2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የተመጣጠነ ምግብ ለልብ እና ለደም ሥሮች አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ሁኔታ ካጋጠምዎት በኋላ በልብ ድካም መዳን እና በጤንነትዎ ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡
አንዳንድ ሰዎች ከልብ ድካም በኋላ ለጤናማ አመጋገብ የተሰጡትን ምክሮች በጥብቅ መከተል ቢኖርባቸውም ሌሎች የሚፈልጉትን ሁሉ መብላት ይችላሉ ፡፡ በየትኛው ቡድን ውስጥ ቢሆኑም ጤናማ አመጋገብን መምረጥ ሌላ የልብ ህመም የመያዝ አደጋን በእጅጉ ይቀንሰዋል ፡፡
ከልብ ድካም በኋላ እንዲሁም ለሁለተኛው ለመከላከል ሲባል አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ ፣ የተመቻቸ የሰውነት ክብደት እንዲኖር ፣ ሲጋራ ማጨስን እና አልኮልን በማስወገድ ፣ ተገቢ አመጋገብ ከልብ ህመም በኋላ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ የተመጣጠነ ስብ ፣ ጨው ፣ ስኳር እና ኮሌስትሮል የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡
ከምግብ እና ከመጠጥ የሚያገኙትን የሶዲየም መጠን ይገድቡ ፡፡ የቀን መጠን በሀኪምዎ ምክሮች ላይ በመመርኮዝ ከ 1500 እስከ 3000 mg መሆን አለበት ፡፡ በምግብዎ ላይ ትንሽ ጨው ይጨምሩ ፡፡
ምግብ ቤት ውስጥ ከተመገቡ ምናሌውን በጥንቃቄ ያንብቡ ወይም በተመረጡ ምግቦችዎ ውስጥ ጨው ስለመኖሩ አስተናጋጁን ይጠይቁ ፡፡ LDL (ወይም መጥፎ ተብሎ የሚጠራ) ኮሌስትሮልን ስለሚያሳድጉ የበለፀጉ እና ትራንስ ቅባቶችን ያስወግዱ ፡፡ እነሱ በእንስሳት ምንጭ ምግቦች ውስጥ እንዲሁም በሃይድሮጂን ዘይቶች በተሠሩ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፣ ለምሳሌ እንደ ቺፕስ ፣ ፒክአሎች እና ሌሎችም ያሉ የተቀነባበሩ ምግቦች ፡፡
እንደ የወይራ ዘይት ፣ የካኖላ ዘይት ፣ አቮካዶ እና ሌሎችም ያሉ ጠቃሚ ያልተመጣጠኑ ቅባቶችን በያዙ ምግቦች ይተኩ ፡፡ የእርስዎን ኤች.ዲ.ኤል (ጥሩ ተብሎ የሚጠራ) ኮሌስትሮል እንዲጨምሩ እና ተጨማሪ የልብ በሽታን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ በአጠቃላይ የእንቁላል አስኳል ፣ የሰባ ዘይቶች ፣ ሽሪምፕ ፣ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ወተት እና ሌሎችን ከመጠቀም በመቆጠብ የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
በአመጋገብዎ እህል ውስጥ ፣ ሙሉ ዳቦ ፣ ቡናማ ሩዝ እና ሌሎችንም ያካትቱ ፡፡ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ እና የሶዲየም እና የስብ ይዘት ያላቸው በመሆናቸው ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ትኩስ ወይም የቀዘቀዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ ፡፡ አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት ብቻ ይጠጡ ፣ ስጋን በሚመርጡበት ጊዜ የማይታይ ስብ የሌላቸውን ብቻ ይምረጡ ፡፡
የዶሮ እርባታ በሚዘጋጁበት ጊዜ ቆዳውን ቀድመው ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም እሱ በዋነኝነት በስብ የተዋቀረ ስለሆነ ፡፡ በሳምንት ቢያንስ አንድ ወይም ሁለቴ ዓሳ ለመብላት ይሞክሩ ፣ ከልብ ድካም ጋር እንደገና ላለመገናኘት የሚረዳዎ ጠቃሚ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይ containsል ፡፡
በሶዲየም እና በስብ የበለፀጉ የተኮማተኑ አትክልቶችን እና ኮምጣጣዎችን ያስወግዱ ፡፡ ጥቅሉ ምርቱ በሶዲየም ውስጥ አነስተኛ ነው ከሚለው በስተቀር ከአመጋገብዎ ጨዋማ መክሰስ ፣ ቺፕስ ፣ አኩሪ አተር ፣ እንዲሁም የታሸጉ እና የደረቁ ሾርባዎችን አይካተቱ ፡፡
የሚመከር:
ሮማን ልብን ከልብ ድካም ይከላከላል
ሮማን በዛ የፍራፍሬዎች ዝርዝር ውስጥ ይገኛል ፣ የእነሱ ፍጆታ ጤንነታችንን በእጅጉ ያሻሽላል። ፍሬው የፖም ቅርፅ አለው ፣ ግን በውስጡ ሙሉ ለሙሉ የተለየ ነው ፡፡ በጤንነት ላይ ጠቃሚ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ከሩቢ ቀይ ቀለም ጋር የተደበቁ ጭማቂ ዘሮች የተያዙበት ቀጭን shellል አለው ፡፡ ሮማን ለሺዎች ዓመታት ይታወቃል ፡፡ መነሻው በአሁኑ ኢራን እና አፍጋኒስታን አገሮች ተፈልጓል ፡፡ ባለፉት ዓመታት በሜድትራንያን እና በምስራቅ እስከ ህንድ ፣ ቻይና እና ጃፓን ድረስ ተሰራጭቷል ፡፡ ሮማን ጥሬ እና ጭማቂ መልክ ሊበላ ይችላል። ሁለተኛው አማራጭ ብዙውን ጊዜ ለመናፍስት እና ለኮክቴሎች እንደ ማቅለጫ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ከፍራፍሬው ዋና ጥቅም አንዱ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎችን የመያዝ ተጋላጭነትን በመቀነ
ከልብ ድካም በኋላ አመጋገብ
ከልብ ህመም በኋላ ወደ ቤትዎ ይመለሳሉ እና በእርግጥ እርስዎ ማገገም ያለብዎትን ደረጃ እየተጋፈጡ ነው ፡፡ በቅርብ ጊዜ ይህ ደስ የማይል ነገር አጋጥሞዎት ከሆነ ሕይወትዎ ቀድሞውኑ መለወጥ ጀምሯል እናም እንደገና ጤናማ ለመሆን ብዙ ተጨማሪ ለውጦችን ማድረግ እና ተጨማሪ ችግሮችን እና ውስብስቦችን አደጋ ለመቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ አዘውትረው መድሃኒትዎን መውሰድ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር ፣ ጤናማ ምግቦችን መመገብ እና ለልብ ህመምዎ አስተዋጽኦ ሊያደርጉ የሚችሉ ጤናማ ያልሆኑ የአኗኗር ዘይቤዎችን ማስወገድ ይኖርብዎታል ፡፡ ትክክለኛ አመጋገብ ፣ ጥሩ ምግብ ማግኘት እና መጥፎ ምግብን ማስወገድ ከልብ ህመም በኋላ የመልሶ ማግኛ ሂደት አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ በተቀባ ስብ ውስጥ የበለፀጉ ምግቦች ከልብ ድካም በኋላ ፣ የተመጣጠነ እና ትራ
ራስዎን ከልብ ድካም ለመጠበቅ ይፈልጋሉ? በቀን 6 ጊዜ ይብሉ
ዛሬ ፣ ዶክተሮች ብዙ ጊዜያቸውን የሚያሳልፉት ህመምተኞችን ያነሰ ፣ ብዙ አይበሉ እንዲበሉ ነው ፡፡ ሳይንቲስቶች በቀን ቢያንስ ስድስት ምግብ መመገብ የልብ በሽታን ለመቋቋም ምስጢር ሊሆን እንደሚችል ካወቁ በኋላ ይህ ሊለወጥ ተቃርቧል ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቀን ግማሽ ደርዘን የሚሆኑ ምግቦች ወይም መክሰስ በቀን 3 ወይም 4 ምግቦችን ከመመገብ ጋር ተያይዘው በተዘጋ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ላይ የሚደርሰውን የሞት አደጋ ከ 30 በመቶ በላይ ይቀንሳል ፡፡ ምንም እንኳን አጠቃላይ የቀን የኃይል መጠን ከሚመከረው የ 2,500 ካሎሪ እና ለሴቶች ደግሞ ከ 2,000 ካሎሪ የሚበልጥ ቢሆንም አደጋው ቀንሷል ፡፡ እነዚህ ግኝቶች የአመጋገብ ልምዶችን እንደገና ወደ ማሰብ ሊያመሩ ይችላሉ ፡፡ በእንግሊዝ የሚገኙ የጤና ባለሙያዎች ለረጅም ጊዜ ህመምተኞች በተ
ብርቱካን ጭማቂ በየቀኑ ከደም ግፊት እና ከልብ ድካም ይጠብቀናል
በምርምር መሠረት ወደ ሀኪም አላስፈላጊ ጉብኝቶች ለመራቅ በየቀኑ ሁለት ብርጭቆ ብርቱካን ጭማቂ መጠቀሙ በቂ ነው ፡፡ በእርግጥ በየቀኑ ከምግብ በፊት ወይም በምግብ ወቅት በየቀኑ ብርቱካናማ ጭማቂ ከጠጡ የደም ግፊትን መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ ተመራማሪዎቹ እንዳረጋገጡት ለአንድ ወር ያህል በየቀኑ ግማሽ ሊትር ብርቱካናማ ጭማቂ የሚጠጡ መካከለኛ ዕድሜ ያላቸው ወንዶች የደም ብዛታቸውን በከፍተኛ ሁኔታ በማሻሻል እና የደም ግፊትን መደበኛ አድርገውታል ፡፡ በአለም ጤና ድርጅት መረጃ መሠረት 50% የሚሆኑት የልብ ምቶች የሚከሰቱት በደም ግፊት ምክንያት ነው - የደም ግፊት። የሳይንስ ሊቃውንት ግኝቶች ቢኖሩም ብርቱካን ጭማቂ ጠቃሚ ውጤት አለው ፣ በበሽታ ላይ ጠንካራ መከላከያ በሚሰጥ በዚ
በአለም ውስጥ ከልብ ድካም ፣ ከስትሮክ እና ከደም ግፊት ጋር በተያያዘ ምርት № 1
ቀኖች በፕላኔቷ ላይ ካሉ በጣም ጤናማ ምግቦች አንዱ ናቸው ፣ እነሱ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ የደም ቧንቧ ፣ የልብ ድካም እና የደም ግፊት ጨምሮ የተለያዩ የጤና ችግሮችን ማከም የሚችሉ ብዙ ጤናማ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ከፍ ባለ ንጥረ ነገር ይዘት የተነሳ ቀኖች ብዙ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡፡ - angina ጥቃቶችን ይከላከሉ ፡፡ ቀኖች ለስትሮክ መከላከል በጣም አስፈላጊ ማዕድናት እና የነርቭ ሥርዓትን ጤና የሚያራምድ የፖታስየም ምንጭ ናቸው ፡፡ - የኮሌስትሮል መጠንን ይቆጣጠሩ ፡፡ ቀኖች የደም ሥሮችን ያጸዳሉ እንዲሁም የደም ቅባትን ይከላከላሉ ፡፡ በዚህ መንገድ እነዚህ ፍራፍሬዎች ጤናማ ያልሆነ የኮሌስትሮል መጠንን ይቆጣጠራሉ ፡፡ - እነሱ የደም ግፊትን ይቆጣጠራሉ እናም በሶዲየም እና በፖታስየም ከፍተኛ ይዘት የተነሳ በከፍተኛ የደ
