2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሁል ጊዜ በጤና ለመብላት ፈጽሞ የማይቻል ነገር ነው ፣ ነገር ግን ሰውነታችንን የሚጠቅመውን ምግብ ለማቅረብ መሞከሩ ጥሩ ነው ፡፡
በዚህ የአስተሳሰብ መስመር ውስጥ ግን እንዳለ ማወቅ ጥሩ ነው እንደ ጤናማ ተደርገው የሚታዩ ምግቦች ግን አይደሉም. ምንም እንኳን በፈለጉት ጊዜ ሊበሏቸው ይችላሉ ብለው ቢያስቡም እንደገና ያስቡ ፡፡
እዚህ አሉ እንደ ጠቃሚ በመመሰል ጎጂ የሆኑ ምግቦች.
1. የሙዝ ቺፕስ
የሙዝ ቺፕስ እንደ ሙዝ ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮችን ማለትም ፋይበር ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም እና ብረት ስላለው ጤናማ ነው ተብሏል ፡፡ ይሁን እንጂ የእነዚህ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣቀም ተጨማሪ ጣዕም እና ስኳርን እንደሚጨምር ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡
ምን መተካት በመጋገሪያው ውስጥ በቤት ውስጥ የተሰራ ሙዝ ቺፕስ ያድርጉ ወይም በአየር ደረቅ ፡፡
2. ሩስኮች
ብዙ የተጠበሰ ዳቦ ዓይነቶች አሉ እና ብዙውን ጊዜ ጥርት ያለ ዳቦ የሚመስሉ ግን ጎጂ ዘይቶችን የያዙ ቀለል ያሉ ምግቦችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ምን መተካት ጥንቅርን በጥንቃቄ ያንብቡ. የተጠበሰ ዳቦ እርሾ ፣ መከላከያዎች ፣ ቀለሞች ፣ ስታርች ወይም ፀረ-ሙቀት አማቂዎች መሆን የለበትም ፡፡ ምርጥ ጥርት ያለ ዳቦ የሚዘጋጀው ከእህል ወይም ከዱቄት ዱቄት ነው ፡፡
3. ከግሉተን ነፃ የሆኑ ምግቦች
ግሉተን በእህል ውስጥ የሚገኝ ፕሮቲን ነው - ዱቄትን ከውሃ ጋር ለማቀላቀል የሚያስችለው ይህ ነው ፡፡ ግሉተን የግሉተን አለመቻቻል ላላቸው ሰዎች አደገኛ ነው ፡፡ ነገር ግን እንደዚህ አይነት ችግር ከሌለዎት እነዚህን ምግቦች መከልከል ይሻላል ምክንያቱም እነሱ ብዙውን ጊዜ በጣም የተጣራ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፡፡
ምን መተካት መደበኛ ዳቦ ይብሉ ፡፡ ብዙውን አይብሉት ፣ ግን እራስዎንም እንዲሁ አያጡ ፡፡
4. የደረቁ እና የተቀቡ ፍራፍሬዎች
የደረቁ ፍራፍሬዎች ጤናማ ናቸው ፣ ነገር ግን ከሻጋታ ለመከላከል እና ቀለማቸው እንዲኖር ለማድረግ አርሶ አደሮች በፈንገስ እና በሰልፈር ዳይኦክሳይድ ይይዛሉ ፡፡ የታሸጉ ፍራፍሬዎችን በተመለከተ - ብዙ ስኳር ስለያዙ የእነሱ ጥቅሞች እንኳን ትንሽ ናቸው።
ምን መተካት የራስዎን ፍራፍሬ በቤት ውስጥ ለማድረቅ ይሞክሩ - ይህን ለማድረግ ከባድ አይደለም እና የበለጠ ጤናማ ይሆናል።
5. የተሰራ አይብ
በተቀነባበረ አይብ ውስጥ ከተካተቱት ንጥረ ነገሮች በተጨማሪ ብዙ ሶዲየም ይdiumል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከሶስት የተቀዳ አይብ ጋር ሳንድዊች በየቀኑ ከሶዲየም ፍላጎቶችዎ ውስጥ 2/3 ይሸፍናል ፡፡
ምን መተካት እንደ የጨው ጎጆ አይብ ያሉ የተለያዩ ጥራት ያላቸውን አይብ ይበሉ ፡፡
6. የታሸጉ አትክልቶች
አምራቾች ብዙውን ጊዜ ጤናማ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችን እንደ ሆምጣጤ ፣ ስኳር ፣ ጨው ወይም የባርበኪዩ ስጎችን ወደ የታሸጉ አትክልቶች ያክላሉ ፡፡ ለምሳሌ አንድ የባቄላ ሳጥን በአማካይ 3 የሾርባ ማንኪያ ስኳር ይ containsል ፡፡
ምን መተካት ያለ ጨው ፣ ስኳር ወይም ተጠባባቂዎች ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን አዲስ የታሸጉ አትክልቶችን ይምረጡ ፡፡ ወይም የራስዎን ያሳድጉ ፡፡
7. ስታርች አትክልቶች
የበቆሎ ፣ ዱባዎች ፣ ዱባዎች እና ድንች ከሌሎች አትክልቶች ያነሱ ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናትን ይዘዋል ፣ ነገር ግን የካሎሪ ይዘታቸው ከፍ ያለ ነው ፡፡ ይህ ማለት የእነዚህን አትክልቶች ፍጆታ ሙሉ በሙሉ መከልከል አለብዎት ማለት አይደለም - አመጋገብን ከተከተሉ ብዙ መብላት የለብዎትም ፡፡
ምን መተካት ከስታርች ነፃ የሆኑ አትክልቶችን (ጥርት ያለ ፣ አረንጓዴ እና ጭማቂ) ይምረጡ።
8. እርጎ
በመደብሮች የተገዙ እርጎዎች ብዙ ስኳር እና በጣም ትንሽ ፕሮቲን ይይዛሉ። በተጨማሪም ፣ እነሱን ማኘክ አያስፈልግም ፣ ይህም ብርሃን የሆነ ነገር እየመገቡ ነው የሚል ስሜት ይሰጣል ፡፡
ምን መተካት እርጎ በአነስተኛ የስኳር ይዘት (በአንድ አገልግሎት ከ 10 ግራም በታች) እና ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያለው (በአንድ አገልግሎት 6 ግራም ያህል) ይግዙ ፡፡ እርጎንም መግዛት እና ፍሬውን እራስዎ ማከል ይችላሉ ፡፡
9. ፈጣን ኦትሜል
ኦትሜል ጤናማ መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል ፣ ግን ለ2-3 ደቂቃ ብቻ ለማብሰል የሚያስፈልግዎት ፍሌክስ ጠቃሚ እንዳልሆነ በጣም ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ ፡፡ ሚዛኖቹ አነስ ባሉ መጠን የበለጠ እየሰሩ እና የግሉኮሚክ መረጃ ጠቋሚዎ ከፍ ይላል ፣ ይህም ማለት ተጨማሪ ካሎሪዎች ማለት ነው ፡፡
ምን መተካት ጠጣር የተፈጨ አጃዎችን ይምረጡ። ምግብ ለማብሰል ብዙ ጊዜ ይወስዳል ፣ ግን ከእውነተኛው ኦትሜል የሚጠብቁትን ሁሉ ይሰጥዎታል።
የሚመከር:
ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ድብርት እንድንሆን ያደርጉናል
ዋፍለስ ፣ ቺፕስ እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ከመጠን በላይ መጠቀማቸው ድብርት እና ድብርት ያስከትላል ፡፡ መጠነ ሰፊ ጥናት ካደረጉ በኋላ ይህ መደምደሚያ ከስፔን የመጡ ሳይንቲስቶች ደርሰዋል ፡፡ ለሰውነት በማይጠቅሙ ምግቦች ውስጥ የተካተቱ የተሟሉ እና የተሻሻሉ ቅባቶች ባለሙያዎች እንደሚሉት ለድብርት ተጋላጭነት ተጋላጭነትን ወደ 50% ገደማ ከፍ አድርጓል ፡፡ ስለዚህ ምንም የማይጠቅሙዎትን ምርቶች መተው ይመከራል ፡፡ ከ 10 ቱ በጣም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች መካከል የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ - - ማኘክ ከረሜላዎች ፣ ቺፕስ ፣ ቸኮሌት ጣፋጮች ፣ ቋሊማ እና ትኩስ ሳላማ ፣ የሰባ ሥጋ ፣ ማዮኔዝ ፣ ፈጣን ኑድል ፣ እህሎች በእርግጥ ፣ የስኳር ሶዳዎችን ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን እና አልኮልን በብዛት አይጠቀሙ ፡፡ በጨው ከመጠን በላ
ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች በተጨማሪ ግብር ይባባሳሉ?
በቺፕስ ፣ በርገር እና ሌሎች በተረጋገጡ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ላይ ተጨማሪ ግብር በምክትል የጤና ጥበቃ ሚኒስትር ዶክተር አደም ፐርንስኪ የቀረበ ነው ፡፡ እንደ ሲጋራ እና አልኮሆል ያሉ ሌሎች አደገኛ ምርቶች አምራቾች ጤናማ ያልሆነ ምግብ አምራቾች የኤክሳይስ ቀረጥ መክፈል እንዳለባቸው ምክትል ሚኒስትሩ ገልጸዋል ፡፡ ከ 5% በላይ ጨው እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ለገቢ ግብር እንዲከፍሉ በጽሑፉ ላይ ለውጥ እናመጣለን ፡፡ ይህ ግልጽ ጦርነት ይሆናል ፡፡ የደረሰብን ጉዳት በጣም ከባድ እንዳልሆነ ተስፋ አደርጋለሁ - ዶ / ር ፐርንስኪ ፡፡ ሀሳቡ ተቀባይነት ካገኘ ፣ የምናሌው ዋናው ክፍል በትክክል በትክክል ብዙ ቡልጋሪያዎችን በመልክአቸው የሚያታልሉ ጎጂ ምግቦች ናቸው ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነት ሕግ ጋር በመተግበር ላይ ያለው
በጣም ጤናማ ያልሆኑ የአሜሪካ ምግቦች
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የሚለው ሐረግ በአጋጣሚ አይደለም " የአሜሪካ አመጋገብ “ጤናማ ያልሆነ የመብላት ዘይቤ ሆኗል። ምክንያቱ በአሜሪካ የተጠራው ስለሆነ ነው የማይረባ ምግብ እጅግ በጣም ተወዳጅ ነው - ዋጋዎቹ ምሳሌያዊ እና በሁሉም አቅጣጫ ያሉ ናቸው ፣ እና በተጨናነቀ የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት ሰዎች ጊዜን እና ገንዘብን ለመቆጠብ በሚያደርጉት ጥረት የበለጠ በእሱ ላይ ይመካሉ። ውጤቶቹ እዚያ አሉ - ከመጠን በላይ ውፍረት በዓለም ዙሪያ ከባድ ችግር ነው ፣ እና የልብ ህመም እና የካንሰር መከሰት እየጨመረ ሲሆን ለእነሱ አንዱ ምክንያት ጎጂ ምግብ ሊሆን ይችላል ፡፡ እነማ በጣም ጤናማ ያልሆኑ የአሜሪካ ምግቦች ?
በእውነቱ እንደዚህ ያልሆኑ ጤናማ ምግቦች
የምንበላው እኛ ነን የሚለው በብዙዎች ዘንድ የሚነሳ የይገባኛል ጥያቄ ነው ፡፡ ይህ አገላለጽ ብቻ አይደለም ፣ ምክንያቱም በተለይም በሰውነታችን እና በአንጎላችን ላይ የምግብ ውጤትን ከግምት ውስጥ በማስገባት እጅግ በጣም ብዙ እውነትን ይ containsል። በእርግጥ በምንበላው ላይ በመመርኮዝ ይህ ውጤት ጠቃሚም እጅግ በጣም ጎጂም ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ እንደ ስኳር በሽታ ፣ የልብ ችግሮች ፣ ድብርት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያሉ ብዙ ህመሞቻችን በምንመገባቸው እና በምንመገባቸው ጉዳዮች ላይ ምን ያህል ግንኙነት እንዳላቸው ያብራራል ፡፡ ደግሞም ሰውነታችን መቅደሳችን ስለሆነ በአክብሮት እና በፍቅር መታከም አለበት ፡፡ ችግሩ ዛሬ ሰዎች በአብዛኛው ጤናማ የሆነውን አያውቁም ፡፡ እኛ አማራጭ መፍትሄዎችን እየፈለግን ነው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ከጤናማ ም
በጣም አደገኛ የሆኑት ምርቶች ጤናማ እንደሆኑ ተደርገው ይታያሉ
በእግር ሳንድዊቾች እና በጋዛጭ መጠጦች ላይ ለዘላለም ትተዋል እናም አሁን ጤናማ ምግብ እንደሚመገቡ አረጋግጠዋል። ዘና አትበል, ንቁ ሁን, ለጣሊያን የአመጋገብ ባለሙያዎችን ምክር. እንደ ጤናማ ይቆጠራሉ ፣ ግን እንደ ቺፕስ ለሆድዎ አደገኛ የሆኑ ምግቦች አሉ! በጣም የተቆራረጡ እና ጣፋጭ የሆኑ የወይራ ፍሬዎች ሱስ የሚያስይዙ ናቸው ፡፡ እና የወይራ ሱስ በሰውነትዎ ውስጥ የብረት ደረጃን በከፍተኛ ደረጃ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል። በጥቁር አረንጓዴ ቀለም የተቀቡ ወይራዎችን ሲመገቡ ይህ እውነት ነው ፡፡ ድንች በተራቡ ባክቴሪያዎች ብዛት እውነተኛ ሻምፒዮን ናቸው ፡፡ ለእነሱ እንደ ማግኔት ናቸው ፡፡ የሩሲያ ሰላጣዎች በጣም አደገኛዎች እንዳሏቸው ባለሙያዎች ያስጠነቅቃሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ተቅማጥ የሚያስከትሉ ባክቴሪያዎችን ይይዛል ፡፡
