2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የሆድ እብጠት ብዙውን ጊዜ በጋዝ ወይም በሌሎች የምግብ መፍጫ ችግሮች ምክንያት ይከሰታል ፡፡ እብጠት የተለመደ ክስተት ነው ፡፡ ከ 16-30% የሚሆኑት ሰዎች በየጊዜው እንደሚለማመዱት ይናገራሉ ፡፡
ምንም እንኳን የሆድ መነፋት ለከባድ የጤና እክል ምልክት ሊሆን ቢችልም አብዛኛውን ጊዜ በአመጋገቡ ይከሰታል ፡፡
እናስተዋውቅዎታለን ሆዱን የሚያነቃቁ 5 ምግቦች እንዲሁም በምትኩ ምን መመገብ እንዳለባቸው አስተያየቶች ፡፡
1. ቦብ
ባቄላ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እና ጤናማ ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፡፡ በፋይበር እንዲሁም በበርካታ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ነው ፡፡ ሆኖም አብዛኛዎቹ ጥራጥሬዎች በቅኝ ውስጥ ካለው የአንጀት ባክቴሪያ የሚመጡ ኦሊጎሳሳካርዴዎችን ይይዛሉ ፡፡ ጋዞች የዚህ ሂደት ውጤት ናቸው ፡፡
በምን መተካት አንዳንድ ጥራጥሬዎች ለመፍጨት ቀላል ናቸው። የፒንቶ ባቄላ እና ጥቁር ባቄላ በተለይ ከተጠማ በኋላ በጣም ተስማሚ ናቸው ፡፡ እንዲሁም እህልን ፣ ስጋን ወይም ኪዊኖን መሞከር ይችላሉ ፡፡
2. ምስር
ምስር ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ፣ ፋይበር ፣ ጤናማ ካርቦሃይድሬት እንዲሁም እንደ ብረት ፣ መዳብ እና ማንጋኒዝ ያሉ ማዕድናትን ይይዛል ፡፡ በከፍተኛ ፋይበር ይዘት ምክንያት ይችላል የሆድ መነፋት እንዲፈጠር. ይህ በተለይ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ለመመገብ ለማይጠቀሙ ሰዎች እውነት ነው ፡፡
እንደ ባቄላ ምስር እንዲሁ ስኳርን ይ containል ፣ ይህም ለጋዝ ማምረት እና ለሆድ መነፋት ከፍተኛ አስተዋጽኦ አለው ፡፡ ሌንሱን ከመብላቱ በፊት ማጥለቅ ለሰውነት መፍጨት በጣም ቀላል ያደርገዋል ፡፡
በምን መተካት ቀለል ያለ ቀለም ያለው ሌንስ በጣም ዝቅተኛ የፋይበር ይዘት አለው። ስለሆነም እብጠትን እስከ ዝቅተኛ ሊቀንስ ይችላል።
3. የካርቦን መጠጦች
የካርቦን መጠጦች ሌላው የተለመዱ ምክንያቶች ናቸው የሆድ መነፋት. ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦን ዳይኦክሳይድ ይይዛሉ ፡፡ ሶዳ በሚጠጡበት ጊዜ በጣም ብዙ የዚህ ጋዝ መጠን ይመገባሉ ፣ አንዳንዶቹ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ይቀራሉ። ይህ ወደ ደስ የማይል እብጠት እና ቁርጠት ያስከትላል።
እነሱን በምን መተካት- ግልፅ ውሃ ፣ ቡና እና ሻይ ፡፡
4. ብሮኮሊ እና ሌሎች መስቀሎች አትክልቶች
በመስቀል ላይ ያሉ አትክልቶች ቤተሰብ ብሩኮሊ ፣ አበባ ጎመን ፣ ጎመን ፣ ብራሰልስ ቡቃያ እና ሌሎችም ይገኙበታል ፡፡ ሁሉም በጣም ጤናማ እና እንደ ፋይበር ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኬ ፣ ብረት እና ፖታሲየም ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ሆኖም የሆድ እብጠት ሊያስከትሉ የሚችሉ ስኳሮችንም ይዘዋል ፡፡ የበሰለ የመስቀል አትክልቶች ለመፍጨት በጣም ቀላል ናቸው።
እነሱን በምን መተካት- ስፒናች ፣ ዱባዎች ፣ ሰላጣ ፣ ስኳር ድንች እና ዛኩኪኒ ፡፡
5. ፖም
ፖም በፋይበር ፣ በቫይታሚን ሲ እና በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የተሞላ ሲሆን በርካታ የጤና ጠቀሜታዎችም አሉት ፡፡ በተጨማሪም የሆድ እብጠት እና ሌሎች የምግብ መፈጨት ችግሮች እንደሚፈጠሩ ታውቋል ፡፡ ጥፋተኞቹ ፍሩክቶስ እና ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ናቸው ፡፡ ፍሩክቶስ እና ፋይበር በአንጀት ውስጥ በአንድ ጊዜ ሊበስሉ ይችላሉ ፣ ይህም ጋዝ እና የሆድ መነፋት ያስከትላል ፡፡
እነሱን በምን መተካት- ሙዝ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ የወይን ፍሬ ፣ መንደሪን ፣ ብርቱካን እና እንጆሪ ፡፡
የሚመከር:
እነዚህ ምግቦች እና ዕፅዋት ለደም ግፊት ይረዳሉ
የደም ግፊት የልብ ድካም ወይም የደም ቧንቧ አደጋን ያስከትላል ፣ ምናልባትም በዓለም ላይ ለሞት በጣም የተለመዱ ምክንያቶች ናቸው ፡፡ ስለሆነም የደም ግፊትን በተለመደው ወሰን ውስጥ ማኖር በጣም አስፈላጊ ነው። የደም ግፊትን ለመቀነስ ብዙ መንገዶች አሉ - አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ክብደት መቀነስ ፣ ማጨስ ማቆም እና ሌሎችም ፡፡ ለዚህ ግን እጅግ በጣም ፈውሱ የሚበሉት ምግብ ነው ፡፡ በዕለት ተዕለት ምናሌዎ ውስጥ በተወሰኑ ምግቦች ላይ የሚታመኑ ከሆነ ክብደትዎን ስለሚቀንሱ የደም ግፊትዎን ይቀንሳሉ ፡፡ በደም ግፊት ለሚሰቃዩ ሰዎች የሚመቹ በጣም ዝነኛ እና የተስፋፉ ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡ 1.
እነዚህ ምግቦች በችግር ውስጥ አይበሉም
ችግር በሚኖርበት ጊዜ አመጋገብን መከተል አለብን ፡፡ ስሜታዊውን የጨጓራና የጨጓራ ክፍልን የሚያበሳጩ ብዙ ምግቦች አሉ ፡፡ መብላት የሌለብን ብዙ ምግቦች አሉ ግን ጥሩ ዜናው ሆድዎ ሲረጋጋ እንደገና ሁሉንም ነገር መብላት እንደሚችሉ ነው ፡፡ በተቅማጥ በሽታ ብዙ ፋይበር ስለያዙ እና የሆድ መተንፈሻውን የሚያበሳጩ በመሆናቸው ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ የለብዎትም ፡፡ እንዲሁም የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ጭማቂዎችን መጠጣት ጥሩ አይደለም። ከሁሉም በላይ እንደ ፒር ፣ ፕሪም ፣ ሐብሐብ ፣ ሐብሐብ ፣ ፖም ፣ በለስ ፣ በርበሬ እና አፕሪኮት ፣ ዱባ ያሉ ልቅ ፍራፍሬዎችን መተው ይኖርብዎታል ፡፡ ጠንካራ የላክቲክ ውጤት ያላቸው አትክልቶች-ዛኩኪኒ ፣ ቲማቲም ፣ ስፒናች ፣ የአበባ ጎመን ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ብሮኮሊ ፡፡ የሚወስዷቸው ፈሳ
እነዚህ 4 ምግቦች ጉበትን ያድሳሉ
ጤናማ ሰዎችም እንኳ ማየት አለባቸው ጉበትዎ ይህ አካል የምንበላቸውን ወይም የምንጠጣቸውን ጎጂ ንጥረ ነገሮች ሁሉ በራሱ ሲያልፍ ፡፡ ጤናማ የሚመስሉ ምግቦች እንኳን ፀረ ተባይ መድኃኒቶችን ሊይዙ ይችላሉ ለጉበት መርዛማ . ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ የተወሰኑት ከሰውነት አይወጡም ፣ ግን ናቸው በጉበት ውስጥ ይከማቹ . ከጊዜ በኋላ ይህ ወደ ጉበት ውድቀት ያስከትላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቁጥጥር ያልተደረገበት የ NSAIDs አጠቃቀም (ስቴሮይዳል ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች) የጉበት cirrhosis ያስከትላል ፡፡ አልኮሆል ፣ ፈጣን ምግብ ፣ የተጠበሰ እና የሰቡ ምግቦች እንዲሁ ጉበትን ይገድላሉ ፡፡ ለዚያም ነው አመጋገብን መከተል ብቻ ሳይሆን ጉበትን አዘውትሮ ማጽዳት አስፈላጊ የሆነው ፡፡ ዱባ ዱባ በፋይበር ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚኖ
እነዚህ 3 ምግቦች እርስዎ እንዳሰቡት በጭራሽ ጠቃሚ አይደሉም
ለሙሉ እና ለረጅም ህይወት ጤናማ መመገብ ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ምርጦቹን ምርቶች ለመብላት በሚደረገው ጥረት ብዙ ሰዎች መፈለግ ይጀምራሉ ከሚታወቁ ምግቦች አማራጮች እና እነሱን በመተካት ጤናማ ምርጫ ያደረጉ ይመስላቸዋል ፡፡ በሚቀጥሉት መስመሮች ውስጥ የተወሰኑትን ይገመታል በጣም ጠቃሚ ያልሆኑ ጤናማ ምግቦች . 1. ቡናማ ሩዝ ነጭ ምግቦች (ነጭ ሩዝ ፣ ነጭ እንጀራ ፣ ነጭ ስኳር ፣ ነጭ ዱቄት ፣ ወዘተ) ለጤና ጎጂ ናቸው ተብሎ በሰፊው ይነሳል ፡፡ በዚህ ምክንያት እነሱ ከ ‹ምናሌ› ተገለሉ ጤናማ አመጋገብ ደጋፊዎች .
እነዚህ ምግቦች የታኒን ምንጭ ናቸው
ታኒንስ በፀረ-ቫይረስ ፣ በፀረ-ሙቀት አማቂ እና በፀረ-ተህዋሲያን ተፅእኖዎቻቸው ምክንያት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ የ ምግቦች ከጣናዎች ጋር ከሰውነት ነፃ የሆነ ምግብ ጤናማ ሊሆን በሚችልባቸው አንዳንድ ሰዎች ማይግሬን ፣ ድካም ፣ ጭንቀት ፣ ብስጭት እና የጡንቻ ድክመት ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ሆኖም እነዚህ ፖሊፊኖል በብዙ ገንቢ ምግቦች እና መጠጦች ውስጥ ስለሚገኙ ታኒንን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ከባድ ስራ ነው ፡፡ ሆኖም ከመሠረታዊ ነገሮች ጋር በደንብ ከተዋወቁ በኋላ መጠጣቸውን መቀነስ ይችላሉ የታኒን ምንጮች .
