2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በጤናማ ምርቶች እገዛ ለጤና ጥሩ የሆኑ ሳንድዊቾች ማዘጋጀት እና ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡
አዲስ የአትክልት ሳንድዊቾች ለማዘጋጀት 5 ራዲሽ ፣ 300 ግራም አጃ ወይም ሙሉ ዳቦ ፣ አንድ ቲማቲም እና አንድ ዱባ ፣ ማርጋሪን ፣ ዱባ እና ፓስሌል ያስፈልግዎታል ፡፡
ቲማቲሞች እና ዱባዎች ወደ ክበቦች የተቆራረጡ ናቸው ፣ ራዲሽ በቀጭን ክበቦች የተቆራረጠ ፣ ዳቦ - ወደ ቀጭን ቁርጥራጮች ፡፡ ዳቦ መጋገሪያ ወይም ምድጃ ላይ ይጋገራል ፡፡
በእያንዲንደ ቁርጥራጭ ሊይ ትንሽ ማርጋሪን ያሰራጩ ፣ የኩምበር ፣ የቲማቲም እና ራዲሽ ቁርጥራጮችን ያሰራጩ ፣ ከእንስላል እና ከፓሲስ ጋር ይረጩ ፡፡
ጣፋጭ ጤናማ የዓሳ ሳንድዊቾች ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ግማሽ ትንሽ አጃ ዳቦ ፣ 3 ቲማቲሞች ፣ 3 የተቀቀለ እንቁላሎች ፣ 300 ግራም የመረጡትን ያጨሱ ዓሦች ፣ 1 ሎሚ ፣ ዱባ እና ፓስሌይ ያስፈልግዎታል
እንቁላሎቹን እና ቲማቲሞችን ወደ ክበቦች ይቁረጡ ፣ ዓሳዎቹን በትንሽ ወይም በቀጭን ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፡፡ የቲማቲም ቀለበቶችን ከቂጣው ቁርጥራጮች አናት ላይ ያድርጉ ፣ በላዩ ላይ የእንቁላል ክበቦችን ፣ ከዚያ ዓሳውን ፡፡
በፓስሌል እና በድስ ይረጩ እና በቀጭኑ በተቆራረጡ የሎሚ ቁርጥራጮች ያጌጡ ፡፡
ከቀለጠ አይብ ጋር ጣፋጭ ጤናማ ሳንድዊቾችም እንዲሁ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ሶስት መቶ ግራም የቀለጠ አይብ ፣ 200 ግራም አጃ ዳቦ ፣ ትንሽ ማርጋሪን ፣ 50 ግራም የቲማቲም ፓኬት ፣ ዱላ እና ፓስሌይ ያስፈልግዎታል ፡፡
አጃው ዳቦ በስንዴ ተቆርጦ በቀላል የተጋገረ ፣ ማርጋሪን እና በቀለጠ አይብ አናት ላይ ይሰራጫል ፡፡ አይብ ላይ ትንሽ የቲማቲም ንፁህ ያድርጉ ፣ ከተቆረጠ ዱባ እና ከፔስሌ ጋር ይረጩ ፡፡
ካሮት እና ካም ሳንድዊቾችም እንዲሁ ጤናማ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማዘጋጀት 200 ግራም አጃ ዳቦ ፣ 200 ግራም ካም ፣ 1 ካሮት ፣ ዱባ እና ፓሲስ ፣ 1 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት ያስፈልግዎታል ፡፡
ካም በኩብስ ይቁረጡ ፣ ከካሮቴስ ጋር ይቀላቅሉ ፣ በጥራጥሬ ድፍድፍ ላይ ፣ በወይራ ዘይት ፣ በጥሩ የተከተፈ ዱባ እና parsley እና ሁሉንም ነገር በዳቦው ቁርጥራጭ ላይ ያሰራጩ ፡፡
የሚመከር:
በጣም ጤናማ እና ጤናማ አትክልቶች
አትክልቶቹ በሰውነት ላይ በጣም አዎንታዊ ተፅእኖ ያለው እውነተኛ የተፈጥሮ ስጦታ ናቸው ፡፡ በአትክልቶች ውስጥ ለሰውነት አመጋገብ እና እርጥበት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮችን እናገኛለን ፡፡ ብዙ ካሎሪዎች የላቸውም ፣ ክብደትን እና ኮሌስትሮልን ለማስተካከል ለማንኛውም አመጋገብ ጥሩ ምርጫ ያደርጋቸዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነሱ የአመጋገብ እና የመጠጫ እሴት አላቸው ፣ አንዳንዶቹ በዝግታ የሚሟሟ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም የደም ስኳር መጠንን ይጠብቃሉ። ይሁን እንጂ የደም ስኳርን በጣም ከፍ የሚያደርጉ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን የያዙ አትክልቶች አሉ እናም በዚህ ተፈጥሮ ችግሮች በጥንቃቄ መጠጣት ያስፈልጋል ፡፡ ካሮት ይህ አትክልት እንደ ምሳሌ ማለት ይቻላል አፈ ታሪክ ሆኗል ጤናማ ምግብ .
ጥቁር ጤናማ ቀለም ያላቸው ሰባት ጤናማ ምግቦች
አረንጓዴ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጠቃሚ መሆናቸው ይታወቃል ፡፡ ጥቁር ቀለም ያላቸው ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ልክ እንደ አረንጓዴ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ቀለማቸው የሚመነጨው ከአንቶኪያንያን እና ከእፅዋት ቀለሞች ነው ፡፡ እነዚህ ቀለሞች እና አንቶኪያኖች ነፃ አክራሪዎችን ይዋጋሉ ፣ ስለሆነም ጠቆር ያለ ምግብ መመገብ ከስኳር ፣ ከልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ እና ካንሰር ይከላከላል ፡፡ እንደ ፕሮፌሰር ሱ ሊ ገለፃ ፣ በውስጣቸው በያዙት ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምክንያት የጨለማ እና ሀምራዊ ምግቦችን መመገብ በጣም ጤናማ ነው ፡፡ በደረቁ ስሪት ውስጥም ቢሆን የአመጋገብ ዋጋቸውን ይዘው ይቆያሉ ሲሉ አክለዋል ፡፡ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ እና በሽታን የሚከላከሉ 7 አይነት ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡ 1.
ጤናማ ሳንድዊቾች እንዴት እንደሚዘጋጁ
ሳንድዊቾች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ዓለም በእውነተኛ ሳንድዊቾች ተይriል - የበሰለ ምግብ አድናቂዎች የሆኑት ጣሊያኖች እንኳን ፓኒኒስ እና ብሩዝታታን አፅንዖት ይሰጣሉ ፡፡ ማዮኔዜን በቀላል ጣዕም በመተካት እና በአመጋገብ ዳቦ ላይ በማሰራጨት በቀላሉ ጤናማ ሳንድዊቾች ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ነጭ እንጀራ ጤናማ ሳንድዊች ለማዘጋጀት ተስማሚ አይደለም ፡፡ አንድ የጅምላ ወይም አጃ ቁርጥራጭ ለሳንድዊች ፍጹም መሠረት ነው። ቀይ ሽንኩርት ፣ ካሮት ፣ ቡቃያ ፣ የቻይና ጎመን ይጨምሩ ፡፡ ለ sandwiches አንድ ቀን ዳቦ ብቻ ይጠቀሙ ፡፡ ሳንድዊች ከማድረግዎ በፊት ቁርጥራጮቹን ያለ ስብ በሾላ ወይንም በድስት ውስጥ ያብሱ ፡፡ የዳቦ ቅርፊቱን አይቁረጡ ፣ ምክንያቱም ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ጤናማ ሳንድዊች ጭማቂ ለማድረግ
ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ቀኑን በፍራፍሬ እና ሻይ ይጀምሩ
አብዛኛዎቹ ሐኪሞች እና የምግብ አሰራር ባለሙያዎች ቁርስ በዕለቱ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው ብለው ያምናሉ ፡፡ ግን በእውነቱ እንደዚያ ነው? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ቁርስ ለመብላት ከሚያስፈልጉ ምክንያቶች መካከል ሦስቱን እንዘርዝራለን! በእርግጥ አንድ አስፈላጊ ሁኔታ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡ አንደኛው እና ከዋና ምክንያቶች አንዱ ያ ነው ቁርስ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፡፡ ቀኑን ሙሉ በደስታ እንድንሰማው የሚያደርገንን ለሰውነት ኃይል በጣም ጠቃሚ የሆነ ንጥረ ነገር ምንጭ ነው ፡፡ ጠዋት ላይ የእህል እህሎችን እና ከባድ ምግቦችን ያስወግዱ ፣ ከመልካም የበለጠ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ ፡፡ ሁለተኛው ምክንያት ቁርስን ላለማጣት አስገራሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እውነታው ነው - ክብ
ሙሉ ፣ ጤናማ እና ቀጠን ያሉ እንዲሆኑ የሚያደርጉዎ 8 ጤናማ ምግቦች
አንድ ሰው ምንም ያህል ከባድ ቢሆንም የሚበላውን ምግብ መምረጥ አለበት ፡፡ የዕለት ተዕለት ሕይወት ብዙውን ጊዜ በጣም ተለዋዋጭ ነው ፣ ግን በጥሩ ጤንነት እና በጥሩ ምስል ውስጥ ለመሆን ከፈለጉ እነሱን መንከባከብ ያስፈልግዎታል። ጎጂ የሆኑ ምግቦች እርስዎን ሊጠግብ የሚችል ፈጣን እና ቀላል ነገር ናቸው ከሚለው እምነት በተቃራኒ አንድ ሚስጥር እናወጣለን - የዚህ አይነት ምርቶች የተቀየሱት ረሃብን ለአንድ ሰዓት ለማርካት ነው ፣ ከዚያ አይበልጥም ፡፡ እና የበለጠ እንዲፈልጉዎት ያድርጉ። እና ክብደትዎን "
