2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቀኑን ለመጀመር ከፍተኛ ኃይል ያላቸው እና በበርካታ ጠቃሚ ምግቦች የበለፀጉ የቁርስ ምግቦች ጥምረት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሰዎች ቁርስ ከቀኑ በጣም አስፈላጊው ምግብ ነው ማለታቸው በአጋጣሚ አይደለም ፡፡ ሆኖም ፣ ብዙ ሰዎች ይተውታል ወይም በቡና ወይም በሻይ ይተካሉ ፣ ይህ ደግሞ በምላሹ ወደ ሜታቦሊዝም ፍጥነት ያስከትላል ፡፡
ከሥራ ወይም ከትምህርት ቤት በፊት በሥራ በሚበዛባቸው የዕለት ተዕለት ኑሮቻችን ፣ ብዙ የምንሠራበት ጊዜ የለንም ትክክለኛውን ቁርስ ስለ እኛ. ለስላሳ ምርጥ አማራጭ አማራጭ - ፈጣን ፣ ጤናማ ፣ መሙላት እና በተመሳሳይ ጊዜ ጣዕም ያለው ነው ፡፡ ይህ ጤናማ መጠጥ የሚያስፈልገዎትን ጥሩ የኃይል መጠን ይሰጥዎታል።
ስለዚህ እዚህ እኛ አንዳንድ ፈጣን ፣ ቀላል እና በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ጣፋጭ እናቀርባለን ለስላሳዎች ጠቃሚ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች መሞከር ያለብዎት. ከእንደዚህ አይነት ቁርስ በኋላ በእርግጠኝነት በስሜትዎ ውስጥ እንኳን ልዩነት ይሰማዎታል ፡፡
ጠዋት ላይ ቀላል ለማድረግ ቀደም ሲል አስፈላጊዎቹን ንጥረ ነገሮች ማከማቸት ጥሩ ነው። በጤና ምግብ መደብሮች ውስጥ እንዲሁም በትላልቅ ሱፐር ማርኬቶች ውስጥ ለጠዋት የኃይል ቦምብ የሚያስፈልጉዎትን ሁሉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ለስላሳዎች ከራስቤሪ እና ከአጃዎች ጋር
ለመጀመሪያው ለስላሳ የምግብ አሰራር ያስፈልግዎታል 1/2 ስ.ፍ. ራትፕሬቤሪ (በወቅቱ ላይ በመመርኮዝ ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ ሊሆን ይችላል) ፣ 1/2 ሙዝ ፣ ከምሽቱ 1 ሰዓት በፊት የተቀቀለ ኦትሜል 1 እፍኝ ፣ 1 tbsp. ተልባ ፣ 1 ስ.ፍ. የትኞቹ ዘሮች እና ወደ 100 ሚሊ ሊትር የአልሞንድ ወይም ሌሎች ፍሬዎች ፡፡ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ወይም በልዩ ለስላሳ ሰሪ ውስጥ ያስቀምጡ ፣ በሚወዱት መስታወት ውስጥ ያፈሱ እና በሚዘጋጁበት ጊዜ ይደሰቱ።
በአጥጋቢ ሁኔታ ተሸማቀቀ
አረንጓዴ ለስላሳዎች ለሁሉም ሰው ፍላጎት ላይሆኑ ይችላሉ ፣ ግን እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው። እኛ ለእርስዎ እናቀርባለን አማራጭ የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ያስፈልግዎታል-ግማሽ አቮካዶ ፣ ስፒሪሊና ፣ ጥቂት የሾርባ ማንኪያ እርጎ ፣ ሄምፕ ዘሮች እና ትንሽ ትኩስ ዝንጅብል ፡፡ እዚህ እንደ ጣፋጭነት ኤሪትሪቶል ወይም ስቴቪያ ዱቄት ማከል ይችላሉ ፡፡ ሁሉንም ነገር እንደገና ይቀላቅሉ።
የኃይል ችግር
በሚቀጥለው ውስጥ ችግር ለሰውነታችን ትክክለኛ ተግባር አስፈላጊ የሆኑ በርካታ ማዕድናት ፣ ቫይታሚኖች እና ፀረ-ኦክሳይዶች አሉ ፡፡ ለእሱ ያስፈልግዎታል-1 ሙሉ ሙዝ ፣ እርስዎ የመረጡት 1 የሻይ ማንኪያ የለውዝ ወተት ፣ ጥቂት እንጆሪ ፣ አንድ ጥንድ ብሉቤሪ ፣ 50 ግራም ያህል ጥሬ ፍሬዎች ለብዙ ሰዓታት በውሀ ውስጥ ቀድመው እና 1 tbsp ፡፡ ማር ለመብላት ዝግጁ የሆነ የፕሮቲን ድብልቅን ለማግኘት ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ።
የፕሮቲን ለስላሳዎች
ፎቶ: - ሌንካ
ያለ ቡና ቀናቸውን መጀመር ከማይችሉት ሰዎች አንዱ ከሆኑ እዚህ ለእርስዎ ተስማሚ መፍትሄ አለን ፡፡ ለዚህ የፕሮቲን ለስላሳ ንጥረ ነገሮች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች-100 ሚሊ ሊትር ያህል የቀዘቀዘ ቡና ፣ 1 ስ.ፍ. የለውዝ ወተት ፣ አንድ ቀረፋ ቀረፋ ፣ tsp. የቸኮሌት ፕሮቲን ዱቄት ፣ ለመቅመስ ጣፋጭ ፡፡ እዚህ እንደገና ፣ ጤናማውን የነጭ ስኳር ስሪት ይምረጡ - ስቴቪያ ፣ ማር ፣ ኤሪትሪቶል ወይም ሌሎች ፡፡ ከተለያዩ ማሟያ መደብሮች ውስጥ የቸኮሌት ፕሮቲን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ለማግኘት ንጥረ ነገሮችን ይቀላቅሉ የሚያድስ ለስላሳ መጠጥ ከካፒቺኖ ጣዕም ጋር ፡፡
መታጠፍ የቀኑ የመጀመሪያ ምግብ በዋና የኃይልዎ ምንጭ ፣ ቃና እና አዎንታዊ ስሜት ውስጥ።
ለአመጋገብ መንቀጥቀጥ ተጨማሪ ሀሳቦችን ይመልከቱ።
የሚመከር:
ለቆዳ ቆንጆ ጠቃሚ የጠዋት መጠጦች
ጤናማ የጠዋቱ መጠጦች ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ሆዱን ለማፅዳት ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ቀኑን በአንዱ ወይም በሁለት ሊትር ውሃ መጀመር ሁሉንም ቆሻሻዎች ከሰውነት ለማፅዳት ይረዳል ፤ ይህ ደግሞ ቆዳችንን ወደ ማፅዳትና ወደ ውበት ያስገባል ፡፡ እነማ ለቆዳ ቆንጆ በጣም ጠቃሚ የጠዋት መጠጦች ? ለማወቅ ለማንበብ ይቀጥሉ። ውሃ እንደደከመው ሁሉ ውሃም ለቆዳ ምርጥ ምርጡ መጠጥ እውነት ነው ፡፡ አጥጋቢ የውሃ መጠን መጠጣት አስደናቂ ውጤቶችን ይሰጣል። ድርቀት በበኩሉ ቆዳችን እንዲደርቅ እና እንዲነቃ ያደርጋል ፡፡ በቀን በአማካይ 2.
ደሙን ለማጣራት የጠዋት መጠጦች
ብዙ ሰዎች አያውቁም ወይም አይረሱም ደሙን አንጹ ቤት ውስጥ. ሌሎች ደግሞ ጤንነታቸውን ይንከባከቡ እና ለእሱ ትልቅ ቦታ ይሰጡታል - ሰውነትን ማጽዳት ፡፡ ይኸውም ከሰውነት አንጀት ፣ ከኩላሊት እና ከጉበት ውስጥ መርዝን ማስወገድ ነው ፡፡ ነገር ግን በደም ውስጥም እንዲሁ መወገድ የሚያስፈልጋቸው ጎጂ ንጥረ ነገሮች አሉ ፡፡ ድካም ፣ ግዴለሽነት ፣ ደካማነት ከተሰማዎት የደም ምርመራ ለማድረግ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል። ጽላቶችን መዋጥ ከመጀመርዎ በፊት እነዚህን ይሞክሩ ደምን ለማጣራት የጠዋት መጠጦች .
ከግራር ቀለም ጋር ጥሩ መዓዛ ያላቸው ለስላሳዎች? ኦ --- አወ
የጫካው ወይም የዛፉ ቆንጆ ቀለሞች አካካያ ለብዙ መቶ ዘመናት ሰዎችን ስቧል ፣ ግን ለመጀመሪያ ጊዜ በ 18 ኛው ክፍለዘመን መጨረሻ ላይ ብቻ በፅሁፍ መዛግብት ውስጥ ታየ ፡፡ በፀሃይ ቦታዎች ላይ የሚበቅለው ይህ አስደሳች ተክል እጅግ በጣም በፍጥነት ያድጋል እናም ዕድሜው 100 ዓመት ነው ፡፡ ግን ውበቱ ብቻ አይደለም የሚደንቀው ፡፡ ከጊዜ በኋላ የግራር አበባዎች ማር ለማዘጋጀት ብቻ ሳይሆን ብዙ በሽታዎችን ለመከላከልም ጠቃሚ እንደሆኑ ግልጽ ሆነ ፡፡ መጨናነቅን ፣ ጭማቂዎችን ፣ ሽሮፕ እና ሌሎችንም ለማዘጋጀት ይጠቅማል ፡፡ በሚከተሉት መስመሮች ውስጥ ብዙውን ጊዜ ከግራር ጋር ምን እንደሚዘጋጅ እንዲሁም ሊያስቡት በማይችሉት የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ አንድ አስገራሚ መተግበሪያን ማየት ይችላሉ ፡፡ ነጭ የግራር ሻይ - ለልብ ማቃጠል ፣ ለሆድ
ከፓሲስ ጋር ጣፋጭ እና ጠቃሚ ለስላሳዎች
ፓርሲ ለዕፅዋት አስደናቂ መዓዛ እና ጣዕም የሚሰጥ መለኮታዊ ተክል ነው እንዲሁም ሰውነት - ለጤንነት ጠቃሚ የሆኑ ዋጋ ያላቸው ንጥረ ነገሮች ፡፡ ሆኖም ይህ ትኩስ ቅመማ ቅመም ከሌሎች ጤናማ ምርቶች ጋር በመደባለቅ ለስላሳ መልክ ከተወሰደ ብዙ ተጨማሪ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ከእሱ በቀጥታ እና በተመጣጣኝ መጠን ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ኬ ፣ ብረት ፣ ፍሌቨኖይድ ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ዚንክ ፣ ፎስፈረስ ፣ ማግኒዥየም ያገኛሉ ፡፡ ለስላሳ ከፓስሌል ጋር ጤናን እና የማይጠፋ ኃይልን ያረጋግጥልዎታል ፡፡ በተጨማሪም - parsley የኢንሱሊን መቋቋምን ይፈውሳል ፣ የደም ስኳርን ይቀንሰዋል ፣ ፀረ-ብግነት አለው ፣ መርዝ ያስወግዳል ፣ የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራል ፣ የአይን ጤናን ያሻሽላል ፡፡ ለሶስት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ
ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ ለስላሳዎች
ከመጠን በላይ ክብደት ላይ የሚደረግ ውጊያ በሁሉም ዓይነት ምግቦች ከረጅም ጊዜ በፊት ተካሂዷል። የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ለምግብነት ፋይበር ፣ ፕሮቲን ፣ ጤናማ ስብ ፣ ፀረ-ኦክሳይድ ፣ ቫይታሚን ሲ እና ብዙ ውሃ የያዙ ምግቦችን ማካተት አስፈላጊ ነው ፡፡ ፋይበር በደንብ እንዲሠራ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ረዳት ነው ፡፡ እነሱ ሜታቦሊዝምን ያነቃቃሉ። ውሃ ሰውነትን ያጠጣዋል እንዲሁም መርዝን ያስወግዳል። ፕሮቲኖች የጡንቻ ሕዋሳትን በመፍጠር ውስጥ የተሳተፉ ሲሆን በጣም አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ሥራን ይደግፋሉ ፡፡ ጤናማ ስቦች የምግብ ፍላጎትን በመቆጣጠር ሰውነት ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ ቫይታሚን ሲ ሜታቦሊዝምን የሚያነቃቃና ጠንካራ የማጽዳት ውጤት አለው ፡፡ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ነፃ ነክ ምልክቶችን ያጠፋሉ እንዲሁም ሴሎችን ከ
