2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የጃፓን ደሴት ኦኪናዋ እጅግ በጣም ብዙ መቶ ዓመት ዕድሜ ያላቸው በመሆናቸው ዝነኛ ናት ፡፡ ሆኖም ፣ ኦኪናዋ በምድር ላይ ከሚገኙት ሁሉም ልዕለ-ሕፃናት 15% የሚሆኑት መኖሪያ ናት ፡፡
ልዕለ መቶ ዓመት ዕድሜ ያላቸው ቢያንስ 107 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ሰዎች ናቸው ፡፡ ሁሉም ሚስጥራቸው ምንድነው ብለው ይጠይቁናል? ይህን ያህል ረጅም እና ሙሉ ለመኖር የሚያስችላቸው ምንድነው?
በእርግጥ የዚህ ጥያቄ መልስ ለተወሰነ ጊዜ በተለያዩ ባለሙያዎች የጥናት ርዕሰ ጉዳይ ሆኖ ቆይቷል ፡፡ አምስቱ ረጅም ሕይወት ያላቸው ምሰሶዎች ተገኝተዋል ፡፡ ስለ ነው
- አትክልቶች - በየቀኑ ከሰው ምግብ ቢያንስ 70% የሚሆነው ከአትክልቶች ጋር መሆን አለበት ፡፡
- ዓሳ - በኦኪናዋ ደሴት ላይ ከሥጋ በጣም ይበላል;
- መረጋጋት - አጭር ዕረፍቶች እና በየቀኑ መዝናናት የጃፓን ደሴት ነዋሪዎች የሕይወት አካል ናቸው ፡፡
- እንቅስቃሴ - እነዚህ ሰዎች ቀኑን ሙሉ ይዋሻሉ ብለው ካሰቡ እና ይህ መረጋጋታቸውን ይገልጻል ፣ በእርግጠኝነት ተሳስተዋል። የእነሱ እንቅስቃሴ የማያቋርጥ ነው ፣ በተጨማሪም ፣ በጣም ጠንክረው ይሰራሉ።
- ልከኝነት;
ስለ ልከኝነት እንነጋገራለን ፡፡ በጣም የታወቀ የኦኪናዋ አመጋገብ እንዲሁ ነው - አመጋገቡ የአምስቱም ምሰሶዎች ጥምረት ነው ፣ ግን በአብዛኛው በመጠኑ ላይ የተመሠረተ ነው። በአመጋገቡ ውስጥ ዋናው ነገር ከመጠን በላይ መብላት መከልከል ነው ፡፡ ሆዳችን 80% ሲሞላ መብላትን ማቆም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
እና 80% ሙሉ ሆድ ምን እንደሆነ መግለፅ በጣም ከባድ ስለሆነ - ለጥቂት ተጨማሪ ንክሻዎች የሚሆን ቦታ ሲኖረን ባለሞያዎች ከጠረጴዛው ላይ መነሳት ይመክራሉ ፡፡
እንደ ሀኪሞች ገለፃ ኦኪናዋ ከፈረንሳዮች ምግብ ጋር በጣም ይቀራረባል ፡፡ እዚያ ያሉት ህጎች ከመመገባችን ትንሽ ቀደም ብለን ማንኛውንም ነገር መጠቀማችንን ማቆም አለብን ፡፡
የኦኪናዋ አመጋገብ ብዙ አትክልቶችን ያጠቃልላል - ከእለት ተእለት ምናሌዎ ውስጥ vegetables ማለት ይቻላል አትክልቶች ናቸው ፡፡ የተቀረው ምግብ በአሳ ተሞልቷል ፡፡
ውሃ እና ሻይ እንደ ፈሳሽ የሚመከሩ ናቸው - እነዚህ የኦኪናዋ ህዝብ ዋና መጠጦች ናቸው ፡፡ ስለዚህ ሁሉንም ነገር ከሰሃንዎ አይበሉ ፣ በደንብ እና በዝግታ ይበሉ ፣ የበለጠ ይንቀሳቀሱ እና ህይወት ይደሰቱ።
የሚመከር:
ስለ ካርቦሃይድሬት-ነፃ አመጋገብ ሁሉም ነገር በአንድ ቦታ
ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ አመጋገብ የተከማቸ ስብን ለማፅዳት የሚተገበር ስርዓት ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ በጡንቻዎች ወጪ ስብን ለማፅዳት በሚፈልጉ አትሌቶች ይመረጣል። አትክልቱ ከአትክልቶች በስተቀር ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል ፡፡ ተጨማሪው ከእሱ ጋር ምንም ረሃብ እና ገደቦች የሉም ማለት ነው ፡፡ ከትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተዳምሮ የሆድ ጡንቻዎችን ፣ የሚባለውን ለመቅረጽ ይረዳል ፡፡ ሳህኖች እና ሌሎች ሁሉም የጡንቻ አካባቢዎች ፣ ለምሳሌ እግሮች ፣ ቢስፕፕ ፣ ትሪፕስፕ ፣ ደረትን ፣ ጀርባ እና ሌሎች። ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ አመጋገብ ለ 24 ቀናት በጥብቅ ይከተላል። ከዚያ በኋላ አሁንም ለማውረድ አንድ ነገር ካለዎት እረፍት ይውሰዱ እና ለሌላ 24 ቀናት ይድገሙ ፡፡ በአገዛዙ ላይ ያለው ጥሩ ነገር የተቀመጠ የም
ስለ አመጋገብ ምርቶች ማወቅ ያለብን ነገር
እያንዳንዱ መደብር ሸማቾችን እንደ አመጋገብ ፣ አነስተኛ-ካሎሪ ፣ ቀላል ፣ ዝቅተኛ-ስብ ፣ ያለ-ስብ ፣ ያለ ስኳር ወይም ዜሮ ካሎሪ ባሉ መለያዎች በማታለል ይሞላል ፡፡ ሁሉም በሰውነት ላይ ታላቅ ጣዕም እና ጠቃሚ ውጤቶች እንደሚሰጡ ቃል ገብተዋል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ከፈታኙ ማሸጊያዎች በስተጀርባ በሰውነትዎ ላይ በርካታ አሉታዊ ተጽዕኖዎች ያላቸው የምግብ ምርቶች ናቸው ተብሎ ይገመታል ፡፡ በችርቻሮ ሰንሰለት ውስጥ የሚገኙትን ዋና ዋና ጤናማ ያልሆኑ የአመጋገብ ምግቦችን እንዘረዝራለን ፡፡ የተመጣጠነ የስኳር መጠን ይህ በጣም ታዋቂ ከሆኑ ምርቶች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ምክንያቱም ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው የጃም መጠን መውሰድ ከመጠን በላይ ክብደት እንደሚወስድ ያውቃሉ ፡፡ በገበያው ላይ ብዙ የስኳር ተተኪዎች አሉ ለምሳሌ- ሳካሪን - በሽንት
ስለ ካሮት አመጋገብ ሁሉም ነገር
ካሮት በጣም ከተለመዱት አትክልቶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በሸቀጣሸቀጥ ሱቆች ውስጥ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊያገ canቸው ይችላሉ ፡፡ ካሮቶች በቪታሚኖች እና በቃጫዎች የተሞሉ ናቸው ፣ ስለሆነም ከካሮድስ ጋር አንድ ሞኖይድ በፀደይ ወቅት ክብደት ለመቀነስ ከእቅዶችዎ ጋር በትክክል ይጣጣማል። የካሮት አመጋገብ በጣም ጥሬ እና ከባድ ነው ፣ ግን ለሦስት ቀናት ብቻ ይቆያል። በዚህ ወቅት ፣ የካሮት እና አነስተኛ ፖም ሰላጣ ብቻ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ 1-2 ትኩስ ካሮትን ፣ ፖም ያፍጩ ፣ የሎሚ ጭማቂ እና አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ይጨምሩ ፡፡ ካሮቱ ወጣት ከሆኑ እጅግ በጣም የበለጸጉ ንጥረ ነገሮች በመሆናቸው በጣም የላይኛውን ገጽ አይውጡ ፡፡ በቀን 4 ጊዜ የካሮት ሰላጣ ይበሉ ፡፡ ካሮት ጭማቂ እና አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ ፡፡
ስለ ማር አመጋገብ ሁሉም ነገር
በፀደይ ወቅት ቅርፅ መያዝ እና በክረምቱ ወቅት የተገኘውን ክብደት መቀነስ የሚያስፈልግዎት ወቅት ነው ፡፡ በእርግጥ ከማር አመጋገብ ጋር ፣ ይህ ምርት በውስጡ ሙሉ በሙሉ ሊካተት አይችልም። ተፈጥሯዊ አመጣጥ ቢኖርም ፣ በብዙ መጠን ያለው ማር በጣም ጠቃሚ አይደለም ፡፡ ለዚያም ነው ይህ አመጋገብ በጥሩ መደመር - ማር - ሚዛናዊ የሆነ መደበኛ ምግቦችን ያካተተ። ምግብዎ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ማርን ያጠቃልላል ፡፡ ሻይ ፣ ውሃ እና ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ አነስተኛ የስኳር ይዘት ስላላቸው የህፃናትን ጭማቂ ለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በየቀኑ በ 200 ግራም ይፈቀዳሉ ፡፡ የመጨረሻው ምግብ ከመብረሩ በፊት ቢያንስ 4 ሰዓታት መሆን አለበት መርሃግብሩን ለሁለት ሳምንታት ይመልከቱ- ቁርስ 1
ከምንም ነገር አንድ ነገር እንዴት ማብሰል እንደሚቻል
በሥራ ሳምንት ውስጥ ለአብዛኛው የቤት እመቤቶች በኩሽና ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ጊዜ ማግኘት አስቸጋሪ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፈጣን የምግብ አሰራር የሚዘጋጀው ጣፋጭ ነው ፣ ነገር ግን ለሴትየዋ ለማረፍ ከተረፈው ትንሽ ጊዜ ውስጥ አይወስድም። እንደነዚህ ያሉ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለማቅረብ አስቸጋሪ እየሆነ መጥቷል ፡፡ ብዙውን ጊዜ አብዛኛዎቹ አላሚኒቶች በተለይ ለጉዳዩ መግዛት ያለብዎትን ምርቶች ይይዛሉ ፣ ብዙዎቹ ብዛት ያላቸው እንቁላሎች ወይም ሌሎች የምግብ ምርቶች አሏቸው ፡፡ በአንጻራዊ ሁኔታ በፍጥነት ፣ ጣፋጭ እና በአንጻራዊ ሁኔታ አነስተኛ ቁጥር ያላቸውን ምርቶች የሚፈልጉትን አንድ ነገር ማብሰል ከፈለጉ የሚከተሉትን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ይመልከቱ ፡፡ ሽኒትስልስ አስፈላጊ ምርቶች 300 ግራም የተፈጨ ሥጋ
