2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በጣም ጠቃሚ የሆኑት ምግቦች ረሃብን የሚያስወግዱ መሆናቸው ተረጋግጧል ፡፡ ይህ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው - ከድንች ጋር ፡፡ ቀላል እና ጣፋጭ ነው ፡፡ የእሷ ምናሌ ለመደበኛ የሰውነት ሥራ እና ፈጣን የካሎሪ ማቃጠል አስፈላጊ የሆኑትን እነዚያን ምግቦች አያጎድላቸውም ፡፡ በተጨማሪም በአጭር ጊዜ ውስጥ እስከ 3 ኪሎ ግራም ሊጠፋ ይችላል ፡፡ ለሁለት ሳምንታት ያህል በጥሩ ሁኔታ ይተገበራል ፡፡
የናሙና ምናሌ
ሰኞ
ቁርስ-ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ያለ ስኳር ፣ 1 ቁራጭ ዳቦ ፣ 1 ስ.ፍ. ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ
ምሳ 300 ግራም ሰላጣ እና ቢት ሰላጣ ፣ 150 ግ የተጠበሰ ሽሪምፕ ፣ 1 ስ.ፍ. የተቀቀለ እርጎ ፣ 1 ፖም
እራት-200 ግራም ስብ-ነፃ የተጋገረ ድንች ፣ 200 ግ የተጠበሰ የበሬ ሥጋ ፣ 1 ማንጎ
ማክሰኞ
ቁርስ: 1 ስ.ፍ. ሻይ ፣ 1 የተጠበሰ ዳቦ ፣ ግማሽ ፖም
ምሳ 200 ግራም የተጠበሰ ካሮት እና የሰሊጥ ፍሬዎች ፣ 100 ግራም የዶሮ ዝንጅ ፣ 1 ፒር
እራት-የተቀቀለ ድንች ፣ አርቲኮከስ ፣ የሎሚ ጭማቂ እና የፍራፍሬ አይብ 300 ግራም የድንች ሰላጣ ፣ 1 ብርቱካናማ
እሮብ
ቁርስ-ኦትሜል ከዝቅተኛ ቅባት እርጎ ፣ 1 ሳር አረንጓዴ ሻይ ጋር
ምሳ 200 ግራም የተጠበሰ ዓሳ (ሳልሞን / ቱና) ፣ 1 ፖም
እራት-300 ግራም የተጋገረ ድንች ከአዳዲስ ቅመሞች ጋር
ሐሙስ
ቁርስ: - 4 ኪዊስ ፣ አንድ ፖም
ምሳ የ 4 ፕሮቲኖች ኦሜሌት ፣ 200 ግ ሰላጣ ከአረንጓዴ ሽንኩርት ፣ 1/2 የወይን ፍሬ
እራት-200 ግራም የተቀቀለ ድንች ፣ 100 ግራም ጎመን እና ካሮት ሰላጣ
አርብ
ቁርስ: - አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ ፣ 1 tsp። አረንጓዴ ሻይ ፣ አዲስ የተጨመቀ ብርቱካን ጭማቂ ብርጭቆ
ምሳ: - 150 ግራም የተጠበሰ ሳልሞን ፣ 100 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ፣ 100 ግራም የተጠበሰ አስፓራ ፣ ግማሽ አቮካዶ
እራት-በእንቁላል የተጋገረ ድንች ከ እንጉዳይ ጋር ፣ የተጠበሰ የቱርክ ሙጫ
ቅዳሜ
ቁርስ: 1 ኩባያ እርጎ ከኦቾሎኒ ፣ 2 ሩዝ ፣ 1 ስስ. ዕፅዋት ሻይ
ምሳ 200 ግራም አትክልቶች (በእንፋሎት የተጠበሰ ፣ የተጋገረ ወይም የተጋገረ) ፣ 2 ፖም
እራት-የተጠበሰ ድንች ከተጠበሰ ሙሌት ጋር ፣ አንድ ብርጭቆ ብርቱካናማ ጭማቂ
እሁድ
ቁርስ: 1 የተቀቀለ እንቁላል ፣ የተሟላ ዳቦ ፣ 1 ሳር አረንጓዴ ሻይ
ምሳ: 1 የበሬ ሥጋ ፣ የእንፋሎት አትክልቶች ፣ 100 ግራም የደረቀ ፍሬ
እራት -150 ግራም የሳልሞን ሙሌት ፣ አነስተኛ የስብ እርጎ ጎድጓዳ ሳህን ፣ 1 ፖም
የሚመከር:
ከድንች ጋር ጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦችን ለማዘጋጀት ዋና ምክሮች
ልዩ ምግብን ለሚከተሉ ሰዎች ድንች ብዙውን ጊዜ በአላስፈላጊ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ እንደ “ድንች እየደፈሩ ነው” እና “ድንችን ከፕሮቲኖች (ከስጋ) ጋር መቀላቀል ጥሩ አይደለም” የሚሉት መግለጫዎች ድንችን ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተራቀቀ ለመሆኑ አስተዋፅዖ አበርክተዋል ፡፡ በአመጋገባችን ውስጥ ድንች በብዛት በመጠቀማቸው ከቫይታሚን ሲ በጣም አስፈላጊ ምንጮች አንዱ ነው ቫይታሚን ሲ እንደ ፀረ-ኦክሳይድ ሆኖ የሚያገለግል በመሆኑ ለጥርስ እና ለአጥንቶች አስፈላጊ የሆነውን ኮላገንን በመፍጠር ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ በጥሩ ሁኔታ ላይ የደም ቧንቧዎችን ይደግፋል ፣ የቁስል ፈውስን ያሻሽላል ፣ ብረት ለመምጠጥ ይሳተፋል ፣ ወዘተ ፡ ከቫይታሚን ሲ በተጨማሪ ድንች ስታርች ፣ ቢ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ አነስተኛ ፕሮቲን እና በጣም ትንሽ ስብን ይይዛ
ጣፋጭ ምግቦች ከድንች ጋር
ድንች የተለያዩ ጣፋጭ ምግቦችን ለማዘጋጀት ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ድንቹን ለማቅላት በጣም ቀላሉ ነው - ከቆዳ ጋር ወይም ያለሱ እና ከዚያ በኋላ ተጨማሪ ጣራ ወይም ስኳን ያቅርቧቸው። የተቀቀለ ድንች ጣፋጭ ነው ፣ በነጭ ሽንኩርት እና በአረንጓዴ ቅመማ ቅመም ያገለግላል ፡፡ የነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ በጥሩ ሁኔታ ይከርክሙ ፣ በትንሽ የቀለጠ ቅቤ ወይም ክሬም ይቀላቅሉ ፣ የተከተፈ ፐርሰሌ እና ዲዊትን እና ጨው ይጨምሩ ፡፡ በሞቃት የተቀቀለ ድንች ላይ ይህን ስስ አፍስሱ ፡፡ ከተጠበሰ ሽንኩርት ጋር የቀረቡት ድንች ጣፋጭ ናቸው ፡፡ ሁለት ሽንኩርት በጥሩ ሁኔታ የተቆራረጡ እና እስከ ወርቃማ ድረስ በቅቤ ወይም በዘይት የተጠበሱ ናቸው ፡፡ ሞቃታማውን ድንች በአንድ ትልቅ ሰሃን ውስጥ ያስቀምጡ ፣ በጨው ይረጩ እና ከላይ ከተጠበሰ ሽንኩርት ጋር ይረ
በአንድ ቦታ ላይ ከድንች ጋር በጣም ጣፋጭ እና ቀላል ምግቦች
ድንች በጣም ከሚወዱት አትክልቶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ለዋና ዋና ምግቦች ዝግጅት እና ለጎን ምግቦች ለሁለቱም ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ብዙ ምርቶች ሳይኖሩን ፈጣን እና ጣዕም ያለው ነገር ለማዘጋጀት ስንፈልግ እሱ ሁል ጊዜ እሱ ነው። ከድንች ጠቀሜታዎች አንዱ (ከሌላው ጣዕም በተጨማሪ) እነሱ በዝቅተኛ ዋጋ ላይ መሆናቸው ነው ፡፡ ከድንች ጋር ሊዘጋጅ የሚችል በጣም መሠረታዊው ምግብ የፈረንሳይ ጥብስ ነው ፡፡ ቢጫው እና ሐምራዊው ዓይነቶች ወርቃማ ቅርፊት ይፈጥራሉ ፣ ቀላሉ ደግሞ ጥርት ያሉ እና ለሾርባ እና ለንጹህ ተስማሚ ናቸው ፡፡ ለማብሰል ሌላ ቀላል የምግብ አሰራር የተጋገረ ድንች ነው ፡፡ እነሱ በሙሉ መጋገር ፣ ጥሬ ፣ ያልተለቀቀ ፣ የተላጠ እና ሊቆረጥ ይችላል ፡፡ በጣም ከሚመገቡት የምግብ አሰራሮች አንዱ ትኩስ የተጋገረ ድንች ነው ፣ በማን
ከድንች ማውጣት ጋር በቀላሉ ክብደታችንን እናጣለን
ክብደት ከማግኘት እራስዎን ለማዳን ከፈለጉ የድንች ምርትን ይጠቀሙ ፣ ከካናዳ ማክጊል ዩኒቨርሲቲ ባለሙያዎችን ያማክሩ ፡፡ ይህ ረቂቅ ንጥረ ነገር የተጣራ ካርቦሃይድሬት እና ቅባት ያላቸውን ምርቶች በመመገብ የተገኘውን ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ለጥናታቸው የካናዳ ኤክስፐርቶች ለአስር ሳምንታት አንድ የተወሰነ ስርዓት የሚመገቡትን አይጥ ይጠቀሙ ነበር ፡፡ የአይጦች ምናሌ በዋነኝነት በአደገኛ ምግቦች የተሞላ ነበር ፣ ይህ ምናልባት ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፡፡ በምግብ ዝርዝራቸው ምክንያት አይጦቹ ከሙከራው መጨረሻ በኋላ ወደ 16 ግራም ያህል አገኙ ፣ አብዛኛዎቹ ቀደም ሲል ወደ 25 ግራም ያህል ነበሩ ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት የድንች ምርትን የሰጡባቸው አይጦች አነስተኛ ያገኙት - ወደ 7 ግራም ብቻ ነው ፣ የካናዳውያን ማስታወሻ ፡፡ ደ
ከድንች ጋር የተለያዩ ሰላጣዎች
ለሽርሽር ሊያደርጉት ለሚችሉት ድንች ሰላጣ ሶስት አስደሳች አስተያየቶችን እናቀርብልዎታለን ፡፡ የመጀመሪያው ሰላጣ በድንች ፣ ቲማቲም እና ባሲል ጥምረት ያስደንቃችኋል ፣ ግን ጣዕሙ በእውነቱ አስደሳች ነው እናም እርስዎ ይወዱታል። የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይኸውልዎት- ከቲማቲም ጋር ድንች ሰላጣ ግብዓቶች -4 ድንች ፣ 3 ቲማቲም ፣ ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ባሲል ፣ በርበሬ ፣ ጨው ፡፡ ዝግጅት-ድንቹን በማቅለጥ በውኃ ድስት ውስጥ ይጨምሩ ፣ ከሾርባ ማንኪያ ዘይት ፣ ከጨው ትንሽ ጨው እና ከነጭ ሽንኩርት ጋር ለመቅቀል ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ ቲማቲሞችን በጥሩ ሁኔታ ይpርጡ ፣ በጥቂት ነጭ ሽንኩርት ላይ ነጭ ሽንኩርት ይጫኑ ፡፡ ድንቹ በሚበስልበት ጊዜ ያፍጧቸው እና ከቀዘቀዙ በኋላ ቲማቲም እና ነጭ ሽንኩርት እንዲሁም በጥሩ የተከተፈ
