2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የቀኑ በጣም አስፈላጊ ምግብ ቁርስ መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ቀኑን ሙሉ በብርታት እና በጉልበት ይሞላል። ግን በጣም ጣፋጭ እና በጣም ደስ የሚል ይቀራል እሁድ መክሰስ ወደ ሥራ በፍጥነት ሳንገባ የተለያዩ ጣፋጭ ምግቦችን ለማዘጋጀት በቂ ጊዜ ስላለን ፡፡
ደረጃውን የጠበቀ ቡን ፣ ትንሽ ፓተንት ወይም የምንወደደው ባህላዊ አምባችን ትንሽ ከሰለዎት ክላሲኮችን በትንሹ ለየት ባለ መንገድ ለማዘጋጀት ይሞክሩ ፡፡
እዚህ ጥቂቶቹ ናቸው ለእሁድ ቁርስ ጣፋጭ ሀሳቦች!
ፓንኬኮች ከሰማያዊ እንጆሪ ጃም ጋር
አስፈላጊ ምርቶች 2 እንቁላል ፣ 400 ሚሊ ሊትር ወተት ፣ እስከ 2 ኩባያ ዱቄት ፣ ትንሽ ጨው ፣ አንድ ትንሽ ስኳር ፣ ብሉቤሪ መጨናነቅ ፣ የተከተፈ ዋልስ
የመዘጋጀት ዘዴ ቀላቃይ በመጠቀም እንቁላሎቹን ከወተት ጋር ይምቷቸው ፡፡ ድብልቁ እስኪቀላቀል ድረስ ቀስ በቀስ ዱቄቱን ማከል ይጀምሩ። አንድ ትንሽ ጨው እና ትንሽ ስኳር ይጨምሩ ፡፡ ወፍራም ፓንኬኮች ከፈለጉ ትንሽ የሚያብረቀርቅ ውሃ እና ግማሽ የሻይ ማንኪያ ቤኪንግ ሶዳ (ወይም ግማሽ ፓኬት የመጋገሪያ ዱቄት) ይጨምሩ ፡፡
ድስቱን ያሞቁ (በተሻለ ቴፍሎን) እና የእቃውን አንድ ክፍል ከላጣው ጋር ያፈሱ ፣ በእኩል ሊሰራጭ ይገባል። አንዴ ፓንኬኬው ከተዘጋጀ በኋላ ሌላውን ጎን ያዙሩት ፡፡ አንዴ ሁሉንም ፓንኬኮች ከጋገሩ በኋላ መጨናነቁን ያስቀምጡ እና በዎልነስ ይረጩ ፡፡ ለቅንጦት በአይስ ክሬም አንድ ስኩዌር ማጌጥ ይችላሉ ጣፋጭ እሁድ ቁርስ.
ኦሜሌት ከአይብ እና በርበሬ ጋር
አስፈላጊ ምርቶች1-2 አረንጓዴ ቃሪያዎች ፣ 1-2 ቀይ ቃሪያዎች ፣ 5-6 እንቁላሎች ፣ 150 ግራም አይብ ፣ ትንሽ ጨው ፣ 50 ሚሊ ሊትር ወተት
የመዘጋጀት ዘዴ በርበሬውን በትንሽ ቁርጥራጮች ቆርጠው በትንሹ ይቅሏቸው ፡፡ በተለየ ጎድጓዳ ሳህኖች ውስጥ እንቁላሎችን ፣ ወተት እና ትንሽ ጨው ይምቱ ፡፡ ድብልቁን በቴፍሎን መጥበሻ ውስጥ ያፈስሱ እና በትንሽ እስኪያልቅ ድረስ በሙቀቱ ላይ ያብሱ ፡፡ ኦሜሌውን ያዙሩት እና ከተሰነጠለው አይብ እና ከተቆረጠ ፔፐር ጋር እኩል ይረጩ ፡፡ እስከ ወርቃማው ድረስ በሁለቱም በኩል ያብሱ ፡፡ ከቲማቲም ጋር ያጌጡ ፈጣን እሁድ ቁርስ.
የብሩሽታ ሳንድዊቾች
አስፈላጊ ምርቶች ሻንጣ ፣ ቲማቲም ፣ ቀይ በርበሬ ፣ ትንሽ ካሮት ፣ አዲስ የሽንኩርት እሾህ ፣ ጥቂት ብሩካሊ ጽጌረዳዎች ፣ አይብ ክሬም ፣ 50 ግራም የተፈጨ ቢጫ አይብ
የመዘጋጀት ዘዴ አትክልቶችን በጥሩ ሁኔታ ቆርጠው አንድ ላይ ይቀላቅሏቸው ፡፡ ሻንጣው እንዲሁ መቆረጥ አለበት ፣ ግን ወደ ቁርጥራጭ ፣ እና ከዚያ በቀጭን ክሬም አይብ መቀባት አለበት። የተንሰራፋውን ቁርጥራጮቹን በሳጥኑ ውስጥ ያዘጋጁ እና በእነሱ ላይ አትክልቶችን ያሰራጩ ፡፡
አትክልቶች ትንሽ ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ በሙቀት ምድጃ ውስጥ እንዲጋገሯቸው (ግን ከላይ ብቻ) ፡፡ ከዚያ ከተጠበሰ አይብ ጋር ይረጩ እና ለሌላው 5 ደቂቃዎች ምድጃ ውስጥ ያኑሯቸው - አይብ እስኪቀልጥ ድረስ ፡፡ ግሩም ብሩሾታትን ሞቅ ያድርጉ።
የሚመከር:
ለፈጣን እና ጤናማ ቁርስ አምስት ሀሳቦች
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት እሱን መተው በረጅም ጊዜ ውስጥ የተለያዩ የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡ በታካሚዎቻቸው አካል ውስጥ ከመጠን በላይ የሐሞት ጠጠር ማግኘት ብዙ ጉዳዮች መኖራቸውን በአለም ላይ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሐኪሞች ያስፈራሉ ፡፡ በበዓሉ ላይ የተደረገው ጥናት እንደሚያሳየው ምክንያቱ ቁርስን ችላ ማለቱ ነው ፡፡ ሊታመን የማይችል ቢሆንም በዳሌዋ እና በሽንት ቱቦዎች ውስጥ ወደ ተከማቸ ወደ ይዛወር እንዲነቃቃ ያደርገዋል ፡፡ የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቁርስ የግሉኮስ መጠን እንዲመለስ ይረዳል - ለአዕምሮአችን ተግባራት አስፈላጊ የሆነው መሠረታዊ ካርቦሃይድሬት ፡፡ አብዛኞቻችን ልጁን ወደ ትምህርት ቤት ለመውሰድ በመጣደፍ እና ወደ ሥራው በሰዓቱ ለመድረስ በመቻላ
ለቀላል እና ጣፋጭ ኬቶ ቁርስ ሀሳቦች
የኬቱ አመጋገብ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ወይም ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ ነው። ክብደት መቀነስ በስብ ወደ ኃይል መለወጥ ይከተላል። ስለዚህ በዚህ ዓይነቱ ምግብ ውስጥ ዋናው ነገር ስብ ውስጥ ላሉት ምግቦች አፅንዖት መስጠት ነው ፡፡ ፕሮቲን እየቀነሰ ካርቦሃይድሬት ከምናሌው ይጠፋል ማለት ይቻላል ፡፡ ከካርቦሃይድሬቶች መበላሸት እና የቅባት ስብራት ጋር ወደ ሚባለው የሜታብሊክ ሁኔታ ይመራሉ ኬቲሲስ .
ለፈጣን እና ውጤታማ እሁድ ቁርስ ሶስት ሀሳቦች
እሁድ ቁርስ የሚለው ለወጣቶችና ለአዋቂዎች በጉጉት ይጠባበቃል ፣ ምክንያቱም ሁል ጊዜ ለቤተሰብ ሁሉ የተከበረ ነገር ጣዕም አለ ፡፡ ከተለመደው የሳምንቱ ቀናት የበለጠ ጊዜ ስለሚኖርዎት ይህ ቅ yourትን በቀላሉ ሊነጥቁት የሚችሉት ይህ ጊዜ ነው። ለቤተሰብ ቁርስ ምን እንደሚዘጋጁ እስካሁን ካላወቁ ለፈጣን እና ውጤታማ 3 ሀሳቦችን እናቀርብልዎታለን እሁድ ቁርስ : ለመላው ቤተሰብ በምድጃ ውስጥ ከእንቁላል ጋር ለስላሳ ፓርሌንኪ አስፈላጊ ምርቶች 1/2 ኩባያ እርጎ ፣ 1/2 ስ.
ለፈጣን እና ጣፋጭ የቅዳሜ ቁርስ ሀሳቦች
የቅዳሜ ቁርስዎን ቀላል ፣ ጣዕም እና የማይረሳ ለማድረግ አንዳንድ አስደናቂ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እናቀርብልዎታለን። የተጠበሱ ቁርጥራጮች ከጃም ጋር - በዘውግ ውስጥ ክላሲክ ፣ ግን የሚፈለገው ጣፋጭ ውጤት ሁልጊዜ ቅዳሜ ጠዋት ላይ ይገኛል። አስፈላጊ ምርቶች 3-4 እንቁላሎች ፣ 200 ሚሊሆር ትኩስ ወተት ፣ የቫኒላ ይዘት ፣ የመጥበሻ ዘይት ፣ ጃም (እንደ አማራጭ) ፣ የቆየ ዳቦ ቁርጥራጭ የመዘጋጀት ዘዴ በአንድ ሳህኒ ውስጥ እንቁላሎቹን ፣ ወተቱን እና ቫኒላን አጥብቀው ይምቷቸው ፣ በመቀጠልም በሁለቱም በኩል ያሉትን ቁርጥራጮች በመደባለቁ ውስጥ ይንከሩት ፡፡ በሁለቱም በኩል በሙቀት ዘይት ውስጥ ይቅቧቸው ፡፡ ቁርጥራጮቹ በጣም ቅባታማ ከሆኑ ከመጠን በላይ ስብን በኩሽና ወረቀት ላይ ለጥቂት ጊዜ በመተው ያጠቡ ፡፡ በጃም
ለፈጣን እና ለስላሳ እራት ጣፋጭ ሀሳቦች
ቀለል ያሉ ቀጭን ምግቦች ለሚጾሙ እና ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ ለሚወዱ ናቸው ፡፡ ዘንበል ያሉ ምግቦች ብቸኛ አመጋገብ ማለት አይደለም ፣ ንጥረ ነገሮቹን ብቻ በተለያዩ መንገዶች ማዋሃድ አለባቸው ፡፡ risotto ከ እንጉዳዮች ጋር ግብዓቶች 300 ግራም ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ እንጉዳይ ፣ 2 ኩባያ ሩዝ ፣ 2 ካሮት ፣ 2 ሽንኩርት ፣ 5 ቅርንፉድ ነጭ ሽንኩርት ፣ የሪሶቶ ቅመማ ቅመም ፣ ዘይት ፣ ጨው እና በርበሬ ለመቅመስ ፡፡ በወፍራም ግድግዳ ላይ በሚገኝ ድስት ውስጥ ቅቤውን ቀልጠው በጥሩ የተከተፈውን ሽንኩርት ቀቅለው ካሮት ይጨምሩ እና በደንብ ይቅሉት ፡፡ እንጉዳዮቹን ይጨምሩ ፣ እና የቀዘቀዙትን የሚጠቀሙ ከሆነ ቀድመው ማራቅ አለብዎት ፡፡ ቅመማ ቅመሞችን ለሪዞቶ ፣ ለጨው ፣ ለሸፈነው እና ለ 10 ደቂቃ ያህል ሁሉንም ነገር ያብስሉት ፡፡
