2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከእንቅልፍዎ ለመነሳት እና ለረዥም ጊዜ አልጋ ላይ ለመዞር ከሚቸገሩ ሰዎች አንዱ ከሆኑ እና ብዙውን ጊዜ ጠዋት ላይ ለመነሳት ጥንካሬ ከሌላቸው ምናልባት ገዥውን አካል መለወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
በሥራ ላይ ውጥረት እና የዕለት ተዕለት ሕይወታችን ፣ ድካም ፣ የማያቋርጥ የአእምሮ ጭንቀት በደንብ መተኛት የማይችሉባቸው አንዳንድ ምክንያቶች ናቸው ፡፡
አንድ ጥናት ከ 4,500 በላይ ሰዎች ውስጥ የአመጋገብ ልምዶችን እና የእንቅልፍ ጊዜን ገምግሟል ፡፡ ጥናቱ እንዳመለከተው የተለያዩ የእንቅልፍ ቆይታ ያላቸው ሰዎች የተለያዩ የአመጋገብ ልምዶች ነበሯቸው ፡፡ የጥናቱ ተሳታፊዎች በአራት ቡድን ተመድበዋል ፡፡
- ረዥም እንቅልፍ, ከዘጠኝ ሰዓታት በላይ ነው;
- መደበኛ እንቅልፍ ፣ ለዚህም ቀሪው ከ 7 እስከ 8 ሰዓታት መካከል ይወሰዳል ፡፡
- አጭር እንቅልፍ - ከ 5 እስከ 6 ሰዓታት መካከል;
- ከ 5 ሰዓታት በታች የሚቆይ በጣም አጭር እንቅልፍ ፡፡
ምርምር እንደሚያሳየው በመጀመሪያው ቡድን ውስጥ ያሉ ሰዎች በጣም አነስተኛውን ካሎሪ ይመገባሉ ፡፡ የእነሱ ዝርዝር በቸኮሌት ውስጥ የተካተተውን አነስተኛ ካርቦሃይድሬትን ፣ ቾሊን እና ቲቦሮሚንን ይይዛል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉ ሰዎች ከሌሎች የበለጠ አልኮል ይጠቀማሉ ፡፡
መደበኛ እንቅልፍ ያለው ቡድን ከሌሎቹ ቡድኖች ጋር ሲወዳደር በጣም የተለያየ ነው ፡፡ ከሌሎቹ ተሳታፊዎችም በተሻለ ጤናማ ሕይወት ይኖራሉ ፡፡
አጭር እንቅልፍ ያላቸው ሰዎች ከአራቱ ቡድኖች ከፍተኛውን ካሎሪ ይይዛሉ እና አነስተኛ ፈሳሽ ይጠጣሉ ፡፡ በተጨማሪም ምግባቸው በቂ ቫይታሚን ሲ እና ሴሊኒየም የለውም ፡፡ በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉ ሰዎች ሉቲን እና ዜአዛንታይን ያላቸውን ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች ይመገባሉ ፡፡
በኋለኛው ቡድን ውስጥ ያሉ ሰዎች በአመጋገባቸው ውስጥ በጣም አነስተኛ ልዩነት አላቸው ፡፡ እነሱ በጣም አነስተኛ ፈሳሾችን እንዲሁም በአትክልቶችና አትክልቶች ውስጥ የሚገኙትን ካርቦሃይድሬት እና ሊኮፔን ይጠቀማሉ ፡፡
ተመራማሪዎቹ ይህ መረጃ በጣም ጠቃሚ እና ለወደፊቱ ምርምር መነሻ ሊሆን እንደሚችል ያምናሉ ፡፡ እነዚህ መረጃዎች በአመገብ እና በጥሩ እንቅልፍ መካከል ያለውን ውስብስብ ግንኙነት እንዲሁም በእንቅልፍ እና ከመጠን በላይ ውፍረት መካከል ባለው ግንኙነት ውስጥ ሊኖሩ የሚችሉትን ሚና ለመረዳት ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ለመተኛት የሚያግዙ ምግቦች አሉ - እነዚህ ቼሪ ፣ ጎምዛዛ ቼሪ ፣ ለውዝ ፣ ስፒናች ፣ ሞቃት ወተት ወይም የካሞሜል ሻይ እና ሌሎችም ናቸው ፡፡
በእርግጥ በእረፍታችን ላይ መጥፎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምግቦች አሉ - እነዚህ ካፌይን ፣ ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን የያዙ ምርቶች ናቸው ፡፡ በስኳር የበለፀጉ ምግቦችም ከመተኛታቸው በፊት ተገቢ አይደሉም ምክንያቱም የደም ስኳርን ከፍ ስለሚያደርጉ እና እንቅልፍን ስለሚቀንሱ ፡፡
የሚመከር:
የምግቡ ስም ርዝመት ዋጋውን ይወስናል
በዩኬ ውስጥ ያሉ ምግብ ቤቶች የምግቦቻቸውን ዋጋ የሚወስኑት የምግቦቹ ስሞች ምን ያህል እንደሆኑ ነው ይላል ዴይሊ ሜል ፡፡ ይህ መደምደሚያ የተደረገው በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ የቋንቋ ምሁር የሆኑት ፕሮፌሰር ዳን ጉራፍስኪ በዚህ ጉዳይ ላይ ጥናት ያደረጉ ናቸው ፡፡ ከ 6,500 በላይ ምናሌዎችን ገምግሟል ፡፡ በአንድ ምግብ ስም ላይ የተጨመረው እያንዳንዱ ተጨማሪ ደብዳቤ በመጨረሻው ዋጋ ላይ ወደ $ 0.
የአኩሪ አተር ቡቃያዎች ጥራት ካለው ጥራት ካለው ሥጋ ጋር ይወዳደራሉ
የበቀሉ ዘሮች ጊዜ እና ወቅት ምንም ይሁን ምን ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ እነሱ ተፈጥሯዊ እና የበለፀጉ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጮች ናቸው ፡፡ የአኩሪ አተር ቡቃያዎች ምርጥ ጥራት ካለው ስጋ ጋር ይወዳደራሉ ፣ በፕሮቲን እና በጥራትም አንዳንድ ጊዜ ይበልጣሉ ፡፡ በቀለሱ ውስጥ ያሉት ንጥረ ነገሮች በሰው አካል በቀላሉ ይዋጣሉ ፡፡ የእነሱ ፍጆታዎች መስፋፋት ፣ አመጋገባችን ጤናማ ይሆናል ፡፡ በጣም ዋጋ ካላቸው የዕፅዋት ምግቦች አንዱ አኩሪ አተር ነው ፡፡ አስፈላጊ ባዮሎጂያዊ ጠቀሜታ ባላቸው የፕሮቲን ምርቶች የበለፀገ ነው ፡፡ ሙቅ እና ቀዝቃዛ ምግቦችን ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ከስንዴ ዱቄት ጋር የተደባለቀ ፣ በጣም ጥሩ ዱቄትን ፣ ዱቄቶችን እና ሌሎች ጥሩ ዱቄቶችን ያስገኛል ፡፡ የአኩሪ አተር ዱቄት በሰውነት ውስጥ ኮሌስት
ባዮ ግለሰባዊነት የእኛን አመጋገብ ይወስናል
የግለሰቦች ምግብ እንደየአይነቱ ይወሰናል ብዝሃ-ህይወት የእነሱ ናቸው። የሕይወት-ተኮርነት ፅንሰ-ሀሳብ የተለያዩ የሕይወት-ተኮር ዓይነቶችን በተለያዩ ምክንያቶች ይገልጻል ፡፡ እነዚህ መነሻ ፣ ሜታቦሊክ ዓይነት እና እንዲሁም የደም ዓይነት ናቸው ፡፡ በተወለዱበት እና ባደጉበት ቦታ ላይ በመመስረት አመጋገሩም እንዲሁ ይወሰናል ፡፡ ለተወለዱበት እና ያደጉበት አካባቢ የተለዩ ምርቶችን መውደድ የተለመደ ነው ፡፡ ስለሆነም በእስያ ሀገሮች ውስጥ የተወለዱ እና ያደጉ ሰዎች ንጹህ ወተት ማከም አይችሉም ፡፡ በእነዚህ አንዳንድ ሀገሮች ውስጥ ወተትን ለመመገብ የተተከሉ ወጎች የሉም ፡፡ ብዝሃ-ህይወት እንዲሁም የሚወሰነው በተፈጥሮአዊው የሜታቦሊክ ዓይነት ነው። እሱ የሚወሰነው በአንድ የተወሰነ ሰው በተመረጠው ምግብ ላይ ነው ፡፡ የካርቦ
እውነተኛውን ጥራት ካለው ጥራት ካለው ቸኮሌት እንዴት መለየት ይቻላል
ብዙውን ጊዜ ፣ ባለማወቅ ፣ ቾኮሌቶች ጨለማ ፣ ወተት ፣ ወዘተ በመሆናቸው በአንድ የጋራ መለያ ስር ይቀመጣሉ ፡፡ ቸኮሌት የሞላው ካርቦሃይድሬት ከሰው አካል የሚመረጥ ተመራጭ የኃይል ምንጭ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ከስብ ይልቅ ለመዋሃድ በጣም ቀላል እና ፈጣን ስለሆኑ ነው ፡፡ እና እነሱ በወንጀል ጣፋጭ ናቸው ፡፡ እውነተኛውን ጥራት ካለው ጥራት ካለው ቸኮሌት እንዲሁም ከሚመለከታቸው ንዑስ ዝርያዎች ለመለየት በመጀመሪያ “እውነተኛ ቸኮሌት” ከሚለው ቃል በስተጀርባ ያለውን መረዳት አለብን ፡፡ እኛ በምንደሰትበት ጊዜ ሕጉ ራሱ ይህንን ያብራራል ፡፡ ለካካዎ እና ለቸኮሌት ምርቶች መስፈርቶች ድንጋጌ - እ.
የእንቅልፍ ውበት አመጋገብ
ጠፍጣፋ ሆድ እና ፍጹም ቅርፅ ያለው አካል ለእያንዳንዱ ሴት ህልም እና ህልም ነው ፡፡ ሆኖም ሴቶች ብዙውን ጊዜ ስለ ልብሳቸው ክብደት እና መጠን አክራሪ ናቸው ፣ እና በቀላል አመጋገብ የተጀመረው ሱስ ያስይዛል ፡፡ ክብደትን የመቀነስ ሀሳብ ተስተካክሏል አንዳንድ ጊዜ መጥፎ የጤና መዘዝ ያስከትላል ፡፡ "የእንቅልፍ ውበት" ተብሎ የሚጠራው ምግብ በጣም አወዛጋቢ ነው። በሌላ አገላለጽ እሱ እሱ በጣም አደገኛ ነው። የዚህ ዓይነቱ አገዛዝ ፣ ወይም ይልቁንስ የአንዱ አለመኖር ፣ በእርግጠኝነት አንዳንድ ጊዜ አስቂኝ የፋሽን አዝማሚያዎችን አስመሳይ እና አንድ ዓይነት አስመሳይ ነው። የሚተኛ የውበት አመጋገብ እኛ በምንተኛበት ወቅት መብላት አንችልም በሚለው ሀሳብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ስለዚህ ለእርሷ ብቸኛው ደንብ በተቻለ መጠን መተኛ
