2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ፋይበር በትናንሽ አንጀት ውስጥ ሲያልፍ ያልተለቀቀ በእጽዋት ምግቦች ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ አነስተኛ ፋይበር ያለው ምግብ በቀላሉ ለመመገብ ቀላል የሆኑ ምግቦችን ይ containsል። ይህ አመጋገብ በትናንሽ አንጀት ውስጥ የሚንቀሳቀስ ያልተለቀቀ ምግብን መጠን ይቀንሰዋል ይህም የሰገራዎችን መጠን እና ድግግሞሽ ይቀንሰዋል ፡፡ ይህ የመባባስ ችግር ለደረሰባቸው የአንጀት የአንጀት በሽታ ላለባቸው ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
እንዲሁም ፣ ለቅኝ ምርመራ (ኮሎንኮስኮፕ) ዝግጅት እያደረጉ ያሉ ሰዎች የተወሰነ ጊዜ ሊፈጅባቸው ይችላል አነስተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች, በዶክተሩ ምክሮች ላይ በመመርኮዝ. ዝቅተኛ የፋይበር አመጋገብ የአንጀት መዘጋት አደጋን ሊቀንስ ወይም አንጀት ከታገደ እንደ እብጠት ወይም ህመም ያሉ ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል ፡፡
በተመሳሳይ ጊዜ ጥራጥሬዎች ለትክክለኛው እና ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ስለዚህ የትኞቹ ዝቅተኛ የፋይበር እህሎች እንደሆኑ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
የተቃጠለ አንጀት እና የምግብ መፍጫ ስርዓትን ለሚነኩ ሌሎች ሁኔታዎች ምርጡን ለመቆጣጠር ትክክለኛ አመጋገብ ወሳኝ ነው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ለአጭር ጊዜ ብቻ ዝቅተኛ-ፋይበር አመጋገብን ይከተላሉ ፣ ሌሎች ደግሞ እንደ ዘላቂ መፍትሔ ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡ ምንም እንኳን አመጋገብን ለአጭር ጊዜ ብቻ ቢከተሉም አሁንም የተለያዩ ምግቦችን መመገብ እና መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡
በጣም የተለመደው ዝቅተኛ የፋይበር ምግቦች እንደ የበቆሎ ቅርፊት እና ከግሉተን የያዙ ምርቶች ያሉ አነስተኛ ፋይበር ያላቸው እህሎች ናቸው ፡፡ እነዚህም ነጭ ሩዝ ፣ ነጭ የዱቄት ውጤቶች ፣ ኑድል ፣ ከግሉተን ነፃ የሆኑ ብስኩቶች ፣ የተበላሹ ምግቦች ፣ የሩዝ ኬኮች እና ብስኩቶች ፣ የተቀቀለ ድንች ይገኙበታል ፡፡
እነሱ አነስተኛ ፋይበር አላቸው እና የድንጋይ ፍሬዎች ፣ የበሰለ ሙዝ ፣ ሐብሐብ ፣ የታሸጉ ፍራፍሬዎች ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ እንቁላል እና ቶፉ ፡፡
በዝቅተኛ ፋይበር አመጋገብ ላይ ከሆኑ ምግብዎን በየ 3-4 ሰዓቱ በትንሽ ክፍል ይበሉ ፣ ምግብን በቀስታ እና በደንብ ያኝሱ ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን ወይም አልኮልን ያስወግዱ።
እንዲሁም ከባድ ስጎችን ያስወግዱ ፣ እና ቅመም የበዛባቸውን ምግቦች በትንሽ መጠን ብቻ ይበሉ ፡፡ የወተት ተዋጽኦዎችን እንዲሁም የጋዛ መጠጦችን ያስወግዱ ፡፡ የትኞቹ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ለመብላት ደህና እንደሆኑ ከሥነ-ምግብ ባለሙያው ጋር ይነጋገሩ።
የሚመከር:
ያልታወቁ እህልች
የእህል ዘሮች ሞኖኮቲካልዶኒካል ዕፅዋት አንድ ቤተሰብ ናቸው ፡፡ በምድር ላይ ወደ 10,000 የሚጠጉ ዝርያዎች ያሉት ወደ 600 የሚጠጉ ዘሮች አሉ ፡፡ ለንግድ ዓላማዎች ጥቅም ላይ ስለሚውሉ አንዳንዶቹ ከእኛ አንዳንዶቹ ለእኛ በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡ ግን ከስንዴ ፣ ገብስ እና ከበቆሎ በስተቀር እኛ ስለ ተለዋጭ ተተኪዎቻችን ጥቂቶቻችን የምናውቅ ነን ፡፡ ማሽላ - የሰብል ቤተሰብ ዕፅዋት.
ያልታወቁ እህልች-ቴፍ
የፕላኔታችን የዕፅዋት ልዩነት ልዩ ነው ፡፡ ይህ በተለይ በጥራጥሬዎች እና በሺዎች የሚቆጠሩ ዝርያዎች ላይ እውነት ነው። ለኬቲቲቲታችን ከማያውቁት የእህል ዓይነቶች አንዱ ጤፍ ነው ፡፡ ይህ መደበኛ ነው ምክንያቱም ሰብሉ በዓለም ዙሪያ ያልበቀለ ነው ፡፡ ቴፍ የአፍሪካ ባህሎች ተወካይ ሲሆን በኤርትራ እና በኢትዮጵያ ውስጥ ዋና እህል ነው ፡፡ ከጥቂት ምዕተ ዓመታት በፊት ብቻ ይህ ሰብል ለእንሰሳት እንደ ምግብ ብቻ ተቆጠረ ፡፡ ይሁን እንጂ በአንድ ወቅት ሰዎች በእውነቱ በቀላሉ እንደሚዋሃዱ እና የአለርጂ ምላሾችን እንደማያስከትሉ ተገነዘቡ ፡፡ ይህ የጤና ችግር ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ ምግብ ያደርገዋል ፡፡ አብዛኛው የቴፍ ባህል ወደ ወፍጮ ቅርብ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የእሱ ዘሮች ያነሱ እና በጣም በፍጥነት ያበስላሉ። ትንሽ የመጥመቂያ ጣዕም አላቸው ፡፡
በጣም ደካማ የፋይበር ምግቦች
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ከጊዜ ወደ ጊዜ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ሰዎች ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች ወደ ሚመገቡት ምግብ እንዲቀይሩ ይመክራሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት እነዚህ ምግቦች በፍጥነት እና በቀላሉ እኛን በማርካት እና የስብ ክምችትን በመገደብ እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ተግባራት በሚቆጣጠሩበት ጊዜ ከእነሱ ጋር መጨናነቅ አስፈላጊ ባለመሆኑ ላይ ነው ፡፡ ስለ ፋይበር ደካማ ምግቦች ለመናገር ፋይበር ምን ማለት እንደሆነ እና የትኞቹ ምግቦች እንደያዙ ማወቅ አለብን ፡፡ ፋይበር የቅባት እና የካርቦሃይድሬት መጠንን ስለሚቀንስ የተቀባውን የካሎሪ መጠንን የሚቀንስ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ኮሌስትሮልን ይይዛሉ ፣ ከሰውነት ያስወጣቸዋል ፣ የፔስቲስታሊዝምን መደበኛ ያደ
በጣም ጠቃሚ የሆኑ እህልች
እህሎች ለሰው አካል ሙሉ በሙሉ እንዲዳብሩ አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይዘዋል ፡፡ እነሱ በካርቦሃይድሬት ፣ በፕሮቲኖች ፣ በቫይታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ለጤንነታችን በጣም ጠቃሚ የሆኑትን ይመልከቱ ፡፡ ፊደል የተጻፈ አይንኮርን ለሺዎች ዓመታት እንደ እህል አድጓል ፡፡ ይህ ተክል ከመጀመሪያዎቹ የስንዴ ዓይነቶች አንዱ በመባል ይታወቃል ፡፡ አይንኮርን ፕሮቲኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ቫይታሚን ቢ 1 ፣ ኒያሲን ፣ ቫይታሚን ቢ 3 ፣ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ብረት ፣ ድኝ ፣ ዚንክ ፣ ሴሊኒየም ወዘተ ይ containsል እናም ይህ በጠረጴዛችን ላይ አስገዳጅ እንግዳ ያደርገዋል ፡፡ ኤንኮርን ለስፕሊን እና ለቆሽት ፣ ለእሾህ ፣ ለቆላላይት ኒውሮሲስ
ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች - የተሻሉ ውጤቶችን የሚሰጡት?
ክብደት ለመቀነስ ባለን ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ትልቁን ችግር እንጋፈጣለን - የትኛውን አመጋገብ መምረጥ አለብን ፡፡ በሁለት ቡድን ሊጠቃለሉ የሚችሉ ስፍር ቁጥር ያላቸው የምግብ ዓይነቶች አሉ - ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ ስብ። ሆኖም ከሁለቱ መካከል በየትኛው ላይ መወራረድ እንዳለበት ለመምረጥ የትኛው ይበልጥ ውጤታማ እንደሆነ መገንዘብ አለብን ፡፡ ዘላለማዊውን ጥያቄ የትኛው አመጋገብ የተሻለ እንደሆነ ለመመለስ በአሪዞና ውስጥ በሚገኘው ማዮ ሆስፒታል ባለሙያዎች ከጥር 2005 እስከ ኤፕሪል 2016 ከተደረገው ጥናት የተገኘውን መረጃ ከግምት ውስጥ አስገብተዋል ፡፡ መረጃዎቹን በመተንተን በጥያቄ ውስጥ ባሉት አመጋገቦች ሊኖሩ ስለሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዲሁም ምን ያህል ጎጂ ወይም ጉዳት የላቸውም ፡፡ ለእነሱ ዋናው ነገር ምን ያህል ውጤታማ እ
