በጭንቀት እና ከመጠን በላይ ውፍረት መካከል ስላለው ግንኙነት

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

በአሜሪካ የሥነ-ልቦና ማህበር መሠረት ከአራቱ አሜሪካውያን መካከል ሦስቱ በዓመት ውስጥ ቢያንስ አንድ የጭንቀት ምልክት ነበራቸው ፡፡ እና እንደ አውሮፓውያኑ የደህንነት እና ጤና ኤጀንሲ መረጃ ከሆነ 22% የሚሆኑት አውሮፓውያን በአንድ ጊዜ ወይም በሌላ ምክንያት በተለያዩ ምክንያቶች ውጥረት አጋጥሟቸዋል - በዋነኝነት ከስራ ጋር የተያያዙ ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ አንዱ የጭንቀት መዘዞች ከመጠን በላይ ክብደት መከማቸት ነው. ይህ በሁለቱም ጤናማ ባልሆኑ የምግብ ምርጫዎች እና እንደ ኮርቲሶል ላሉት አንዳንድ ሆርሞኖች ከፍ ላለው የሰውነትዎ ምላሽ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሰውነታችን በጭንቀት ውስጥ እያለ ምን ይከሰታል?

ምንም እንኳን በመጀመሪያ ይህ ባይስተዋልም ፣ ጭንቀት በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ከጠባቡ ጡንቻዎች እና ራስ ምታት ፣ እስከ ብስጭት ስሜቶች ፣ ከመጠን በላይ ጫና እና የቁጥጥር እጦት ስሜቶች ጭንቀት በአካል ፣ በአእምሮ እና በስሜታዊ ጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

በብዙ ሁኔታዎች እርስዎ ይሰማዎታል የጭንቀት ውጤቶች ወድያው. ነገር ግን ሰውነትዎን ለጭንቀት ምላሽ የሚሰጡ ሌሎች መንገዶች አሉ ፣ ለምሳሌ እንደ ክብደት መጨመር ፣ እርስዎ ከማስተዋልዎ በፊት ትንሽ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፡፡

የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚሉት ከሆነ ከአጥቂው ለመከላከል ራሱን ለሰውነትዎ በማዘጋጀት የኮርቲሶል መጠን ከፍ ይላል ፡፡ የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል በአድሬናል እጢዎች የተለቀቀ ሲሆን ለስጋት ምላሽም ይጨምራል ፡፡ ይህ ስጋት ሲጠፋ የኮርቲሶል ደረጃዎች ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመለሳሉ ፡፡

ሆኖም ፣ ጭንቀት ሁል ጊዜ የሚገኝ ከሆነ ከኮሪሶል ጋር ወደ ከፍተኛ ሙቀት መድረስ ይችላሉ ፣ እና እሱ የምግብ ፍላጎት ቀስቃሽ ነው። ለዚህም ነው ብዙ ሰዎች ወደ ምግብ በመዞር ለጭንቀት ምላሽ የሚሰጡ ፡፡ ገና በሚሆንበት ጊዜ የተበላ ምግብ በጭንቀት ተጽዕኖ ውስጥ ነን ፣ በሰውነታችን ውስጥ ይቀመጣል ፣ ግን ወደ ኃይል አልተለወጠም ፣ ማለትም። ኮርቲሶል ሜታቦሊዝምን የመቀነስ ተግባር አለው ፡፡

በሴት ተሳታፊዎች መካከል በተደረገ ጥናት መሠረት በጭንቀት ወቅት የበሉት 104 ያነሱ ካሎሪዎችን አቃጠሉ ፡፡ ጥናቱ እንደሚከተለው ተካሂዷል ፡፡ በሕይወታቸው ውስጥ ስላሉት አስጨናቂ ክስተቶች ከቡድኑ ውስጥ ካሉ ሴቶች ጋር ቃለ-ምልልሶች ተካሂደዋል ፡፡ ከዚያ ከፍተኛ ቅባት ያለው ምግብ ይሰጣቸዋል።

ከምግቡ በኋላ ሴቶች በመተንፈሻ እና በመተንፈሻ አካላት አማካይነት መለዋወጥን የሚለካ ጭምብል እንዲለብሱ ተደረገ ፡፡ ውጤቶቹ ዘገምተኛ ሜታቦሊዝምን ብቻ ሳይሆን ከፍ ያለ የኢንሱሊን መጠንን ያሳያሉ ፡፡ እነዚህ ትንሽ የማይመስሉ እነዚህ 104 ያልተቃጠሉ ካሎሪዎች በዓመት ወደ 11 ኪሎ ግራም የበለጠ ሊያደርሱ ይችላሉ ፡፡

አደጋዎቹ

ጭንቀቱ ሲደርስ ከፍተኛ ወይም ለማስተዳደር አስቸጋሪ ይሆናል ፣ በጣም ከባድ የረጅም ጊዜ የጤና ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ። ድብርት ፣ የደም ግፊት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ የልብ ህመም ፣ ጭንቀት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ከመጠን በላይ ከመጠን ያለፈ ጭንቀት ጋር ይያያዛሉ ፡፡ ከዚህ ጋር ተያይዘው የሚመጡ አደጋዎች የክብደት መጨመር ያካትቱ

- ከፍ ያለ የደም ግፊት;

- የስኳር በሽታ;

- የልብ ህመም;

- ምት;

- የመራቢያ ችግሮች;

- የሳንባ እና የመተንፈሻ አካላት ሥራ መቀነስ;

- የመገጣጠሚያ ህመም መጨመር ፡፡

በተጨማሪም ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና እንደ ካንሰር ፣ የጣፊያ ፣ የአንጀት ፣ የአንጀት ፣ የጡት እና የኩላሊት ካንሰር ባሉ የተወሰኑ ካንሰር መካከል አንድ ግንኙነት አለ ፡፡

በመጨረሻም ፣ የአእምሮ ጤንነትዎ እንዲሁ ሊጎዳ ይችላል ፡፡ ሳይታወቅም ክብደት ሲጨምሩ የጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት መጨመርም ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡

ምርመራ

ለማወቅ ብቸኛው መንገድ በጭንቀት ምክንያት ክብደት ይጨምራሉ ወደ ሐኪም መሄድ ነው ፡፡

ጭንቀትን እንዴት እንደሚቀንስ

ውጥረት በአንድ ወቅት ሁላችንም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ በዕለት ተዕለት ተግባሮቻቸው ላይ ጣልቃ መግባት እስኪጀምር ድረስ ላያስተውሉት ይችላሉ ፡፡ ጭንቀት ሲሰማዎት ፣ ለማረጋጋት የሚወስዷቸው ጥቂት ትናንሽ እርምጃዎች አሉ ፣ እነዚህም-

- ለ 20-30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ;

- ከቤት ውጭ መሄድ እና ተፈጥሮን መደሰት;

- ለሰውነትዎ ጤናማ ምግብ ይስጡ;

- ከዮጋ ጋር የ 10 ደቂቃ ዕረፍት ይውሰዱ;

- ለቤተሰብዎ እርዳታ መጠየቅ;

- ማሰላሰልን ይለማመዱ;

- ሙዚቃ ማዳመጥ;

- መጽሐፍ አንብብ;

- ከአንድ ሰዓት በፊት መተኛት;

- ከቤት እንስሳትዎ ጋር ጊዜ ማሳለፍ ፣ እና ከሌለዎት መውሰድ;

- 10 ደቂቃ ጥልቀት ያለው መተንፈስን መለማመድ;

- ካፌይን እና አልኮልን ይተው ፡፡

የጭንቀት ሕክምና

ዶክተርዎን ይጎብኙ እና ከእሱ ጋር ያማክሩ። ከላይ ከተዘረዘሩት እርምጃዎች በተጨማሪ የተመጣጠነ የአመጋገብ ዕቅድ ለማዘጋጀት በዚህ አካባቢ የተካነውን የተመጣጠነ ባለሙያ ሊጎበኙ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚያስችሉ መንገዶችን እርስዎን ለማገዝ ከቴራፒስት ወይም ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር አብሮ መሥራት ያስፈልግዎ ይሆናል። በጣም በከፋ ሁኔታ የመድኃኒት ሕክምና አስፈላጊነት ሊደረስበት ይችላል ፡፡