2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጤናማ የአንጀት ማይክሮ ፋይሎራ ዋጋን ለመገመት አስቸጋሪ ነው። ያለ እሱ መደበኛ የምግብ መፍጨት የማይቻል ነው ፣ ይህ ማለት ሁሉም የሰውነታችን ሕብረ ሕዋሳት እና የአካል ክፍሎች የተወሰኑ ንጥረ ነገሮች እጥረት ይሰቃያሉ ማለት ነው። ለ የአንጀት ረቂቅ ተሕዋስያን ለስላሳ አሠራር ምን እንደምንበላ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡
የአንጀት ማይክሮ ሆሎሪን ለመጠበቅ እና መደበኛ ለማድረግ ከፍተኛ ምርቶች
1. በፕሮቢዮቲክ ማይክሮ ሆሎራ የበለፀጉ የወተት ተዋጽኦዎች ፡፡ በመደብሮች መደርደሪያዎች ላይ ቢፊዶ እና ላክቶ ባሲሊ የያዙ በጣም ጠቃሚ ምርቶችን ለመምረጥ የ yogurt ምርቶችን ከጽሑፍ ጋር ይመልከቱ - ኦርጋኒክ ፣ ምርቱ የቀጥታ ፕሮቢዮቲክ ረቂቅ ተሕዋስያን (ኦርጋኒክ እርጎ ፣ ኦርጋኒክ kefir) የያዘ መሆኑን ያሳያል ፡፡
2. አሲዶፊሊክ መጠጦች ፡፡ ብዙውን ጊዜ ለጤናማ ምግብ መደርደሪያዎች ላይ የአሲዶፊል ወተት እና የአሲድፊል እርጎ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ የአሲዲፊል ወተት ከአሲድፊለስ ጋር ኢንዛይም ወደ ላም ወተት በማስተዋወቅ ይገኛል ፡፡ የእሱ ወጥነት ለስላሳ ፈሳሽ ነው ፣ እና ጣዕሙ ተፈጥሯዊ እርጎ ወይም ጃም ሊሆን ይችላል። የአሲዶፊል እርጎን ለማዘጋጀት (የበለጠ ወጥነት አለው) ፣ ከአሲድፊል ባክቴሪያዎች በተጨማሪ የላቲክ ስትሬፕቶኮኪ ድብልቅ ወደ ወተት ውስጥ ይታከላል ፡፡ እነዚህ ጠቃሚ የበለጸጉ የአሲዶፊል ምርቶች አብዛኛውን ጊዜ ዝቅተኛ ስብ ናቸው ፡፡ እነዚህ መጠጦች የጨጓራና የአንጀት በሽታዎችን ለማከም ይረዳሉ ፣ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና የአለርጂ የመሆን እድልን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
3. የተቦካ የአኩሪ አተር ምርቶች (ቴምፋ ፣ ሚሶ ፣ ናቶ) ፡፡ እነዚህ እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲኖች እና ኢንዛይሞች ምንጮች ብቻ ሳይሆኑ በተፈጠረው እርሾ ውስጥ የተፈጠሩ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች ናቸው ፡፡ በነገራችን ላይ ሚሶ መደበኛውን የአንጀት ማይክሮ ፋይሎራ ጠብቆ የሚቆይ ፣ በሽታ አምጪ ተሕዋስያንን የሚያዳክም እና ፐርሰታሊስስን የሚያነቃቃ ከ 160 የሚበልጡ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ይ containsል ፡፡ በተጨማሪም ተፈጥሯዊ የአኩሪ አተር ምርቶች የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እና ካንሰርን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡
4. Sauerkraut ፡፡ የሳር ጎመንን ያልሞከረ አንድ ቡልጋሪያ የለም ማለት ይቻላል ፡፡ ዝግጅቱ የጨው ጎመንን ለመቦርቦር በመተው ነው ፡፡ ይህ ዘዴ ልዩ የባክቴሪያ አካባቢን ይሰጣል ፣ በምርቱ ውስጥ የሚገኙትን ቫይታሚኖች ይጨምራል (ለምሳሌ ቫይታሚን ሲ) ፣ የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገሮችን (በተለይም አሚኖ አሲዶች እና ብረትን) ያሻሽላል ፡፡ በመፍላት ምክንያት የሚታዩ አንዳንድ ባክቴሪያዎች እንደ ተፈጥሯዊ አንቲባዮቲክ ሆነው በአንጀት ውስጥ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን አስፈላጊ እንቅስቃሴን ያዘገያሉ ፡፡
5. ምርቶች ፣ የቅድመ-ቢቲክስ ምንጮች (inulin እና lactulose) አስፓራስ ፣ ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ጎመን ፣ አርቲኮከስ ፡፡ ቅድመ-ተህዋሲያን ጠቃሚ ከሆኑት የአንጀት ረቂቅ ተሕዋስያን ውስጥ አይደሉም ፣ ግን እነሱ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች የሚራቡበት እና ውጤታማነታቸውን የሚጠብቁ ናቸው ፡፡ እነሱ በአንጀትና በሆድ ውስጥ አልተፈጩም ፣ ቅድመ-ቢቲኮች ሳይለወጥ በሆነ ሁኔታ አሲዳማ አከባቢን በነፃነት ያስተላልፋሉ እና በትልቁ አንጀት ውስጥ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን እድገት ያነቃቃሉ ፡፡ ሊክ የሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ዘመድ በመሆኑ ለ peristalsis ጠቃሚ ነው ፡፡ ለመብላት በርካታ እድሎችን ይሰጣል - ጥሬ ፣ በሾርባ ወይም በዋና ምግቦች ውስጥ የበሰለ ፡፡
ቅድመ-ቢቲክስ ምንጮች ሙዝ ከሚወዷቸው ፍራፍሬዎች መካከል ናቸው ፡፡ ለጤናማ የአንጀት ማይክሮፎራ ከላይ ከተዘረዘሩት አንዳንድ ምርቶች ጋር በማጣመር ወደ ምናሌዎ ያክሏቸው ፡፡ ጥሩ ሀሳብ ሙዝ ያለው የዩጎት ጎድጓዳ ሳህን ጤናማ ቁርስ ነው ፡፡
እነዚህ ንጥረ ነገሮች በአንጀት ውስጥ ላሉት መደበኛ ማይክሮ ፋይሎራ ኃይል ይሰጣሉ - ቢፊዶባክቴሪያ እና ላክቶባካሊ ፡፡ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን እነሱን መጠቀም አይችሉም ፣ ስለሆነም የፕሪቢዮቲክ ፋይበርን በምግብ መመገብ ሁሉንም የአንጀት ረቂቅ ተሕዋስያንን ብቻ ሳይሆን በውስጡ ጠቃሚ ሚና የሚጫወቱትን ብቻ ያነቃቃል - ፕሮቲዮቲክስ ፡፡
6. ኦትሜል - ጤናማ ምግብ ለመመገብ እና ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ በሚጥሩ ሰዎች ዘንድ በጣም ከሚመረጡ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡በቅድመ-ቢቲክስ የበለፀገ ፣ ኦትሜል ጥሩ ፐርሰቴላይዝስን የሚያረጋግጥ ከመሆኑም በላይ የስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የልብ ችግሮች ተጋላጭነትን በእጅጉ ይቀንሳል ፡፡
7. ማር - በእርግጥ ጥራት ያለው የቤት ምርት ነው ፡፡ ማር በፕሮቢዮቲክስ ውስጥ የሚገኙ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ይንከባከባሉ የአንጀት ዕፅዋት ደህንነት. ማር ለተቅማጥ እና ለአንጀት ኢንፌክሽኖች እንዲሁም የላክቶስ አለመስማማት ምልክቶችን ለመቀነስ የሚመከር መሆኑን ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ ፡፡ ለዚህ ተአምራዊ ምርት ሌላ ጠቃሚ መተግበሪያን አገኘን - ግርማዊ ማር!
8. አረንጓዴ ባቄላዎች - ጠቃሚ ፣ ጠቃሚ ፣ ጠቃሚ ለሆኑ ጠቃሚ ለስላሳ ምግቦች ፡፡ በአንጀት እፅዋት ውስጥ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ለማምረት የሚያበረታቱ ንጥረ ነገሮችን ይል ፡፡ አረንጓዴ ባቄላ ከመከላከሉ በተጨማሪ የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
9. ፖም - በ pectin ፖም ከፍተኛ ይዘት የተነሳ በአንጀት ውስጥ ጎጂ ባክቴሪያዎች እንዳይፈጠሩ ይከላከላል ፣ የአንጀት እፅዋትን ጥሩ ጤንነት መደገፍ.
10. ሙሉ እህሎች - በአጋጣሚ አይደለም ፣ በአመጋገብ ላይ ከሆኑ ፣ ግን ዳቦ መተው ካልቻሉ ፣ ሙሉ እህል እንዲበሉ ይመከራል። እነዚህ ምግቦች - ገብስ ፣ ማሽላ ፣ ስንዴ ፣ አጃ ፣ ወዘተ … ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛሉ ፣ ይህም ለፔስቲሲስሲስ ለስላሳ አሠራር እና ለአንጀት እፅዋት ጥሩ ሁኔታ አስተዋጽኦ ያበረክታል ፡፡ ሙሉ እህሎች ከጨጓራ በተጨማሪ የደም ግፊትን ያስተካክላሉ ፣ መጥፎ ኮሌስትሮልን ይቀንሳሉ እንዲሁም ኢንሱሊን ወደ ደም ውስጥ ይለቀቃል ፡፡
የሚመከር:
የአንጀት እፅዋትን ለማሻሻል ምግቦች
የምግብ መፍጫ መሣሪያው የባዮኬሚካል ላቦራቶሪ ዓይነት ሲሆን በውስጡም ንጥረ ነገሮችን የማቀነባበር እና የመምጠጥ እንዲሁም ከእነሱ የሚወጣ ቆሻሻ ያለማቋረጥ እየተከናወነ ይገኛል ፡፡ ልዩ ረቂቅ ተሕዋስያን ፣ ፕሮቲዮቲክስ ከጎደለ ውስብስብ ሥርዓት በትክክል አይሠራም ፡፡ ከሰውነት ጭማቂ በመመገብ ያለማቋረጥ በትልቁ እና በትንሽ አንጀት ውስጥ ይኖራሉ ፡፡ ነገር ግን የአንጀት ማይክሮቦች ተውሳኮች አይደሉም ፡፡ እነሱ ከሰዎች ጋር በሚመች ጥሩ የስነ-ልቦና ስሜት ውስጥ ናቸው ፣ የምግብ መፍጨት እና የፕሮቲን መበላሸት ይረዳሉ ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ለመምጠጥ ያነቃቃሉ ፡፡ ደረጃው መቀነስ ፕሮቲዮቲክስ ለከባድ የጤና ችግሮች የሚያስከትለውን የጨጓራና የጨጓራ ክፍል ብልት ያስከትላል። እንደ እድል ሆኖ ፣ መደበኛ የሆነ ጥሩ ባክቴሪያን ለመጠበቅ የሚረዱ
የአንጀት ጤናን ለማሻሻል ዕፅዋት እና ምግቦች
የሆድ ጤና ለሰውነት አጠቃላይ ደህንነት እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን በመመገብ እና እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤ በመመራት ችላ ብለን አንጀታችን የሰውነት ሁለተኛው አንጎል ተብሎ እንደሚጠራ እንረሳለን ፡፡ በተወሰነ ጊዜ እንደ ቁስለት ፣ የጨጓራ እና ሌሎች የመሳሰሉ አስከፊ ችግሮች መታየት ይጀምራሉ ፡፡ የዚህ ዓይነቱን በሽታ ለመከላከል በተወሰኑ መልክ የመከላከያ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ የአንጀት ጤናን የሚያሻሽሉ ዕፅዋት እና ምግቦች .
የአንጀት ንክሻዎችን ለመቆጣጠር ተስማሚ ምግቦች
ለሚታየው ጤናማ ሰው በጣም ከሚያስደስት ሁኔታ አንዱ የሆድ ድርቀት ነው ፡፡ አብዛኛዎቹ ሴቶች ከወንዶች ይልቅ ስለዚህ እውነታ ይጨነቃሉ ፡፡ በሆድ ድርቀት ሲሰቃዩ ምቾት ማጣት ብቸኛው ደስ የማይል ነገር አይደለም ፡፡ የፊት ቆዳ ላይም ይነካል ፡፡ ለዚያም ነው ጤናማ በመመገብ ፣ ብዙ ውሃ በመጠጣት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ሰውነትዎን መንከባከብ በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡፡ ይህንን ሁኔታ ለመቋቋም በጣም ተገቢ ካልሆኑ መንገዶች ውስጥ አንዱ ላሽያዎችን መውሰድ ነው ፡፡ አንድ ጊዜ እነሱን መውሰድ ችግር አይደለም ፣ ነገር ግን በመደበኛነት መውሰድ አንጀቶችን ተፈጥሮአዊ ተግባር ወደ ማወክ ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም የአንጀት ንክሻ / ቧንቧዎችን በተገቢው ምግቦች ፣ የበለጠ የውሃ አጠቃቀም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማስተካከል የተሻለ ነው
የአንጀት ጤናን የሚያሻሽሉ ምግቦች
ትክክለኛ የምግብ መፍጨት ለጤናማ አካል ቁልፍ ነው ፣ እና ለዚህ ሂደት ኮሎን በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ትልቁ አንጀት የምግብ መፍጫ ሥርዓቱ የመጨረሻው መቆሚያ ነው ፣ ምክንያቱም ከሚመገበው ምግብ ንጥረ ነገሮችን ከወሰደ በኋላ ከሰውነት ውስጥ ቆሻሻን ያስወግዳል ፡፡ ከኮሎን ጤናማ ያልሆነ ሁኔታ ጋር ተያይዘው የሚመጡ ብዙ በሽታዎች አሉ ፡፡ ሆኖም ፣ እሱ በጣም ይቻላል የአንጀት ጤናን በጥሩ ሁኔታ ይጠብቁ ፣ በምግብዎ ውስጥ የተወሰኑ ምግቦችን በማካተት። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ወዲያውኑ መብላት እንደጀመሩ 6 ምግቦችን መርጠናል የአንጀትዎን ጤና ማሻሻል .
የአንጀት ካንሰርን ለመከላከል የተከለከሉ ምግቦች
የአንጀት ካንሰር በጣም ከተለመዱት የካንሰር ዓይነቶች አንዱ ነው - በወንዶች ላይ ከሳንባ ካንሰር በኋላ እና በሴቶች ላይ - ከጡት ካንሰር በኋላ ፡፡ እሱ በዋነኝነት ወንዶችን ይነካል ፣ በሴቶች ላይ ግን ብዙም ያልተለመደ ነው ፡፡ የበሽታው ሁኔታ በአብዛኛው ከ 50 ዓመት በኋላ ነው ፣ ግን ልዩ ሁኔታዎች አሉ ፡፡ የዚህ በሽታ መንስኤ የተለያዩ ናቸው - በዘር የሚተላለፍ ፣ እንዲሁም በውጫዊ ወይም ውስጣዊ ምክንያቶች ፡፡ ለምሳሌ ፣ ብዙ የእንስሳት ተዋፅኦዎች መመጠጥ ፣ ማጨስ ፣ በቂ የካልሲየም መጠን አለመመገብ ፣ ምግብ በሚበስልበት ወይም በሚጠበስበት ጊዜ አንድ አይነት ስብን ደጋግሞ መጠቀሙ የተወሰነ የካንሰር-ነክ ውጤት ባላቸው በቢሊ አሲዶች ላይ ለውጥ ያስከትላል ፡፡ የማያቋርጥ እና ረዘም ላለ ጊዜ የሆድ ድርቀት በአናኦሮቢክ ባክቴሪያ አንጀ
