በተጨናነቀ የዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጤናማ ምግብ እንዴት እንደሚመገብ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ጤናማ አመጋገብ ከአሁን በኋላ እንደ ዘመናዊ ፋሽን ተቀባይነት የለውም ፣ ግን በብዙ ሰዎች በእውቀት የተመረጠ የአኗኗር ዘይቤ ነው። በአጠቃላይ አንፀባራቂ ፣ ጥሩ ድምፅ እና ትኩስ እይታ በአብዛኛው በጤናማ ምግቦች ምክንያት ነው ፡፡

ሆኖም እነሱን ለማክበር ቀላል አይደለም ፡፡ የሥራ ቀናችን በጣም ተለዋዋጭ ነው ፣ ከጠዋቱ ጀምሮ በችኮላ ውስጥ ሆነን ከሚጫንን ጊዜ ጋር በሩጫ ውስጥ ነበርን ፣ የቀኑን ሁሉንም ተግባራት ማጠናቀቅ አቅቶናል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በችኮላ የምንበላው የተሟላ እና ጤናማ ይሁን ለምሳ ምን እንደምንበላ ማቀድ ጥያቄ አይደለም ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ በፍጥነት ምግብ ቤቶች የሚሰጡ ብዙ አማራጮች አሉ ፡፡ ምክንያታዊ ምርጫ በጭራሽ አይመጣም ፡፡

በፍጥነት የሚመረጠው ያለምንም ቅድመ ሁኔታ ምግብ ውስጥ የተጨመረው ጭንቀት የበለጠ የጤና ችግሮችን ብቻ ያስከትላል። ፈጣን ክብደት መጨመር ፣ ሴሉላይት ፣ የደም ግፊት ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓት መበላሸት እና የስኳር በሽታ ከመጠን ያለፈ ስራ በዘመናዊው ሰው ሳይሳካለት ከሚገጥማቸው ችግሮች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው ፡፡

እንዴት ነው ጤናማ ምግብን ከሚበዛበት የዕለት ተዕለት ሕይወት ጋር ያጣምሩ? አንዳንድ አማራጮች እዚህ አሉ ፡፡

ለቀኑ ጤናማ ምግብ አቅርቦት

አንድ ሰው ያንን ለማዳን እሱን ለማዳን አንድ ነገር በከረጢቱ መያዙ ጥሩ ነው ለጤና ተስማሚ ጊዜ የቀረው ነገር የለም ፡፡ ምርጫው ሰፊ ነው ፣ ከተራ ፍሬ እስከ ደረቅ ወይም ትኩስ ፍራፍሬ ፡፡ ለትክክለኛው አመጋገብ ጊዜ እስኪያገኝ ድረስ የረሃብን ስሜት ያቃልላሉ ፡፡

እቅድ ማውጣት

ማንትራ ከፈጣን ምግብ አይመጣብኝም ብሎ በትክክል በሚፈረድበት ቦታ በአመለካከት መመልከቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ራስን ማታለል መጥፎ ልምዶችን በፍጥነት እና በማያውቅ ሁኔታ ይገነባል ፣ ከዚያ ለመለወጥ በጣም ከባድ ነው።

ጥሩ እርጥበት

በየቀኑ የሚጠጡት የውሃ መጠን በጣም አስፈላጊ ነው ስለሆነም ሁል ጊዜ በእጅ ላይ መሆን ያለበት የማዕድን ውሃ ጠርሙስ ነው ፡፡ ውሃ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ አዲስነትን ያድሳል እና ሴሉላይት በነፃነት እንዳይከማች ይከላከላል ፡፡ የሚፈለገውን የውሃ መጠን በትክክል ለማወቅ 300 ሚሊ ሊትር ፈሳሽ በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት ላይ መውደቁ መታወቅ አለበት ፡፡ ትኩስ ጭማቂዎች ውሃውን ሊተኩ አይችሉም ፣ እነሱ ለቀኑ ፈሳሽ የመጠጥ ተጨማሪ ምግብ ብቻ ናቸው ፡፡

ዕለታዊውን ምናሌ ማቀድ

ለምሳ ተስማሚ ምግብ መፈለግ ከባድ ስራ ከሆነ ምሳ በቤት ውስጥ ማዘጋጀት እና ማምጣት ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ እራት ወደ ማሻሻያዎች ሳይወሰዱ አስፈላጊዎቹን ምርቶች ለማዘጋጀት የቅድሚያ እቅድም ተገዢ ነው ፡፡

በሥራ ወቅት አይበሉ

የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ለማመቻቸት የአካል ክፍሎች ሥራቸውን በእርጋታ እንዲሠሩ እድል መስጠት ጥሩ ነው ፡፡ በሥራ መካከል ምሳ ጥሩ አማራጭ አይደለም ፡፡ በምግብ ወቅት ትኩረቱ በምግብ ላይ መሆን አለበት ፡፡

ቁርስን መዝለል ስህተት ነው

አስፈላጊውን ኃይል ለማግኘት እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ጠዋት ጠዋት ቁርስ መመገብ ጥሩ ነው ፡፡ ቀኑን ጤናማ ለማድረግ የፍራፍሬ ፣ የቁርስ እህሎች ወይም ለስላሳዎች ሁሉም አማራጮች ናቸው ፡፡