2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የምግብ ፍላጎት ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ነው - አንዳንድ ሰዎች በጣም ይረበሻሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ማንኛውም ህጎች ፣ አመጋገቦች እና መመሪያዎች አንድ ጣፋጭ ነገር ለመብላት ያላቸውን ፍላጎት ሊያቆሙ አይችሉም ይላሉ ፡፡
የበዓላት ቀናት በሚኖሩበት ጊዜ የምግብ ፍላጎትን የመቆጣጠር ተልእኮ ይበልጥ አስቸጋሪ ይሆናል ፣ በጥሩ ምግብ ቤት ውስጥ ከጓደኞች ጋር አብሮ መመገብ ወይም በእረፍት ጊዜ ብቻ እና በማቀዝቀዣው ላይ ወረራ መደረጉ ትልቅ ስጋት ነው ፡፡
በቀላሉ ሊመጡ የሚችሉ እና ከአውሬአዊ የምግብ ፍላጎት ለመፈወስ የሚረዱዎትን አራት የምግብ ፍላጎት አፍቃሪ ህጎቻችንን እንዲመለከቱ እንመክራለን
1. በመጀመሪያ ደረጃ ማንኛውንም የአመጋገብ ምግቦችን ማቆም ይመከራል ፡፡ ምንም እንኳን ተቃራኒ የሆነ ቢመስልም ባለሙያዎቹ የበለጠ አመጋገባዊ ምግብ የሚመገቡ ሰዎች በእርግጥ ከፍተኛ መጠን እንደሚበሉ ያምናሉ ፡፡
ማብራሪያው የሚገኘው ምግብ መስሎ የሚታየውን አንድ ነገር መብላት ፣ አንድ ሰው ትንሽ ተጨማሪ መብላት ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንደማይወስድ በማሰብ መረጋጋት እና መዝናናት ነው ፡፡
የተመጣጠነ ምግብን አፅንዖት ላለመስጠት ፣ ግን ጠቃሚ እና ጠንካራ ምግብን ለመመገብ ይመከራል ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች ፡፡ ከመጠን በላይ ከበሉ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት ፡፡
2. ጭንቀትን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ እንዲረጋጋ ተስፋ በማድረግ በተለያዩ ህክምናዎች ውስጥ መጨናነቅ አንዱ ዋና ምክንያት ነው ፡፡ አንዳንድ ዘና ያሉ ቴክኒኮችን መለማመድ ቢጀምሩ ወይም ለእርስዎ ተወዳጅ እንቅስቃሴን መፈለግ ፣ መጽሃፍትን ማንበብ ፣ ተወዳጅ ፊልሞችን መመልከት ፣ ወዘተ.
የትርፍ ጊዜዎን ማሳደድ በማይችሉበት ሁኔታ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ጥልቅ ትንፋሽን ይተንፍሱ ፡፡ በየቀኑ ይህንን ያድርጉ እና ጭንቀት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠር አይፍቀዱ ፡፡
3. ዓሳ መመገብም ሊረዳ ይችላል ፣ ምክንያቱም የባህር ምግቦች የተለመዱ የሊፕቲን ደረጃዎችን የማቆየት ችሎታ አላቸው ፡፡ በጣም ከፍተኛ የሊፕቲን መጠን ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ዓሦች በምግብ ዝርዝርዎ ውስጥ ብዙ ጊዜ መኖራቸው ጥሩ ነው - ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ፡፡
4. ሙሉ እረፍት በሰውነት ውስጥ የሚገኘውን ‹ghrelin› ሆርሞን መጠንን ይቀንሰዋል ፣ ማለትም ለደረሰብን የረሃብ ስሜት ተጠያቂው እሱ ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ከ 100 ሴቶች መካከል 32 ቱ በቂ እረፍት ማግኘት ከሚችሉ ሴቶች ይልቅ ክብደታቸው ከፍ የመሆን ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡
የሚመከር:
የምግብ ቀለም የምግብ ፍላጎት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
አንዳንድ ምርቶች የምግብ ፍላጎት ለምን ያስከትላሉ ሌሎች ደግሞ ለምን እንደማያስከትሉ አስበው ያውቃሉ? ተመራማሪዎቹ ምክንያቱን አግኝተዋል-ምግብ የመመገብ ፍላጎት ይኑራችሁ እንደሆነ የሚወሰነው በሚያውቁት ጣዕም ላይ ብቻ ሳይሆን በቀለሙ ላይም ጭምር ነው ፡፡ ባለሙያዎቹ የምርቱ ቀለም ረሃብን እንዴት እንደሚያነሳሳ ወይም እንደሚያደናቅፍ ገልፀዋል ፡፡ 1. ከየትኛው የቀለም ምርቶች እንርቃለን?
በሶስት የምግብ አማራጮች ውስጥ ለቮዲካ ተስማሚ የምግብ ፍላጎት
በቆርቆሮ ዘዴ የተለያዩ ምርቶችን በአንጻራዊነት ረዘም ላለ ጊዜ እና በቀላሉ ለማከማቸት እንደምንችል ሁሉም ሰው ያውቃል። በዚህ ጉዳይ ላይ ስለ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ቆርቆሮ ብቻ ሳይሆን ስጋ እና ዓሳ ጭምር ነው ፡፡ ዓሦችን ለመድፍ ዘዴው በተለይ ቀላል ነው ፣ ለዚህም ነው ከፍተኛ መጠን ያለው ዓሣ እስካለዎት ድረስ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸውን 3 ሀሳቦችን እዚህ እናቀርብልዎታለን በእራሱ ምግብ ውስጥ ዓሳ መከር አስፈላጊ ምርቶች 5 ኪሎ ግራም ዓሳ ፣ 3-4 ፓኬት ጨው የመዘጋጀት ዘዴ ዓሳው ከሰውነት ውስጥ ይጸዳል ፣ ጭንቅላቱ እና ክንፎቹ ይወገዳሉ እና በደንብ ይታጠባሉ። ወደ 1 ሊትር ውሃ 250 ግራም ያህል ጨው በመጨመር ቁርጥራጮቹን ቆርጠው ለ 30 ደቂቃዎች በጨው ውሃ ውስጥ ተውጠው ይተው ፡፡ ከዚያ ይታጠባል ፣ በ 1 ሊትር ውሃ በ 20
ብሩስቼታ - ላልተጠበቁ እንግዶች የምግብ ፍላጎት የምግብ ፍላጎት
ከማገልገልዎ በፊት ብሩሾታዎችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ የዳቦው ቁርጥራጭነት ይለሰልሳል እናም ግቡ ጥርት እንዲሉ ማድረግ ነው ፡፡ ብሩሾችን ከማንኛውም ምርቶች ጋር ማዘጋጀት ይችላሉ - ጣፋጭ እና ጨዋማ ፡፡ አራት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እናቀርብልዎታለን ፣ እና እርስዎ የሚወዷቸው ምርቶች በእነሱ ላይ ሊጨመሩ ይችላሉ። ብሩስቼታ ከስታምቤሪስ ጋር አስፈላጊ ምርቶች የጅምላ ሻንጣ ወይም ዳቦ ፣ እንጆሪ ፣ ቅቤ ፣ ማር ፣ አይብ የመዘጋጀት ዘዴ አንድ ቅቤን በአንድ ድስት ውስጥ ይክሉት እና ሙቀቱን ካሞቀ በኋላ ግማሹን እንጆሪዎችን ይጨምሩ (ከተቆረጠው ጎን ጋር) ፡፡ ከሁለት ደቂቃዎች በኋላ ድስቱን ከእሳት ላይ ያውጡ እና ማር ይጨምሩ ፡፡ የዳቦውን ቁርጥራጮቹን በጋ መጋለቢያ ላይ ያብሱ እና ከዚያ በክሬም አይብ ፣ ምናልባትም
በስጋ ፋንታ ለአተር የስጋ ቦልሶች 3 የምግብ ፍላጎት ያላቸው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
የተፈጨ የስንዴ ኳስ እንዴት እንደሚሠራ ሁሉም ሰው ያውቃል ፣ ግን ለስጋ ቦልሶች የተለያዩ የአትክልት አዘገጃጀት መመሪያዎችን መሞከር የሚወዱ ጥቂት የቤት እመቤቶች አሉ ፡፡ በተለይም ጣፋጭ የአተር የስጋ ቦልሶች ናቸው ፣ እነሱም በጣም ጠቃሚ እና ከስጋ ጋር ጤናማ አማራጭ ናቸው። የሚወዷቸውን ሰዎች ሊያስደንቋቸው ከፈለጉ እነሱን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ እንዴት እንደሚማሩ እነሆ ፡፡ አተር የስጋ ቡሎች ከቢጫ አይብ ጋር አስፈላጊ ምርቶች 1 ትልቅ የአተር ቆርቆሮ ፣ 4 እንቁላል ፣ 150 ግ ቢጫ አይብ ፣ ከእንስላል ጥቂት ቀንበጦች ፣ 2 ቅርንፉድ የተፈጨ ነጭ ሽንኩርት ፣ 7 የሾርባ ማንኪያ ዱቄት ፣ 7 የሾርባ ማንኪያ ቂጣ ፣ ጨው እና በርበሬ ለመቅመስ የመዘጋጀት ዘዴ አተር ተጣራ እና ተጣራ ፡፡ በእሱ ላይ ነጭ ሽንኩርት ፣ የተከተፈ ቢጫ
የተጠበሰ ዓሳ - ለበጋ 3 የምግብ ፍላጎት ያላቸው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ምግብ በሚበስልበት ጊዜ መሠረታዊው ሕግ የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ ዓሳ ማድረቅ አይደለም ፡፡ አለበለዚያ እሱ ጠንካራ እና ጣዕም የሌለው ይሆናል ፡፡ ለበጋው የበጋ ወቅት ለተጠበሰ ዓሳ 3 ትክክለኛ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለእርስዎ መርጠናል ፣ ይህም ምኞትዎን እና ጣፋጭ የባህር ምግብዎን ያረካል ፡፡ የተጠበሰ ሳልሞን ቁልል የወይራ ዘይት - 1.5 tbsp. ዲዮን ሰናፍጭ - 1 tbsp.
