2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጠንክረህ የምትሠራ ፣ ስፖርት የምትጫወት ፣ ተለዋዋጭ የአኗኗር ዘይቤ የምትኖር ከሆነ ያለማቋረጥ የድካም ስሜት ቢሰማህ አያስገርምም ፡፡ በቀን ከስምንት ሰዓት በላይ መተኛት በጣም ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ ግን ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ተጨማሪ ኃይል ከትክክለኛው ምግብ (ቡና ብቻ ሳይሆን) ሊገኝ ይችላል ፡፡ እዚህ ጥቂቶቹ ናቸው የኃይል ምግቦች ያ ነቅቶ እንዲጠብቁ ያደርግዎታል።
አቮካዶ
ይህ ፍሬ ሰውነትን የሚረዳ ፓንታቶኒክ አሲድ የበለፀገ ነው ምግብን ወደ ኃይል ለመለወጥ. በተጨማሪም አቮካዶዎች ጤናማ ቅባቶችን (የቫይታሚኖችን መመጠጥ ይጨምራሉ) እና የአመጋገብ ፋይበር (በዝቅተኛ የስኳር መጠን) ይይዛሉ ፡፡
ሙዝ
ካርቦሃይድሬት እና ፖታስየም በሙዝ ውስጥ ከሚገኙት ንጥረ ነገሮች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው ፡፡ በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ ፖታስየም በሰውነት ውስጥ የውሃ መቆየት ይረዳል ፣ ካርቦሃይድሬቶች ለስፖርቶች ኃይል ይሰጣሉ ፣ ፊቲኖይድስ የጡንቻ ሕዋሳትን መልሶ ማግኘትን ያፋጥኑታል ፡፡
ጥቁር ቸኮሌት
ከረሜላዎቹን ይጥሉ ፣ ከሰዓት በኋላ ለመክሰስ ጥቁር ቸኮሌት ያግኙ - በተለይም ከ 75% በላይ ካካዎ ያለው። ይህ ለካፌይን እና ለቲቦሮሚን ይዘት ምስጋና ይግባውና አስፈላጊ የሆነውን የሕይወት ኃይል እንዲጨምር ያደርግዎታል ፡፡ የሚመከሩት የኃይል ምግቦች አካል መሆኑ በአጋጣሚ አይደለም።
ማር
ከድካም እና ከጭንቀት ጋር በሚደረገው ውጊያ በጣም ጥሩ አጋር ነው - አንድ ማንኪያ አጠያያቂ በሆነ የኬሚካል ስብጥር ከኃይል መጠጥ በተሻለ ያበረታዎታል ፡፡ ማር ለፀረ-ሙቀት አማቂዎች (ቫይታሚኖች ቢ እና ሲ) ፣ እንዲሁም ማዕድናት እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች (ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም ፣ መዳብ) ጠቃሚ ምንጭ ነው ፡፡ ለቁርስ ወይም ከሰዓት በኋላ ሻይ ወደ ተፈጥሯዊ እርጎ ያክሉት ፡፡
ፖም
እነሱ በ pectin ውስጥ በጣም የበለፀጉ ናቸው - የሚሟሟት የአመጋገብ ፋይበር ፣ ሰውነት ቀስ በቀስ ኃይልን እንዲስብ እና ጎጂ መርዛማዎችን እንዲወገድ ይረዳል ፡፡ ረሃብን ለመቋቋም እና በቀን ባትሪዎን ለመሙላት ፖም ወደ ቢሮዎ ይምጡ ፡፡
ብርቱካን
ቫይታሚን ሲ ፣ ፖታሲየም እና በሽታ የመከላከል አቅምን የሚደግፍ ፎሊክ አሲድ እነዚህ የሎሚ ፍሬዎች የሚሰጡን ናቸው ፡፡ ጠቃሚ ፋይበር ላለማጣት ፣ ብርቱካናማ ጭማቂን ላለመጨመቅ ፣ ግን ሙሉውን ፍሬ መብላት ይሻላል ፡፡ ከሰዓት በኋላ ከእንቅልፍ ጋር ውጊያውን እንደሚያሸንፉ ዋስትና ይስጡ ፡፡
ለውዝ
ጥሬ ያልተለቀቁ ፍሬዎች በጣም ጥሩ ናቸው የኃይል ምግብ እንዲሁም በስዕሉ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ሳይኖር ረሃብን ለማርካት ተስማሚ ናቸው ፡፡ ፍሬዎቹን በውሃ ውስጥ ቀድመው ለማጥለቅ ይመከራል ፡፡ ይህ የተበላሹትን ቫይታሚኖች መጠን ከፍ ያደርገዋል ፣ የምግብ መፍጨት ሂደቱን የሚያመቻች እና አስፈላጊ የሆኑ ማዕድናትን ለመምጠጥ የሚከላከለውን የፊቲቲክ አሲድ መጠንን የሚቀንሰው ግሉቲን ይሰብራል ፡፡
ይህ ለ ኃይል የሚሰጡ ምግቦች የሰውነት ፣ ግን ጥሩ የውሃ መጠጣችንን የሚንከባከበውን ውሃ መርሳት የለብንም።
ውሃ ለሁሉም የሰውነት አካሎቻችን እና ስርዓቶች መደበኛ ስራ አስፈላጊ ነው ፣ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እና ኦክስጅንን ወደ ህዋሳት ለማስተላለፍ ይረዳል ፣ የውሃ እጥረት ደግሞ ወደ ድካም እና ማቅለሽለሽ ይመራል ፡፡
በሰውነት ውስጥ ትንሽ የውሃ እጥረት እንኳን ለኤነርጂ ምርት ተጠያቂ የሆኑትን ጨምሮ የኢንዛይሞች እንቅስቃሴን ሊያዘገይ ይችላል ፣ ይህም ወደ ግዴለሽነት ስሜት ይመራል ፡፡
የሚመከር:
ከፍተኛ ኃይል የሚሰጡ ምግቦች
እንቅልፍ ከሌለው ሌሊት በኋላ ለምን እንደሚደክምዎ የሚደነቁ ከሆነ ወይም ከመጠን በላይ ሳይደክሙ የሚሰማዎት ከሆነ በምግብዎ ውስጥ ባሉ ምርቶች ውስጥ መልሱን ይፈልጉ ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወይም ከመጠን በላይ መብላት ወደ የማያቋርጥ ድካም ያስከትላል ፡፡ መቶ ፐርሰንት እንደማትሠሩ ከተሰማዎት የሚከተሉትን ምርቶች ወደ ምናሌዎ ለማከል ይሞክሩ ፡፡ ለኃይል እጥረት ከሚያስከትሉት ምክንያቶች አንዱ የብረት ማዕድናት በቂ ያልሆነ ሊሆን ይችላል ፡፡ በሴቶች ውስጥ ወሳኙ ነገር በወር አበባ ወቅት ከፍተኛ ዋጋ ያለው የማዕድን ክፍል ይጠፋል ፡፡ ለዚያም ነው አንዳንድ ጊዜ የማዞር እና የመደከም ስሜት የሚሰማን ፡፡ ይህንን ሁኔታ ለማስተካከል የበለጠ ቀይ ሥጋ ፣ አሳ እና የዶሮ እርባታ - የብረት ዋና ምንጮች ፡፡ ጉበት በተጨማሪም ከፍተኛ ማዕድናትን
ጠንካራ የብረት መጠን የሚሰጡን ምግቦች
በትክክል ለመስራት ሰውነታችን በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይፈልጋል ፡፡ ለጤንነታችን በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ማዕድናት አንዱ ብረት ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ እንደ ኦክስጅንን ማጓጓዝ እና የቀይ የደም ሴሎችን ማምረት እንደ መደገፍ ያሉ መሰረታዊ ተግባራትን ያከናውናል ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ ካለው የብረት እጥረት ጋር ተያይዞ የደም ማነስ የመያዝ ስጋት ላይ ነን ፣ ምልክቶቹም ድካምን ፣ ድክመትን ፣ ዝቅተኛ ትኩረትን ፣ የፀጉር መርገፍ ፣ ማዞር ፣ ራስ ምታት እና ድብርት ይገኙበታል ፡፡ እጅግ ጠቃሚ የሆነው የማዕድን የተፈጥሮ ምንጭ የምንበላው ምግብ ነው ፡፡ እዚህ የትኞቹ ምግቦች ጠንካራ የብረት መጠን ይሰጡናል?
ኦርጋኒክ ምግቦች - ከብዙ ተጨማሪ ቫይታሚኖች ጋር
በእኛ መደብሮች ውስጥ ኦርጋኒክ የምግብ ማቆሚያዎች ቀድሞውኑ መመስረት ጀምረዋል ፡፡ በምዕራብ አውሮፓ እና በአሜሪካ ውስጥ ለአስርተ ዓመታት ተወዳጅ ነበሩ ፣ በአገራችን ውስጥ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ መታየት ጀመሩ ፡፡ በአውሮፓ ህብረት ደንቦች መሠረት የማሸጊያው ስሞች ባዮሎጂያዊ (ኦርጋኒክ) ፣ ኢኮሎጂካል (ኢኮ) እና ኦርጋኒክ (ኦርጋኒክ) ናቸው ፡፡ በቡልጋሪያ ውስጥ “ኦርጋኒክ” የሚለው ቃል ተቀባይነት አለው ስለሆነም ተገቢ ባህሪ ያላቸው ምግቦች ኦርጋኒክ ምግቦች ናቸው ፡፡ በሕግ “ኦርጋኒክ” የሚል ስያሜ የያዘ ማንኛውም ምግብ የተወሰኑ ጥብቅ ደረጃዎችን ማሟላት አለበት። ኦርጋኒክ ምግቦች እነዚያ ምግቦች በምርት ፣ በማከማቸት እና ዝግጅት ውስጥ ምንም አይነት ኬሚካሎች ወይም ሰው ሰራሽ ዘዴዎች ፍሬውን በመልካም እና በይበልጥ ጭማቂ ለማድረግ እና እ
የበለጠ ኃይል የሚሰጡን ሱፐርፌድስ
ሱፐርፌድስ ሁለቱም ንጥረ-ምግብ እና መድኃኒት ናቸው ፡፡ የሰውነታችንን ኃይል እና ኃይል የመጨመር ችሎታ አላቸው ፡፡ ከብዙ በሽታዎች የሚከላከለን እና ጥንካሬን ከሚሰጡን ማዕድናት ፣ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ከመሆናቸው በተጨማሪ ከሌሎቹ ምግቦች በበለጠ በአንድ ካሎሪ ውስጥ ብዙ ጠቃሚ ባህርያትን እንደጫኑ ይታመናል ፡፡ ሱፐርፌድስ በትንሽ መጠን ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ጠቃሚ ባህሪያትን በማተኮር ኃይልን ይሰጣል ፡፡ የበለጠ ኃይል የሚሰጡን እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች እዚህ አሉ ለውዝ - በቃጫ ፣ ጤናማ ስቦች እና ፕሮቲኖች የተሞሉ ለውዝ የሚፈልጉትን ኃይል ሊሰጡዎት ይችላሉ ፡፡ እነሱ መደበኛ የደም ግፊትን እና የኢንሱሊን መጠንን ይይዛሉ ፣ እንዲሁም የቫይታሚን ኢ ብዛት ቆዳውን ወጣት ያደርገዋል እና የፀ
ፕሮቲን የሚሰጡን በጣም ጠቃሚ የሱፐር ዝርያዎች
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ስለ እምብዛም ያልሰሙትን እንደ አማራን ፣ ኪኖዋ እና ቺያ ያሉ የተለያዩ ዘሮች ወሬ እየጨመረ መጥቷል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ከነዚህ ዘሮች መካከል ከሳልሞን የበለጠ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን እና ከስጋ የበለጠ ብዙ ፕሮቲን ይይዛሉ ፡፡ ለዚያም ነው በአብያተ ክርስቲያናት መካከል እውነተኛ ተወዳጆች የሆኑትን እና ለምን እነሱን ለመብላት እዚህ እንገልፃለን- - ምናልባት በጣም የሚታወቀው ባክዌት ተብሎ የሚጠራው በእውነቱ ዛሬ በመደብሮች ውስጥ የሚሸጠው ባክዌት በሚለው ስም ነው ፡፡ በፕሮቲን ፣ በፋይበር ፣ በማግኒዥየም ፣ በካልሲየም ፣ በአዮዲን ፣ በዚንክ ፣ በብረት ፣ በሲትሪክ እና በማሊክ አሲድ እና በሌሎችም እጅግ የበለፀገ ነው ፡፡ ወዘተ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ግሉቲን አልያዘም እንዲሁም ዝቅተኛ ስብ እና ስኳሮች አሉት ፣ ይህም የግ
