2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ለ ሰናፍጭ እና ማቅለጥ ስብ ቅመም የበዛበት ቅመም ለማሳደግ ይረዳል ተብሎ ስለሚታመን ብዙውን ጊዜ በጋራ ይነጋገራሉ ሜታቦሊዝም. በዚህ ውስጥ እውነት አለ?
የሰናፍጭ እና የስብ ማቅለጥ ፅንሰ-ሀሳብ እድገት
ቅመም እና ቅመም ያላቸው ምርቶች ደረጃውን ከፍ ለማድረግ እንደሚረዱ መረጃዎች አሉ ሜታቦሊዝም ወደ ፈጣን የስብ ማቃጠል የሚወስድ ፡፡ ሜዳ ቢጫ ሰናፍጭ ግን በዚህ አይረዳዎትም ፡፡
ዘዴውን ለመጠቀም ከወሰኑ ቅመም እና ሙሉ እህል ሰናፍጭ የግድ ነው ማቅለጥ ስብ ይህንን ቅመም በመጠቀም.
ቅመም የተሞላ ሰናፍጭ በብዙ መደብሮች ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፣ ግን ለበለጠ ውጤት ፣ የሜክሲኮ ወይም የእስያ ሰናፍጭ ይፈልጉ ፡፡ እነሱ ከአሜሪካ ቅመም ሰናፍጭ የበለጠ ቅመም ያላቸው እና የበለጠ ስብን ለማቃጠል ይረዳሉ ፡፡
በእንግሊዝ የተካሄደ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው አንድ የሻይ ማንኪያ መብላት ቅመም የተሞላ ነው ሰናፍጭ ከተመገባችሁ በኋላ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ከ 20 እስከ 25% የሚሆነውን ንጥረ-ምግብ (metabolism) ከፍ ያደርገዋል ይህም ማለት 700 ካሎሪዎችን ሲመገቡ 45 ካሎሪ የበለጠ ያቃጥላሉ ማለት ነው ፡፡
የሰናፍጭ ተግባርን የሚያመጣው ምንድን ነው?
ከተሰራበት የሰናፍጭ ወይንም ይልቁን የሰናፍጭ ዘር ሰናፍጭ, መጠናቸው አነስተኛ ቢሆንም በአልሚ ምግቦች የተሞሉ ናቸው ፡፡ እነሱ በሰሊኒየም ፣ በአሚኖ አሲድ ትሬፕቶፋን እና ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች እንዲሁም ፎስፈረስ ፣ ማግኒዥየም ፣ ማንጋኒዝ ፣ ብረት ፣ ካልሲየም እና ዚንክ ናቸው ፡፡ እነሱም እነሱ አነስተኛ ፕሮቲን እና ፋይበር አላቸው ፣ እና ከእነዚህ ባቄላዎች ሁለት የሻይ ማንኪያ 35 ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛሉ ፡፡
የሰናፍጭ የጤና ጥቅሞች ባለፉት ዓመታት ተመዝግበዋል ፡፡ በሰናፍጭ ዘሮች ውስጥ የሚገኙት ንጥረነገሮች ከአንዳንድ ካንሰር ይከላከላሉ ፣ ሴሊኒየም እና ማግኒዥየም ጥሩ ፀረ-ብግነት ያደርጋቸዋል ፡፡ የአስም በሽታ ላለባቸው ሰዎች እንደሚረዱ እና በማረጥ ሴቶች ላይ ጥሩ እንቅልፍን እንደሚያስተካክሉ ይታመናል ፡፡
በአመጋገብዎ ውስጥ ሰናፍጭ ይጨምሩ
ሰናፍጭ በሚወስድበት ጊዜ እና ስብን በሚቀልጥበት ጊዜ አንድ አስፈላጊ እውነታ የቅመማ ቅመም ከመጠን በላይ መብላት የሚፈለገውን ክብደት ለመድረስ አይረዳዎትም ፡፡ ሰናፍጭ በካሎሪ እና በቅባት ምግቦች ዝቅተኛ በሆነ ጤናማ ምግብ ውስጥ መጨመር አለበት ፡፡
መጠቀም ይችላሉ ሰናፍጭ እንደ ሳንድዊቾች ተጨማሪ ፣ በቤት ውስጥ የተሰራ የሰላጣ አለባበስ ወይም ለዓሳ ወይም ለዶሮ ጫጩት ፡፡ የሰናፍጭ ዘር በዓለም ዙሪያ የተለያዩ ምግቦችን ለማዘጋጀት ትልቅ ቅመም ናቸው ፡፡
የተቀጠቀጠ መጠቀም ይችላሉ የሰናፍጭ ዘር በአንዳንድ ምግቦች ላይ ለመጨመር ወይም የራስዎን በእጅ የተሰራ ሰናፍጭ ለመስራት ይሞክሩ ፡፡ ለዝግጁቱ ብዙ የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፡፡ ለአመጋገብዎ እንደ ተጨማሪ ምግብ ለመጠቀም ጥቂት ትኩስ ቃሪያዎችን በእሱ ላይ ማከልዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ማቅለጥ ስብ.
የሚመከር:
ሊጡን ማቀዝቀዝ እና ማቅለጥ
አንዳንድ ጊዜ ኬክ ወይም ዳቦ ወይም ሌላ ዓይነት ኬክ መጋገር ከሚፈልጉት የበለጠ ሊጥ ይጭቃሉ ፡፡ ግዙፍ መጠኖችን ላለማጋገር ፣ ዱቄቱን ለሌላ ጊዜ ለመጠቀም ማቀዝቀዝ ይሻላል ፡፡ ዱቄቱን በማቀዝቀዣው ውስጥ ከማስገባትዎ በፊት በደንብ ያጥሉት ፡፡ ከዚያ በፕላስቲክ ሻንጣ ውስጥ ይክሉት ፣ በውስጡ አየር እንዳይኖር አጣጥፈው በረዶ ያድርጉት ፡፡ እንዲሁም ዱቄቱን በልዩ ማቀዝቀዣ ሳጥን ውስጥ ማቀዝቀዝ ይችላሉ ፡፡ ዱቄቱን ማቅለጥ እና መጠቀም ሲኖርብዎት በፍጥነት አይከሰትም ፡፡ ዱቄው እስኪቀልጥ ድረስ በትዕግስት ያከማቹ ፡፡ ማይክሮዌቭ ውስጥ አይቀልጡት ፣ ምክንያቱም ከዚያ በምድጃው ውስጥ አይነሳም ፡፡ በቤት ሙቀት ውስጥ ይተውት እና ከመጋገርዎ በፊት እስኪነሳ ድረስ አይጠብቁ ፡፡ ምንም እንኳን በውስጡ መጋገሪያ ዱቄት ወይም እርሾ ቢኖርም ምድጃውን
ምርቶችን በፍጥነት ማቅለጥ
አንድን ምርት ከማቀዝቀዣው በፍጥነት ማላቀቅ ሲያስፈልግ ተገቢ ያልሆነ ማራገፍ የምርቱን ቅርፅ ሊያበላሸው እና ጣዕሙን ሊያበላሸው እንደሚችል መዘንጋት የለብዎ ፡፡ ለ ቀላሉ አማራጮች አንዱ ፈጣን ማቅለጥ የማቀዝቀዣ ምርቶች ማይክሮዌቭ ምድጃ መጠቀም ነው ፡፡ ከማቅለጥዎ በፊት ፣ ለማይክሮዌቭ ምድጃ የማይመቹ ፎይል ቅንጣቶችን ሊይዝ ስለሚችል የምርቱን ማሸጊያዎች ያስወግዱ ፡፡ ምርቱን ማይክሮዌቭ ውስጥ ከቀለጡ በኋላ ሙቀቱን በውስጡ ለማሰራጨት ምግብ ከማብሰያው በፊት ለ 15 ደቂቃ ያህል እንዲቆም ያድርጉ ፡፡ ምርቱን ማይክሮዌቭ ውስጥ በእኩል ለማሟሟት ፣ ብዙ ጊዜ ማዞር ያስፈልግዎታል። ምርቱ ምግብ ማብሰል እንዳይጀምር በማራገፊያ ጊዜ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ምርቶችን በፍጥነት ለማቅለጥ ሌላኛው አማራጭ ማራገቢያ ያለው ምድጃ መ
ፈጣን ማቅለጥ የስጋውን ጣዕም ያሳጣዋል
ስጋ እንደየአይነቱ መጠን ከ 12 እስከ 24 ፕሮቲኖችን እንዲሁም እንዲሁም ከፍተኛ መጠን ያለው ፎስፈረስ እና አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይ containsል ፡፡ የአሳማ ሥጋ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ቢ 1 ይ containsል ፡፡ በስብሱ ላይ የበሰለ ስጋ ስብን እንዲሁም የበሰለ ስጋን ስለማይወስድ በቀላሉ ለመፍጨት ቀላሉ ነው ፡፡ ተረፈ ምርቶች እንዲሁም ጡንቻ የተሟላ ፕሮቲኖችን ይይዛሉ ፣ ግን ብዙ ማዕድናትን ፣ ቫይታሚኖችን ቢ ፣ ኤ እና ሌሎች ብዙ ንጥረ ነገሮችንም ይይዛሉ ፡፡ ከመጠቀምዎ በፊት እያንዳንዱ ሥጋ በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠባል ፡፡ ወደ ክፍሎቹ ከመቆረጡ በፊት ስጋው ታጥቧል ፡፡ ከሽፋኖች እና ጅማቶች ይወገዳል እና ከተቻለ ይቦረቦራል ፡፡ በማንኛውም የስጋ ዓይነት ፣ በተለይም በሬ እና በሬ ሥጋ ውስጥ የሚገኙትን የጡንቻ ቃጫዎችን ለማለ
ለ 20 ቀናት ፈጣን መግለጫን እንዴት ማቅለጥ እንደሚቻል
አንድ እውነተኛ ማኒያ ሆሊውድን በአዲስ ምግብ ላይ ተቆጣጠረ ፡፡ የእሱ ደራሲ በጣም የታወቀ ረዳት ዳይሬክተር አይደለም ፡፡ በቅርብ በተከታታይ “የካሪቢያን የባህር ወንበዴዎች” ተከታታዮች አነስተኛ ሚና ላላት ወጣት ተዋናይ እንድትሆን መክራለች ፡፡ ሥርዓቱ የመብረቅ ውጤት ነበረው እናም ስለሆነም አመጋገቡ ፍጹም ተወዳጅ ሆነ ፡፡ የክብደት መቀነስ አመጋገብ በተለየ ምግብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ክብደትን ከመቀነስ በተጨማሪ ሰውነትን የመንጻት (ስኬት) ያገኛሉ ፡፡ በቅርቡ ከታመሙ በምንም ሁኔታ ቢሆን ይህንን አመጋገብ መከተል የለብዎትም ፡፡ ንቁ ስፖርቶችን ለሚጫወቱ ሰዎችም እንዲሁ አይመከርም ፡፡ የገዥው አካል ደራሲ እንደሚሉት የ 3 ሳምንትን የአመጋገብ ሙሉ ዑደት በጥብቅ ከተከተሉ ከ 5 እስከ 9 ኪሎ ግራም ያጣሉ ፡፡ ትምህርቱን ለሁለት ተከ
ስለ ብራንዲ ማቅለጥ ማወቅ ያለብን ነገር
ብራንዲ የብዙ ቡልጋሪያውያን ተወዳጅ የአልኮል መጠጥ ነው ፡፡ ከከባድ ቀን ሥራ በኋላ ዘና ለማለት እና ለመዝናናት ከሚያስችሉት ምርጥ መንገዶች አንዱ ጥሩ የቤት ውስጥ ብራንዲ ብርጭቆ ያለው የምሽት ሰላጣ ነው ፣ እና እያንዳንዱ በዓል በእርጅና ብራንዲ የበለጠ አስደሳች ነው ፡፡ ጥሩ ብራንዲ መሥራት እውነተኛ ድንቅ ስራ ነው። ለጥሩ ብራንዲ ጥራት ካለው ጥሬ ዕቃ በተጨማሪ የፍሳሽ ማስወገጃ ቴክኖሎጂው እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በጣም አስፈላጊው ጥያቄ distillation መቼ እንደሚጀመር ነው ፡፡ በብራንዲ አምራቾች መካከል አንድ የተለመደ አስተያየት እርሾ ያለው የፍራፍሬ ንፁህ ራሱ ከመፍላት ከሦስት ሳምንት በኋላ መደረግ አለበት የሚል ነው ፡፡ ይህ በብዙ ምክንያቶች የተሳሳተ ተግባር ነው ፡፡ ከእነሱ ውስጥ በጣም አስፈላጊው በእሳተ ገሞራ ውስጥ
