2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ተጨማሪ ፓውንድ ጠፍተዋል? ለጥቂት ወራቶች አመጋገብን እና ከባድ የአካል እንቅስቃሴን ተቋቁመዋልን? ቀጭን እና ቆንጆ ስለሆንሽ እንኳን ደስ አለዎት. ግን ይህ ክብደት መቀነስ በታሪክዎ ውስጥ አስደሳች ፍጻሜ አይደለም። በጣም አስቸጋሪው ክፍል ገና ይመጣል።
ጥያቄውን እራስዎን ለመጠየቅ ጊዜው አሁን ነው-ክብደቴን ከቀነስኩ በኋላ ክብደቴን እንዴት ማቆየት? አንዳንድ ጊዜ ከምግብ በኋላ ክብደትን መጠበቁ ክብደትን ከማጣት የበለጠ ከባድ ነው ፡፡ በመጨረሻም በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ቀለበቶቹን ካስወገዱ በኋላ ክብደቱ ይመለሳል ፡፡
የጠፋውን ክብደት መልሰው ላለመመለስ አዲሱን ክብደትዎን እንዴት እንደሚጠብቁ ይወቁ ፡፡
ትክክለኛውን አመጋገብ ይምረጡ
ክብደት መቀነስ ከመጀመርዎ በፊት ለማስታወስ የመጀመሪያው ነገር - አይራቡ! በአግባቡ እና በጥበብ ክብደት መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ እናም በቃ በረሃብ ከሞቱ ሰውነትዎ ለዝናብ ቀናት ስብን ማከማቸት እና ማከማቸት ይጀምራል ፡፡ ያስታውሱ ማንኛውም አመጋገብ ለሰውነታችን አስጨናቂ ነው ፡፡ ስለዚህ ትክክለኛውን አመጋገብ ይምረጡ ፡፡
በእርግጥ በሳምንት 10 ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ ፣ ግን ይህ አማራጭ በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ብቻ ተስማሚ ነው ፡፡ የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ መርሃግብርን መምረጥ የተሻለ ነው ፣ ለምሳሌ ለ 90 ቀናት - አመጋገቡ ሰውነትዎ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ለማስወገድ እና ጥሩ ውጤቶችን እንዲያገኝ ይረዳል ፡፡ በዚህ ምክንያት የተወሰኑ ፓውንድ ካጡ በኋላ ክብደትን በቀላሉ መቀነስ እና ክብደትዎን መጠበቅ ይችላሉ።
ለሰውነትዎ ምንም ጭንቀት ሊኖር አይገባም እና አመጋገብዎን መከተል በስነልቦናዊ ሁኔታ ቀላል ነው ፣ እና ወደ ተለመደው ምግብዎ ሲመለሱ የጠፋውን ክብደት ሁሉ መጠበቅ አለብዎት ፡፡
በተጨማሪም ሞኖይድት የተለያዩ በሽታዎችን ያስከትላል ፣ ምክንያቱም እነሱ በጣም ጥቂት ስለሆኑ እና ሰውነትዎ በቂ ንጥረ ነገሮችን አያገኝም ፡፡
ስለሆነም ፣ ክብደትዎን እንዴት እንደሚጠብቁ አስቀድመው እያሰቡ ከሆነ ለእርስዎ ትክክለኛውን አመጋገብ በመምረጥ ይጀምሩ ፡፡ በጣም ውጤታማ ከሆኑት ውስጥ አንዱ የፕሮቲን አመጋገብ ነው ፡፡ እሱ የካርቦሃይድሬትን ፍጆታ ለመገደብ ፣ ከአመጋገብ ጣፋጮች እና የዳቦ መጋገሪያ ምርቶችን ለማስወገድ እና የእንስሳት ፕሮቲኖችን ለመመገብ (ዶሮ ያለ ቆዳ ፣ ረጋ ያለ ዓሳ ፣ ደቃቅ የበሬ ሥጋ ፣ አትክልቶች) ለመብላት በእውነቱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
ከአመጋገብ መውጣት
ከአመጋገብ ለመውጣት ትክክለኛው መንገድ ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ ሁለተኛው እርምጃ ነው ፡፡
የዚህ ምግብ ይዘት እንደሚከተለው ነው-በእያንዳንዱ ምግብ ወቅት የሚመገቡት ምግብ መጠን 25 ሴንቲ ሜትር የሆነ ዲያሜትር ባለው ሳህን ውስጥ ሊገጥም ይገባል ፡፡የክፍሉ ግማሹን በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች መያዝ አለበት ፡፡ ሌላኛው ክፍል አነስተኛ ቅባት ላላቸው የፕሮቲን ምግቦች የሚሰጥ ሲሆን ሌላኛው ሩብ ደግሞ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች ናቸው ፡፡
ይህንን ደንብ ከተከተሉ ክብደት ከቀነሱ በኋላ ክብደትዎን ለመጠበቅ በጣም ቀላል ይሆናል ፡፡ ከአመጋገብ እንዲህ ዓይነቱ መውጫ ጥቅሞች የተለያዩ እና ጤናማ ምርቶች ናቸው ፡፡ ካሎሪዎችን ማስላት አያስፈልግዎትም ፣ ግን በተመጣጠነ ምግብ አመሰግናለሁ ሰውነትዎ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች ሁሉ ያገኛል ፡፡
የአመጋገብ ተመራማሪዎች ምክሮች
ክብደት ከቀነሰ በኋላ ክብደትዎን ለመጠበቅ ከዚህ በታች ያሉትን ህጎች መከተል አለብዎት ፣ በምግብ ጥናት ባለሙያዎች የተሻሻሉ እና ከእነሱ በኋላ የአመጋገብ ስርዓት ምናሌን ያዘጋጁ ፡፡ ይህ ክብደት ከቀነሰ በኋላ ክብደትዎን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል-
በየቀኑ ቢያንስ 1.5-2 ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠቀሙ ፡፡ ስለ ዕፅዋት እና አረንጓዴ ሻይ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ሾርባዎች አይርሱ ፡፡ ግን የምግብ ፍላጎትን ስለሚያንቀሳቅሱ ካርቦናዊ እና አልኮሆል መጠጦችን መተው ይሻላል ፡፡
- ፋይበርን ይጠቀሙ - መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ እና ሜታሊካዊ ሂደቶችን ለማመቻቸት አስፈላጊ ነው ፡፡ ሙሉ እህል ዳቦ ፣ ፋይበር - አትክልቶች እና ብራንቶች ጠቃሚ ናቸው;
- ብዙ ጊዜ ይመገቡ ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች;
- ቁርስን ችላ አትበሉ;
- ብስጭት እና ሀዘን ከመጠን በላይ መብላት ስለሚያስከትሉ ሁል ጊዜ በጥሩ ስሜት ውስጥ ይሁኑ እና ለጭንቀት አትሸነፍ ፡፡
- ከ 19 00 በኋላ ምግቦችን ማስወገድ;
- ምግብዎ የበሰለ እና የተጠበሰ ምግብ ማካተት አለበት ፡፡
- በቴሌቪዥኑ ወይም በኮምፒተርዎ ፊት አይበሉ ፡፡
- የአመጋገብዎ መሠረት ያለ ጣዕም ማጎልበቻዎች እና ጂኤምኦዎች ያለ ተፈጥሯዊ ምግቦች መሆን አለበት ፡፡
- ቫይታሚኖችን መውሰድዎን አይርሱ ፡፡
የሚመከር:
ከምግብ በፊት እና በኋላ ለመጠጥ ውሃ መቼ እና ምን ያህል?
ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ ውሃ መጠጣት በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ግን ያስታውሱ - በጭራሽ በቅባት ምግቦች ውሃ አይጠጡ። ለሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ የሆነውን የጡንቻን ቃጫዎች የመለጠጥ መጠን በቀጥታ ይነካል ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ ያለው ውሃ የማያቋርጥ ብዛት አይደለም - ያለማቋረጥ ይበላል ፣ ስለሆነም መደበኛ ማገገሙ ጥሩ ጤናን ለመጠበቅ ግዴታ ነው። በአንድ ጊዜ ብዙ ውሃ አይጠጡ - ቀኑን ሙሉ ትንሽ ውሃ መጠጣት ጠቃሚ ነው ፣ ግን በቀድሞው ውስጥ አይደለም ፣ ግን በትንሽ ሳቦች ፡፡ ከምግብ በፊት ለግማሽ ሰዓት አንድ ብርጭቆ ውሃ እንዲጠጣ ይመከራል ፡፡ በምግብ ወቅት የሚፈለግ አይደለም ፣ እና ከምግብ በኋላ - አንድ ሰዓት ተኩል። ውሃ ለ 2 ሰዓታት ከምግብ በኋላ አይጠጣም
በቢጫ ሻይ በቀን አንድ ኩባያ ክብደትዎን በመቀነስ ወጣትነትዎን ይጠብቃሉ
ያልተለመደ እና ልዩ ፣ ቢጫ ሻይ ሻይ የሚወዱ ሰዎችን ቀስ ብሎ ማሸነፍ ይጀምራል። አስገራሚ የፍራፍሬ መዓዛ ፣ ጣፋጭ ጣዕም ያለው እና በርካታ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል ፡፡ ልክ እንደሌሎች ሻይ ሁሉ ፣ ቢጫ ሻይ በቻይና የተወለደ ሲሆን ቀስ እያለ በዓለም ዙሪያ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፡፡ ይህ ሻይ በቻይና ውስጥ በፍሬው እና በንጹህ ጣዕሙ ፣ ለስላሳ አሰራሩ እና ማራኪ መዓዛው ይታወቃል ፡፡ ላያውቁት ይችላሉ ፣ ግን ቢጫ ሻይ ከፀረ-ሙቀት አማቂ ይዘት አንፃር ከአረንጓዴ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ ቢጫ ሻይ ለሆድ የበለጠ ታጋሽ ነው ፡፡ ብዙ ጥናቶች የቢጫ ሻይ ማውጣት ተፈጭቶ እና የስብ ማቃጠልን ያፋጥናል የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል ፡፡ ማድረግ ያለብዎት መደበኛ ሻይዎን በቢጫ መተካት ነው ፣ በተለይም ያለ ጣፋጮች ፣ እና ክብደት መ
ከምግብ በኋላ ክብደትን መጠበቅ
ግብዎን ቀድመዋል ፡፡ የአመጋገብዎ ውጤት እዚያ ነው ፡፡ ግን በዚህ ስኬትዎ ረዘም ላለ ጊዜ ለመደሰት እንዴት? እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ ፣ አንዳንድ ጊዜ ከምግብ በኋላ ክብደትን መጠበቁ ክብደትን ከመቀነስ የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ እውነታው ክብደትን ለመጠበቅ ከፈለጉ አመጋገብዎን ከመጀመርዎ በፊት እንደነበሩት ወደ መደበኛው ምግብዎ በጭራሽ መመለስ አይችሉም ፡፡ ምንም እንኳን በአመጋገብ ወቅት እንደ ጥብቅ ባይሆንም ምን እንደሚመገቡ ማቀድዎን መቀጠል ያስፈልግዎታል ፡፡ ክብደትዎን በትክክል እንዳይለቁ ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ኤክስፐርቶች በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የታለመ አካላዊ እንቅስቃሴን ይመክራሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትዎን እንዲጠብቁ ብቻ ሳይሆን ፣ ለሰውነትዎ በጣም ጠቃሚ ይሆናል ፣ ይ
ከምግብ መመረዝ በኋላ አመጋገብ
በምግብ መመረዝ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ባክቴሪያዎች ፣ መርዛማዎች ወይም ቫይረሶች የተበከለ ምግብ ከተመገቡ በ 24 ሰዓታት ውስጥ በድንገት የሚከሰት ድንገተኛ ሁኔታ ነው ፡፡ ምልክቶቹ የማቅለሽለሽ ስሜት ፣ ተቅማጥ ፣ ማስታወክ እና ብርድ ብርድ ማለት እና ትኩሳት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሌሎች ከባድ ምልክቶች የመተንፈስ ችግር ፣ ረዘም ላለ ጊዜ የሆድ ህመም ፣ ትኩሳት እና የመዋጥ ችግር ናቸው ፣ ይህም የጠባቡ የላይኛው የመተንፈሻ ቱቦዎች ምልክት ነው ፡፡ በምግብ መመረዝ ከባድ ሁኔታ ሊሆን ስለሚችል በተለይ በሰገራዎ ውስጥ ድርቀት ወይም ደም ካለብዎት ወዲያውኑ ለሀኪም ይደውሉ ፡፡ ያለ ችግር እና ያለ ችግር ለማገገም ከምግብ መመረዝ በኋላ እንዲሁም ከብዙ በሽታዎች ህክምና በኋላ ፣ ሰውነትዎ ልዩ ምግብ ይፈልጋል ፣ ማለትም ፡፡ አመጋገብ አመጋገብዎ
ከምግብ በኋላ ውሃ መጠጣት እችላለሁን?
ብዙ ሰዎች ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ወይም ወዲያውኑ የሚጠጡት ውሃ ቃል በቃል ምግቡን ከሆድ ውስጥ እንደሚያጥብ ይናገራሉ ፣ ይህም ለመፍጨት አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ በተጨማሪም ምግብ ከምግብ በኋላ ወይም ወዲያውኑ በሚመረመርበት ጊዜ የጨጓራ ጭማቂን ስለሚቀንስ እንዲሁም ምግብን ለመምጠጥ ጣልቃ ይገባል ተብሏል ፡፡ ሆኖም በዚህ አካባቢ የተደረገው የቅርብ ጊዜ ጥናት እንደሚያመለክተው በምግብ ወቅት እና በኋላ ውሃ በምግብ መሳብ ላይ ተጽዕኖ ሳያሳድር ሊጠጣ ይችላል ፡፡ ሆኖም ሆዱ ሁሉም ምግቦች የሚፈሱበት ፣ የሚቀሰቀሱበት እና በመንገዱ ላይ የሚቀጥሉበት የቆዳ ቦርሳ ብቻ አይደለም ፡፡ የምግብ መፍጨት ሂደት በጣም የተወሳሰበ ነው። በሆድ ውስጥ ልዩ እጥፎች አሉ.
