2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ለልብ ችግሮች ዋነኛው መንስኤ ኮሌስትሮል ነው ፡፡ የኮሌስትሮል ችግሮች ልክ እንደ አብዛኞቹ በሽታዎች በቀጥታ ከአመጋገብ ጋር ይዛመዳሉ ፡፡ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ለምናሌዎ ትኩረት ይስጡ ፡፡
በጣም አስፈላጊው ነገር ጤናማ መመገብ ነው ፡፡ ይህ ክብደትዎን እና የደም ግፊትዎን እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ያለውን አጠቃላይ ኮሌስትሮልን ይቀንሰዋል ፡፡
በምግብዎ ውስጥ ተጨማሪ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ይጨምሩ ፡፡ እነዚህ ምርቶች መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዳ ፋይበርን ይይዛሉ ፡፡
በቅባት ምግቦች ላይ ይጠንቀቁ ፡፡ ሆኖም ፣ ከዘይት እስከ ዘይት አንዳንድ ልዩነቶች እንዳሉ ልብ ማለት አለብን ፡፡ ከአትክልቶችና ከዓሳ የተገኙ ያልተመገቡ ቅባቶች ሙሉ በሙሉ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ የእንስሳት ወይም የተሟጠጠ ስብ ለጤና ጥሩ አይደለም ፡፡
ቅቤ ፣ ቸኮሌት እና ቂጣዎችዎን መመገብዎን ይገድቡ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ምን ዓይነት ቅባቶች እንደተሠሩ ግልፅ አይደለም ፡፡ የሰቡ ስጋዎች እንዲሁ አይመከሩም።
በሁሉም ሌሎች ጎጂ ቅባቶች ወጪ ተጨማሪ ዓሳ እና የወይራ ዘይት ይመገቡ። አሳ ለልብ እንቅስቃሴ እና ለመጥፎ ኮሌስትሮል ቅነሳ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲዶችን ይ containsል ፡፡
ቋሊማዎችን አትብላ ፣ እነሱ ብዙ ጎጂ ቅባቶች ናቸው። የሚበሉት የወተት ተዋጽኦዎች ስብ ውስጥ ዝቅተኛ መሆናቸው ጥሩ ነው ፡፡
የጨው መጠንዎን ይቀንሱ። ይህ የደም ግፊትዎን ዝቅ ያደርገዋል። ዝግጁ የሆኑ ምርቶችን ሲገዙ በውስጣቸው ለጨው ይዘት ትኩረት ይስጡ ፣ ብዙውን ጊዜ እጅግ በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡
ያለ ዘይት ምግብዎን ያዘጋጁ ፡፡ በወይራ ዘይት መተካት ፣ ምርቶቹን መቀቀል ወይም በእንፋሎት ማቧጨት ይችላሉ ፡፡
ተጨማሪ ፈሳሾችን ለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡ ውሃ ለሰውነት አስፈላጊ ነው ፣ ያፀዳል እንዲሁም ሕይወት ይሰጠዋል ፡፡ ኃይል እና ጥንካሬን ይሰጣል ፡፡
ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ስለያዙ በካርቦን የተያዙ መጠጦች እና ተፈጥሯዊ ጭማቂዎችዎን መመገብዎን ይገድቡ። በሻይ ይተኩዋቸው ፡፡
ብዙ ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ - በቀን ቢያንስ ሦስት ወይም አራት ጊዜ ፡፡ አንድ ምግብን መዝለል ከመጠን በላይ መብላት ያስከትላል ፣ ይህም ሙሉ በሙሉ የተከለከለ ነው። አዘውትሮ መመገብ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ያቆየዋል እንዲሁም ጥሩ የምግብ መፍጨት (metabolism) ይይዛል።
የሚመከር:
ለከፍተኛ የደም ግፊት አመጋገብ
መጥፎ የአመጋገብ ልምዶች ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ የደም ግፊት መጨመር . አንድ ሰው በመካከለኛ ዕድሜ ላይ በሚሆንበት ጊዜ የደም ግፊት ተገቢ ያልሆነ ምግብን በማጣመር ብዙ አላስፈላጊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል የሚችል የእርጅና ሂደት ተፈጥሯዊ አካል ነው ፡፡ ባደጉ አገሮች ውስጥ ከ 15 እስከ 30 በመቶ የሚሆኑት አዋቂዎች በሙሉ የደም ግፊት ይሰቃያሉ - የደም ግፊት። ከፍተኛ የደም ግፊት በልብ እና የደም ቧንቧ ላይ ጫና ስለሚፈጥር ለስላሳ ህብረ ህዋሳት መጎዳትን ያስከትላል ፡፡ ይህ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እንዲሁም የኩላሊት እና የአይን ህመም ከፍተኛ አመላካች ነው ፡፡ የደም ግፊቱ ከፍ ባለ መጠን የአተሮስክለሮሲስ በሽታ (የደም ቧንቧዎችን የመዝጋት / የማጠናከሪያ) ፣ የልብ በሽታ መታወክ (የልብ ድካም) እና የስትሮክ አደጋ ይበልጣል
ለከፍተኛ የሆድ አሲድነት አመጋገብ
የሆድ አሲድነት መጨመር ቃል በቃል ሕይወትዎን አሳዛኝ ያደርገዋል ፡፡ ሁላችንም ሁላችንም ማለት ይቻላል ቃጠሎ ደርሶናል ፣ እነሱ በደረት ወይም በጉሮሮ ውስጥ የሚያሠቃይ የሚያቃጥል ስሜት ናቸው ፡፡ ለዚህ ምክንያቶች ብዙ እና ተፈጥሮ ያላቸው ናቸው ፣ አንዳንድ ጊዜ እንደ ቁስለት ፣ የጨጓራ ቁስለት ፣ ዱድናል አልሰር ፣ የሆድ መተንፈሻ በሽታ እና በደረት ህመም የታጀበ ከባድ በሽታ ምልክት እንኳን የልብ ድካም ምልክት ነው። ሌሎች ጊዜያት በእርግዝና ፣ በጭንቀት ፣ በመብላት ፣ በመጥፎ አመጋገብ ፣ በአልኮል ወይም በሌሎች መድኃኒቶች ምክንያት ናቸው ፡፡ የልብ ምትን ማከም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ድንገተኛ ካልሆነ የጉሮሮ ቧንቧውን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ ኢሶፋጊትስ የጉሮሮ ህዋስ ሽፋን እብጠት ሲሆን ህክምና ካልተደረገለት እንደ መጥበብ ፣ የደም መፍሰስ እ
ለከፍተኛ ኮሌስትሮል የሚሆኑ ምግቦች
ኮሌስትሮል ፣ ኮሌስትሮል ተብሎም ይጠራል ፣ ተፈጥሯዊ ሊፕሎፊሊክ ነው - ማለትም። ቅባት - አልኮሆል ፡፡ ኮሌስትሮል በውኃ ውስጥ አይሟሟም ፣ ነገር ግን በስብ እና ኦርጋኒክ መሟሟቶች ውስጥ ፡፡ ወደ ሰማኒያ በመቶ የሚሆነው ኮሌስትሮል ለሰውነት ተፈጭነት የሚያስፈልገው ሲሆን በጉበት ፣ በአንጀት ፣ በኩላሊት ፣ በብልት ውስጥ በሰውነት የሚመረተው ቀሪው ሃያ በመቶ ደግሞ በምግብ ይሞላል ፡፡ ኮሌስትሮል ሰፋ ባለው የሙቀት ክልል ውስጥ የሕዋስ ሽፋን መረጋጋትን ያረጋግጣል ፡፡ የኮሌስትሮል መጠን በጉበት ውስጥ ያሉትን የሂደቶች እንቅስቃሴ ያንፀባርቃል ፡፡ አተሮስክለሮሲስስ የደም ሥር ግድግዳ ላይ የሰባ ቅርፊት ሲከማች የሚከሰት የልብና የደም ሥር (የደም ሥር እና የደም ሥር) ሥር የሰደደ በሽታ አንዱ ነው ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ ጥንቃቄ የጎደለው ም
ለከፍተኛ ኮሌስትሮል መመገብ
ኮሌስትሮል ምን ያህል አደገኛ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ግን በንድፈ ሀሳብ ብቻ ፡፡ በእውነቱ ፣ በተጨናነቀ የዕለት ተዕለት ሕይወት ፣ በጭንቀት እና በችግሮች እራሳችንን በማፅደቅ ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አናስብም ፡፡ ከፍተኛ ኮሌስትሮል የስኳር በሽታ ፣ ካንሰር እና አተሮስክለሮሲስ የተባለ በሽታን ጨምሮ በርካታ በሽታዎች እንዲፈጠሩ ምክንያት ሆኗል ፡፡ እና ለእንዲህ ዓይነቶቹ ችግሮች አመጋገቦች ዋናው የሕክምና መከላከል ስለሆነ ፣ ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ከፍተኛ ጥቅም ይኖረዋል ፡፡ ተገቢ ያልሆነ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ለኮሌስትሮል መጠን ከፍተኛ ቁጥር አንድ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ በእንስሳ ስብ - ቅቤ ፣ ክሬም እና ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምርቶች ወዘተ የሚበዙ ከሆነ የመጥፎ ደረጃዎችን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ ኮሌስትሮል በደም ው
ለከፍተኛ ኮሌስትሮል የአመጋገብ ስርዓት
የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ዝቅተኛ የስብ መጠን በሚመገቡበት ጊዜ በጓዳዎ እና በማቀዝቀዣዎ ውስጥ ጤናማ ምግቦች መኖራቸው በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የእንስሳት ተዋጽኦ ምንም እንኳን የወተት ተዋጽኦዎች የማንኛውም አመጋገብ አስፈላጊ አካል ቢሆኑም ትክክለኛውን የወተት ተዋጽኦ ምርቶች በማቀዝቀዣዎ ውስጥ እንዳከማቹ ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡ ወተት ፣ እርጎ እና አይብ ምርጥ የካልሲየም እና የሌሎች ንጥረ ምግቦች ምንጮች ቢሆኑም ከፍተኛ መጠን ያለው የተመጣጠነ ስብንም ሊይዙ ይችላሉ ፡፡ ከሚወዷቸው የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ዝቅተኛ ስብ ወይም ስብ ያልሆኑ ዝርያዎችን አስቀድመው ያከማቹ ፣ ይህም በኮሌስትሮል መጠን ላይ ሊያደርሱ የሚችሉትን ጉዳት ይቀንሰዋል ፡፡ ስጋ ስጋ ጠቃሚ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ነገር ግን የተመጣጠነ ስብ ምንጭ ሊሆን ይችላ
