2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የተሻሉ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ምክር እና ምክሮች ለተሻለ ኑሮ በሰባት ቀላል ህጎች ውስጥ ሊሰበሰቡ ይችላሉ ፡፡
1. "መጥፎ" በ "ጥሩ" ቅባቶች ይተኩ።
በተቻለ መጠን የተመጣጠነ ስብ (የሰባ ሥጋ እና ሙሉ የወተት ተዋጽኦዎችን) ለመገደብ ይሞክሩ ፡፡ እንደ ማርጋሪን ባሉ ምርቶች ውስጥ ለተካተቱት ትራንስ ቅባቶች ተመሳሳይ ነው ፡፡
በሌላ በኩል ቂጣውን ከወይራ ዘይት ጋር ቀቅለው በአጠቃላይ የማብሰያ ዘይቱን በወይራ ዘይት ወይም በተደፈረ ዘይት መተካት ይችላሉ ፡፡
2. የሳምንቱን የቬጀቴሪያን ቀን ያዘጋጁ ፡፡ ባቄላ ፣ ሌሎች ጥራጥሬዎች ፣ ዘሮች እና ፍሬዎች የስጋ ምግቦችን ሊተኩ ይችላሉ ፡፡ ጥቅጥቅ ያለ ምስር ሾርባ ይስሩ እና ከተጠበሰ ዳቦ ጋር በሉ ፡፡
3. በሳምንት 2 ጊዜ ዓሳ ይመገቡ ፡፡ ሳልሞን እንደሌሎች ዘይት ዓሦች ሁሉ ለልብ ጤናማ ጤናማ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀገ ምንጭ ነው ፡፡ ቱና - የታሸገ ወይም ትኩስ ፣ እንዲሁ ጥሩ አማራጭ እና ርካሽ ነው ፡፡
4. ቅጠላ ቅጠሎችን በተቻለ መጠን ለምግብዎ ይጨምሩ - የበለጠ ፡፡ በቢ ቪታሚኖች እንዲሁም ፎሊክ አሲድ ፣ ብረት እና ፋይበር እጅግ የበለፀጉ ናቸው ፡፡
5. በምናሌዎ ውስጥ ሙሉ የእህል ምርቶችን ያካትቱ ፡፡ ነጭ የዳቦ መጋገሪያ ምርቶችን በተለያዩ የጅምላ ዳቦዎች ይተኩ ፡፡ በሙሉ እህል የበለፀጉ ምግቦች የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ የስኳር በሽታ እና የካንሰር ተጋላጭነትን ለመቀነስ ተችሏል ፡፡
6. የጣፋጮች አድናቂ ነዎት? በሚመኙት በጣም ጣፋጭ ፍራፍሬ ፍላጎቶችዎን ያረካሉ ፡፡ ፍራፍሬዎች በፋይበር የበለፀጉ ከመሆናቸው በተጨማሪ ለፀረ-ሙቀት አማቂዎች ትልቅ ምንጭ ናቸው ፡፡
በውስጣቸው የያዙት ቫይታሚን ሲ ካንሰርን ፣ የልብ ህመምን እና እንደ ጡንቻ መበላሸት ያሉ በሽታ-ነክ በሽታዎችን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡
7. ስለ ነጭ ምግቦች እርሳ ፡፡ በአጠቃላይ አብዛኛዎቹ ወደ ነጭ ምግቦች የሚሰሩ በጣም ጤናማ አይደሉም ፡፡ ለምሳሌ ነጭ ሩዝ የደም ግፊትን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ሆኖም ፣ ስታርታን በሚይዙ ምርቶች ሁሉ ላይ ብቻ መወሰን የለብዎትም ፡፡ ቡናማ ሩዝና ቀይ ድንች ጥሩ አማራጮች ናቸው ፡፡
የሚመከር:
የፀሐይ መርጋት መሰረታዊ መርሆዎች እና ጥቅሞች
የፀሐይ መርጋት መሰረታዊ መርሆዎች እና ጥቅሞች ፀሀያችን ካለን በጣም ችላ ከተባሉ ነፃ ሀብቶች ውስጥ አንዷ ልትሆን ትችላለች እናም በመንፈሳዊ ጎዳና ላይ ሊከፍትልን እና ህሊናችንን ሊያዳብር ይችላል ፡፡ በአካላዊ እና በመንፈሳዊ ደረጃ ሊረዳን የሚችል ፀሐይ ፀሐይ ትሰጣለች ፡፡ ይህ ጽሑፍ የፀሐይ መጋለጥን መለማመድ እንዲጀምሩ ይረዳዎታል - በፀሐይ ላይ ለመመገብ .. ማስጠንቀቂያ ፀሐይ ለመታጠብ ወይም ፀሐይን ለመመልከት በጣም አስተማማኝ ጊዜ ፀሐይ ከወጣች ከ 30 ደቂቃዎች ያልበለጠ እና ፀሐይ ከጠለቀች በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ነው ፡፡ ይህ ደህንነቱ የተጠበቀ ዞን ነው ፡፡ ዓይኖችዎ ጥቂት ወይም ምንም የዩ.
ጥቁር ጤናማ ቀለም ያላቸው ሰባት ጤናማ ምግቦች
አረንጓዴ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጠቃሚ መሆናቸው ይታወቃል ፡፡ ጥቁር ቀለም ያላቸው ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ልክ እንደ አረንጓዴ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ቀለማቸው የሚመነጨው ከአንቶኪያንያን እና ከእፅዋት ቀለሞች ነው ፡፡ እነዚህ ቀለሞች እና አንቶኪያኖች ነፃ አክራሪዎችን ይዋጋሉ ፣ ስለሆነም ጠቆር ያለ ምግብ መመገብ ከስኳር ፣ ከልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ እና ካንሰር ይከላከላል ፡፡ እንደ ፕሮፌሰር ሱ ሊ ገለፃ ፣ በውስጣቸው በያዙት ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምክንያት የጨለማ እና ሀምራዊ ምግቦችን መመገብ በጣም ጤናማ ነው ፡፡ በደረቁ ስሪት ውስጥም ቢሆን የአመጋገብ ዋጋቸውን ይዘው ይቆያሉ ሲሉ አክለዋል ፡፡ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ እና በሽታን የሚከላከሉ 7 አይነት ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡ 1.
ፍጹም ጤናማ ለስላሳ ለማድረግ ሰባት ምክሮች
በአግባቡ ከተዘጋጁ ለስላሳዎች ሰውነትዎ ጤናማ በሆኑ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ኃይል መሙላት የሚችልበት ገንቢ የኃይል ምንጮች ናቸው። በአግባቡ ባልተዘጋጀ ሁኔታ ግን ከመጠን በላይ ስኳር ፣ ስብ እና ሰው ሰራሽ ንጥረ ነገሮችን ሊያቀርቡልዎ ይችላሉ ፡፡ ለስላሳዎች ለመደሰት ከሁሉ የተሻለው መንገድ? እነሱን እራስዎ ያድርጓቸው ፡፡ እነሱ መንፈስን የሚያድሱ ፣ በጉዞ ላይ ለመጠጥ ቀላል እና ጤናማ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው ፡፡ ነገር ግን የሸቀጣሸቀጥ መደብሮች እና ፈጣን የምግብ ሰንሰለቶች ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር እና የስብ መጠን ይይዛሉ ፡፡ አንዳንዶቹ በመስታወት ውስጥ ከ 600 ካሎሪ በላይ አላቸው ፣ እና ካርቦሃይድሬቶች በቀላሉ የሚፈለገውን ዕለታዊ መጠን በቀላሉ ሊደርሱ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ትክክለኛ ንጥረ ነገሮች ድብ
ገላጭ የአመጋገብ መሠረታዊ መርሆዎች
ብዙ ሰዎች አመጋገቦች የረጅም ጊዜ ውጤት የላቸውም የሚለውን ሀሳብ መቀበል ጀምረዋል ፡፡ በእርግጥ ከ 90-95% የሚሆኑት ሁሉም ምግቦች አልተሳኩም ፡፡ ለተሳናቸው ምግቦች አንዱ ምክንያት የዮ-ዮ ውጤት ነው ፡፡ ሰዎች በአመጋገብ የማይመገቡባቸው አንዳንድ ምክንያቶች እራሳቸውን ከመጠን በላይ መውቀስ ፣ ፍላጎት ማጣት ፣ ራስን መቆጣጠር አለመቻል ፣ መጥፎ የዘር ውርስ ናቸው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እራሳቸውን በጣም ስለሚወቅሱ መብላታቸውን አቁመው ጤናማ አካሄድ (ንቃተ-ህሊና መብላትን) ከመቀበል ይልቅ ወደ አደገኛ የርሃብ ሁኔታ ይሄዳሉ ፡፡ ለጤና ተስማሚ ከሆኑ ጤናማ አቀራረቦች ጋር “ገላጭ ምግብ ለዘላቂ ጤናማ አመጋገብ እና የሰውነት ቅበላ አንድ አዲስ አቀራረብ ፡፡ አስተዋይ ምግብ በማስረጃ ላይ የተመሠረተ ነውን?
የቻይናውያን አመጋገብ ወርቃማ መርሆዎች
ከ 2,500 ዓመታት በፊት ጀምሮ የቻይናውያን ሳይንቲስቶች ምግብን እና በሰውነታችን ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ በዝርዝር እና በብዙ መንገዶች መተንተን ጀመሩ ፡፡ ዛሬ የአመጋገብ ስርዓታቸውን መርሆዎች የሚገነቡ መደምደሚያዎች ላይ ደርሰዋል ፡፡ ምግባችንን እንዴት እንደምንመርጥ ፣ እንዴት ማዋሃድ እና መመገብ እንዳለብን ልዩ ምክክርን ይ Itል ፡፡ የቻይናውያን ወጎች በምናሌው ውስጥ አፅንዖት ለመስጠት ያስተምራሉ-ሩዝ ፣ ጥራጥሬ ፣ አኩሪ አተር ፣ አትክልቶች / በተለይም አረንጓዴ / እና ተጨማሪ ፍራፍሬዎች አመጋገቡን ጤናማ ለማድረግ ፡፡ ሆኖም አዛውንቶች ጥሬ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ከመጠን በላይ መብላት የለባቸውም ፣ ምክንያቱም የማቀዝቀዝ ውጤት ስላላቸው እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያዳክማሉ ፣ የሆድ መነፋት ሊያስከትል ይችላል;
