የክረምት ምግብ በሳር ጎመን

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

በሳር ጎመን በቀላል እና በመሙላት አመጋገብ በ 1 ወር ገደማ ውስጥ እስከ 5 ፓውንድ ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡ ክብደትን ከመቀነስ ባሻገር አመጉሩም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ለሰውነት ብዙ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይሰጣል ፡፡

ይህንን ምግብ በሚከተሉበት ጊዜ የካርቦሃይድሬትን መመገብ እና በተለይም የስኳር መጠንዎን መወሰን አለብዎት ፡፡ የእንስሳት ዝርያ ያላቸው ምግቦችም በትንሹ መጠኖች መወሰድ አለባቸው ፡፡

እንዲሁም ማንኛውንም ቅመማ ቅመም ፣ ሰናፍጭ ወይም ማዮኔዝ መብላት የተከለከለ ነው ፡፡ በሌላ በኩል በምናሌው ውስጥ የተክሎች ምርቶች ብዙ ናቸው ፣ ስለሆነም ለሰውነት ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ ፣ ሲ እና ኬ ይሰጣሉ ፡፡

አገዛዙ የሚተገበረው ከአንድ ወር ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ነው ፡፡

የናሙና ምናሌ

የመጀመሪያ ቀን

ቁርስ: 100 ግራም የተቀቀለ ዓሳ ፣ 1 የሳር ጎመን ሰላጣ ፣ አረንጓዴ አተር እና የተቀቀለ ካሮት ፣ 1 ቡና ያለ ስኳር;

ከቁርስ በኋላ 150 ግራም የተቀቀለ ሥጋ ፣ 100 ግራም ያልበሰለ የጎጆ ጥብስ ፣ 2 ፖም;

ምሳ: - ወቅታዊ አትክልቶች የቦርች ሾርባ ፣ 150 ግራም የተቀቀለ የሳር አበባ ፣ 1 ብርጭቆ የፖም ጭማቂ;

እራት-100 ግራም የተቀቀለ ዓሳ ፣ 2 የተቀቀለ ድንች ፣ 1 ኩባያ ሻይ ያለ ስኳር ፡፡

ሁለተኛ ቀን

ቁርስ: 1 የሳር ጎመን ፣ አተር እና ሽንኩርት ፣ 1 ቡና ያለ ስኳር;

ከቁርስ በኋላ -1 ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ;

ምሳ 100 ግራም የተቀቀለ ሥጋ ከተቀቀለ የሳር ፍሬ ፣ 1 ብርጭቆ የፖም ጭማቂ;

እራት-100 ግራም የተቀቀለ ዓሳ ፣ 2 የተቀቀለ ድንች ፣ 1 ብርቱካናማ ፡፡

ሦስተኛው ቀን

ቁርስ: 1 የተቀቀለ እንቁላል ፣ 1 ትንሽ የተሟላ ዳቦ ፣ 1 ስኳር የሌለው ቡና;

ከቁርስ በኋላ: - 1 ሳህኑ የባክዎሃት ገንፎ ከመረጡት ፍራፍሬ ቁርጥራጭ ጋር;

ምሳ: 150 ግራም የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ ዶሮ ፣ 2 ፖም ፣ 1 ብርቱካናማ;

እራት-1 የሳር ጎመን ሰላጣ ፣ 1 ብርጭቆ የፖም ጭማቂ ፡፡

አራተኛ ቀን

ቁርስ: 1 ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ፣ 1 ሩዝ;

ከቁርስ በኋላ 1 ወቅታዊ አትክልቶች ሰላጣ;

ምሳ 100 ግራም የተቀቀለ ሥጋ ፣ 1 የሳር ጎመን ሰላጣ ፣ አረንጓዴ አተር እና ሽንኩርት;

እራት -1 የአትክልት ሾርባ ከዶሮ ሾርባ ፣ 100 ግራም የተቀቀለ ካሮት በትንሽ ማዮኔዝ ፡፡

አምስተኛው ቀን

ቁርስ: 3 የሾርባ ጎጆ አይብ ፣ 1 ቡና ያለ ስኳር;

ከቁርስ በኋላ 2 ፖም ፣ 2 ብርቱካን ፣ 1 ብርጭቆ ብርቱካናማ ጭማቂ;

ምሳ: - 150 ግራም የተቀቀለ የሳር ፍሬ ፣ 1 ብርጭቆ ብርቱካናማ ጭማቂ;

እራት -150 ግራም የተጠበሰ ዓሳ ፣ 100 ግራም የመረጥከው ፍሬ ፡፡

ስድስተኛው ቀን

ቁርስ: 100 ግራም የተቀቀለ ሥጋ ፣ 100 ግራም የሳር ጎመን;

ከቁርስ በኋላ 100 ግራም ያልበሰለ የጎጆ ቤት አይብ;

ምሳ: 1 የአትክልት ሾርባ ከ እንጉዳይ ሾርባ ፣ 1 ሙሉ የዳቦ ቂጣ;

እራት-1 የተጠበሰ የአሳማ ሥጋ ፣ 100 ግራም የተቀቀለ የሳር ፍሬ ፣ 1 ኩባያ ሻይ ያለ ስኳር ፡፡

ሰባተኛው ቀን

ቁርስ: 100 ግራም የባክዋሃት ገንፎ ከ 1 የሾርባ ማንኪያ ማር ጋር;

ከቁርስ በኋላ 1 የፍራፍሬ ሰላጣ;

ምሳ 100 ግራም የተቀቀለ ዓሳ ፣ 150 ግራም ወቅታዊ የአትክልት ሰላጣ;

እራት-100 ግራም የተቀቀለ ሥጋ ፣ 1 እርጎ ሰላጣ ፣ 2 የተቀቀለ ድንች ፣ 1 ፖም ፡፡