2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከመጠን በላይ ክብደት ላይ የሚደረግ ውጊያ በሁሉም ዓይነት ምግቦች ከረጅም ጊዜ በፊት ተካሂዷል። የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ለምግብነት ፋይበር ፣ ፕሮቲን ፣ ጤናማ ስብ ፣ ፀረ-ኦክሳይድ ፣ ቫይታሚን ሲ እና ብዙ ውሃ የያዙ ምግቦችን ማካተት አስፈላጊ ነው ፡፡
ፋይበር በደንብ እንዲሠራ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ረዳት ነው ፡፡ እነሱ ሜታቦሊዝምን ያነቃቃሉ። ውሃ ሰውነትን ያጠጣዋል እንዲሁም መርዝን ያስወግዳል። ፕሮቲኖች የጡንቻ ሕዋሳትን በመፍጠር ውስጥ የተሳተፉ ሲሆን በጣም አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ሥራን ይደግፋሉ ፡፡
ጤናማ ስቦች የምግብ ፍላጎትን በመቆጣጠር ሰውነት ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ ቫይታሚን ሲ ሜታቦሊዝምን የሚያነቃቃና ጠንካራ የማጽዳት ውጤት አለው ፡፡ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ነፃ ነክ ምልክቶችን ያጠፋሉ እንዲሁም ሴሎችን ከጉዳት ይጠብቃሉ ፡፡
እነዚህን ሁሉ መስፈርቶች የሚያጣምር አንድ ምግብ አለ እና በተመሳሳይ ጊዜ ለመዘጋጀት ቀላል እና ፈጣን ነው ፡፡ ነው አፍሯል. ክብደትን ለመጨመር በሚደረገው ትግል አዲሱ ጠቃሚ ውጤት ነው ፡፡ ለሰውነት ሁሉም ጠቃሚ እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች በአንድ ኩባያ ብቻ ይሰበሰባሉ ፡፡ ለስላሳዎች አንዳንድ ተስማሚ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ ፡፡
ለስላሳዎች ከቤሪ ፍሬዎች ጋር
½ ሸ.ህ. እንጆሪ ፣ ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ
½ ሸ.ህ. ብላክቤሪ ፣ ትኩስ ወይም በማቀዝቀዣ ውስጥ ተጠብቆ ቆይቷል
½ ሸ.ህ. ማንጎ
½ ፖም
2 tbsp. የሎሚ ጭማቂ
¼ ሸ.ህ. ውሃ ወይም የበረዶ ቅንጣቶች
ለ 1 ደቂቃ በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ ፡፡ ይህ በጣም ጥሩ ነው የሚያድስ መጠጥ.
የፍራፍሬ እና የአትክልት ለስላሳ
2 peaches
½ ኪያር
አንድ እፍኝ አትክልቶች በቅጠሎች - ስፒናች ፣ ጎመን ፣ ሰላጣ ወይም አሩጉላ
1 tbsp. የተጠበሰ ዝንጅብል
ትኩስ ከአዝሙድና 3 ቅጠሎች
1/3 ስ.ፍ. ውሃ ወይም በረዶ
በብሌንደር ውስጥ የተቀላቀለው መጠጥ የሚያድስ ጣዕም ብቻ ሳይሆን አስደሳች የመጥመቂያ መዓዛም አለው ፡፡
የቸኮሌት ለስላሳ
½ ሸ.ህ. የተከተፈ ወተት
60 ሚሊ እርጎ
Van የቫኒላ ዱቄት ፓኬት
1 ስ.ፍ. የተፈጨ ቸኮሌት
1 ስ.ፍ. ትኩስ ወይም የቀዘቀዙ እንጆሪዎች
በብሌንደር ውስጥ ከተደባለቀ በኋላ በለስ ማንኪያ የሚበላ ወፍራም ለስላሳነት ተገኝቷል ፡፡
ብሉቤሪ ለስላሳ
1 ስ.ፍ. የተከተፈ ወተት
1 ስ.ፍ. ትኩስ ወይም የቀዘቀዙ ሰማያዊ እንጆሪዎች
1 tbsp. የበፍታ ዘይት
ወተቱን እና ሰማያዊ እንጆሪውን ለ 1 ደቂቃ በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ ፡፡ ለተቀበሉት ችግር ይንቀጠቀጥ የሊን ዘይት ይጨምሩ ፡፡
የሚመከር:
የዱር ሩዝ ልብን ጤናማ ያደርገዋል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳናል
ምንም እንኳን ሩዝ የሚለው ቃል በስሙ የሚገኝ ቢሆንም የዱር ሩዝ ከባህላዊው የእስያ ሩዝ ጋር በጣም የተጠጋ አይደለም ፣ አነስተኛ ፣ ገንቢ ያልሆነ እና የተለየ ቀለም ያለው ፡፡ የዱር ሩዝ በእውነቱ አራት የተለያዩ የሣር ዓይነቶችን እንዲሁም ከእነሱ ሊሰበሰብ ስለሚችል ጠቃሚ እህል ይገልጻል ፣ ከእነዚህ ውስጥ ሦስቱ የሰሜን አሜሪካ እና አንድ የእስያ ተወላጅ ናቸው ፡፡ የዱር ሩዝ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት የጤና ጠቀሜታዎች መካከል የልብ ጤንነትን ለማሻሻል ፣ የእርጅና ምልክቶችን ለመቀነስ ፣ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለመከላከል ፣ የስኳር በሽታን ለመከላከል ፣ የምግብ መፈጨትን ለማመቻቸት ፣ አጥንትን ለማጠናከር ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡ እኛ ሁሌም ቢሆን የልብ ጤናን ለማነቃቃት መንገዶችን የምንፈልግ ይ
መጠነኛ የቢራ ፍጆታ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
በሚቀጥለው ጊዜ ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ምግብ ቤት ሲወጡ ምን ማዘዝ እንዳለብዎ በጥንቃቄ ያስቡ ፡፡ እስካሁን ድረስ ‹ቢራ ሆድ› የሚባለውን ላለመፍጠር ብዙ ጊዜ ቢራ መጠጣት ካቆሙ ከእንግዲህ ስለሱ መጨነቅ አይችሉም ፡፡ ቢራ ሆድ ያለፈ ታሪክ ነው ምክንያቱም በአሜሪካኖች በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት መጠነኛ የሆፕ መጠጥ መጠጣችን ክብደታችንን ለመቀነስ ይረዳናል ፡፡ በእርግጥ ፣ መያዣ አለ እና የቢራ ፍጆታ መጠነኛ መሆን አለበት በሚለው እውነታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ጥናቱ በሳምንት መካከለኛ እስከ ሶስት ብርጭቆ ተገኝቷል ፡፡ በጥናቱ መሠረት በየሳምንቱ ሁለት ወይም ሶስት ብርጭቆ ቢራ የሚጠጡ ሰዎች የቢራ አድናቂዎች ከሌላቸው ከሌላው በበለጠ ዝቅተኛ የሰውነት ሚዛን አላቸው ፡፡ በሌላ ጥናት መሠረት አንድ ቢራ ቢራ አንድ ኩባያ ቡና ከመጠጣትዎ የበለ
ጠቃሚ የጠዋት ለስላሳዎች ሀሳቦች
ቀኑን ለመጀመር ከፍተኛ ኃይል ያላቸው እና በበርካታ ጠቃሚ ምግቦች የበለፀጉ የቁርስ ምግቦች ጥምረት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሰዎች ቁርስ ከቀኑ በጣም አስፈላጊው ምግብ ነው ማለታቸው በአጋጣሚ አይደለም ፡፡ ሆኖም ፣ ብዙ ሰዎች ይተውታል ወይም በቡና ወይም በሻይ ይተካሉ ፣ ይህ ደግሞ በምላሹ ወደ ሜታቦሊዝም ፍጥነት ያስከትላል ፡፡ ከሥራ ወይም ከትምህርት ቤት በፊት በሥራ በሚበዛባቸው የዕለት ተዕለት ኑሮቻችን ፣ ብዙ የምንሠራበት ጊዜ የለንም ትክክለኛውን ቁርስ ስለ እኛ.
ከፓሲስ ጋር ጣፋጭ እና ጠቃሚ ለስላሳዎች
ፓርሲ ለዕፅዋት አስደናቂ መዓዛ እና ጣዕም የሚሰጥ መለኮታዊ ተክል ነው እንዲሁም ሰውነት - ለጤንነት ጠቃሚ የሆኑ ዋጋ ያላቸው ንጥረ ነገሮች ፡፡ ሆኖም ይህ ትኩስ ቅመማ ቅመም ከሌሎች ጤናማ ምርቶች ጋር በመደባለቅ ለስላሳ መልክ ከተወሰደ ብዙ ተጨማሪ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ከእሱ በቀጥታ እና በተመጣጣኝ መጠን ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ኬ ፣ ብረት ፣ ፍሌቨኖይድ ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ዚንክ ፣ ፎስፈረስ ፣ ማግኒዥየም ያገኛሉ ፡፡ ለስላሳ ከፓስሌል ጋር ጤናን እና የማይጠፋ ኃይልን ያረጋግጥልዎታል ፡፡ በተጨማሪም - parsley የኢንሱሊን መቋቋምን ይፈውሳል ፣ የደም ስኳርን ይቀንሰዋል ፣ ፀረ-ብግነት አለው ፣ መርዝ ያስወግዳል ፣ የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራል ፣ የአይን ጤናን ያሻሽላል ፡፡ ለሶስት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ
ክብደት ለመቀነስ እና ለጤንነት ሶስት የፕሮቲን ለስላሳዎች
ክብደትዎን ለመቀነስ እና ጤናዎን ለማሻሻል የሚረዱ ጣፋጭ እና ጤናማ ለስላሳዎች የሚሆኑ 3 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ ፡፡ ለስላሳዎቹ ለቁርስም ሆነ እንደ መክሰስ ሊበሉ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ የምግብ አሰራሮች በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም ስብን ለመሰናበት ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ጡንቻን ለመገንባት ቁልፍ ነገር ነው ፡፡ በእነዚህ በቤት ውስጥ በተሠሩ ለስላሳዎች ሞልተው እና ሙሉ ኃይል ይሰማዎታል ፡፡ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትረው ከጎበኙ ለምግብነት ተስማሚ ናቸው ፣ ምክንያቱም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆነውን አካላዊ ጥንካሬ ይሰጡዎታል ፡፡ በእኛ ማዕከለ-ስዕላት ውስጥ በቤት ውስጥ ሊያዘጋጁዋቸው ስለሚችሏቸው የፕሮቲን ለስላሳዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማየት ይችላሉ ፡፡ 1.
