2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ዛሬ ፣ ዶክተሮች ብዙ ጊዜያቸውን የሚያሳልፉት ህመምተኞችን ያነሰ ፣ ብዙ አይበሉ እንዲበሉ ነው ፡፡ ሳይንቲስቶች በቀን ቢያንስ ስድስት ምግብ መመገብ የልብ በሽታን ለመቋቋም ምስጢር ሊሆን እንደሚችል ካወቁ በኋላ ይህ ሊለወጥ ተቃርቧል ፡፡
አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቀን ግማሽ ደርዘን የሚሆኑ ምግቦች ወይም መክሰስ በቀን 3 ወይም 4 ምግቦችን ከመመገብ ጋር ተያይዘው በተዘጋ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ላይ የሚደርሰውን የሞት አደጋ ከ 30 በመቶ በላይ ይቀንሳል ፡፡ ምንም እንኳን አጠቃላይ የቀን የኃይል መጠን ከሚመከረው የ 2,500 ካሎሪ እና ለሴቶች ደግሞ ከ 2,000 ካሎሪ የሚበልጥ ቢሆንም አደጋው ቀንሷል ፡፡
እነዚህ ግኝቶች የአመጋገብ ልምዶችን እንደገና ወደ ማሰብ ሊያመሩ ይችላሉ ፡፡ በእንግሊዝ የሚገኙ የጤና ባለሙያዎች ለረጅም ጊዜ ህመምተኞች በተለመደው ሶስት ጊዜ ምግብ ማለትም ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት እንዲቆዩ እንዲሁም በመካከላቸው ያለውን ጣፋጭ ፣ ቅባት የበዛባቸውን ምግቦች መቀነስን ይመክራሉ ፡፡
ነገር ግን በቅርቡ በወረርሽኝ ኤፒዲሚዮሎጂ የታተመ ጥናት እንደሚያሳየው የልብን ጤና ሊያባብሰው ይችላል ፡፡ ከጥናቱ በስተጀርባ ያሉት ሳይንቲስቶች ሰውነት አነስተኛ ኃይልን በተሻለ ሁኔታ ማዋሃድ ይችላል ብለው ያምናሉ ፡፡ ትላልቅ እና የተከፋፈሉ የምግብ ዓይነቶች ለሜታቦሊዝም ስርዓት ከመጠን በላይ የመጫን ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፣ ይህም ለልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ ዋና ተጋላጭ ለሆኑት ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ እና ለከፍተኛ የስብ ክምችት ተስማሚ ሁኔታዎችን ያስከትላል ፡፡ አዘውትሮ መመገብ ለልብ ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡
ይሁን እንጂ ተመራማሪዎቹ በቀን ስድስት ምግብ መመገብ ጥሩ የሚሆነው በአትክልቶችና በአትክልቶች የበለፀጉ እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ካሉ ብቻ እንደሆነ ያስጠነቅቃሉ ፡፡ በጆንስ ሆፕኪንስ ዩኒቨርሲቲ እና በባልቲሞር ዩኒቨርስቲ የተደረገው ጥናት ወደ 7000 የሚጠጉ ጎልማሶችን ያካተተ ሲሆን ከ 14 ዓመታት በላይም ተከታትሏል ፡፡
ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት ከተሳታፊዎች መካከል 30% የሚሆኑት በቀን ስድስት ጊዜ ለመብላት የተስማሙ ሲሆን 4% የሚሆኑት በቀን አንድ ወይም ሁለቴ ብቻ ለመብላት አጥብቀዋል ፡፡ የበሉት ሰዎች በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ካሎሪዎችን ቢመገቡም በቀን ሦስት ጊዜ ከሚመገቡት ሰዎች ጋር በእያንዳንዱ ካሎሪ ያነሱ ቢሆኑም ፡፡ እንዲሁም ብዙ ጊዜ የበሉት ጤናማ ምግቦችን ይመርጣሉ ፡፡
ተመራማሪዎቹ ከአስር ዓመት በላይ ሲከተሏቸው በቀን ስድስት ወይም ከዚያ በላይ ምግብ የሚመገቡ ፈቃደኛ ሠራተኞች በቀን ሦስት ወይም አራት ምግቦችን ከተመገቡ ሌሎች ተሳታፊዎች ይልቅ በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመሞት ዕድላቸው 32 በመቶ ዝቅ ያለ መሆኑን አገኙ ፡
ተመራማሪዎቹ ብዙ ጊዜ የሚመገቡ ሰዎች ትልቅ ወገብ የመያዝ ወይም ከመጠን በላይ የመሆን ዕድላቸው ዝቅተኛ መሆኑን ተመራማሪዎቹ አጥብቀው ይናገራሉ ፡፡ የብሪታንያ የልብ ፋውንዴሽን የምግብ ባለሙያ የሆኑት ትሬሲ ፓርከር እንዳሉት በአትክልትና ፍራፍሬ ፣ በጥራጥሬ እህሎች ፣ በሙሉ እህሎች እና በአሳ የበለፀጉ መደበኛ እና ሚዛናዊ ምግቦችን በመመገብ ጤናማ የሆነ የአመጋገብ ስርዓት በልብ ህመም የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል ብለዋል ፡፡
የሚመከር:
ሮማን ልብን ከልብ ድካም ይከላከላል
ሮማን በዛ የፍራፍሬዎች ዝርዝር ውስጥ ይገኛል ፣ የእነሱ ፍጆታ ጤንነታችንን በእጅጉ ያሻሽላል። ፍሬው የፖም ቅርፅ አለው ፣ ግን በውስጡ ሙሉ ለሙሉ የተለየ ነው ፡፡ በጤንነት ላይ ጠቃሚ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ከሩቢ ቀይ ቀለም ጋር የተደበቁ ጭማቂ ዘሮች የተያዙበት ቀጭን shellል አለው ፡፡ ሮማን ለሺዎች ዓመታት ይታወቃል ፡፡ መነሻው በአሁኑ ኢራን እና አፍጋኒስታን አገሮች ተፈልጓል ፡፡ ባለፉት ዓመታት በሜድትራንያን እና በምስራቅ እስከ ህንድ ፣ ቻይና እና ጃፓን ድረስ ተሰራጭቷል ፡፡ ሮማን ጥሬ እና ጭማቂ መልክ ሊበላ ይችላል። ሁለተኛው አማራጭ ብዙውን ጊዜ ለመናፍስት እና ለኮክቴሎች እንደ ማቅለጫ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ከፍራፍሬው ዋና ጥቅም አንዱ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎችን የመያዝ ተጋላጭነትን በመቀነ
ከልብ ድካም በኋላ አመጋገብ
ከልብ ህመም በኋላ ወደ ቤትዎ ይመለሳሉ እና በእርግጥ እርስዎ ማገገም ያለብዎትን ደረጃ እየተጋፈጡ ነው ፡፡ በቅርብ ጊዜ ይህ ደስ የማይል ነገር አጋጥሞዎት ከሆነ ሕይወትዎ ቀድሞውኑ መለወጥ ጀምሯል እናም እንደገና ጤናማ ለመሆን ብዙ ተጨማሪ ለውጦችን ማድረግ እና ተጨማሪ ችግሮችን እና ውስብስቦችን አደጋ ለመቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ አዘውትረው መድሃኒትዎን መውሰድ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር ፣ ጤናማ ምግቦችን መመገብ እና ለልብ ህመምዎ አስተዋጽኦ ሊያደርጉ የሚችሉ ጤናማ ያልሆኑ የአኗኗር ዘይቤዎችን ማስወገድ ይኖርብዎታል ፡፡ ትክክለኛ አመጋገብ ፣ ጥሩ ምግብ ማግኘት እና መጥፎ ምግብን ማስወገድ ከልብ ህመም በኋላ የመልሶ ማግኛ ሂደት አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ በተቀባ ስብ ውስጥ የበለፀጉ ምግቦች ከልብ ድካም በኋላ ፣ የተመጣጠነ እና ትራ
ብርቱካን ጭማቂ በየቀኑ ከደም ግፊት እና ከልብ ድካም ይጠብቀናል
በምርምር መሠረት ወደ ሀኪም አላስፈላጊ ጉብኝቶች ለመራቅ በየቀኑ ሁለት ብርጭቆ ብርቱካን ጭማቂ መጠቀሙ በቂ ነው ፡፡ በእርግጥ በየቀኑ ከምግብ በፊት ወይም በምግብ ወቅት በየቀኑ ብርቱካናማ ጭማቂ ከጠጡ የደም ግፊትን መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ ተመራማሪዎቹ እንዳረጋገጡት ለአንድ ወር ያህል በየቀኑ ግማሽ ሊትር ብርቱካናማ ጭማቂ የሚጠጡ መካከለኛ ዕድሜ ያላቸው ወንዶች የደም ብዛታቸውን በከፍተኛ ሁኔታ በማሻሻል እና የደም ግፊትን መደበኛ አድርገውታል ፡፡ በአለም ጤና ድርጅት መረጃ መሠረት 50% የሚሆኑት የልብ ምቶች የሚከሰቱት በደም ግፊት ምክንያት ነው - የደም ግፊት። የሳይንስ ሊቃውንት ግኝቶች ቢኖሩም ብርቱካን ጭማቂ ጠቃሚ ውጤት አለው ፣ በበሽታ ላይ ጠንካራ መከላከያ በሚሰጥ በዚ
ከልብ ድካም በኋላ ጤናማ ምግብ
የተመጣጠነ ምግብ ለልብ እና ለደም ሥሮች አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ሁኔታ ካጋጠምዎት በኋላ በልብ ድካም መዳን እና በጤንነትዎ ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ከልብ ድካም በኋላ ለጤናማ አመጋገብ የተሰጡትን ምክሮች በጥብቅ መከተል ቢኖርባቸውም ሌሎች የሚፈልጉትን ሁሉ መብላት ይችላሉ ፡፡ በየትኛው ቡድን ውስጥ ቢሆኑም ጤናማ አመጋገብን መምረጥ ሌላ የልብ ህመም የመያዝ አደጋን በእጅጉ ይቀንሰዋል ፡፡ ከልብ ድካም በኋላ እንዲሁም ለሁለተኛው ለመከላከል ሲባል አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ ፣ የተመቻቸ የሰውነት ክብደት እንዲኖር ፣ ሲጋራ ማጨስን እና አልኮልን በማስወገድ ፣ ተገቢ አመጋገብ ከልብ ህመም በኋላ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ የተመጣጠነ ስብ ፣ ጨው ፣ ስኳር እና ኮሌስትሮል የያዙ ምግቦችን
በአለም ውስጥ ከልብ ድካም ፣ ከስትሮክ እና ከደም ግፊት ጋር በተያያዘ ምርት № 1
ቀኖች በፕላኔቷ ላይ ካሉ በጣም ጤናማ ምግቦች አንዱ ናቸው ፣ እነሱ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ የደም ቧንቧ ፣ የልብ ድካም እና የደም ግፊት ጨምሮ የተለያዩ የጤና ችግሮችን ማከም የሚችሉ ብዙ ጤናማ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ከፍ ባለ ንጥረ ነገር ይዘት የተነሳ ቀኖች ብዙ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡፡ - angina ጥቃቶችን ይከላከሉ ፡፡ ቀኖች ለስትሮክ መከላከል በጣም አስፈላጊ ማዕድናት እና የነርቭ ሥርዓትን ጤና የሚያራምድ የፖታስየም ምንጭ ናቸው ፡፡ - የኮሌስትሮል መጠንን ይቆጣጠሩ ፡፡ ቀኖች የደም ሥሮችን ያጸዳሉ እንዲሁም የደም ቅባትን ይከላከላሉ ፡፡ በዚህ መንገድ እነዚህ ፍራፍሬዎች ጤናማ ያልሆነ የኮሌስትሮል መጠንን ይቆጣጠራሉ ፡፡ - እነሱ የደም ግፊትን ይቆጣጠራሉ እናም በሶዲየም እና በፖታስየም ከፍተኛ ይዘት የተነሳ በከፍተኛ የደ
