2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ዋናዎቹ ምግቦች ሶስት እንደሆኑ - ሁሉም ሰው ያውቃል - ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት ፡፡ የትኛው በጣም አስፈላጊ ነው? መግባባት የለም ፣ እያንዳንዱ ሰው አንዳንዶቹን በአመለካከታቸው መሠረት ያስቀድማል ፡፡ ሆኖም የሰዎችን ጥበብ ካማከርን ያንን እናያለን ቁርስ በጣም አስፈላጊው ቦታ ተመድቧል
የሀገር ጥበብ እንደሚለው የራስዎን ቁርስ ይብሉ ፣ ይህ ደግሞ ድንገተኛ አይደለም ፡፡ ይህ አመጋገብ ለአጠቃላይ የሰውነት ጤና አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ለማንኛውም ዓይነት ቁርስ የሚሰራ ነው? በእርግጥ እሱ የሚመለከተው ብቻ ነው ጤናማ የጠዋት ምግቦች. እና ጤናማ ቁርስ ምንድነው? ለዚህ ጥያቄ መልስ አለ - ይህ ኦትሜል ነው ፡፡
ኦትሜልን ጤናማ የቁርስ ምሳሌ የሚያደርገው ምንድነው?
ማታ በማረፍ ላይ ሳለን ሰውነታችን የሚሠራው ጠቃሚ ተግባራትን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ለቀጣዩ ቀን አስፈላጊ ኃይል ለማምረት ነው ፡፡ ይህ ሜታቦሊዝምን ብዙ የሰውነት መጠባበቂያዎችን ከሚመገቡ ንቁ እንቅስቃሴዎች አንዱ ያደርገዋል ፡፡
ጠዋት ላይ ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማፅዳት ሰውነት ንጹህ ፕሮቲን ፣ ካልሲየም እና ፋይበር ይፈልጋል ፡፡ ትክክለኛው ቁርስ ሰውነትን ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ያወጣል ፣ የተረጋጋ የደም ስኳር መጠን ይሰጣል ፣ ከመጠን በላይ ስብን ሳይከላከል መቅለጥ ፣ ኮሌስትሮልን ያጸዳል።
ይህ ቁርስ የጠዋቱ ከሆነ ብዙ ሰዎች በጠዋት እንደሚያደርጉት በቀን ውስጥ ብዙ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች የመመገብ እድልን ይጨምራል ፡፡ የቁርስ እጥረት ወደ ፈጣን ረሃብ ይመራል ፡፡
ለሰውነት ምርጥ ቁርስ ምን ይመስላል?
ይህ ቁርስ የግድ ነው አጃዎችን ለመያዝ, ለማፅዳት አስፈላጊ የሆኑ ሁሉም ንጥረ ነገሮችን የያዘ እና እንዲሁም ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ካንሰር ውጤቶች አሉት ፡፡ ሌሎች አስገዳጅ ንጥረ ነገሮች ስኳርን ለማስወገድ ቺያ ፣ ቀረፋ እና ጣፋጮች ሽሮፕ ናቸው ፡፡
ቁርስ መብላት የማይወዱ ሰዎች ምግብን ለመተካት ለስላሳ ምግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡
ጠቃሚ ለጠዋት ለስላሳ ንጥረ ነገሮች ፡፡
• 150-200 ግራም አጃዎች
• 3-4 የሾርባ ማንኪያ ቺያ
• ከሚወዱት ፍራፍሬዎች ውስጥ 2-3 የሾርባ ማንኪያ የአበባ ማር
• 1 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ
• የጨው ቁንጥጫ
• አንድ ኩባያ ውሃ
አዘገጃጀት:
ውሃውን ወደ ሙቀቱ አምጡና ቀረፋውን ወደ ሙቀቱ ያክሉት ፣ አጃውን ይጨምሩ እና ከእሳት ላይ ያውጡ ፡፡ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ለ 5-6 ደቂቃዎች መቆም አለበት ፡፡ ውሃው ተጣርቶ ሁሉም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይቀመጣሉ ፡፡ የተገኘው ለስላሳ ወዲያውኑ ይበላል ፡፡
የሚመከር:
ለከፍተኛ የደም ስኳር የተፈቀዱ ምግቦች
ለተለመደው የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ኢንሱሊን ተጠያቂ ነው ፡፡ ይህ ሆርሞን በቆሽት የተደበቀ እና ግሉኮስን ከደም ፍሰት ወደ ህዋሳት በማጓጓዝ ያገለግላል ፡፡ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ሰውነት በቂ ኢንሱሊን ባለመፍጠር ወይም የሰውነት ህዋሳት የሚያመነጩትን ኢንሱሊን ማሰራጨት በማይችሉበት ጊዜ ይከሰታል ፡፡ በምግብ መፍጨት ወቅት ስታርች እና ስኳሮች ወደ ግሉኮስ ተከፋፍለዋል ፡፡ ግሉኮስ ለሰውነት ሴሎች ኃይል ይሰጣል ፣ ኢንሱሊን ደግሞ ግሉኮስን ከደም ወደ ሰውነት ሴሎች ያጓጉዛል ፡፡ ሆኖም አንድ ሰው በቂ ኢንሱሊን በማይኖርበት ጊዜ ይህ ግሉኮስ ወደ ሴሎቹ መድረስ አይችልም ፡፡ አልፎ አልፎ ፣ የተፈጠረው ኢንሱሊን በቂ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ህዋሳት በሚወስዱት መንገድ ግሉኮስ ላይወስዱ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ህዋሳት በመደበኛነት እንዲሰሩ የሚያ
የደም ግፊትን የሚቀንስ በጣም ጠቃሚ ጭማቂ ይኸውልዎት
የክራንቤሪ ጭማቂ ነው በጣም ጠቃሚ የፍራፍሬ ጭማቂ ፣ ከሄልሲንኪ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች አስታወቁ ፡፡ እነዚህ ትናንሽ ፍራፍሬዎች እና ቅጠሎቻቸው በሕክምና መድሃኒት ውስጥ የሽንት ቧንቧዎችን ፣ የሆድ እክልን እና የጉበት ችግሮችን ለማከም ያገለግላሉ ፡፡ ግን ምርምር አሁን የክራንቤሪዎችን የበለጠ ጥቅሞች ያሳያል - የእነሱ ጭማቂ የደም ግፊትን ይቀንሳል እና የልብ ሥራን ያሻሽላል.
የሸንኮራ አገዳ ስኳር ከነጭ ስኳር ጤናማ አማራጭ ነው
ወደ ስኳር በሚመጣበት ጊዜ ነጭም ይሁን ቡናማም በተቻለ መጠን ለማስወገድ እንሞክራለን ፡፡ ግን ይህ ንጥረ ነገር ለብዙ ሺህ ዓመታት የሰዎች አመጋገቦች አካል ነው ፡፡ ስኳር ከሚታወቁ አሉታዊ ተፅእኖዎች በተጨማሪ በደንብ ባይታወቅም ጥቅሞች አሉት-በአጭር ጊዜ ውስጥ ኃይልን የሚሰጥ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፡፡ በ fructose የበለፀገ የበቆሎ ሽሮፕን መለዋወጥ ቀላል ነው ፣ እና የበለጠ ይሞላል ፣ ይህም በፍራፍሬዝ የበለፀገ ፣ የደም ግፊትን በትንሹ ከፍ ሊያደርግ ይችላል (በአንዳንድ ሁኔታዎች ጥሩ ነገር ነው) እና ፀረ-ድብርት እምቅ አለው (አሁን ቸኮሌት የመንፈስ ጭንቀትን እንደሚፈውስ ማረጋገጫ አለን)። አንድ ሰው በየአመቱ በአማካይ 24 ኪሎ ግራም ስኳር እንደሚወስድ (በከፍተኛ ደረጃ በኢንዱስትሪ በበለጸጉ ሀገሮች ውስጥ ይህ መጠን ከፍ ያለ
ይህ ለጎጂ ምግቦች ፍላጎትን የሚቀንስ ቁርስ ነው
አንድ ዓይነት ምግብ አዘውትረው የሚመገቡ ከሆነ በቀን ውስጥ እንደ ቺፕስ ወይም ዋፍለስ ያሉ ጎጂ የሆኑ ነገሮችን የመመገብ ዕድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ ስለዚህ ክብደትዎን ከመቀነስ በተጨማሪ ጤንነትዎን ይንከባከባሉ ፡፡ የአሜሪካ የበሽታ መቆጣጠሪያና መከላከል ማዕከል እንዳመለከተው በፕሮቲን የበለፀገው ቁርስ በቀን ውስጥ የምግብ ፍላጎትዎን ይቀንሰዋል ፡፡ የባለሙያ ጥናቱ በተጨማሪም በአሜሪካ ውስጥ ቁጥራቸው አነስተኛ የሆኑ ታዳጊዎች ቁርስ እንደሚበሉ የሚገልፅ ሲሆን ይህም በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ላይ ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲፈጠር ምክንያት ሆኗል ፡፡ ጥናታችን እንዳመለከተው ለጣፋጭ ምግቦች የምግብ ፍላጎት ከፍተኛ ማሽቆልቆሉን ነው የጥናቱ ኃላፊ ዶክተር ሄዘር ሊድ የተናገሩት ፡፡ ከፍተኛ የፕሮቲን ቁርስ እንዲሁ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ጨዋማ
ከከፍተኛ የደም ግፊት ጋር እና ክብደትን ለመቀነስ ፣ ይህንን በምናሌዎ ውስጥ ይጨምሩ
ከፍተኛ የደም ግፊት በቡልጋሪያ እና በአብዛኞቹ አውሮፓውያን ዘንድ ከባድ ችግር ነው ፡፡ ምክንያቱ የሶዲየም ከፍተኛ ፍጆታ ወይም ይበልጥ በትክክል በተቀነባበሩ ምግቦች ውስጥ ያለው ጨው ነው ፡፡ በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ፖታስየም የያዙ ተጨማሪ ተፈጥሯዊ ምግቦች በሚበዙባቸው ህብረተሰቦች ውስጥ ይህ ችግር በጭራሽ የለም ማለት ይቻላል ፡፡ የበለጠ በሕዝብ ላይ የተመሰረቱ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሶዲየም መውሰድ የማይነካው የፖታስየም መጠን እና ዝቅተኛ የደም ግፊት መካከል የቅርብ ትስስር አለ ፡፡ በእነዚህ ጥናቶች ላይ በመመርኮዝ የሳይንስ ሊቃውንት የፖታስየም አዘውትሮ መመገብ ለደም ግፊት የደም ግፊት መድኃኒት ሊሆን ይችላል ብለው ያምናሉ ፡፡ ንጥረ ነገሩ የልብ ሥራን እና በሰውነት ውስጥ የደም እንቅስቃሴን በመቆጣጠር ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡
