2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክብደትን ለመቀነስ በሚመጣበት ጊዜ ተጣጣፊነትን እና የተለያዩ ምግቦችን የሚያቀርብ የአመጋገብ ዕቅድ መፈለግ ለጤናማ አኗኗር ዘላቂ መሠረት ለመፍጠር ቀላል ያደርገዋል ፡፡
በአጠቃላይ አንድ ሰው ጤናማ የአመጋገብ ምክሮችን ከተከተለ ሚዛናዊ ምግብ በኋላ በቀን ከ 225 እስከ 325 ግራም ካርቦሃይድሬት የሚሆነውን በቀን 2000 ካሎሪ ይመገባል ፡፡ ሰውነትዎ ከሚችለው በላይ ብዙ ካርቦሃይድሬትን ሲጠቀሙ ካርቦሃይድሬትን እንደ ስብ ያከማቻል ፣ ይህም በክብደት ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ አለው ፡፡
ለዚያም ነው በአመጋገቡ ውስጥ ያሉትን የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች እና ብዛት መከታተል ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳዎት ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በሳይንሳዊ መንገድ የተረጋገጠ አካሄድ ሰዎች በተመጣጣኝ የፕሮቲን ፣ ከፍተኛ ፋይበር ፣ ጤናማ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ እንዲመገቡ ነው ፣ ይህ ደግሞ በምላሹ እርካታ እና እርካታ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡.
በየቀኑ 40 ግራም የተጣራ የካርቦሃይድሬት ክብደት በመመገብ ሰዎች ክብደታቸውን ስለሚቀንሱ እና ለወደፊቱ አጥጋቢ የሆነ የክብደት ደረጃን በመያዝ አመጋገባቸውን በተለያዩ የተለያዩ ምግቦች ግላዊ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ ጎመንን እና ዱባዎችን በቀን ሁለት ጊዜ ሰላጣዎችን በመጨመር ሁሉንም ዓይነት ስጋ ፣ አሳ ፣ አይብ እና እንቁላል መመገብ ይችላሉ ፡፡ እንደ ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ ሶዳዎች ፣ ቦዛ ፣ ጭማቂዎች ፣ ዳቦ እና ፓስታ ያሉ ምግቦች ሙሉ በሙሉ አይካተቱም ፡፡ በማንኛውም አመጋገብ እና በአመጋገብ ለውጦች በእርግጥ ሐኪም ማማከር አለብዎት ፣ ስለሆነም የዘፈቀደ ጥምረት አያድርጉ ፡፡
ይህ አካሄድ የሚያጠቃልለው በሚበላው የካርቦሃይድሬት ጥራት እና ብዛት ላይ ሲሆን የተጨመረውን ስኳር እና እንደ ነጭ ዱቄት ያሉ እጅግ በጣም የተጣራ ካርቦሃይድሬትን በማስወገድ ወይም በመገደብ ላይ ሲሆን አነስተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያላቸው ናቸው ፡፡
በምትኩ ከከፍተኛ ፋይበር አትክልቶች ፣ ከለውዝ እና ከዘር ፣ ከተለያዩ ፍራፍሬዎች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች እና የወተት ተዋጽኦዎች ካርቦሃይድሬትን መመገብ ይችላሉ ፡፡ ይህ በረዥም ጊዜ ውስጥ ስኬታማ እንዳይሆኑ የሚያደርግዎ ቀለል ያለ አቀራረብ ነው ፣ ይህም በረሃብ ውስጥ ሳያስገቡ ትክክለኛውን ምግብ በበለጠ እንዲበሉ ያስችልዎታል ፡፡
የሚመከር:
የክረምቱ አመጋገብ በቋሚነት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
የሚፈቀድበትን ጊዜ በመግለጽ ከእረፍት ፣ ከባህር ፣ ከፀሐይ እና እጅግ በጣም አሪፍ የዋና ልብስ ጋር የምንገናኝበት የበጋ ወቅት ነው ፡፡ በተለይ ለሴቶች ፍጹም መስሎ መታየቱ ፣ ጥሩ ቅርፅ እንዲኖራቸው እና በባህር ዳርቻው ላይ እንደ ንግስት መስሎ መታየቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ማለት ሁሉም ሴት ክብደቷን ለመቀነስ የምትተማመንባቸው አመጋገቦች እና የተለያዩ አመጋገቦች ወቅት ነው ፡፡ ምንም ብንል የክረምቱ ወራት ለክብደት መቀነስ በጣም አመቺ ናቸው ፣ ምክንያቱም ከኃይለኛው ሙቀት በተጨማሪ አየሩ ለመራመድ ፣ ለስፖርቶች ፣ ቀለል ያለ እና ጤናማ ምግብ የመመገብ ፍላጎቱ የበለጠ ነው ፡፡ እነዚህ ምክንያቶች ቅርፁን በቀላሉ ለማግኘት ያደርጉታል ፡፡ ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ማለትም ጾም ፣ ጥሩ ቅርፅ በጣም በቀላል እና ሚዛናዊ በሆነ መንገድ ተገኝቷል
ክብደትን በአቮካዶ በቋሚነት እንዴት እንደሚቀንሱ
ለራሳችን ያለን ግምት ጤና ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፡፡ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ፣ መልክዎን ብቻ ሳይሆን የተመጣጠነ እና ጤናማ ምግብ መመገብም አስፈላጊ ነው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ዓላማዎን ለማሳካት እንዲችሉ ስለ ምናሌዎ እና በየቀኑ ስለሚበሉት ነገር ማሰብ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ቋሚ ክብደት መቀነስ ከአቮካዶ ጋር አፈታሪክ አይደለም
ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ 5 ቱ
አንዲት ሴት ከጠየቋት እሷን ማጣት ሌላ ፓውንድ እንዳላት ሊነግርዎት በጣም አይቀርም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ የተለያዩ አመጋገቦች ወደ ማዳን ይመጣሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ያላስተዋለች ወይም ቢያንስ ያልሞከረች ሴት አለች ፡፡ በዚህ አጋጣሚ በአንድ ቦታ ተሰብስበናል ከፍተኛ አመጋገቦች በጣም ፈጣን እና በጣም ውጤታማ ውጤቶችን የሚሰጥ። ከእነሱ ጋር ፣ ልኬቱ ለአንድ ወር ብቻ ፈገግ ይልዎታል። በሚቀጥሉት መስመሮች ውስጥ እንመልከት በጣም ፈጣን ውጤት ያላቸው አመጋገቦች :
ከሩስያ ምግብ ጋር ያለ ረሃብ ክብደትን በቋሚነት ያጡ
የሩሲያ አመጋገብ በጥብቅ ከተከተለ ጥሩ እና ዘላቂ ውጤቶችን የሚያረጋግጥ የተሟላ ምግብ ነው። አመጋገቡ ራሱ ከባድ አይደለም ፣ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ አነስተኛ መጠን ያለው ቸኮሌት እና አይስክሬም እንኳ ይፈቀዳል ፡፡ ምን ያህል እንደሚጠፉ አመጋገብ ሲጀምሩ በግል ክብደትዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የሩሲያ ምግብ ይዘት የካርቦሃይድሬትን በተለይም የስኳር ፍጆታን መገደብ ነው። የእንስሳት ስቦች በአትክልት መነሻ ስብ ውስጥ መተካት አለባቸው። ትንሽ ጨው ጥቅም ላይ ይውላል እና ትክክለኛውን የውሃ-ጨው መለዋወጥን ለማቆየት በቂ ፈሳሽ መጠጣት ግዴታ ነው። ሰውነት ከሚያስፈልገው በላይ ውሃ ይበላል ማለት አይደለም ፡፡ ጠንካራ ቅመሞች ፣ ሰናፍጭ ፣ ማዮኔዝ አይመከሩም ፡፡ አልኮሆል እና ጣፋጭ መጠጦች ፣ የተጨሱ እና የጨው ምርቶች (ከሳር ጎመን በስተቀር) ፣ ኬ
ቀስ በቀስ ግን በእርግጠኝነት እና በቋሚነት ከዕፅዋት ጋር ክብደትን ይቀንሱ
ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በሺዎች የሚቆጠሩ መንገዶች አሉ። ሰዎች ከጥንት ጀምሮ ከተጠቀሙባቸው በጣም ጠቃሚ እና ስኬታማዎች መካከል አንዱ በእፅዋት ኃይል በኩል ነው ፡፡ በተፈጥሮ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያጸዳሉ እና ወደ ተፈጥሮአዊ ክብደት መቀነስ የሚወስደውን ሜታቦሊዝምን ይጨምራሉ ፡፡ ከዕፅዋት ጋር ክብደት መቀነስ በጣም ቀርፋፋ ነው ፣ ግን በሌላ በኩል በእርግጥ ወደ ዮ-ዮ ውጤት አይወስድም። በየሳምንቱ ቢበዛ እስከ 800-900 ግራም ይወርዳሉ ይህ ሁሉም በአካል ልዩ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በአንዱ ወይም በሌላ የሙሽሪት ጥምረት ላይ ከመወራረድዎ በፊት የአመጋገብ ባለሙያ ወይም የፊቲቴራፒስት ዕርዳታ መጠየቅ ጥሩ ነው ፡፡ ክብደትን ለመጨመር ምክንያቱን ይወስናል እናም የትኛውን ወይም የትኛውን ዕፅዋት መምረጥ እንዳለብዎ
