2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በትክክል ለመስራት ሰውነታችን በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይፈልጋል ፡፡ ለጤንነታችን በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ማዕድናት አንዱ ብረት ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ እንደ ኦክስጅንን ማጓጓዝ እና የቀይ የደም ሴሎችን ማምረት እንደ መደገፍ ያሉ መሰረታዊ ተግባራትን ያከናውናል ፡፡
በሰውነታችን ውስጥ ካለው የብረት እጥረት ጋር ተያይዞ የደም ማነስ የመያዝ ስጋት ላይ ነን ፣ ምልክቶቹም ድካምን ፣ ድክመትን ፣ ዝቅተኛ ትኩረትን ፣ የፀጉር መርገፍ ፣ ማዞር ፣ ራስ ምታት እና ድብርት ይገኙበታል ፡፡
እጅግ ጠቃሚ የሆነው የማዕድን የተፈጥሮ ምንጭ የምንበላው ምግብ ነው ፡፡ እዚህ የትኞቹ ምግቦች ጠንካራ የብረት መጠን ይሰጡናል?.
አትክልቶች ከብረት ጋር
ሁሉም አረንጓዴ አትክልቶች በአቀማመጣቸው ውስጥ የተረጋጋ የብረት መጠን እንዲሁም ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ይይዛሉ ፡፡ በምናሌዎ ውስጥ ስፒናች ፣ መትከያ ፣ ኔትዎል ፣ ፐርሰሌ ፣ ሴሊዬሪ ፣ ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ አስፓራጉስ ፣ ብራሰልስ ቡቃያዎች ውስጥ ይጨምሩ እና አስፈላጊ በሆነ የብረት መጠን ይጫናሉ ፡፡ ከተዘረዘሩት አትክልቶች ውስጥ በጣም ጠቃሚ በሆነው ማዕድን ውስጥ በጣም ሀብታም የሆነው ጣፋጭ ስፒናች መሆኑ አያጠራጥርም ፡፡
ፍራፍሬዎች ከብረት ጋር
ከፍራፍሬዎች መካከል ምርጥ የብረት ምንጮች ሲትረስ ናቸው - ሎሚዎች ፣ ብርቱካኖች ፣ መንደሮች እና ወይን ፍሬዎች ፡፡ ላለመቀነስ እና ኪዊ ፣ እንጆሪ ፣ ፕለም ፣ በለስ ፣ ማንጎ ፣ ብሉቤሪ ፣ ሐብሐብ ፣ ሐብሐብ ፡፡
ጥራጥሬዎች
እንደ ባቄላ ፣ ምስር ፣ አተር ፣ አኩሪ አተር እና ሽምብራ ያሉ ጥራጥሬዎች እንዲሁ የማዕድን ምንጭ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም እና ፎሊክ አሲድ ይዘዋል ፡፡ በሰውነት ውስጥ የብረት መመጠጥን ለማመቻቸት እንደ አትክልቶች ባሉ በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን ጥራጥሬዎችን መመገብ ተመራጭ ነው ፡፡
ስጋ
ሌላው የምግባችን አስፈላጊ አካል በእርግጥ የስጋ ውጤቶች ናቸው ፡፡ በአንዳንዶቹ በኩል እኛም እንችላለን አስፈላጊውን የብረት መጠን ለማግኘት. እነዚህ ቀይ ሥጋ ፣ ጉበት ፣ አንጎል ፣ ኩላሊት እና ልብ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነሱ በፕሮቲን ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ቾሊን ፣ መዳብ ፣ ዚንክ እና ሴሊኒየም ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ፡፡
እንቁላል
የእንቁላል አስኳል ከፍተኛ መጠን ያለው ጠቃሚ ንጥረ ነገር ስላለው መደበኛ የእንቁላል ፍጆታ ካልሲየም እና ማግኒዥየም ብቻ ሳይሆን ጠንካራ የብረት መጠንም ይሰጠናል ፡፡
ዱባ እና ዱባ ዘሮች
ዱባ እና በውስጡ የያዘው ዘሮች የብረት እና የፕሮቲን ፣ የዚንክ እና ፎስፈረስ ሌላ ትልቅ ምንጭ ናቸው ፡፡ እንደ ዱባ ዘሮች ከተጠበሰ ወይም ከተጠበሰ እንዲደርቁ ይሻላል ከፍተኛ መጠን ያለው ብረት ይይዛል።
የሚመከር:
ለማብሰያ ለመምረጥ የመዳብ ወይም የብረት ምግቦች
እያንዳንዱ የቤት እመቤት የምግብ አይነቶችን በተለያዩ የቤት ዕቃዎች ላይ ማወቅ አለበት ፡፡ በሰውነት ላይ አሉታዊ ስሜቶችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ውህዶች አሉ ፡፡ በአሁኑ ጊዜ የመዳብ መርከቦች ብዙም ጥቅም ላይ የማይውሉ ናቸው ፡፡ ተመሳሳይነት ባላቸው በአብዛኛዎቹ ቤተሰቦች ውስጥ እንደ ውስጣዊው ክፍል ይቆማሉ ፡፡ እና አሁንም የመዳብ ማብሰያ እቃዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ እነሱን እንዴት መንከባከብ እንዳለብዎ ካላወቁ ሙሉ በሙሉ ምንም ጉዳት እንደሌላቸው ማወቅ አለብዎት ፡፡ የመዳብ መርከቦችን መጠቀም ለምን ጥሩ አይደለም?
በጣም ጠንካራ የማንፃት ውጤት ያላቸው ምግቦች
የሰውነት መርዝ መርዝ በጤናማ አመጋገብ አዲስ ፋሽን ብቻ ሳይሆን በየቀኑ በሚመገቡት ምግቦች ውስጥ ከሚከማቹ መርዞች ሁሉ ሰውነታችንን በማስወገድ አስፈላጊ ነው ፣ ሁሉም ጤናማ ይዘት ያላቸው አይደሉም ፡፡ ጥሩ ዲቶክስ በምግብ በኩል ከተሰራ ቀላል ብቻ ሳይሆን ጣፋጭም ሊሆን ይችላል ፡፡ እንቅስቃሴውን ለማሻሻል የአንጀት አንጓን ማንቃት እና ጉበት እና ኩላሊት በቲሹዎች ፣ በአካል ክፍሎች እና በደም ዝውውር ስርዓት ውስጥ የተከማቸውን መርዝ ለማስወጣት ይችላል ፡፡ ተስማሚ የሆኑ ምግቦች አሉ መርዝ መርዝ ማድረጊያ .
የብረት ምግቦች ለልጆች የአእምሮ እድገት የግድ አስፈላጊ ናቸው! ለዛ ነው
ሁሉም ወላጆች የልጆችን ትክክለኛ አመጋገብ በጤናቸው ፣ በእድገታቸው እና በእድገታቸው ላይ የሚመረኮዙበት ዋና አካል መሆኑን በሚገባ ያውቃሉ ፡፡ የእነሱ ዝርዝር በጥንቃቄ መመረጥ እና ለልጁ አካል አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ፣ በማዕድናት እና በቪታሚኖች የበለፀጉ የተለያዩ ጤናማ ምግቦችን ማካተት አለበት ፡፡ በጣም ዋጋ ያለው እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው ብረት .
ሴቶች ልጆች እነዚህ የብረት ምግቦች ለእርስዎ አስፈላጊ ናቸው
ምንም እንኳን በብዙ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ቢሆንም ብረት በሰው አካል ውስጥ በደንብ አይዋጥም ፡፡ በሌላ አገላለጽ የምግብ መፍጫ ስርዓታችን ይህን ማዕድን ከምግብ ውስጥ ለማከማቸት በብቃት ማውጣት አይችልም ፡፡ በተጨማሪም ሴቶች በምግብ ውስጥ ያለማቋረጥ ማካተት አለባቸው ምግቦች ከብረት ጋር በወር አበባ ጊዜ መጥፋቱን ለማሟላት ፡፡ ይህ ማለት የማያቋርጥ እና የጨመረ የብረት መጠን ያስፈልገናል ማለት ነው ፡፡ ድካም ፣ ፈዛዛ ቆዳ ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ ለበሽታዎች ዝቅተኛ መቋቋም - እነዚህ የብረት እጥረት እና የደም ማነስ ምልክቶች ናቸው ፡፡ ጉድለት እንዲሁ የአካል ብቃት መቀነስ እና የአእምሮ ጉድለቶች እንዲሁም ችግር ያለባቸውን እርግዝናዎች ሊያስከትል ይችላል ፡፡ እንደዚህ ባሉ አደጋዎች ላይ ስጋት ካለብዎት የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና በቂ መ
ተጨማሪ ኃይል የሚሰጡን ምግቦች
ጠንክረህ የምትሠራ ፣ ስፖርት የምትጫወት ፣ ተለዋዋጭ የአኗኗር ዘይቤ የምትኖር ከሆነ ያለማቋረጥ የድካም ስሜት ቢሰማህ አያስገርምም ፡፡ በቀን ከስምንት ሰዓት በላይ መተኛት በጣም ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ ግን ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ተጨማሪ ኃይል ከትክክለኛው ምግብ (ቡና ብቻ ሳይሆን) ሊገኝ ይችላል ፡፡ እዚህ ጥቂቶቹ ናቸው የኃይል ምግቦች ያ ነቅቶ እንዲጠብቁ ያደርግዎታል። አቮካዶ ይህ ፍሬ ሰውነትን የሚረዳ ፓንታቶኒክ አሲድ የበለፀገ ነው ምግብን ወደ ኃይል ለመለወጥ .
