚ ቃል አቀባይ አንጄላ ሌሞን ናቸው ፡
6. ጡንቻዎችዎ እየተጣበቁ ነው
ከባድ ሥልጠና በሚወስዱበት ጊዜ ኤሌክትሮላይቶች (ፖታስየም ጨምሮ) ስለሚጠፉ በእግርዎ ላይ የሚያሠቃዩ የጡንቻ መወዛወጦች የዕለት ተዕለት ችግር ከሆኑ የፖታስየም እጥረት ተጠያቂ ሊሆን ይችላል ፡፡ “ለአትሌቶች የፖታስየም እጥረት የደም ፍሰትን መቀነስ ጨምሮ ወደ ጡንቻማ ችግሮች ሊያመራ ይችላል ፣ ይህም ወደ አደገኛ ራባዶሚሊሲስ ሊያመራ ይችላል ፡፡ በአትሌቶች ውስጥ ያለው አነስተኛ ፖታስየም ለጡንቻ ድክመት ፣ ለድካምና ለጭንቀት ይዳርጋል ፡፡
7. በቂ ፖታስየም እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
በየቀኑ ከሚመከረው 4,700 ሚሊግራም ፖታስየም ጋር ለመቅረብ የተሻለው መንገድ በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተት ነው ፡፡ የበሽታ ቁጥጥርና መከላከያ ማዕከላት እንዳሉት ከ 10 አዋቂዎች መካከል 1 ብቻ የሚመከሩትን የፍራፍሬ መጠን (በቀን ቢያንስ ከ 1.5 እስከ 2 ኩባያ) እና አትክልቶችን (በቀን ቢያንስ ከ 2 እስከ 3 ኩባያ) ይመገባሉ ፡፡
ሙዝ ወዲያውኑ በአእምሮዎ ውስጥ ብቅ ሊል ይችላል ፣ ግን ከፍተኛ የፖታስየም መጠንን የሚኮሩ ሌሎች ብዙ ምግቦች አሉ ፡፡ እንደ ቅጠላ ቅጠል አትክልቶች ፣ ቲማቲሞች ፣ ዱባዎች ፣ ዛኩኪኒ ፣ ኤግፕላንት ፣ አቮካዶ ፣ ዱባ ፣ ድንች ፣ ካሮት ፣ ዘቢብ ፣ ካሮት ፣ ባቄላ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እንደ ትኩስ እና እርጎ ፣ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ እና ለውዝ ባሉ ምግቦች ውስጥ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
ፖታስየም
ፖታስየም ፣ ሶዲየም እና ክሎራይድ የማዕድን የኤሌክትሮላይት ቤተሰብ ናቸው ፡፡ እነሱ በውኃ ውስጥ ሲሟሟ የኤሌክትሪክ ማስተላለፊያዎች በመሆናቸው ኤሌክትሮላይቶች ተብለው ይጠራሉ ፡፡ ወደ 95% የሚሆነው የሰውነት ፖታስየም በሴሎች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ሶዲየም እና ክሎራይድ በዋነኛነት ከሴሉ ውጭ ይገኛሉ ፡፡ በሰውነት ውስጥ ካሉት ካልሲየም እና ፎስፈረስ ብቻ ጋር ፖታስየም በሰውነት ውስጥ ካሉ እጅግ አስፈላጊ ንጥረ-ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ከሚገኙት ሰባት አስፈላጊ ማክሮ ንጥረ ነገሮች እና በሰውነት ውስጥ ሦስተኛው በጣም የተለመዱ ማዕድናት ውስጥ ነው ፡፡ ፖታስየም በተለይ አስፈላጊ ነው የጡንቻዎች እና የነርቮች እንቅስቃሴን ለማስተካከል ፡፡ የጡንቻዎች ድግግሞሽ እና መጠን እንዲሁም ነርቮች የሚበሳጩበት ደረጃ የሚወሰነው በትክክለኛ
በጣም ፖታስየም ፣ ካልሲየም እና ማግኒዥየም ይበሉ
ፖታስየም, ካልሲየም እና ማግኒዥየም በሜታቦሊዝም ውስጥ ባዮኬሚካዊ ሂደቶችን የሚደግፉ አካላት ናቸው ፡፡ እንዲሁም ከሴል ጤና ጋር የተያያዙ አስፈላጊ ሥራዎችን ያከናውናሉ ፡፡ በተጨማሪም በሴሎች ውስጥ የሚገኙትን ንጥረ ነገሮች ፍሰት ተቆጣጣሪ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ ማግኒዥየም ከፖታስየም እና ካልሲየም ጋር በአንጎል ሂደቶች ፣ በነርቭ ሥራ ፣ በልብ ፣ በአይን ፣ ያለመከሰስ እና በጡንቻዎች ውስጥ የተሳተፉ ኤሌክትሮላይቶች ናቸው ፡፡ ጉድለት በአጠቃላይ የሕይወትን ሂደቶች ሚዛን ይረብሸዋል ፣ ምክንያቱም እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ከ 300 በላይ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ውስጥ ስለሚሳተፉ እና ይህ ወደ አጠቃላይ የጤና ችግሮች ብዛት ያስከትላል ፡፡ መካከል ያለውን ሚዛን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል ፖታሲየም, ካልሲየም እና ማግኒዥየም ?
ከሙዝ የበለጠ ፖታስየም ያላቸው 13 ምግቦች
ከቢጫ ፍራፍሬዎች ባሻገር ይሂዱ እና ውጡ በእነዚህ ምግቦች ፖታስየም ይጫኑ . ሰውነትዎ ስለሚፈልጓቸው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ሁሉ ሲያስቡ አእምሮዎ ስለ ፕሮቲን ፣ ፋይበር ፣ ካልሲየም ፣ ቫይታሚን ዲ ወይም ኦሜጋ -3 እንኳን ማሰብ ይችላል ፡፡ እና ፖታስየምን የት እንረሳለን? ፖታስየም ነርቮችዎ እና ጡንቻዎችዎ እርስ በእርስ እንዲተዋወቁ ይረዳል ፣ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ወደ ሴሎችዎ ያንቀሳቅሳል እንዲሁም የሶዲየም ደረጃዎችን በቁጥጥር ስር ያኖራል ፡፡ ንጥረ ነገሩ በቂ ካልሆነ የደም ግፊትዎ ከፍ ይላል እና የኩላሊት ጠጠር አደጋም ይጨምራል ፡፡ መልካሙ ዜና ከዚህ የበለጠ ማግኘት እንደሚችሉ ነው በቂ ፖታስየም በሁሉም የምግብ ዓይነቶች ውስጥ ፡፡ በእርግጠኝነት ሙዝ የ 422 mg ማዕድናትን ዒላማዎች ወይም 4700 mg ከሚመከረው ዕለታዊ
የሆምሎክ መመረዝ ምልክቶች እና የመጀመሪያ እርዳታ ምልክቶች
ለጤንነትዎ አደገኛ እንዳይሆኑ ከመጠቀምዎ በፊት ከእፅዋት ጋር በደንብ መተዋወቅ አለብዎት ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከዱር አራዊት ጋር ግራ ሊያጋቡት ስለሚችሉ በተነከረ ሄምሎክ ሊመረዙ ይችላሉ ፡፡ በጣም ጠንቃቃ መሆን አለብዎት ምክንያቱም ሄልኮክ ፣ የዱር ሜሩዲያ ፣ ኩኩዳ ፣ ማንጋላክ ፣ ባርዳራን ፣ ጺቪጉላ ፣ ሳርካሎ በመባልም የሚታወቀው በጣም መርዛማ ተክል ነው። ደስ የማይል ሽታውን ማወቅ ይችላሉ ፡፡ የመመረዝ ምልክቶች ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፣ መናድ ፣ የንቃተ ህሊና ማጣት ፣ ሽባነት ፣ የአረርሽኝ እና የመተንፈሻ አካላት መዘጋት ይገኙበታል ፡፡ ሄምሎክ ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ የታወቀ ነው ፣ ህክምና ይመከራል ፣ ግን ለጡት እና ለፕሮስቴት እጢዎች ሕክምና ሲባል የፊቲቴራፒስት ቁጥጥር ስር ብቻ ነው ፡፡ የትናንሽ አበቦች ቆርቆሮ ይሠራል ፡፡ አበቦቹ
9 በቂ ምልክቶች አለመብላትዎን የሚያሳዩ ምልክቶች
አጥጋቢ ክብደትን ማሳካት እና ማቆየት ሁልጊዜ ቀላል አይደለም ፣ አንዳንዴም ፈታኝ ነው ፡፡ ዛሬ ብዙ ሰዎች አሉ ባልተስተካከለ ሁኔታ ይመግቡ ፣ ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን አይወስዱ እና በዚህም ከባድ ጉዳት ያስከትላሉ ፡፡ አንዳንድ ምልክቶች እዚህ አሉ በቂ ምግብ እየበሉ አይደለም እና ሰውነትዎ የሚፈልጓቸውን ካሎሪዎች ፡፡ 1. የኃይል እጥረት - አዘውትረው የማይመገቡ ከሆነ በኃይል እጦት ይሰቃዩ ይሆናል እናም ይህ የዕለት ተዕለት ሥራዎን ከመሥራት ፣ ሥራ ከመሥራት አልፎ ተርፎም ሙሉ ሕይወት እንዳይኖሩ ያደርግዎታል ፡፡ 2.
