2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብዙ ባለሙያዎች ያምናሉ ፆም የሰውን አካል ለማፅዳት ተስማሚ መንገድ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ሰዎች በጾም ወቅት እንደ ሥጋ ፣ አይብ ፣ አይብ ፣ ወዘተ ያሉ ምግቦችን ካጡ በኋላ ክብደታቸውን መቀነስ እና በምግብ ወቅት እራሳቸውን እንደሚረሱ መወሰናቸው ተረጋግጧል ፡፡
ውጤቱ በተፈጥሮው ተቃራኒ ነው ፡፡ አንዱን ለመገንባት በጾም ወቅት ጤናማ ምናሌ በዚህ ወቅት ስለ የተፈቀዱ ምግቦች አንዳንድ እውነቶችን ማወቅ እና አንዳንድ መሰረታዊ ህጎችን መከተል ያስፈልግዎታል
1. ዋና ምናሌዎን የሚይዙ አትክልቶች በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት ፣ በፕሮቲኖች እና በካርቦሃይድሬት በጣም የበለፀጉ እጅግ ጠቃሚ ምግቦች ናቸው ፡፡ በአጠቃላይ በምግብ መፍጨት እና በምግብ መፍጨት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ስላላቸው በተለያዩ መንገዶች ሊዘጋጁ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማቆየት ሲዘጋጁ የሚከተሉትን ህጎች መከተል እጅግ አስፈላጊ ነው-
- አትክልቶቹን ለማብሰል ከፈለጉ በሞላ የጨው ውሃ ውስጥ ሙሉ ለሙሉ እንዲሸፍኗቸው እና በክዳኑ ስር ለማብሰል ያስፈልግዎታል ፡፡
- አትክልቶችን ማብሰል ወይም መቀቀል መጠነኛ በሆነ የሙቀት መጠን መከናወን አለበት ፣ ምክንያቱም መፍላት የቫይታሚን ሲ መጥፋትን ይጨምራል ፡፡
- እንደ ካሮት ፣ ድንች እና ሽንኩርት ያሉ ጠንካራ አትክልቶች ዝግጁ ለመሆን ከ20-25 ደቂቃዎች ያህል ያስፈልጋቸዋል ፣ እና ዛኩኪኒ ፣ ቃሪያ እና ብሮኮሊ ከ10-15 ደቂቃ ያስፈልጋቸዋል የቀዘቀዙ አትክልቶች ከ5-7 ደቂቃ ያህል ዝግጁ ናቸው ፡ ቫይታሚኖችን ከማጣት ይቆጠባሉ ፡፡
2. በዐብይ ጾም ወቅት ወቅታዊ አትክልቶችንና ፍራፍሬዎችን መምረጥ ተመራጭ ነው ፡፡
3. አትክልቶችን ከመጥበስ ወይም ከመጋገር ተቆጠብ ፡፡ በተለይም እነሱን በእንፋሎት ለማብሰል ወይም ለማብሰል ጠቃሚ ነው ፡፡
4. በጾም ወቅት ከመጠን በላይ የጨው መጠን ይስተዋላል ፡፡ ይህ ምናልባት አይብ እና ቢጫ አይብ በመጥፋቱ ምክንያት ነው ፡፡ ጨው ጠቃሚ አይደለም እና ምግብዎን ለማጣፈጥ ከፈለጉ የሂማላያን ጨው ይጠቀሙ ፡፡
5. ብዙ ፈሳሽ መጠጣት እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን አይርሱ ፡፡
6. በዳቦ ከመጠን በላይ አይጨምሩ ፣ በቀን አንድ ቁራጭ ይበቃል ፡፡
7. ስለፆምክ ብቻ በአትክልቶች መብላት ትችላለህ ማለት አይደለም ፡፡ ተስፋ እንዳይቆርጡ የሚያገ theቸውን ካሎሪዎች ይከታተሉ ፡፡
የሚመከር:
ለስኳር ህመምተኞች ጤናማ ሳምንታዊ ምናሌ
የምንኖረው ዓለም አቀፍ ከመጠን በላይ ውፍረት በሚኖርበት ጊዜ ውስጥ ነው ፡፡ ስታትስቲክስ እንዳመለከተው ከ 9 እስከ 30% የሚሆነው ህዝብ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሲሆን ይህም ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ሰውነትን ለኢንሱሊን የመለዋወጥ ስሜት ስለሚጋለጥ ክብደት ማመጣጠን አስፈላጊ ነው ፡፡ የስኳር በሽታ በአመጋገብ ላይ በጣም ጥገኛ ነው ፡፡ በቀላል መልክ ፣ የሕክምና ዓላማ ያለው አመጋገብ ይወሰናል። የአመጋገብ ደንቦችን በጥብቅ መከተል በተለይም በመጠን እና በከባድ የስኳር በሽታ ውስጥ አስፈላጊ ልኬት ነው ፡፡ ከ55-60% ገደማ ካርቦሃይድሬትን ፣ 30% ስብን እና ከ 11-16% ፕሮቲን በቀን መመገብ የተለመደ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ጥሩ የሜታብሊክ ሂደቶች ፍሰት እንዲኖር ለማድረግ
በጾም ወቅት የፕሮቲን ምንጮች
ልጥፉ በአማኞች መንፈሳዊ ሕይወት ውስጥ ልዩ ወቅት ነው ፡፡ ከእግዚአብሄር ጋር እና ከራስዎ ጋር በሙሉ ልብ ከልብ ማውራት ትልቅ እድል ነው ፡፡ ያለ ጥልቅ መንፈሳዊ አካል ጾም ቀለል ያለ ምግብ ይሆናል እንዲሁም ለጤንነትዎ በጣም ጠቃሚ አይደለም ፡፡ የሰውነት ጤንነትን እና ጉልበትን ለማቆየት በጾም ወቅት እስከ 80-100 ግራም ፕሮቲን መበላት አለባቸው ፣ ግን በዚህ ሁኔታ ከእጽዋት መነሻ ብቻ መሆን አለባቸው ፡፡ በእውነቱ, የተክሎች ምግቦች ብዙ ፕሮቲን ይይዛሉ .
በመከር ወቅት ምናሌ ውስጥ ፕለም ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ
ፕላም በሌሎች ፍራፍሬዎች ኪሳራ ያለ አግባብ ችላ ተብሏል ፡፡ ሆኖም ፣ እነሱ እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው እናም በመከር ወቅት ምናሌ ውስጥ መካተት አለባቸው። የተለያዩ የፕላሞች ዝርያዎች ከሚያመጡት አስገራሚ ልዩ ልዩ ጣዕሞች በተጨማሪ በርካታ የጤና ጥቅሞች አሏቸው ፡፡ እዚህ አሉ ራዕይን ይደግፋሉ ለዓይን እና ለዓይን እይታ በጣም ጥሩ የሆነው እጅግ በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤ በፕላም ውስጥ ይገኛል ፡፡ በተጨማሪም ሬቲናን ከአደገኛ የአልትራቫዮሌት ጨረር ከሚከላከሉ ሁለት ካሮቶኖይዶች አንዱ የሆነውን ዘአዛንታይን ይ containsል ፡፡ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቆጣጠራሉ ፕለም ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ካለው ከፍራፍሬዎች መካከል ናቸው ፡፡ እነሱን መውሰድ የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ ስለሆነም የስኳር
በጾም አማካኝነት ሰውነት ይድናል
ጾም የክርስቲያን እምነት አስፈላጊ አካል መሆኑ በአጋጣሚ አይደለም ፡፡ በሰው አካል ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የአካል ክፍሎች እና ሥርዓቶች ሥራን ለማሻሻል እና ወደነበረበት ለመመለስ ለጤንነት ኃይለኛ አመላካች ናቸው ፡፡ የገና ጾም በዓመቱ ውስጥ በጣም ረጅሙ ናቸው ፡፡ እነሱ ዓመቱን በሙሉ የጾም ስርዓት ቀጣይ ዓይነት - ጾም ፣ ጾም እና ጾም ናቸው ፡፡ አሁን በዐብይ ጾም ወቅት የሥጋ ፣ የአከባቢ ምርቶች ፣ እንቁላል ፣ ወተት ፣ የወተት ተዋጽኦዎችና አልኮሆል ቆመዋል ፡፡ ከዚህ በፊት እነሱ የተያዙት በውሃ ላይ ብቻ ነበር ፡፡ ጾም ነፍስን ከማጥራት በተጨማሪ ሰውነትን ለማንጻት ያገለግላል ፡፡ የመጀመሪያዎቹ በረዶዎች በሚከሰቱበት ጊዜ በደም ውስጥ ያሉት ቆሻሻ ምርቶች ወደ ህብረ ህዋሳት ማለፍ ይጀምራሉ ፡፡ ይህንን ሂደት ለማስቆም ምንም ዓይነት እር
የፕሮሎን አመጋገብ - መርሆዎች እና በየወቅቱ በጾም ክብደትዎን ያጣሉ?
ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ወቅታዊ ጾም ሀሳብ ባለፉት ዓመታት ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፡፡ እና ምንም እንኳን ዘመናዊው ምግብ (ፕሮሎን ጾም ሚሚኪንግ ዲዩ) እሱን የሚመሳሰል ቢመስልም ወቅታዊ ጾም ፣ በእውነቱ በጣም የተለየ ነው። በተሻለ እንደሚታወቀው የፕሮሎን አመጋገብን ለመሞከር እያሰቡ ከሆነ ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ይኸውልዎት ፡፡ የፕሮሎን አመጋገብ እንዴት እንደሚሰራ በደቡባዊ ካሊፎርኒያ-ዴቪስ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪ እና የሥነ ሕይወት ተመራማሪ በዶክተር ዋልተር ሎንጎ ወይም በራሱ ኩባንያ (ኤል-ኑትራ) እንዲሁም በጤና እንክብካቤ አቅራቢነት ለአምስት ቀናት የሚቆይ የፕሮሎን ጾም ማሚኪንግ አመጋገብ ቀርቧል ፡፡ ምን መብላት እና መቼ.
