2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የስንዴ ብሬን የስንዴ መፍጨት ውጤት ናቸው ፡፡ በፋይበር የበለፀጉ በመሆናቸው በጣም ጤናማ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ቢ ቫይታሚኖችን ፣ ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ሲ እና ኢ ፣ ዚንክ ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ሴሊኒየም ይይዛሉ ፡፡ ብራን በጣም ጣፋጭ እና ጠቃሚ ምግቦችን ለማዘጋጀት ያገለግላል ፡፡ በተለይም ለቁርስ ተስማሚ ናቸው ምክንያቱም ለተሳካ ቀን አስፈላጊ ኃይል እና ቫይታሚኖችን ያስከፍሉዎታል ፡፡
ከስንዴ ብሬን ጋር ለጤናማ ቁርስ አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ-
መደበኛ ፍጆታ
ከስንዴ ብሬን ጋር በጣም ቀላሉ ቁርስ አንድ ማንኪያ ወደ ሻይ ኩባያ ወይም የዩጎት ጎድጓዳ ሳህን ማከል ነው ፡፡ ሌሊቱን ሙሉ በማቀዝቀዣ ውስጥ መተው ጥሩ ነው ፣ ግን ወዲያውኑ መብላት ይችላሉ። ከተፈለገ በሻይ ማንኪያን ማር ጣፋጭ ማድረግ ወይም ዎልነስ ማከል ይችላሉ ፡፡
ፓንኬኮች ከስንዴ ብሬን ጋር
ብዙ ጊዜ ካለዎት እንዲሁም ቁርስ ለመብላት ፓንኬክን ከስንዴ ብሬን ጋር ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ ለአራት ፓንኬኮች 150 ግራም እርጎ ፣ አንድ እንቁላል ፣ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ብራን እና ግማሽ የሻይ ማንኪያ ሶዳ ያስፈልግዎታል ፡፡
እንቁላል እና ወተት በደንብ ይምቱ ፣ ሶዳ እና ብራን ይጨምሩ ፡፡ በደንብ ይቀላቅሉ እና ለ 15 ደቂቃዎች ያርፉ። ከዚያም የማይዝል ሽፋን ባለው ድስ ውስጥ ድብልቁን አንድ ሻንጣ ያፍሱ እና በሁለቱም በኩል ይጋግሩ ፡፡ እነዚህ ፓንኬኮች ከማር ጋር ከተቀቡ በጣም ጣፋጭ ናቸው ፡፡ የማብሰያው ጊዜ 25 ደቂቃ ነው ፡፡
ብስኩት ከስንዴ ብሬን ጋር
የብራን ብስኩት በጣም ጣፋጭ ፣ ፈጣን እና ለመዘጋጀት ቀላል ነው ፡፡ በጥልቅ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ 4 የሾርባ ማንኪያ የስንዴ ብሬን ከ 2 የሾርባ ማንኪያ ኦትሜል ጋር ይቀላቅሉ ፡፡ 30 ግራም ትኩስ አይብ ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ የበቆሎ ዱቄት ፣ 2 እንቁላል ፣ 1 የሻይ ማንኪያ እርሾ ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ጣፋጭ እና 1 የሾርባ ማንኪያ የተከተፉ ፍሬዎች (አልማዝ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ዎልነስ ፣ ወዘተ) ይጨምሩ ፡፡
ድብልቁ ወደ ትናንሽ መጋገሪያ ጣሳዎች ውስጥ ይፈስሳል ፣ ውፍረቱ ከግማሽ ሴንቲሜትር መብለጥ የለበትም ፡፡ በሙቀት 180 ዲግሪ ምድጃ ውስጥ ያስቀምጡ ፡፡ ትንሽ ቡናማ ቀለም ያለው ቀለም እስኪያገኙ ድረስ ያብሱ ፡፡ የማብሰያ ጊዜ 20 ደቂቃዎች.
የብራን muffins
ከቀላቃይ ጋር 3 የሾርባ ማንኪያ የስንዴ ብሬን ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ ኦት ብራን ፣ 4 የሾርባ ማንኪያ የተቀባ ወተት ዱቄት ፣ 1 እንቁላል ፣ 1 እንቁላል ነጭ ፣ 1 የሻይ ማንኪያ የሎሚ ጣዕም ፣ 1 የሻይ ማንኪያ እርሾ ፣ ጣፋጮች ጋር ይምቱ ፡፡
ድብልቁን ወደ ሁለት ትናንሽ ኬክ ቆርቆሮዎች ያፈሱ እና በሙቀት ምድጃ ውስጥ በ 180 ዲግሪ ለ 15 ደቂቃዎች ያብሱ ፡፡ ይህ የምግብ አሰራር ቀላል ቢመስልም በጣም ጥሩ ጣዕም አለው ፣ እና ከምግብ ጋር ያለው የዝግጅት ጊዜ ከ 25 ደቂቃዎች በላይ ሊወስድዎ አይገባም።
የሚመከር:
ጤናማ የቁርስ ሀሳቦች ለልጆች
በእኛ ጊዜ ሁሉም ምግቦች ከሞላ ጎደል በአጠባባቂዎች ፣ በቀለሞች ፣ በጣፋጮች እና በሌሎች ሁሉም ሰው ሰራሽ ተጨማሪዎች ሲሞሉ እና ስጋ በአንቲባዮቲክስ እና ከመጠን በላይ በሆነ የጨው መጠን ተጨናንቆ በሚገኝበት ጊዜ በትክክል ምን መዘጋጀት እንዳለበት ይቅርና ምን መብላት እንዳለበት መወሰን በጣም ከባድ ነው ፡ ለልጆቻችን ፡፡ ከልጆቹ ቁርስ ዝግጅት ጋር ያለው ምርጫ በተለይ የተወሳሰበ ነው ፣ ምክንያቱም የቀኑ በጣም የተሟላ ምግብ መሆን አለበት ፡፡ ለዚያም ነው ለጣፋጭዎ ትንሽ ልጅ ጤናማ ጤናማ ቁርስን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚችሉ አንዳንድ ሀሳቦችን ለእርስዎ የምናቀርብልዎት- 1.
ከስንዴ ጋር ለጣፋጭ ምግቦች አስደሳች ሀሳቦች
ስንዴ ለመታሰቢያ እንደሚቀርብ ሁላችንም በአንዳንድ እናውቃለን እንዲሁም በአንዳንድ ዋና ዋና የቡልጋሪያ ባህላዊ በዓላት ላይ አገልግሏል ፡፡ በስኳር ፣ በለውዝ ፣ በዘቢብ ፣ በአሹራ እና በተለያዩ መንገዶች ሊዘጋጅ ይችላል ፡፡ ለሁሉም ግን በድረ-ገፃችን ላይ የተወሰኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እዚህ እኛ ትንሽ ተጨማሪ መደበኛ ያልሆነን ብቻ እንጠቁማለን ሀሳቦችን ለስንዴ ከስንዴ ጋር .
ጤናማ የቁርስ እና የእራት ሀሳቦች ለልጆች
ለልጆችዎ ጤናማ እና ጣፋጭ ምግብ ለማብሰል የሚረዳዎ ማበረታቻ ከፈለጉ ለጤናማ የህፃናት ምግቦች ሀሳቦቻችንን ይሞክሩ ፡፡ እንደ መጀመሪያ ምግብ ተስማሚ አይደሉም ፣ ግን ልጅዎ ብዙ ዓይነት ጠንካራ ምግቦችን ለመመገብ ከለመደ በኋላ ጥሩ ናቸው ፡፡ የሕፃናትን ምግብ በሚዘጋጁበት ጊዜ ጨው ፣ ስኳር ወይም የተከተፈ ሾርባን በቀጥታ በምግብ ወይም በማብሰያ ውሃ ውስጥ አይጨምሩ ፡፡ ለህፃናት እና ለትንንሽ ልጆች የቁርስ ሀሳቦች - ያልበሰለ ገንፎ ወይም ጥራጥሬ ከወተት ጋር የተቀላቀለ ፣ የበሰለ ዕንቁ ንፁህ በመጨመር;
ቀንዎን ለመጀመር 3 ጤናማ የቁርስ ሀሳቦች
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ የሚከተለው ዝርዝር ለመመገብ ያነሳሳዎታል ጤናማ ቁርስ በየቀኑ. ለቀኑ ጤናማ ጅምር ከብዙ ሰዎች አስተያየት ጋር በተቃራኒው በጣም ጥሩ ጣዕም ካለው ጋር ሊጣመር ይችላል። ከተአምራዊ ሙፊኖች ፣ ቶስት እና ምርጥ የእንቁላል ምግቦች እስከ ተራ ኦትሜል ድረስ እስከዛሬ ድረስ ጥሩ እና ጤናማ ጅምር እንዲኖርዎ አንዳንድ ጥሩ አስተያየቶች እዚህ አሉ ፡፡ የሚከተሉትን መስመሮች ይመልከቱ ለጤናማ ቁርስ 3 ሀሳቦች :
ቅርፅ ለመያዝ ከፈለጉ 7 ጤናማ የቁርስ ሀሳቦች
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ እሱ የመጀመሪያው የኃይል ምንጭ ነው እናም እሱን ላለማጣት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። ጥቂት ፓውንድ መቀነስ የሚፈልጉ ብዙ ሴቶች በጾም እና ቁርስን በመተው ይህን ለማድረግ ይሞክራሉ ፡፡ ይህ አካሄድ ግን በጤናቸው መበላሸት እንጂ ወደ ሌላ አያመጣም ፡፡ ቁርስ ቀላል እና ገንቢ መሆን አለበት ፣ ለሰውነት መሠረታዊ እና በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል ፣ እንዲሁም ጤናማ ነው ፡፡ ለመገንዘብ አስቸጋሪ ይመስላል ፣ ግን በእውነቱ አይደለም እኛ እናቀርብልዎታለን ለቁርስ ቁርስ 7 ሀሳቦች ቅርፅ ለመያዝ ከፈለጉ
