2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ኮሌስትሮል ኮሌስትሮል በመባል ይታወቃል ፡፡ ተፈጥሯዊ ሊፕሎፊሊክ ነው - በውኃ ውስጥ የማይሟሟ ፣ ግን በብዙ ኦርጋኒክ መሟሟቶች ውስጥ የሚሟሟ ነጭ የሰባ ንጥረ ነገር።
ለሰው አካል አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ በጾታዊ ሆርሞኖች ውህደት ውስጥ ይሳተፋል ፣ ይዛወርና ምስረታ ውስጥ ፣ የሕዋስ ሽፋን አወቃቀር እና የቫይታሚን ዲ ውህደት ፡፡
ለመጀመሪያ ጊዜ በ 1769 በፈረንሳዊው ፍራንኮይስ ዴ ላ ሳሌል ተለይቷል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ኮሌስትሮል ይመረታል በአንጀት ውስጥ ፣ ጉበት ፣ ብልት እና ኩላሊት ውስጥ ፡፡ በእነሱ ውስጥ አብዛኛው አስፈላጊ ኮሌስትሮል ይመረታል ፣ የተቀረው በምግብ እና በቆዳ በኩል ይገኛል ፡፡
ኮሌስትሮል በዋነኝነት የሚገኘው በ ውስጥ ነው የእንስሳት ምንጭ የሆኑ የምግብ ምርቶች።
ሜታቦሊዝምን ለማስተካከል ከፍተኛው መቶኛ ያስፈልጋል።
በደም ውስጥ ያለው መደበኛ የኮሌስትሮል መጠን በአንድ ሊትር ከ 3.6 እስከ 7.3 ሚሊሞል ነው ፡፡
ኮሌስትሮል ከመጠን በላይ በሚሆንበት ጊዜ ከመጠን በላይ በደም ውስጥ ይሰራጫል እና ይከሰታል በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ይሰበስባል. ኮሌስትሮል የደም ቧንቧ ግድግዳዎች ላይ ሲከማች አተሮስክለሮሲስ ይከሰታል ፡፡ የደም ሥሮች መዘጋት ፣ የልብ ድካም እና የደም ግፊት መዘጋትን የሚያመጣ የልብና የደም ሥር (የደም ሥር) ሥር የሰደደ በሽታ ነው ፡፡ እነዚህ ለሕይወት አስጊ የሆኑ ሁኔታዎች ናቸው ፡፡
መቼ በሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን ከፍ ያለ ነው, ለከፍተኛ ኮሌስትሮል አመጋገብ ያስፈልጋል ፡፡ በዚህ ምግብ ውስጥ ሳላሚ ፣ ሥጋ ያለ ተርኪ እና ዶሮ ፣ ለውዝ ፣ ክሬም ከምናሌው ውስጥ አይካተቱም ፡፡ የጨው ፍጆታ ውስን ነው ፡፡
በመጥፎ አመጋገብ ፣ በዘር ውርስ ፣ ጤናማ ባልሆነ አኗኗር ምክንያት ይከማቻል ፡፡
በሰውነት ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን የሚለካው በደም ምርመራ ነው ፡፡ ይህ በማንኛውም ላቦራቶሪ ውስጥ በጣም የተለመዱ ሂደቶች አንዱ ነው ፡፡
መቼ ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል መጠን ብዙውን ጊዜ ምንም ምልክቶች የሉም ፡፡ ለዚያም ነው ሰዎች ስለዚህ በጣም ከባድ ችግር የማያውቁት ፡፡ እነሱ በጣም ዘግይተው ስለ እሱ ይገነዘባሉ ፡፡
ወፍራም ስጋዎችን ለማስወገድ ምን እና ምን ያህል እንደሚበሉ መጠንቀቅ ጥሩ ነው ፡፡ ስለምንበላው ማሰብ ለእያንዳንዳችን ጥሩ ነው ፡፡ ሁላችንም እንደምናውቀው ሰው የሚበላው ነው ፡፡
የሚመከር:
የደም ስኳር ፣ ኮሌስትሮል እና ክብደትን የሚቀንስ ቁርስ
ዋናዎቹ ምግቦች ሶስት እንደሆኑ - ሁሉም ሰው ያውቃል - ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት ፡፡ የትኛው በጣም አስፈላጊ ነው? መግባባት የለም ፣ እያንዳንዱ ሰው አንዳንዶቹን በአመለካከታቸው መሠረት ያስቀድማል ፡፡ ሆኖም የሰዎችን ጥበብ ካማከርን ያንን እናያለን ቁርስ በጣም አስፈላጊው ቦታ ተመድቧል የሀገር ጥበብ እንደሚለው የራስዎን ቁርስ ይብሉ ፣ ይህ ደግሞ ድንገተኛ አይደለም ፡፡ ይህ አመጋገብ ለአጠቃላይ የሰውነት ጤና አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ለማንኛውም ዓይነት ቁርስ የሚሰራ ነው?
ከመጥፎ ኮሌስትሮል ጋር እንጆሪ
500 ግራም እንጆሪዎችን መመገብ በየቀኑ የሚባሉትን ለማሸነፍ ይረዳል ፡፡ መጥፎ ኮሌስትሮል ፣ የጥናት ውጤቶችን ያሳዩ ፡፡ ተመራማሪዎቹ እንዳሉት የትሪግሊሰርሳይድ መጠን እንዲሁ ይቀንሳል ፡፡ ጥናቱ በየቀኑ ከአንድ ወር በላይ በየቀኑ ከአንድ ኪሎ ግራም በላይ እንጆሪዎችን የሚመገቡ 23 በጎ ፈቃደኞችን አካቷል ፡፡ ጥናቱ የጋራ ነው - በስፔን እና በጣሊያን ሳይንቲስቶች መካከል ስፔሻሊስቶች ከማርቼ ፖሊቴክኒክ ዩኒቨርሲቲ እንዲሁም ከሲቪል እና ሳላማንካ ዩኒቨርሲቲዎች የተውጣጡ ናቸው ፡፡ ፈቃደኛ ሠራተኞች ከፈተናው በፊት እና በኋላ የደም ምርመራ አካሂደዋል ፡፡ በውጤታቸው መሠረት አጠቃላይ ኮሌስትሮል በአማካኝ ወደ 8.
ቤከን ፣ ደም እና ኮሌስትሮል
ቤከን ከቡልጋሪያውያን ተወዳጅ ምግቦች አንዱ ሲሆን በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች ቤከን ጎጂ ነው የሚለውን ተረት አፍርሰዋል ፡፡ እንደ ኤ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 3 ፣ ቢ 6 ፣ ቢ 12 ፣ ዲ ፣ ኢ እንዲሁም እንደ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ዚንክ ፣ ብረት ፣ ፎስፈረስ ፣ ሴሊኒየም እና ሌሎችም ያሉ በርካታ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን ይ Itል ፡፡ ላርድ ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት እና አንጎል ለማሻሻል የሚረዳውን arachidonic አሲድ ይ containsል ፡፡ በመጠን ፣ ለአድሬናል እጢዎች ጥሩ ነው ፣ ሆርሞኖችን ይቆጣጠራል እንዲሁም ለጭንቀት የመቋቋም አቅምን ይጨምራል ፡፡ ምርቱን በመጠኑ በመጠቀም የሰውነት መከላከያዎችን ማጠናከር ይችላሉ ፡፡ ቤከን በብሮንቶpልሞናሪ ሲስተም ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም መጠነኛ በሆነ መጠን ለጉበት ጠቃሚ ነ
ድንች ዝቅተኛ ኮሌስትሮል
ከብዙ ዓመታት በፊት ሰዎች ድንች በጣም ጠቃሚ ምግብ አይደሉም ብለው ያስቡ ነበር ፡፡ ለመሙላት ብዙ ስታርች እና ካሎሪዎች አሉት ፡፡ ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ ይህ በአስተሳሰብ ፍጹም የተሳሳተ ሆኗል ፡፡ በኋላ ድንች ብዙ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች እንደያዙ ተገኝቷል ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባቸውና ድንች በተደጋጋሚ ሊበላ እና የረሃብ ስሜትን ሊያጠፋ ይችላል ፡፡ አንድ ኪሎግራም ድንች ከ 800 እስከ 900 ካሎሪ ይይዛል ፣ እና የድንች የፕሮቲን ጥራት ከአሚኖ አሲድ ውህደት አንፃር ከወተት እና ከእንቁላል የበለጠ ሚዛናዊ ነው ፡፡ ድንች በተጨማሪ የተለያዩ ጥቃቅን እና ማክሮኤለመንቶችን ፣ ቫይታሚኖችን እንዲሁም ኮሌስትሮልን የሚቀንሱ ኒኮቲኒክ እና ፓንታቶኒክ አሲዶች እና ስታርች ይ containል ፡፡ ድንች በተለይም እንደ ቀይ ያሉ አንዳንድ ዝርያዎች ብዙ
ለከፍተኛ ኮሌስትሮል አመጋገብ
ለልብ ችግሮች ዋነኛው መንስኤ ኮሌስትሮል ነው ፡፡ የኮሌስትሮል ችግሮች ልክ እንደ አብዛኞቹ በሽታዎች በቀጥታ ከአመጋገብ ጋር ይዛመዳሉ ፡፡ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ለምናሌዎ ትኩረት ይስጡ ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ጤናማ መመገብ ነው ፡፡ ይህ ክብደትዎን እና የደም ግፊትዎን እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ያለውን አጠቃላይ ኮሌስትሮልን ይቀንሰዋል ፡፡ በምግብዎ ውስጥ ተጨማሪ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ይጨምሩ ፡፡ እነዚህ ምርቶች መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዳ ፋይበርን ይይዛሉ ፡፡ በቅባት ምግቦች ላይ ይጠንቀቁ ፡፡ ሆኖም ፣ ከዘይት እስከ ዘይት አንዳንድ ልዩነቶች እንዳሉ ልብ ማለት አለብን ፡፡ ከአትክልቶችና ከዓሳ የተገኙ ያልተመገቡ ቅባቶች ሙሉ በሙሉ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ የእንስሳት ወይም የተሟጠጠ ስብ
