2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ሙሉ ቁርጠኝነትን የሚጠይቅ ለብዙ ሰዎች ጤናማ መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር አንድ ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው ፡፡
አስፈላጊዎቹን አመጋገቦች እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ቀደም ብለው ጽፈዋል ፣ እርስዎን የሚያረካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር አቋቁመዋል እናም በእውነቱ እነዚህን ነገሮች የሕይወትዎ ወሳኝ አካል አድርገዋል ፡፡ የምታደርጉት ነገር ሁሉ ከመጀመሪያው ዕቅድ ጋር የሚስማማ ይመስላል ፣ ግን አሁንም አንድ ችግር አለ - እርስዎ ያላቀዷቸው ፡፡ ወደ ምግብ በሚመጣበት ጊዜ “መሰናከል” የሚችሉበት በጣም ደካማው ነጥብ ወደ ተሳሳተ አቅጣጫ የሚወስዱ ትናንሽ ጣፋጮች እና ምግቦች ናቸው ፡፡
እጅግ በጣም ብዙ የቺፕስ ጥቅሎችን በመዋጥ እስካሁን የተገኘው ነገር ሁሉ ትርጉም እንደሌለው ከተሰማዎት ስለ ጤናማ ያልሆኑ ፈተናዎች በሚያስቡበት ጊዜ ሁሉ እነዚህን ቀለል ያሉ መክሰስ ይሞክሩ ፣ እነሱም ጣፋጭ እና ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
1. የተገረፈ የጎጆ ጥብስ ከቫኒላ ማውጣት እና 1 የሾርባ ማንኪያ ከተፈጩ ፍሬዎች ፣ ቸኮሌት ወይም ፍራፍሬ ጋር ይቀላቅሉ ፡፡ በዚህ መንገድ ለከፍተኛ ካሎሪ ክሬም አይብ ወይም አይስክሬም አስደናቂ የጣፋጭ ምትክ ያዘጋጃሉ ፡፡
2. ሙሉ በሙሉ የተጠበሰ ጥብስ ወስደህ ከማይቀባ ቅቤ ጋር ቀባው ፡፡ የማር አድናቂ ከሆኑ የጤነኛ ምርቱን ስስ ሽፋን ማመልከት ይችላሉ ፡፡
3. your ኩባያ 75% ጥቁር ቸኮሌት ኩባያ በአልሞንድ ወይም በመረጡት ሌሎች ፍሬዎች ይቀላቅሉ ፡፡ በዚህ መንገድ ጣፋጭ እና ጤናማ የቾኮሌት ጣፋጭ ምግብ ያዘጋጃሉ ፡፡ በቸኮሌት ውስጥ ስኳርን ለማመጣጠን ለውዝ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እና ጥቁር ቸኮሌት ለመብላት በጣም ጥሩውን የቾኮሌት አይነት የሚያደርጉ ፀረ-ኦክሲደንቶችን ይ containsል ፡፡
4. አንድ ሙሉ የእህል ሙዝ ይቅሉት ፡፡ ሞቃት በሆነበት ጊዜ ሞቅ ያለ እና ጤናማ የሆነ ጣፋጭ ምግብ ለመደሰት 1 የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ እና የተከተፈ አይብ ያሰራጩ ፡፡
5. ሙዝ እና ወይኖች ቀዝቅዘው ፡፡ ጣፋጭ ነገር መብላት ከተሰማዎት እነሱን አውጥተው ሊበሉዋቸው ይችላሉ ፡፡ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ የበለጠ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት በማድረግ ፍሬውን በዝግታ ይበላሉ ፡፡ በፍሩክቶስ የሚነሳውን ከፍተኛ የደም ስኳር ሚዛን ለመጠበቅ አነስተኛ መጠን ያለው የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም ለውዝ ይበሉ ፡፡
በአጠቃላይ አመጋገብዎን የሚያበላሹ ምርቶችን ከመግዛት ይቆጠቡ ፡፡ የተሰጡት አስተያየቶች ለመዘጋጀት ቀላል ናቸው ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጥሩ ጣዕም አላቸው።
የሚመከር:
የሚወዱትን ምግብ በቬጀቴሪያን እንዴት መተካት እንደሚቻል?
የቬጀቴሪያን ምግብን ለመመገብ እና ለመምረጥ ብዙ አመክንዮአዊ እና ጤናማ ምክንያቶች አሉ ፣ ግን እኛ የሰው ልጆች ስጋን የምንመኝበት ብዙ የዝግመተ ለውጥ ምክንያቶችም አሉ ፡፡ አሁንም የማይነቃነቅ የስጋችንን ረሃብን ለመደበቅ እና ሰውነታችን በትክክል ስጋን ሳይመገብ የሚያስፈልገውን ፕሮቲን ለማግኘት ብዙ የፈጠራ እና ጣፋጭ መንገዶች አሉ ፡፡ በቅርቡ ወደ ቬጀቴሪያንነት ለተለወጡ ወይም ለተወሰነ ጊዜ ቬጀቴሪያን ለሆኑ እና አዲስ የማብሰያ ሀሳቦችን ለሚደሰቱ ፣ የሚወዱትን ለመተካት የሚረዱዎትን የስጋ ምትክ ለማዘጋጀት አንዳንድ ጣፋጭ እና ቀላል የምንሰጥዎ እዚህ ነው ፡ ጃክፍራይት ከህንድ ይህ አስገራሚ እና በአንፃራዊነት የማይታወቅ ፍሬ በፕሮቲን ፣ በፖታስየም እና በቫይታሚን ቢ ከፍተኛ በመሆኑ አሳማኝ ተጓዳኝ ያደርገዋል እና የስጋ ምትክ ያደ
በአመጋገባችን ውስጥ የሰቡትን ስጋዎች እንዴት መተካት እንደሚቻል?
ከመጠን በላይ መደበኛ ፍጆታ በአመጋገብ ውስጥ የሰቡ ስጋዎች ወደ ውፍረት ይመራል ፣ እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደት ሞትን ጨምሮ ከባድ የጤና መዘዝ ከሚያስከትሉ ዋና ዋና በሽታዎች መካከል ነው ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ ከመጠን በላይ የሰቡ ጎጂ የስጋ ምርቶችን እንዴት መተካት እንደሚቻል? ሰውነት በትክክል እንዲሠራ ከሚያስፈልጉት ሥጋ የተገኙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እና ንጥረ ነገሮችን ጠብቆ በተሳካ ሁኔታ ስጋን የሚተካ የበለፀጉ የተለያዩ የእፅዋት ምግቦች አሉ ፡፡ በተሳካ ሁኔታ በጣም ታዋቂው የዕፅዋት ምርት ሥጋን ይተካል , የአኩሪ አተር ምርቶች ናቸው። የአኩሪ አተር ሥጋ ፣ ቶፉ እና ቴምብ አይብ የሚሠሩት ከአኩሪ አተር ምርቶች ነው - አኩሪ አተር ፣ አኩሪ አተር ዱቄት እና አኩሪ አተር ፡፡ ሌሎች ጥራጥሬዎችም ጥሩ ናቸው የሰባ ሥጋ ተተኪ
በአመጋገብዎ ውስጥ ጤናማ ምግቦችን እንዴት ማካተት እንደሚቻል
ቀኑን ሙሉ በቢሮ ውስጥ መሆን ሲኖርብዎት ብዙውን ጊዜ ቡናዎን በባዶ ሆድ (በጣም ጎጂ ልማድ) ይጠጣሉ እንዲሁም በምሳ ዕረፍትዎ ወቅት በእግርዎ ላይ የሆነ ቦታ ይመገባሉ (በተጨማሪም በጣም ጎጂ ልማድ ነው) ፡፡ መረጃን በጭራሽ ለመሰብሰብ ነፃ ጊዜ ካለዎት ምናልባት የሚገቡባቸው መንገዶች መኖራቸውን በሚመለከት እይታዎን “ያስተካክሉ” ይሆናል በእርስዎ ምናሌ ውስጥ ጤናማ ምግቦች .
ጤናማ እንደሆኑ ተደርገው የሚታዩ ግን ጤናማ ያልሆኑ 9 ምግቦች
ሁል ጊዜ በጤና ለመብላት ፈጽሞ የማይቻል ነገር ነው ፣ ነገር ግን ሰውነታችንን የሚጠቅመውን ምግብ ለማቅረብ መሞከሩ ጥሩ ነው ፡፡ በዚህ የአስተሳሰብ መስመር ውስጥ ግን እንዳለ ማወቅ ጥሩ ነው እንደ ጤናማ ተደርገው የሚታዩ ምግቦች ግን አይደሉም . ምንም እንኳን በፈለጉት ጊዜ ሊበሏቸው ይችላሉ ብለው ቢያስቡም እንደገና ያስቡ ፡፡ እዚህ አሉ እንደ ጠቃሚ በመመሰል ጎጂ የሆኑ ምግቦች .
የባህር ምግቦችን እና ልዩ ምግቦችን እንዴት እንደሚበሉ ያውቃሉ?
ከበዓሉ ኮክቴሎች ጋር በመሆን የባህር ውስጥ ምግብ ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ ሊኖርብዎ ይችላል ፣ እና በትክክል ለመመገብ አንዳንድ ብልሃቶችን ማወቅ ያስፈልግዎታል። ብዙ ሰዎች ሊጠቀሙባቸው የሚፈልጓቸውን እንግዳ ድምፆች ካዩ በኋላ እነሱን ለመሞከር እምቢ ይላሉ ፡፡ ነገር ግን የጌጣጌጥ የባህር ምግቦችን መመገብ ያን ያህል ከባድ አይደለም። ኦይስተር ክፍት እና በረዶ ላይ ያገለግላሉ ፡፡ ተዘግተው ካገ,ቸው ቅርፊቱን በጠፍጣፋው ጎኑ ወደ ላይ በመያዝ ቅርፊቱን በናፕኪን ይውሰዱ ፡፡ በባህር ፍጥረታት መካከል በሁለት ግማሾቹ መካከል የልዩ ቢላውን ጫፍ ያስገቡ ፡፡ ቢላውን ወደ ውስጥ ያስገቡ እና ግማሾቹን ለመክፈት ያዙሩት ፡፡ ከዚያ በግራ እጁ ውስጥ ሙሉ ግማሹን ውሰዱ እና እንደ ሶስት ሰው በሚመስል ለኦይስተር ልዩ ሹካ በመታገዝ ቦታውን ይግፉት እና ይበሉ
