2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ስኳር ጎጂ ነው - እና ልጆች ያንን ያውቃሉ ፡፡ ሆኖም ፣ የዚህ ካርቦሃይድሬት ከመጠን በላይ መጠጣት በእውነቱ በደንብ የማይታወቁ ከባድ የጤና መዘዝዎች አሉት ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ካለው በተጨማሪ የስኳር በሽታ ወደ ሜታቦሊክ ችግሮች ያስከትላል ፣ ይህም በመጨረሻ ወደ የስኳር በሽታ ይመራል ፡፡ በጣም ብዙ ጣፋጭ ከአንዳንድ ካንሰር መፈጠር ወይም ከቀድሞ ዕጢዎች እድገት ጋር እንኳን ይዛመዳል።
ብዙ ሰዎች አቅልለው ይመለከታሉ የስኳር መጠን እነሱ የሚበሉት ፡፡ ምክንያቱ - ብዛት ያላቸው ምግቦች ይዘዋል የተደበቀ ስኳር ፣ እና በጣም ብዙ በሆነ መጠን። ዝቅተኛ ስብ ወይም ምግብ ያላቸው ምርቶች እንኳን ይዘዋል ፡፡
የሾርባዎች የዚህ ምሳሌ ናቸው ፡፡ ምንም እንኳን ጨዋማ ቢቀምሱም እውነታው ግን ብዙ ስኳር ይይዛሉ ፣ ለምሳሌ - የባርበኪዩ ስኳስ ፡፡ ከጠቅላላው ጥንቅር ወደ 40% ገደማ ይ containedል ፡፡ ኬትቹፕ በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ፣ እንዲሁም ጣፋጭ እና መራራ ስኳን ይ containsል ፡፡ እነዚህ ሦስቱ በዓለም ዙሪያ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ተጨማሪዎች ውስጥ ናቸው ፡፡ የዚህ ስስ 1 የሾርባ ማንኪያ አንድ የሻይ ማንኪያ ስኳር ይ containsል ፡፡
ሙዝሊ በብዙ ሰዎች ዘንድ እንደ ጤናማ ምግብ ይቆጠራል ፡፡ እውነታው እንደዚያ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በቤት ውስጥ ካደረግን ብቻ ነው ፡፡ በዚህ መንገድ አጃ እና ሌሎች ፍሬዎችን ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና ማርን እንደያዘ እርግጠኛ እንሆናለን ፡፡ ሆኖም የታሸገ ሙዝ እጅግ በጣም ብዙ ስኳር ይ sugarል ፡፡ 100 ግራም ታዋቂ ዓይነቶች - ብዙዎቻችን ለቁርስ የምንመገበው መጠን 6 የሻይ ማንኪያ ስኳር ይ containsል ፣ ይህም ከሴቶች ከፍተኛው የቀን መጠን ጋር እኩል ነው ፡፡
ጣፋጭ ቡናም በተለይ ተወዳጅ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ እሱ አንድ ልዩ ነገር ይ containsል ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር - በመጀመሪያ እይታም እንደ ሃዘል ያሉ ተፈጥሯዊ በሚመስሉ ጣዕሞች ውስጥ ተደብቋል ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ክሬም ካከልን እና ከላይ - በመረጡት ጣዕም ጣፋጩን ከከፍተኛው ዕለታዊ የስኳር መጠን በላይ እንበላለን ፡፡
ፒዛ ጨዋማ የሆኑ ምግቦች በጣም ብዙ ስኳር ይይዛሉ ብሎ ለማመን ይከብዳል ፡፡ ሆኖም መጠኑ በጣም አስደንጋጭ ነው ፡፡ በመሰረቱ ውስጥ ባስቀመጥነው በዱቄቱ ውስጥ ፣ በጣሪያዎቹ ውስጥ እና በቲማቲም መረቅ ውስጥ ይገኛል ፡፡ ይህ እንዲሁ ለሁሉም የተገዛ ፓስታ ይሠራል ፣ ጨዋማም ቢሆን - ፕሪዝል ፣ ኬኮች ፣ ሙቅ ውሾች እንኳን ፡፡
በእርግጥ እጅግ በጣም ብዙ ስኳር በሁሉም በተገዙ ብስኩቶች ፣ ጣፋጮች ፣ ኬኮች እና ቺፕስ ውስጥ ይገኛል ፡፡ መጠኑን ለመቆጣጠር ከፈለጉ - በጣም አስፈላጊው ስያሜዎችን ማንበብ ነው ፡፡ በዚያ መንገድ እርስዎ ያስወግዳሉ ከመጠን በላይ ስኳር ያላቸው ምግቦች.
የውሳኔ ሃሳቦቹ ምንድ ናቸው - የተጨመረው ከፍተኛው ፍጆታ በፆታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለሴቶች በቀን 6 የሻይ ማንኪያዎች ሲሆን ወንዶች ከ 9 መብለጥ የለባቸውም ፡፡
የሚመከር:
ዚንክ የያዙ ምግቦች
ዚንክ በሰውነት ውስጥ ካሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች አንዱ የሆነ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ በሰው አካል ውስጥ ላለ እያንዳንዱ ሕዋስ ሁሉ መደበኛ ሥራ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተለምዶ በሰው አካል ውስጥ መሆን አለበት ከሁለት እስከ ሶስት ግራም ዚንክ ይይዛል . ዚንክ እንደ እድገት ፣ ሜታቦሊዝም ፣ የፕሮቲን ውህደት ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል ምላሾችን ማግበር ፣ የማስታወስ ችሎታን መጠበቅ ፣ ጥሩ ራዕይ ፣ ጣዕምና ማሽተት ጥገና ፣ የመራቢያ ሥርዓት መደበኛ ሥራን የመሳሰሉ በጣም አስፈላጊ ተግባራትን የሚያቀርቡ ኢንዛይሞች አካል ነው ፡፡ የዚንክ ምንጮች ምንድናቸው?
በጣም የተሻሉ ቅባቶችን የያዙ ምግቦች
ከሃይድሮጂን ጋር በተገናኘ በኬሚካዊ ምላሽ የተጠናከረ ማንኛውም ምግብ ትራንስ ቅባቶችን ይይዛል ፡፡ ሂደቱ ሃይድሮጂን በመባል ይታወቃል ፣ እና በጥቅሉ ይዘቶች ውስጥ ይህን የኮድ ስም ካዩ ባይገዙ ይሻላል ፡፡ በአጠቃላይ በፈጣን ምግብ ምግብ ቤቶች ውስጥ ያሉ ሁሉም ምርቶች በሃይድሮጂን በተያዙ ቅባቶች ተዘጋጅተዋል ፣ የዚህም ውጤት በዓለም ዙሪያ ባሉ ከመጠን በላይ ውፍረት በሚከሰት ወረርሽኝ ለዓመታት አስደንጋጭ ሆኗል ፡፡ አብዛኛዎቹ ትራንስ ቅባቶች በሚከተሉት ውስጥ ይገኛሉ - ሁሉም ዝግጁ ኬኮች እና መክሰስ ፣ በተለይም በፓፍ ኬክ ውስጥ ፡፡ በኢንዱስትሪ የተመረተው ፓስታ በጣም ጥቂት ከሆኑ በስተቀር ጥሩ የጤና ጠላት እና ቀጭን ወገብ ነው ፡፡ - ጨው ፣ ቺፕስ ፣ የበቆሎ እንጨቶች ሌላ ከፍተኛ የስብ ምርቶች አሃድ ናቸው ፡፡ እነሱ
የሸንኮራ አገዳ ስኳር ከነጭ ስኳር ጤናማ አማራጭ ነው
ወደ ስኳር በሚመጣበት ጊዜ ነጭም ይሁን ቡናማም በተቻለ መጠን ለማስወገድ እንሞክራለን ፡፡ ግን ይህ ንጥረ ነገር ለብዙ ሺህ ዓመታት የሰዎች አመጋገቦች አካል ነው ፡፡ ስኳር ከሚታወቁ አሉታዊ ተፅእኖዎች በተጨማሪ በደንብ ባይታወቅም ጥቅሞች አሉት-በአጭር ጊዜ ውስጥ ኃይልን የሚሰጥ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፡፡ በ fructose የበለፀገ የበቆሎ ሽሮፕን መለዋወጥ ቀላል ነው ፣ እና የበለጠ ይሞላል ፣ ይህም በፍራፍሬዝ የበለፀገ ፣ የደም ግፊትን በትንሹ ከፍ ሊያደርግ ይችላል (በአንዳንድ ሁኔታዎች ጥሩ ነገር ነው) እና ፀረ-ድብርት እምቅ አለው (አሁን ቸኮሌት የመንፈስ ጭንቀትን እንደሚፈውስ ማረጋገጫ አለን)። አንድ ሰው በየአመቱ በአማካይ 24 ኪሎ ግራም ስኳር እንደሚወስድ (በከፍተኛ ደረጃ በኢንዱስትሪ በበለጸጉ ሀገሮች ውስጥ ይህ መጠን ከፍ ያለ
ባዮቲን የያዙ ምግቦች-ለምን በጣም ጠቃሚ ናቸው?
ባዮቶን የቫይታሚን ቢ 7 ሌላ ስም ነው ፡፡ በተጨማሪም ቫይታሚን ኤች ባዮቲን በውኃ የሚሟሟና በቅኝ ውስጥ ባለው ባክቴሪያ የሚመረት በመሆኑ ሊገኝ ይችላል ፡፡ ውሃ የሚሟሟ ስለሆነ በሰውነት ውስጥ ሊከማች አይችልም ፡፡ በሰውነት ውስጥ ባዮቲን እጥረት በመኖሩ አንዳንድ የጤና ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ የሚመከረው የባዮቲን ዕለታዊ መጠን እንደ ዕድሜ ፣ ጾታ እና ሌሎች የተወሰኑ ምክንያቶች ካሉ የተወሰኑ ምክንያቶች ጋር ይዛመዳል። የአሜሪካ ብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚ የሚከተለውን ዕለታዊ የባዮቲን ይዘት ይመክራል- ከ0-6 ወር - 5 ሜጋ ዋት;
በጣም ስኳር ያላቸው ከፍተኛ 5 ጎጂ ምግቦች
በጥናት መሠረት በስኳር የበለፀጉ ምግቦች ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም ያስከትላል ፡፡ በመረጃው መሠረት ወደ 1.9 ቢሊዮን ገደማ የሚሆኑ አዋቂዎች እና 41 ሚሊዮን ሕፃናት በዓለም ዙሪያ ከመጠን በላይ ውፍረት አላቸው ፡፡ በስኳር የበዛባቸው ብዙ ምግቦችን መመገብ የስኳር ሱሰኛ ያደርገዎታል ፡፡ እናም በተወሰኑ ጊዜያት ወይም በስሜታዊ ውጥረት ወቅት ጣፋጭ ነገር ይናፍቃሉ ፡፡ የሚገርመው ነገር ሁሉም ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸው ምግቦች ጣፋጭ አይደሉም ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንመለከታለን ስኳር ያላቸው 5 ምግቦች እነሱን ለማስወገድ እና ከመጠን በላይ ውፍረት እና ተያያዥ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ፡፡ እንጀምር
