ገላጭ የአመጋገብ መሠረታዊ መርሆዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ብዙ ሰዎች አመጋገቦች የረጅም ጊዜ ውጤት የላቸውም የሚለውን ሀሳብ መቀበል ጀምረዋል ፡፡ በእርግጥ ከ 90-95% የሚሆኑት ሁሉም ምግቦች አልተሳኩም ፡፡ ለተሳናቸው ምግቦች አንዱ ምክንያት የዮ-ዮ ውጤት ነው ፡፡

ሰዎች በአመጋገብ የማይመገቡባቸው አንዳንድ ምክንያቶች እራሳቸውን ከመጠን በላይ መውቀስ ፣ ፍላጎት ማጣት ፣ ራስን መቆጣጠር አለመቻል ፣ መጥፎ የዘር ውርስ ናቸው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እራሳቸውን በጣም ስለሚወቅሱ መብላታቸውን አቁመው ጤናማ አካሄድ (ንቃተ-ህሊና መብላትን) ከመቀበል ይልቅ ወደ አደገኛ የርሃብ ሁኔታ ይሄዳሉ ፡፡

ለጤና ተስማሚ ከሆኑ ጤናማ አቀራረቦች ጋር “ ገላጭ ምግብ ለዘላቂ ጤናማ አመጋገብ እና የሰውነት ቅበላ አንድ አዲስ አቀራረብ ፡፡

አስተዋይ ምግብ በማስረጃ ላይ የተመሠረተ ነውን? አዎ ፣ በደርዘን ጥናቶች መሠረት ይህ አቀራረብ ክብደት ለመቀነስ ከተለመዱት መንገዶች ጋር ሲነፃፀር ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ለመቋቋም ይህ አቀራረብ ተስፋ ሰጭ እና ተጨባጭ አማራጭ ይመስላል ፡፡

ገላጭ መብላት ምንድነው?

ምንድነው የመረዳት ችሎታ ትርጉም? የተለያዩ ሰዎች ወደዚህ የመመገቢያ ዘይቤ ልዩ በሆኑ መንገዶች ስለሚቀርቡ (intuitive) መብላት አንድም ፍች የለም ፡፡

“Intuitive nutrition” የሚለው ቃል ለመጀመሪያ ጊዜ የተዋወቀው እ.ኤ.አ. በ 1990 ዎቹ “Intuitive Nutrition” ፣ “የተመዘገቡ የአመጋገብ ሐኪሞች” ኤቭሊን ትሪቦል እና ኤሊስ ሬሽ በተባሉ ደራሲዎች ነው ፡፡ ይገልጻሉ ገላጭ ምግብ እንደ “ለአእምሮዎ እና ለሰውነትዎ በመጨረሻ ህመም እና ጤናማ ያልሆነ አዲስ የመመገቢያ ዘዴ። ይህ የአመጋገብ ስርዓቱን “ሻንጣዎች” ን የሚያስወግድ ሂደት ነው (ወደ ማጣት ብቻ ሊያመራ ይችላል) ፡፡ ያ ማለት ወደ ሥሮችዎ መመለስ ማለት ነው - ሰውነትዎን እና ምልክቶቹን ማመን ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች መቶኛ እየጨመረ መምጣቱን ቀጥሏል ነገር ግን ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች “በአመጋገባቸው” ላይ መሆናቸውን እየዘገቡ ነው ፡፡

ብዙ ጥናቶች ተገኝተዋል የመረዳት ችሎታ አዎንታዊ ውጤቶች ፣ ከመጠን በላይ ውፍረትን መከላከል ፣ የሰውነት ብዛትን ጠቋሚዎችን ዝቅ ማድረግ ፣ የኮርቲሶል ደረጃን መቀነስ እና አጠቃላይ ገጽታን ማሻሻል ጨምሮ።

ገላጭ የመብላት መሠረታዊ ነገሮች

ኤቭሊን ትሪቦል እና ኤሊስ ሬሽች አካሄዳቸውን “ከአመጋገብ የ 180 ዲግሪ መዛባት” ብለው ይጠሩታል ክብደትን መቀነስ ፣ መቀነስን ፣ ካሎሪን መቀነስ ወይም መቁጠር ላይ ከፍተኛ ትኩረት ከማድረግ እና የተወሰኑ ምግቦችን ከመፃፍ ይልቅ ግባቸው ሰዎች ከምግብ ጋር ጤናማ ግንኙነትን በሚጠብቅበት መንገድ እንዴት መመገብ እንደሚችሉ ማስተማር ነው ፡፡

የተሳተፉ የአመጋገብ እና የህክምና ባለሙያዎች ገላጭ የአመጋገብ ጥናት ፣ እንዲሁም የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ የተለያዩ አጠቃላይ መመሪያዎችን

1. በአብዛኛው የተመጣጠነ ምግብ - በአጥጋቢ እና ረሃብ ውስጣዊ ምልክቶችዎ ላይ በመመርኮዝ መመገብ ፡፡

2. በስሜትዎ ፣ በማህበራዊ ሁኔታዎ ፣ በቀኑ ጊዜ ወይም በምግብ መገኘቱ ላይ ያለ ጥፋተኝነት መመገብ ፡፡

3. Antidiet - እንደ ካሎሪ ቆጠራ ወይም ለአደጋ የተጋለጠ ዝቅተኛ የስብ መጠን ያለው የአመጋገብ ዕቅድን በመከተል በማንኛውም የተለየ ምግብ የማይወሰን መብላት።

4. ራስን መንከባከብ እና ሰውነትን መቀበል (የአሁኑ መጠን ምንም ይሁን ምን) ፡፡

የምግብ ምርጫን በተመለከተ አስተዋይ መሆንን እንዴት ይማራሉ? አንደኛው መንገድ መከተል ነው 10 የመረዳት ችሎታ መርሆዎች.

1. የአመጋገብ አስተሳሰብን ውድቅ ያድርጉ - ከእርስዎ የተሻለ አመጋገብ ሊኖር ይችላል የሚለውን ሀሳብ ውድቅ ማድረግ አለብዎት።

2. ረሃብዎን ያዳምጡ - በቂ ኃይል እና ካርቦሃይድሬት እንዲኖርዎ ሰውነትዎን በበቂ ምግብ ይደግፉ ፡፡

3. ከምግብ ጋር እርቅ - የተወሰኑ ምግቦችን መብላት እንደማይችሉ ወይም እንደማይመገቡ ለራስዎ ከተናገሩ ከቁጥጥር ውጭ ወደ ሆነ ናፍቆት እና አዘውትሮ መመገብ ወደ ሚቀየረው የከፍተኛ የብቃት ስሜት ያስከትላል ፡፡

4.የምግብ ፖሊሱን ፈታኝ - የቾኮሌት ኬክ ቁራጭ በመብላትዎ ለሚከሰሱዎት ጭንቅላትዎ ውስጥ ጮክ ብለው "አይ" ይበሉ ፡፡

5. እርካዎን ያክብሩ - ከእንግዲህ እንደማይራቡ የሰውነትዎን ምልክቶች ያዳምጡ ፡፡

6. የእርካቱን ምክንያት ይወቁ - በእውነቱ የሚፈልጉትን ሲመገቡ ፣ ተስማሚ በሆነ አካባቢ ውስጥ ፣ የሚያገኙት ደስታ እርካታ እና እርካታ እንዲሰማዎት የሚያግዝ ኃይለኛ ኃይል ይሆናል ፡፡

7. ምግብን ሳይጠቀሙ ስሜትዎን ያክብሩ - ምግብን ሳይጠቀሙ ለማፅናናት ፣ ለመመገብ ፣ ለማዘናጋት እና ችግሮችዎን ለመፍታት የሚያስችሉ መንገዶችን ይፈልጉ ፡፡ ጭንቀት ፣ ብቸኝነት ፣ መሰላቸት ፣ ንዴት በሕይወታችን በሙሉ የምንለማመድባቸው ስሜቶች ናቸው ፡፡ ምግብ ከእነዚህ ስሜቶች ውስጥ ማንኛውንም አያስተካክለውም ፡፡

8. ሰውነትዎን ያክብሩ - የጄኔቲክ እቅድዎን ይቀበሉ - በሰውነትዎ ቅርፅ ላይ በጣም አይተቹ ፡፡

9. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ትኩረትን በአካል እንቅስቃሴ ወቅት ወደ ሚሰማዎት ስሜት ይለውጡ ፣ ካሎሪን ለማቃጠል አይደለም ፡፡

10. ጤናዎን ያክብሩ - ጤናዎን የሚጠብቁ ምግቦችን ይምረጡ ፡፡ ጤናማ ለመሆን ፍጹም በሆነ ምግብ ላይ መሆን እንደማያስፈልግዎት ያስታውሱ ፡፡

ገላጭ በሆነ ምግብ ክብደት ይቀንሰዋል?

በ ላይ ልዩነት ለማግኘት ተስፋ ካደረጉ ገላጭ ምግብ ከባድ የክብደት መቀነስ ውጤቶችን የሚያሳዩ ፎቶግራፎች ከ “በፊት” እና ከ “በኋላ” ምናልባት ቅር ያሰኙ ይሆናል ፡፡ በአስተዋይ ምግብ እና ክብደት መቀነስ መካከል ያለው ግንኙነት አወዛጋቢ ነው ፣ ግን ብዙ ግንዛቤአዊ የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ክብደት መቀነስ የዚህ አመጋገብ ዋና ግብ አይደለም ፡፡

በጣም የመረዳት ችሎታ ደጋፊዎች ክብደት መቀነስ ግቡ ማዕከላዊ መሆን እንደሌለበት ያምናሉ ፣ ይልቁንም በአጠቃላይ ጤና ላይ ለማተኮር እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ለማድረግ ከበስተጀርባ መቀመጥ አለበት ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች እንዲሁ ተገኝተዋል ገላጭ ምግብ ክብደት መቀነስ አያስከትልም በብዙ ሁኔታዎች በተለይም ከከባድ የካሎሪ ቁጥጥር ጋር ሲነፃፀር ፡፡

እዚህ ጥሩ ዜና ነው-አንዳንድ ጥናቶች ያንን ሰዎች አግኝተዋል በቅልጥፍና የሚመገቡ ፣ ለዮ-ዮ ውጤት ተጋላጭ አይደሉም።

ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ብዙዎቹን “አመጋገቦች” አለመቀበል ወደ ተሻለ የሰውነት ቅበላ ፣ ጤናማ የክብደት ቁጥጥር ፣ የተመጣጠነ ምግብ ምርጫ እና አልፎ ተርፎም የመብላት መታወክ ምልክቶች ዝቅተኛ ይሆናል ፡፡