2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቀኑን ሙሉ በቢሮ ውስጥ መሆን ሲኖርብዎት ብዙውን ጊዜ ቡናዎን በባዶ ሆድ (በጣም ጎጂ ልማድ) ይጠጣሉ እንዲሁም በምሳ ዕረፍትዎ ወቅት በእግርዎ ላይ የሆነ ቦታ ይመገባሉ (በተጨማሪም በጣም ጎጂ ልማድ ነው) ፡፡
መረጃን በጭራሽ ለመሰብሰብ ነፃ ጊዜ ካለዎት ምናልባት የሚገቡባቸው መንገዶች መኖራቸውን በሚመለከት እይታዎን “ያስተካክሉ” ይሆናል በእርስዎ ምናሌ ውስጥ ጤናማ ምግቦች.
እዚህ በተጨናነቀ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ በደህና ሊተማመኑባቸው የሚችሏቸውን ሁሉንም ጤናማ ምግቦች በዝርዝር አንዘረዝርም ፣ ግን እንዴት ወደ ውስጡ ማስተዋወቅ እንደሚችሉ ብቻ እናሳይዎታለን ፡፡
1. ቢያንስ 70% የኮኮዋ ይዘት ካለው እውነተኛ ቸኮሌት ረድፍ በስተቀር በባዶ ሆድ ውስጥ ምንም ቡና እና ለእሱ ምንም ጣፋጭ ፈተናዎች የሉም - እና እርስዎ ችኩል ከሆኑ ብቻ ፡፡ የተሻለ አማራጭ ከኦክሜል ፣ ከሙዝሊ ወይም አልፎ ተርፎም ባክሆት እርጎ ነው ፡፡ የልምምድ ጉዳይ ነው ፣ እና እነሱን ከቂጣ ዳቦ ማጠጣት እና ጣዕማቸውን ለመደሰት ይቅርና ከሙሉ ዳቦ ውስጥ ጤናማ ሳንድዊች ለማዘጋጀት ጊዜ እንደማይወስድዎት ለእኛ ግልፅ ነው ፡፡ ያንን ለምሳ እንተወዋለን ፡፡
2. ስለዚህ - ለምሳ ብዙ ሀሳቦችን እናቀርባለን ፣ ምክንያቱም ከ sandwiches በተጨማሪ ትኩስ ወቅታዊ አትክልቶችን መቁረጥም ይችላሉ ፡፡ ክረምቱ ከሆነ - ቲማቲም ፣ ዱባ እና በርበሬ ወደ እርስዎ የመረጡት የቤት ሳንድዊች ፣ እና መኸር በካሮት ፣ በብሮኮሊ ፣ በአበባ ጎመን እና ጎመን የጤና ጥቅሞች ላይ መታመን መጥፎ አይደለም ፡፡
3. ለቁርስ ቁራኛዎችን ፣ ጥቅልሎችን እና ሌሎች ጣፋጭ ያልሆኑ ጠቃሚ ኬክዎችን አይጠቀሙ እና ጥቂት ፍሬዎችን ይውሰዱ ፡፡ ነፍስህ የምትፈልገውን ሁሉ ፣ ግን ወቅታዊ ሁን ፡፡
4. ለቤተሰብዎ ፣ ለዘመዶችዎ እና ለጓደኞችዎ ከተጋሩት በቤት ውስጥ ከሚሠራው እራት የሚሻል ነገር አለ? መልካም ፣ አዲስ ለተዘጋጀ ምግብ ትልቅ ጅምር ስለሆነ ፣ እራስዎን ሙሉ ለሙሉ ለእሱ ይስጡ በእርስዎ ምናሌ ውስጥ ጤናማ ምርቶች ማስተዋወቅ. እንደገና ፣ ሌላ “ቻይንኛ” ወይም “ጃፓንኛ” ማዘዝ አያስፈልግዎትም። ወይም በትላልቅ ሰንሰለቶች መደብሮች ውስጥ በሚገኘው በከፊል በተጠናቀቀው ምግብ ላይ ይመኩ ፡፡
በአይኖቹ ላይ በጥሩ ሁኔታ ያገለገሉ እንቁላሎች ፣ በጥሩ የተከተፉ አረንጓዴ ሽንኩርት ወይም አርጉላ የተረጩ ጥቂት የከብታችን ወይም የፍየል / የበግ አይብ ቁርጥራጮቻችን እስከ ምሽቱ ድረስ ትልቅ ጅምር ናቸው! ሌላኛው ደግሞ በቂ ሀሳብ ይኖረዋል ተብሎ ይገመታል ፡፡
የሚመከር:
ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን በጤናማነት እንዴት መተካት እንደሚቻል?
የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ሙሉ ቁርጠኝነትን የሚጠይቅ ለብዙ ሰዎች ጤናማ መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር አንድ ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው ፡፡ አስፈላጊዎቹን አመጋገቦች እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ቀደም ብለው ጽፈዋል ፣ እርስዎን የሚያረካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር አቋቁመዋል እናም በእውነቱ እነዚህን ነገሮች የሕይወትዎ ወሳኝ አካል አድርገዋል ፡፡ የምታደርጉት ነገር ሁሉ ከመጀመሪያው ዕቅድ ጋር የሚስማማ ይመስላል ፣ ግን አሁንም አንድ ችግር አለ - እርስዎ ያላቀዷቸው ፡፡ ወደ ምግብ በሚመጣበት ጊዜ “መሰናከል” የሚችሉበት በጣም ደካማው ነጥብ ወደ ተሳሳተ አቅጣጫ የሚወስዱ ትናንሽ ጣፋጮች እና ምግቦች ናቸው ፡፡ እጅግ በጣም ብዙ የቺፕስ ጥቅሎችን በመዋጥ እስካሁን የተገኘው ነገር ሁሉ ትርጉም እንደሌለው ከተሰማዎት
በቤት ውስጥ የሚሰሩ ጤናማ ከረሜላዎችን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል
አመጋገብዎን ማቋረጥ ፣ ክብደት መጨመር ወይም ስለ አጠቃላይ ጤንነትዎ መጨነቅ ሳያስፈልግዎ ጣፋጭ ከረሜላዎችን መብላት ይችላሉ። መጠቀም ያለብዎት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ብቻ ነው ፡፡ በእውነቱ እነዚህ ከረሜላዎች ብዙ ቸኮሌት ያላቸው ክብ ጣፋጭ ኳሶች ያሉት በጣም የተወደዱ የትራፌሎች ጤናማ ስሪት ናቸው ፡፡ ጤናማ ከረሜላዎችን ለማዘጋጀት አንድ መቶ ግራም የደረቀ ፍሬ ያስፈልግዎታል - ይህ ለስላሳ ዘቢብ ፣ datesድጓድ ቀኖች እና የደረቁ አፕሪኮቶች ያሉት ይህ ጣፋጭ ምርጥ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከመረጡት መቶ ሃምሳ ግራም ፍሬዎች ያስፈልግዎታል ፣ እና እሱ በተሻለ ለቀለለ ለውዝ በተቆረጡ የአልሞንድ ፍሬዎች ይገኛል ፡፡ እንዲሁም በጥሩ ፍርግርግ ላይ የተከተፈ የሚሟሟ ትኩስ ቸኮሌት እንዲሁም ግማሽ ወተት ቸኮሌት ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም ሰባ
የፍራፍሬ ቢራ - በምግብ ውስጥ እንዴት ማካተት እንደሚቻል
የፍራፍሬ ቢራ ጣፋጭ እና ደስ የሚል መንፈስን የሚያድስ መጠጥ ብቻ ሳይሆን ለተለያዩ የምግብ ዓይነቶች እና ጣፋጮች ጥሩ አካል ነው ፡፡ ሐ የፍራፍሬ ቢራ ጣፋጭ ብስኩት ሊሠራ ይችላል ፡፡ አስፈላጊ ምርቶች 200 ግራም ቅቤ ፣ 2 ኩባያ ዱቄት ፣ 100 ሚሊ ሊትር የፍራፍሬ ቢራ ፣ 2 ጥራዝ ሻካራ ጨው ወይም 2 ጥራጣ ስኳር ስኳር። የመዘጋጀት ዘዴ የተከተፈውን የቀዘቀዘ ቅቤን በዱቄት ውስጥ ይጨምሩ ፡፡ ሁሉንም ነገር ወደ ፍርፋሪዎች ይቀላቅሉ ፣ 100 ሚሊ ሜትር የፍራፍሬ ቢራ ይጨምሩ እና ዱቄቱን ያፍሱ ፡፡ ይልቀቁ ፣ ሻካራ በሆነ ጨው ወይም በጥራጥሬ ስኳር ይረጩ ፣ እንደፈለጉ ቅርጾችን ይቁረጡ እና እስከ ሮዝ ድረስ በ 180 ዲግሪ ያብሱ ፡፡ አስደሳች እና ጣፋጭ ጣፋጭ ጣፋጭ የቢራ ሾርባ ነው ፡፡ አስፈላጊ ምርቶ
ለምግብ ዝርዝሮቻችን ውስጥ ኪኖዋ ለምን ማካተት አለብን?
ለዘመናዊ ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄደው ጤናማ ፣ ሚዛናዊ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጣፋጭ ምግብ መስክ ውስጥ አስገራሚ የምግብ አሰራር ግኝቶችን ያስከትላል ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ quinoa ነው - ይህ ባለፉት ዓመታት የተረሳው ተክል ፣ በአስር ዓመታት ውስጥ በምግብ ማብሰያ ውስጥ ፍጹም ተወዳጅ ሆኗል ፡፡ ኪኖዋ ከባህር ጠለል በላይ እስከ አራት ሺህ ሜትር ያህል ከፍታ ባለው በአንዲስ ከፍተኛ መስኮች ብቻ ሊገኝ ይችላል ፡፡ ዛሬ ትልቅ የልብ ቅርፅ ያላቸው ቅጠሎች ያሉት የእጽዋት ትልቁ ከ3-4 ሚ.
የባህር ምግቦችን እና ልዩ ምግቦችን እንዴት እንደሚበሉ ያውቃሉ?
ከበዓሉ ኮክቴሎች ጋር በመሆን የባህር ውስጥ ምግብ ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ ሊኖርብዎ ይችላል ፣ እና በትክክል ለመመገብ አንዳንድ ብልሃቶችን ማወቅ ያስፈልግዎታል። ብዙ ሰዎች ሊጠቀሙባቸው የሚፈልጓቸውን እንግዳ ድምፆች ካዩ በኋላ እነሱን ለመሞከር እምቢ ይላሉ ፡፡ ነገር ግን የጌጣጌጥ የባህር ምግቦችን መመገብ ያን ያህል ከባድ አይደለም። ኦይስተር ክፍት እና በረዶ ላይ ያገለግላሉ ፡፡ ተዘግተው ካገ,ቸው ቅርፊቱን በጠፍጣፋው ጎኑ ወደ ላይ በመያዝ ቅርፊቱን በናፕኪን ይውሰዱ ፡፡ በባህር ፍጥረታት መካከል በሁለት ግማሾቹ መካከል የልዩ ቢላውን ጫፍ ያስገቡ ፡፡ ቢላውን ወደ ውስጥ ያስገቡ እና ግማሾቹን ለመክፈት ያዙሩት ፡፡ ከዚያ በግራ እጁ ውስጥ ሙሉ ግማሹን ውሰዱ እና እንደ ሶስት ሰው በሚመስል ለኦይስተር ልዩ ሹካ በመታገዝ ቦታውን ይግፉት እና ይበሉ
