ሰባት ጤናማ መርሆዎች

ቪዲዮ: ሰባት ጤናማ መርሆዎች

ቪዲዮ: ሰባት ጤናማ መርሆዎች
ቪዲዮ: ስለ እርግዝና ማንም ያልነገረሽ ሰባት ነገሮች 2024, ታህሳስ
ሰባት ጤናማ መርሆዎች
ሰባት ጤናማ መርሆዎች
Anonim

የተሻሉ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ምክር እና ምክሮች ለተሻለ ኑሮ በሰባት ቀላል ህጎች ውስጥ ሊሰበሰቡ ይችላሉ ፡፡

1. "መጥፎ" በ "ጥሩ" ቅባቶች ይተኩ።

በተቻለ መጠን የተመጣጠነ ስብ (የሰባ ሥጋ እና ሙሉ የወተት ተዋጽኦዎችን) ለመገደብ ይሞክሩ ፡፡ እንደ ማርጋሪን ባሉ ምርቶች ውስጥ ለተካተቱት ትራንስ ቅባቶች ተመሳሳይ ነው ፡፡

ሰባት ጤናማ መርሆዎች
ሰባት ጤናማ መርሆዎች

በሌላ በኩል ቂጣውን ከወይራ ዘይት ጋር ቀቅለው በአጠቃላይ የማብሰያ ዘይቱን በወይራ ዘይት ወይም በተደፈረ ዘይት መተካት ይችላሉ ፡፡

2. የሳምንቱን የቬጀቴሪያን ቀን ያዘጋጁ ፡፡ ባቄላ ፣ ሌሎች ጥራጥሬዎች ፣ ዘሮች እና ፍሬዎች የስጋ ምግቦችን ሊተኩ ይችላሉ ፡፡ ጥቅጥቅ ያለ ምስር ሾርባ ይስሩ እና ከተጠበሰ ዳቦ ጋር በሉ ፡፡

3. በሳምንት 2 ጊዜ ዓሳ ይመገቡ ፡፡ ሳልሞን እንደሌሎች ዘይት ዓሦች ሁሉ ለልብ ጤናማ ጤናማ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀገ ምንጭ ነው ፡፡ ቱና - የታሸገ ወይም ትኩስ ፣ እንዲሁ ጥሩ አማራጭ እና ርካሽ ነው ፡፡

4. ቅጠላ ቅጠሎችን በተቻለ መጠን ለምግብዎ ይጨምሩ - የበለጠ ፡፡ በቢ ቪታሚኖች እንዲሁም ፎሊክ አሲድ ፣ ብረት እና ፋይበር እጅግ የበለፀጉ ናቸው ፡፡

ሰባት ጤናማ መርሆዎች
ሰባት ጤናማ መርሆዎች

5. በምናሌዎ ውስጥ ሙሉ የእህል ምርቶችን ያካትቱ ፡፡ ነጭ የዳቦ መጋገሪያ ምርቶችን በተለያዩ የጅምላ ዳቦዎች ይተኩ ፡፡ በሙሉ እህል የበለፀጉ ምግቦች የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ የስኳር በሽታ እና የካንሰር ተጋላጭነትን ለመቀነስ ተችሏል ፡፡

6. የጣፋጮች አድናቂ ነዎት? በሚመኙት በጣም ጣፋጭ ፍራፍሬ ፍላጎቶችዎን ያረካሉ ፡፡ ፍራፍሬዎች በፋይበር የበለፀጉ ከመሆናቸው በተጨማሪ ለፀረ-ሙቀት አማቂዎች ትልቅ ምንጭ ናቸው ፡፡

በውስጣቸው የያዙት ቫይታሚን ሲ ካንሰርን ፣ የልብ ህመምን እና እንደ ጡንቻ መበላሸት ያሉ በሽታ-ነክ በሽታዎችን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡

7. ስለ ነጭ ምግቦች እርሳ ፡፡ በአጠቃላይ አብዛኛዎቹ ወደ ነጭ ምግቦች የሚሰሩ በጣም ጤናማ አይደሉም ፡፡ ለምሳሌ ነጭ ሩዝ የደም ግፊትን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ሆኖም ፣ ስታርታን በሚይዙ ምርቶች ሁሉ ላይ ብቻ መወሰን የለብዎትም ፡፡ ቡናማ ሩዝና ቀይ ድንች ጥሩ አማራጮች ናቸው ፡፡

የሚመከር: