2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቤሪዎቹ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ነገር ግን ከፍተኛ ፋይበር ፣ ቫይታሚን ሲ እና ፀረ-ኦክሲዳንት ያሉ በመሆኑ ሊበሏቸው ከሚችሏቸው ጤናማ ምግቦች መካከል ናቸው ፡፡
በዚህ ምክንያት ፣ ማካተቱ ቤሪዎችን በአመጋገብ ውስጥ ብዙ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ምልክቶች ለመከላከል እና ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል።
በጣም ጤናማ የሆኑትን የቤሪ ፍሬዎችን ዝርዝር ይመልከቱ-
1. ብሉቤሪ
ብሉቤሪ የቫይታሚን ኬ ፣ ፋይበር ፣ ቫይታሚን ሲ እና አንቶኪያኒን ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡
148 ግራም ሰማያዊ እንጆሪዎች ይሰጣሉ
- ካሎሪ: 84
- ፋይበር: 3, 6 ግ
- ቫይታሚን ሲ-ከሚመከረው ዕለታዊ ምግብ 24%
- ቫይታሚን ኬ-በየቀኑ ከሚመከረው ምግብ ውስጥ 36%
- ማንጋኔዝ-ከሚመከረው ዕለታዊ ምግብ ውስጥ 25%
ብሉቤሪዎችን መመገብ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እና የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
2. Raspberries
Raspberries በፋይበር እና ፖሊፊኖል የበለፀጉ ናቸው ፡፡
123 ግ ራትፕሬቤሪዎች ይሰጣሉ
- ካሎሪ 64
- ፋይበር: 8 ግ
- ቫይታሚን ሲ-ከሚመከረው ዕለታዊ ምግብ 54%
- ቫይታሚን ኬ-በየቀኑ ከሚመከረው ምግብ ውስጥ 12%
- ማንጋኔዝ-ከሚመከረው ዕለታዊ ምግብ ውስጥ 41%
ጥቁር ራትቤሪ ለልብ ጤና ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡
3. ጎጂ ቤሪ
28 ግራም የደረቁ የጎጂ ፍሬዎች ይሰጣሉ
- ካሎሪ: 23
- ፋይበር: 2, 2 ግ
- ቫይታሚን ሲ-በየቀኑ ከሚመከረው ምግብ ውስጥ 9%
- ቫይታሚን ኤ-ከሚመከረው ዕለታዊ ምግብ 50%
- ማር-ከሚመከረው ዕለታዊ ምግብ ውስጥ 28%
የጎጂ የቤሪ ፍሬዎች ለዓይን ጤና አስፈላጊ በሆኑት በቫይታሚን ኤ ፣ በዘአዛንታይን እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡
4. የቤሪ ፍሬዎች
እንጆሪ ከቫይታሚን ሲ እጅግ በጣም ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡
152 ግራም እንጆሪዎች ይሰጣሉ
- ካሎሪ: 49
- ፋይበር: 3 ግ
- ቫይታሚን ሲ-በየቀኑ ከሚመገበው ምግብ ውስጥ 150%
- ማንጋኔዝ-ከሚመከረው ዕለታዊ ምግብ ውስጥ 29%
እንጆሪዎቹ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን በመቀነስ የደም ስኳርን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡
5. ክራንቤሪስ
ክራንቤሪ እጅግ በጣም ጤናማ ፍሬ ነው ፣ በ polyphenols የበለፀገ ነው ፡፡
110 ግራም ጥሬ ብሉቤሪ ይሰጣሉ
- ካሎሪ 51
- ፋይበር: 5.1 ግ
- ቫይታሚን ሲ-ከሚመከረው ዕለታዊ ምግብ 24%
- ማንጋኔዝ-ከሚመከረው ዕለታዊ ምግብ ውስጥ 20%
ክራንቤሪ እና ክራንቤሪ ጭማቂ የሽንት እና የሆድ በሽታን ለመከላከል ውጤታማ ከመሆናቸውም በላይ የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ሊረዱ ይችላሉ ፡፡
6. ወይኖች
151 ግራም ጥሬ ወይን ይሰጣል
- ካሎሪ: 104
- ፋይበር: 1 ፣ 4 ግ
- ቫይታሚን ሲ-ከሚመከረው ዕለታዊ ምገባ 27%
- ቫይታሚን ኬ-ከሚመከረው የዕለት ምግብ ውስጥ 28%
ወይኖች በተለይም ዘሮች እና ቆዳ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የአንጎል ጤናን በሚያስተዋውቁበት ጊዜ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ሊረዱ ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
የቤሪ ፍሬዎች
እንጆሪ የእጽዋት ዝርያ ነው ከሮሴሳእ ቤተሰብ ውስጥ እና በዓለም ውስጥ ዘሮቹ ከቅርፊቱ ውጭ የሚገኙበት ብቸኛው ፍሬ ነው ፡፡ እንጆሪ በመዓዛቸው እና ጣፋጭ ጣዕማቸው በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡ በጣዕም ፣ በመጠን እና በመጠን የተለያዩ ከ 600 በላይ የሚሆኑ እንጆሪዎች አሉ ፡፡ በተጨማሪም አለ የተለያዩ እንጆሪዎች ያደጉ እና ዱር የሚያድጉ ዝርያዎች ፡፡ የዱር እንጆሪዎች መጠናቸው በጣም ያነሱ ናቸው ፣ ግን በጣም ጠንካራ ልዩ የሆነ ጣዕም አላቸው። እንጆሪ ታሪክ እንጆሪዎችን ማልማት የተጀመረው ከክርስትና ዘመን በፊት ነበር እናም በብዙዎቹ ጥንታዊ ሮማውያን ዘንድ የተከበሩ ነበሩ ፡፡ ከሮማ ውድቀት በኋላ እንጆሪ በመካከለኛው ዘመን ወደ አውሮፓ የተመለሰውን ተወዳጅነት አጥቷል ፡፡ በዚህ ጊዜ የመፈወስ ባህሪያቸው የተከበሩ
በጣም ጤናማ እና ጤናማ አትክልቶች
አትክልቶቹ በሰውነት ላይ በጣም አዎንታዊ ተፅእኖ ያለው እውነተኛ የተፈጥሮ ስጦታ ናቸው ፡፡ በአትክልቶች ውስጥ ለሰውነት አመጋገብ እና እርጥበት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮችን እናገኛለን ፡፡ ብዙ ካሎሪዎች የላቸውም ፣ ክብደትን እና ኮሌስትሮልን ለማስተካከል ለማንኛውም አመጋገብ ጥሩ ምርጫ ያደርጋቸዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነሱ የአመጋገብ እና የመጠጫ እሴት አላቸው ፣ አንዳንዶቹ በዝግታ የሚሟሟ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም የደም ስኳር መጠንን ይጠብቃሉ። ይሁን እንጂ የደም ስኳርን በጣም ከፍ የሚያደርጉ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን የያዙ አትክልቶች አሉ እናም በዚህ ተፈጥሮ ችግሮች በጥንቃቄ መጠጣት ያስፈልጋል ፡፡ ካሮት ይህ አትክልት እንደ ምሳሌ ማለት ይቻላል አፈ ታሪክ ሆኗል ጤናማ ምግብ .
የቤሪ ፍሬዎች የጤና ጥቅሞች
በተፈጥሮ ምግብ የተሰጠን የቤሪ ፍሬዎች እጅግ አስደናቂ ስጦታ ናቸው ፡፡ እነሱ ጣፋጭ ፣ ጠቃሚ እና በማንኛውም ጊዜ ለመብላት ተስማሚ ናቸው ፡፡ የቤሪ ፍሬዎች ደስታ ከሚያስገኙት የጤና ጥቅሞች ጋር ብቻ የሚመጣጠን ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ ቤታ ካሮቲን ፣ ሉቲን ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ፋይበር እና ሁሉም ዓይነት ቫይታሚኖች ያሉ ለሰው አካል ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ለማሳደግ በጣም ጥሩው መንገድ ቤሪዎችን በመመገብ ነው ፡፡ እነሱ የነርቭ ስርዓትን እንደሚደግፉ ፣ የአንጎል እንቅስቃሴን እንደሚያሻሽሉ እና ድብርት እንደሚነዱ ታይተዋል ፡፡ በውስጣቸው ያለው ዚንክ ፣ ፎስፈረስ ፣ ሴሊኒየም ከቪታሚኖች ኤ ፣ ኢ እና ሲ ጋር ተዳምሮ በዓይን እይታ እና በአጠቃላይ ጤና ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፡፡ ሳይንሳዊ ሙከራዎች
የፍራፍሬ ነገሥታት-የቤሪ ፍሬዎች የማይጠቅሙ ጥቅሞች
በዋጋ ሊተመን የማይችል የተፈጥሮ ስጦታ። ይህ የአመጋገብ ተመራማሪዎች በተጠራው ስም ጫካ ስር ያስቀመጥናቸውን ፍራፍሬዎች ብለው ይጠሩታል ፡፡ ቤሪስ ለጤና አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ በተጨማሪም - እነሱ ተስማሚ የወቅቱ ምግብ ናቸው እና በተለያዩ መንገዶች ይጠጣሉ ፡፡ የቤሪ ፍሬዎች ለጤንነት እጅግ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ እነሱ በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም የምግብ ፍላጎትን በመቀነስ ፣ እንድንጠግብ ያደርገናል። እንዲሁም መቋቋም በማይችሉ ቀለሞች እና መዓዛዎች በበጋው ውስጥ ተወዳጅ ምግብ እንደመሆናቸው መጠን የአርትራይተስ ምልክቶችን ያስወግዳሉ ፡፡ በውስጣቸው የያዙት ፀረ-ኦክሳይድቶች ሰውነቶችን ከበሽታዎች እና ሴሎችን እና አካላትን ሊጎዱ ከሚችሉ ነፃ ነቀል ምልክቶች ይከላከላሉ ፡፡ በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቤሪዎች የ
ቫይረሶችን የሚገድል እና እርጅናን የሚያዘገይ በጣም ጠቃሚ የቤሪ ፍሬ
ብዙ ጥናቶች ያንን ያረጋግጣሉ ጥቁር ቾክቤሪ የሚለው አስገራሚ ነው ጤናማ ቤሪ ፣ ሰውነትን ከከባድ ብረቶችና ከጎጂ ንጥረ ነገሮች የሚያጸዳ እና በዚህም የካንሰር በሽታ እንዳይከሰት ይከላከላል ፡፡ ይህ ቤሪ በጡት ፣ በጉበት ፣ በአንጎል ፣ በሳንባ እና በኮሎን ውስጥ ካንሰር ህዋሳትን “የሚገድል” ጠንካራ የፀረ-ሙቀት መጠን አለው ፡፡ ከነፃ ነቀል ምልክቶች እና በሰውነት ውስጥ ጤናማ በሆኑ ህዋሳት ላይ የሚደርሰውን ጉዳት የሚከላከል በጣም ጥሩ ፀረ-ኦክሳይድ በዚህ መንገድ የእርጅና ሂደት ፍጥነቱን በመቀነስ የተለያዩ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ይከላከላል ፡፡ አሮኒያ በሰሜን አሜሪካ ተገኝቶ ከዚያ ወደ አውሮፓ ተልኳል ፡፡ በሰሜን አሜሪካ ለመድኃኒትነት እና ለምግብነት ይውላል ፡፡ በቼርኖቤል የኑክሌር ኃይል ማመንጫ ጣቢያ ፍንዳታ ከተከሰተ በኋላ
