2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብዙ ሰዎች ቬጀቴሪያኖች ጤናማ ምግብ አይመገቡም ብለው ያስባሉ እናም እንደዚሁ ቬጀቴሪያንነት የዘመናዊው ህብረተሰብ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ሁለቱም የተሟላ ማታለያ ናቸው ፡፡ እንደ ፓይታጎራስ ፣ ፕሉታርክ ፣ ፕላቶ ፣ ሶቅራጥስ ፣ ሴኔካ እና ቡዳ ያሉ ብዙ ጥንታዊ ፈላስፎች እና አሳቢዎች ቬጀቴሪያኖች ነበሩ ፣ በዓለም ላይ ታዋቂ አርቲስቶች እንደ ሊዮናርዶ ዳ ቪንቺ እና ቪንሰንት ቫን ጎግ ፣ ጸሐፊዎች ፣ ገጣሚዎች ፣ ሙዚቀኞች እና ሌሎችም ብዙዎች ፡፡
በቡልጋሪያ ህብረተሰብ ውስጥ እንኳን ብዙ ቬጀቴሪያኖች ነበሩ እና አሁንም አሉ ፡፡ ፒተር ዲኖቭ ፣ ቭላድሚር ዲሚትሮቭ - ጌታው እና ሊሊ ኢቫኖቫ ሊዘረዘሩ ከሚችሉ የዝነኛ ቬጀቴሪያኖች ስሞች ውስጥ አንድ ትንሽ ክፍል ናቸው ፡፡
እንዲሁም ቬጀቴሪያኖች በስጋ ምርቶች ውስጥ የሚገኙትን ፕሮቲኖች ስለሚነፈጉ ደካማ ምግብ ይመገባሉ ማለት ስህተት ነው ፣ ምክንያቱም በትክክለኛው የእፅዋት ፕሮቲኖች ጥምረት ምንም በእውነቱ የቬጀቴሪያኖች ጤናማ አመጋገብ ላይ ጣልቃ አይገባም ፡፡
ቬጀቴሪያንነትነት በበርካታ ጅረቶች የተከፋፈለ ሲሆን አመጋገሩም በአብዛኛው የሚወሰነው የእነዚህን የእንቅስቃሴዎች መርሆዎች በሚከተሉ ሰዎች ለመብላት በወሰኑት ላይ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቬጀቴሪያን ቬጀቴሪያኖች ሥጋ ይመገባሉ ነገር ግን ወተት ፣ እንቁላል እና ማር ይጠቀማሉ ፣ ቬጀቴሪያኖች ቬጀቴሪያኖች ግን ሥጋ ወይም እንቁላል አይመገቡም።
ቪጋኖች በበኩላቸው ወተት ፣ አይብ ፣ ቢጫ አይብ ፣ እንቁላል እና ማርን ጨምሮ በፍጹም የእንሰሳት ምርቶችን አይመገቡም ፡፡ በጣም ጽንፈኞቹ እንደ ጥሬ ምግብ ሰጭዎች ይቆጠራሉ ፣ እነሱም የስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ከመመገብ በተጨማሪ የሚበሉት ምግብ ምንም ዓይነት የሙቀት ሕክምና አይደረግባቸውም ፡፡ እንዲሁም ከፊል ቬጀቴሪያኖች አሉ ስጋ የማይበሉ ፣ ግን ዶሮን እና ዓሳ የሚበሉ ፣ ለዚህም ነው በእውነተኛ ቬጀቴሪያኖች ጥሩ ተቀባይነት ያልተሰጣቸው ፡፡
ትንሽ ለየት ያለ ርዕስ ከሆኑት ጥሬ ምግብ ሰጭዎች በስተቀር ሁሉም ሌሎች ቬጀቴሪያኖች ሙሉ በሙሉ ጤናማ መብላት ይችላሉ ፡፡ አብዛኛዎቹ ስለ ፕሮቲኖች ማሟያ መርሆ ያውቃሉ ፣ ይህም ለሁሉም ቬጀቴሪያኖች ጤናማ ምናሌ መመሪያ መመሪያ ነው ፡፡ እሱ የተመሰረተው በተለያዩ የእፅዋት ፕሮቲኖች ጥምረት ላይ ነው ፣ እና ውህደቱ በብዙ ሁኔታዎች ከስጋ ፕሮቲኖች ይሻላል።
ለምሳሌ ያህል ከሞላ-ከፊል እህል ጋር ሜቲዮኒን የያዙትን ጥራጥሬዎችን በማጣመር ከፍተኛ ጥራት ያለው የፕሮቲን መጠን ያስከትላል ፡፡ ይህንን መሰረታዊ መርህ በመከተል የማንኛውም የቬጀቴሪያን ሰው ምናሌ በጣም ጤናማ ነው ፣ እንዲሁም ሥጋ መብላት ከሚወዱ ሰዎች የበለጠ ጤናማ ሊሆን ይችላል።
የሚመከር:
ለስኳር ህመምተኞች ጤናማ ሳምንታዊ ምናሌ
የምንኖረው ዓለም አቀፍ ከመጠን በላይ ውፍረት በሚኖርበት ጊዜ ውስጥ ነው ፡፡ ስታትስቲክስ እንዳመለከተው ከ 9 እስከ 30% የሚሆነው ህዝብ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሲሆን ይህም ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ሰውነትን ለኢንሱሊን የመለዋወጥ ስሜት ስለሚጋለጥ ክብደት ማመጣጠን አስፈላጊ ነው ፡፡ የስኳር በሽታ በአመጋገብ ላይ በጣም ጥገኛ ነው ፡፡ በቀላል መልክ ፣ የሕክምና ዓላማ ያለው አመጋገብ ይወሰናል። የአመጋገብ ደንቦችን በጥብቅ መከተል በተለይም በመጠን እና በከባድ የስኳር በሽታ ውስጥ አስፈላጊ ልኬት ነው ፡፡ ከ55-60% ገደማ ካርቦሃይድሬትን ፣ 30% ስብን እና ከ 11-16% ፕሮቲን በቀን መመገብ የተለመደ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ጥሩ የሜታብሊክ ሂደቶች ፍሰት እንዲኖር ለማድረግ
በልጆች ምናሌ ውስጥ 10 ጤናማ ልምዶች
ፈረንሳዎችን ከፍሬን ጥብስ የሚመርጡትን ልጅ እንዴት ማሳደግ ይቻላል? እንግዳ ይመስላል ፣ አስቂኝ ነው? ግን የማይቻል አይደለም ፡፡ አብዛኛዎቹ የእኛ ጣዕም ምርጫዎች በህይወታችን የመጀመሪያ ዓመታት ውስጥ የተገነቡ ናቸው እና ልጅ ከወለዱ ጤናማ የአመጋገብ ትምህርቶችን ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው! 1. ትክክለኛው የኃይል ጊዜ ለጤነኛ ምግብ ስኬታማ ጅምር ልጁ ከእንቅልፉ የሚነሳበት ጊዜ ነው ፡፡ ከዚያ ደስተኛ ነው ፣ ምንም አያስጨንቀውም እና ለአዳዲስ ፈተናዎች ዝግጁ ነው ፡፡ እሱ ደግሞ ተርቧል እናም አዲስ ነገር ለመሞከር ይችላል ፡፡ 2.
በጾም ወቅት ጤናማ ምናሌ
ብዙ ባለሙያዎች ያምናሉ ፆም የሰውን አካል ለማፅዳት ተስማሚ መንገድ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ሰዎች በጾም ወቅት እንደ ሥጋ ፣ አይብ ፣ አይብ ፣ ወዘተ ያሉ ምግቦችን ካጡ በኋላ ክብደታቸውን መቀነስ እና በምግብ ወቅት እራሳቸውን እንደሚረሱ መወሰናቸው ተረጋግጧል ፡፡ ውጤቱ በተፈጥሮው ተቃራኒ ነው ፡፡ አንዱን ለመገንባት በጾም ወቅት ጤናማ ምናሌ በዚህ ወቅት ስለ የተፈቀዱ ምግቦች አንዳንድ እውነቶችን ማወቅ እና አንዳንድ መሰረታዊ ህጎችን መከተል ያስፈልግዎታል 1.
ለስኳር ህመምተኞች ጤናማ ምናሌ
በስኳር በሽታ አንድ ሰው የኃይል ምንጭ የሆነውን ስኳር ለመምጠጥ ይከብዳል ፡፡ በዚህ ምክንያት ሴሎቹ ኃይል አይቀበሉም ፣ አንድ ሰው የማያቋርጥ ድካም ይሰማዋል ፣ ብዙ ፈሳሾችን መጠጣት አለበት። በጤናማ አመጋገብ በስኳር በሽታ ውስጥ መደበኛ የደም ስኳር መጠን እንዲኖር ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ትክክለኛ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ህመምተኛው ስለ ህመሙ እንዲረሳ እና የምግብ ጣዕሙን እንዲደሰት ሊረዳው ይችላል ፡፡ ለአንድ ሳምንት በሙሉ ጤናማ ሆኖም ጣፋጭ የስኳር በሽታ ምናሌ ምን እንደሚመስል እነሆ- ሰኞ ቁርስ - አጃ ዳቦ ፣ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ ሻይ ከሎሚ እና ሳካሪን ጋር ፡፡ ሁለተኛ ቁርስ - አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ እና አንድ ብርጭቆ ወተት። ምሳ - ትኩስ ጎመን ሾርባ ፣ አጃ ወይም የስንዴ ዳቦ በተወሰኑ መጠኖች ፣
ለከፍተኛ የደም ግፊት ጤናማ ምናሌ
ከፍተኛ የደም ግፊት ለስትሮክ እና ለልብ ድካም ከባድ አደጋ ስለሆነ በቁጥጥር ስር ሊውል ይገባል ፡፡ ተገቢ የሆነ አመጋገብ መድሃኒት እየወሰዱም አልወሰዱም እሴቶችዎን በወሰን እንዲጠብቁ ሊያግዝ ይችላል ፡፡ ከደም ግፊት እና ከአንዳንድ ምግቦች መካከል ለሚገናኝ ግንኙነት ጠንካራ ሳይንሳዊ ማስረጃ አለ ፡፡ በሁሉም ወጪዎች የእንሰሳት ስብን ይተው እና በአትክልቶች ውስጥ አይሳተፉ ፡፡ በሴሉሎስ ውስጥ ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ፋይበር ያላቸው ምግቦች ያስፈልጋሉ - ከመጠን በላይ መወፈርን ከመከላከል በተጨማሪ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ አብዛኛው ሴሉሎስ በአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና በጥራጥሬ ዳቦዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ በምናሌዎ ብራን ፣ ባቄላ ፣ ኦክሜል ውስጥ ያካትቱ ፡፡ ከረሜላዎች እና ጣፋጮች በቀኖች እና በሌሎች በደረቁ ፍራፍሬዎች ይተኩ። ከ
