ለተሻለ ጤና ከፍተኛ 9 ፍሬዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ፍሬዎቹ ጤናማ እና በማንኛውም ጊዜ ጤናማ ቁርስን ለማግኘት ቀላል መንገድ ናቸው ፡፡ ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ ስብ ቢሆኑም ጠቃሚ እና ጤናማ ናቸው ፡፡ ለውዝ እንዲሁ ጥሩ የፋይበር እና የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡

ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ለውዝ የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል - በተለይም ለልብ ህመም ተጋላጭ ሁኔታዎችን ለመቀነስ ፡፡ 9 ዓይነት ጣፋጭ ፍሬዎች እና የጤና ጥቅሞቻቸው እዚህ አሉ ፡፡

ለውዝ መመገብ የጤና ጥቅሞች

በአጠቃላይ ለውዝ የስብ ፣ የፋይበር እና የፕሮቲን ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡ በለውዝ ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ ቅባቶች ሞኖአንሱድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድ ፣ የ ኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -3 ፖሊኒንሳይትሬትድ ቅባቶች ናቸው ፡፡ ሆኖም ግን የተወሰኑ ስብ ስብ ይይዛሉ ፡፡ ነት በተጨማሪም ማግኒዥየም እና ቫይታሚን ኢ ን ጨምሮ በርካታ ቪታሚኖች እና ማዕድናት አሏቸው ፡፡ ብዙ ጥናቶች ለውዝ መመዝገቡ የጤና ጠቀሜታ እንዳለው መርምረዋል ፡፡ በ 33 ጥናቶች ላይ የተደረገው ትንታኔ ለውዝ የበዛባቸው ምግቦች የክብደት መጨመር ወይም የክብደት መቀነስን በእጅጉ አይነኩም ፡፡ እና ግን ፣ ምንም እንኳን በክብደት ላይ ትንሽ ተጽዕኖ ቢኖረውም ፣ ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች ፍሬዎችን ይበሉ ፣ ከማያደርጉት ይልቅ ረጅም ዕድሜ ይኖራሉ ፡፡

1. ለውዝ

ለውዝ በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ፍሬ ነው። አንድ አገልግሎት - 28 ግራም ወይም አንድ እፍኝ በግምት 161 ካሎሪ ፣ 14 ግራም ስብ ፣ 6 ግራም ፕሮቲን እና 6 ግራም ካርቦሃይድሬት ይ containsል ፡፡ ለውዝ የኮሌስትሮል መጠንን ማሻሻል ይችላል ፡፡ በርካታ ጥናቶች ለውዝ መመገብ ብዙውን ጊዜ “መጥፎ” ኤልዲኤል ኮሌስትሮልን ፣ አጠቃላይ ኮሌስትሮልን እና ኦክሲድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድእድእድድግድኢልእና “ልባም”።

2. ፒስታቻዮ

ፒስታቻዮ ፋይበር የበዛበት ነት ነው ፡፡ አንድ እፍኝ ወይም 28 ግራም ያህል ፒስታስኪዮስ ወደ 156 ካሎሪ ፣ 12.5 ግራም ስብ ፣ 6 ግራም ፕሮቲን እና ወደ 8 ግራም ካርቦሃይድሬት ይይዛል ፡፡ እንደ ለውዝ ሁሉ ፒስታስዮስ የኮሌስትሮል መጠንን ማሻሻል ይችላል ፡፡

3. ለውዝ

ዎልነስ በጣም ተወዳጅ ነት እና እጅግ በጣም ጥሩ የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እና የአልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ ምንጭ ነው ፡፡ ጥቂት ዋልኖዎች 182 ያህል ካሎሪዎችን ፣ 18 ግራም ስብን ፣ 4 ግራም ፕሮቲን ፣ 4 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፡፡ በርካታ ጥናቶች walnuts መብላት ጠቅላላ ኮሌስትሮልን እና “መጥፎ” LDL ኮሌስትሮልን በእጅጉ እንደሚቀንሱ እና “ጥሩ” የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል መጠንን እንደሚጨምሩ ይናገራሉ ፡፡ የሚገርመው ነገር የኮሌጅ ተማሪዎች ጥናት walnuts መብላት በአንጎል ላይ ጠቃሚ ውጤት እንዳለው አረጋግጧል ፡፡

4. ገንፎ

ካheውስ ብዙ ንጥረ ነገሮችን የያዘ የዛፍ ፍሬ ነው ፡፡ አንድ እፍኝ ገንዘብ ወይም 28 ግራም 155 ካሎሪ ፣ 12 ግራም ስብ ፣ 5 ግራም ፕሮቲን ፣ 9 ግራም ካርቦሃይድሬት አለው ፡፡ ብዙ ጥናቶች በካሽዎች ውስጥ ያሉ ምግቦች የሜታብሊክ ሲንድሮም ምልክቶችን ሊያሻሽሉ ይችሉ እንደሆነ መርምረዋል ፡፡ አንድ ጥናት 20% ካሽ ካሎሪን የያዘ ምግብ በሜታብሊክ ሲንድረም በሽታ ላለባቸው ሰዎች የደም ግፊትን አሻሽሏል ፡፡

5. ፔኪን

ፒካኖች ብዙውን ጊዜ በጣፋጭ ምግቦች ውስጥ ያገለግላሉ ፣ ግን እነሱ በጣም ገንቢ እና ገንቢ ፍሬዎች ናቸው። አንድ እፍኝ ፔክ ወይም 28 ግራም 193 ካሎሪ ፣ 20 ግራም ስብ ፣ 3 ግራም ፕሮቲን ፣ 4 ግራም ካርቦሃይድሬት ይይዛሉ ፡፡ በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፒካኖች መደበኛ የኮሌስትሮል መጠን ባላቸው ሰዎች ላይ “መጥፎ” ኤልዲኤል ኮሌስትሮልን ዝቅ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ እንደ ሌሎቹ ፍሬዎች ሁሉ ፣ ፒካኖች እንዲሁ ፖሊኦፊኖል ይዘዋል ፣ እነዚህም እንደ ፀረ-ሙቀት አማቂ ንጥረነገሮች ሆነው ያገለግላሉ ፡፡

6. የማከዴሚያ ፍሬዎች

የማከዳምሚያ ፍሬዎች ሰፋ ያሉ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ሲሆን ለሞኖሰንትሬትድ ቅባቶች ትልቅ ምንጭ ናቸው ፡፡ አንድ እፍኝ የማከዴሚያ ፍሬዎች ወይም 28 ግራም 200 ካሎሪ ፣ 21 ግራም ስብ ፣ 2 ግራም ፕሮቲን ፣ 4 ግራም ካርቦሃይድሬት አላቸው ፡፡ ብዙ የማከዴሚያ ፍሬዎች የጤና ጥቅሞች ከልብ ጤና ጋር ይዛመዳሉ ፡፡

7. የብራዚል ፍሬዎች

የብራዚል ፍሬዎች በአማዞን ውስጥ ከሚገኝ ዛፍ የመጡ ሲሆን በማይታመን ሁኔታ የሰሊኒየም ምንጭ ናቸው ፡፡ በጣት የሚቆጠሩ የብራዚል ፍሬዎች ወይም 28 ግራም 182 ካሎሪ ፣ 18 ግራም ስብ ፣ 4 ግራም ፕሮቲን ፣ 3 ግራም ካርቦሃይድሬት ይይዛሉ ፡፡ሴሊኒየም እንደ antioxidant ሆኖ የሚያገለግል ማዕድን ነው ፡፡ የሴሊኒየም እጥረት አልፎ አልፎ የሚከሰት ሲሆን ብዙውን ጊዜ በተወሰኑ የበሽታ ግዛቶች ውስጥ ብቻ ይከሰታል ፡፡ ለምሳሌ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ለኩላሊት በሽታ ሄሞዲያሲስ እየተወሰዱ ያሉ ሰዎች በሰሊኒየም እጥረት ይሰቃያሉ ፡፡ እነዚህ ሰዎች በቀን ለሦስት ወራት አንድ ብራዚል ነት ብቻ ሲመገቡ በደም ውስጥ ያለው የሴሊኒየም መጠን ወደ መደበኛ ሁኔታው መመለስ ይጀምራል ፡፡

8. ሃዘልናት

ብዙ ሃዘኖች አሉ ገንቢ ፍሬዎች. አንድ እፍኝ ሃዝል ወይም 28 ግራም 176 ካሎሪ ፣ 9 ግራም ስብ ፣ 6 ግራም ፕሮቲን ፣ 6 ግራም ካርቦሃይድሬት ይይዛሉ ፡፡ እንደ ሌሎቹ ብዙ ፍሬዎች ሃዝልዝ ለልብ በሽታ ተጋላጭ በሆኑ ምክንያቶች ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በሃዝልዝ የበለፀገ ምግብ አጠቃላይ ኮሌስትሮልን ፣ “መጥፎ” ኤል.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልን እና ትራይግሊሪidesን ይቀንሳል ፡፡

9. ኦቾሎኒ

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ካሉ ሌሎች ፍሬዎች በተለየ መልኩ ኦቾሎኒ የዛፍ ፍሬዎች አይደሉም ፣ ግን የጥራጥሬ ቤተሰብ ናቸው ፡፡ ሆኖም ግን ከላይ ከተዘረዘሩት ፍሬዎች ጋር ተመሳሳይ የሆነ የአመጋገብ መገለጫዎች እና የጤና ጥቅሞች አሏቸው ፡፡ ጥቂት ኦቾሎኒዎች ወይም 28 ግራም 176 ካሎሪ ፣ 17 ግራም ስብ ፣ 4 ግራም ፕሮቲን ፣ 5 ግራም ካርቦሃይድሬት ይይዛሉ ፡፡ ከ 120,000 በላይ ሰዎች ላይ በተደረገ ጥናት ከፍተኛ የኦቾሎኒ መጠን መመዝገቡ ከዝቅተኛ ሞት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ የሚገርመው ነገር አንድ ጥናት በሳምንቱ ከአምስት ጊዜ በላይ የኦቾሎኒ ቅቤን የሚመገቡ ሴቶች በዝቅተኛ የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ይይዛሉ ፡፡