2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በልጅነት ጊዜ የመመገብ ልምዶች ይፈጠራሉ ፡፡ ገና በልጅነቱ ለልጅዎ ጤናማ አመጋገብ መፍጠር ማለት ለወደፊቱ የተለያዩ ሥር የሰደደ በሽታዎችን የመያዝ ዕድልን እንቀንሳለን ማለት ነው ፡፡ ወላጆች ካልተራቡ ልጆቻቸው እንዲበሉ ማስገደዳቸው አስፈላጊ ነው ፡፡
ማስገደድ ልጁን ምንም ቢያገለግሉት ይገታል ፡፡ የተለያዩ ምግቦችም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የጣፋጮችን እንዲሁም የፓስታዎችን ፍጆታ መገደብ ጥሩ ነው። ሙሉ እህል ላይ አፅንዖት ይስጡ ፡፡
በእርግጥ በልጆች ዕለታዊ ምናሌ ውስጥ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ፍጹም ግዴታ ናቸው ፡፡ ቢመረጡ ጥሬ ናቸው ፡፡ ልጆችን ከስጋ ፣ ከዓሳ ፣ ከጥራጥሬ እና ከጥራጥሬ አይገድቡ ፡፡ የካርቦን መጠጦች እንዲሁም የሰቡ ምግቦች አይመከሩም።
የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁ ለጤናማ እና የተሟላ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፣ ግን በጨው እና በስብ ዝቅተኛ መሆን ጥሩ ነው ፡፡
ብዙ አዋቂዎች ቁርስ የመብላት ልማድ የላቸውም ፣ ግን ይህ ማለት ህፃኑ እንዲሁ ውስን መሆን አለበት ማለት የለበትም - የልጁ ትክክለኛ አመጋገብ ቢያንስ በቀን ሶስት ጊዜ ለጤና እድገት አስፈላጊ ነው ፡፡
በተጨማሪም ፣ ከማንኛውም ምግብ ጋር የተዛመዱ ሁኔታዎች ሙሉ በሙሉ ተቀባይነት የላቸውም - “መጫወቻዎቻችሁን ካስቀመጧቸው ቸኮሌት እሰጥሻለሁ ፡፡” ልጁ ሁል ጊዜ ለመብላት ጊዜ ሊኖረው ይገባል ፣ ከባቢ አየር መረጋጋት እና አስደሳች መሆን አለበት ፡፡
ልጅዎን በምግብ ማብሰል ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ ፡፡ ከተሟላ እና ጤናማ አመጋገብ በተጨማሪ ህፃኑ በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አለበት ፡፡
ለቁርስ ከቲማቲም ፣ ከአይብ አንድ ቁራጭ እና ከሙሉ ዳቦ ጋር አንድ ላይ ተደምሮ እንዲበላ የተቀቀለ እንቁላል ለልጁ ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ ለእነሱ አንድ ብርጭቆ ትኩስ ጭማቂ ወይም ትኩስ ወተት ይጨምሩ ፡፡ ትንሽ ቆየት ብሎ የሚወደውን ፍሬ እንዲበላ ለልጁ መስጠት ይችላሉ ፡፡
ለምሳ ለመብላት ሾርባን እና ዋና ምግብን ከሙሉ ዳቦ ቁርጥራጭ ጋር ያቅርቡ - በሾርባው ውስጥ ስጋ ከሌለ ዋና ምግብ ስጋ ይሁን ፡፡ ዋናዎቹ የማይካተቱ ከሆነ በተጨማሪ የአትክልት ሰላጣ ማከል ይችላሉ ፡፡ ጥሩ ሀሳብ የአትክልት ክሬም ሾርባ ነው ፣ እና ለዋና - የተጠበሰ የስጋ ቡሎች ከአዲስ ጎመን እና ካሮት ሰላጣ ጋር ፡፡ እንዲሁም ለምሳ አንድ ብርጭቆ kefir መጨመር ይችላሉ ፡፡
ከሰዓት በኋላ ቁርስ ከማር እና ከዎልነስ ጋር የተጠበሰ ዱባ ቁራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ እራት ሳንድዊች ወይም ደረቅ ምግብ አለመሆኑ ጥሩ ነው ፣ ነገር ግን ያበስሉት ሞቅ ያለ ምግብ ነው - ለምሳሌ ፣ ከአትክልቶች ጋር አንድ የሩዝ ክፍል ፣ ለጣፋጭ እርጎ እና ኪዊን ማገልገል ይችላሉ።
የሚመከር:
የናሙና የልደት ቀን ምናሌ
ለ ምናሌ ለማዘጋጀት የልደት ቀን ከሚወዱት ሰው ፣ በመጀመሪያ የእሱን ጣዕም ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡ ለሰላጣው ከወቅቱ ጋር መላመድ አስፈላጊ ነው ፡፡ የምግብ ፍላጎቱ ግዴታ አይደለም ፣ ግን ቀለል ያለ ነገር መሆን አለበት። ዋናው ባህል ምግብ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ ስጋን ያጠቃልላል ፡፡ ለጣፋጭ - ሊያስቡበት የሚችሉት ማንኛውም ነገር ተገቢ ነው ፡፡ ወግ ኬክ እንዳለ ይደነግጋል ፣ ግን የተለየ ነገር መሞከርም ይችላሉ። ብዙ እንግዶች ካሉዎት እና እራት እንዲጋብ doቸው ካልጋበዙ ፣ ግን እንዲሁ ምግብ ተብሎ የሚጠራ ምግብ ብቻ ያድርጉ ፣ ቡፌ ያዘጋጁ - ሳንድዊቾች ፣ ኬኮች ፣ ሰላጣዎች ፣ አንዳንድ አነቃቂዎችን ያኑሩ ፡፡ ለቅርብ እንግዶች የናሙና ዝርዝር ይኸውልዎት ፣ ለክረምቱ የበለጠ ተስማሚ ፡፡ 1.
ፍጹም ዕለታዊ የልጆች ምናሌ
በልጆች የምግብ ጥናት ባለሞያዎች የሚሰጡትን ለጤናማ ዕለታዊ የህፃናት ምናሌ (ምሳ ፣ ቁርስ እና ከሰዓት በኋላ ምግብ) ሀሳቦችን እናቀርብልዎታለን ፡፡ ለቁርስ የቁርስ እህሎች (በተለይም ሙሉ እህሎች) ከወተት እና ከፍራፍሬ ጋር ፡፡ ይህ ፈጣን የማብሰያ ምግብ ለልጁ ሰውነት ካርቦሃይድሬት ፣ ፋይበር ፣ ካልሲየም ፣ ብረት ፣ ፎሊክ አሲድ እና ዚንክን ጨምሮ የተትረፈረፈ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል ፡፡ በረጅም ጊዜ ውስጥ ይህ ቁርስ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና ትሪግሊሪራይድ አደጋዎችን ይቀንሰዋል ፡፡ አማራጮች ከሙሉ ዱቄት ሊጥ + ከአትክልት መበስበስ እና ከብርቱካን ጭማቂ የተሰራ ፒዛ። አነስተኛ ቅባት ያለው የፍራፍሬ እርጎ + የተጠበሰ የጅምላ ዳቦ + ብርቱካን ጭማቂ። የተፈጩ ፍራፍ
ፍጹም ዕለታዊ ምናሌ
በጣም ጤናማ ዕለታዊ ምናሌ በከፊል የተጠናቀቁ እና ፈጣን የምግብ ምርቶችን አያካትትም። ምንም ዓይነት ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ሳይጨምር ወይም በውስጡ የያዘ ከሆነ - በትንሽ መጠን - ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት ፣ ጤናማ ስብ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ገንቢ መሆን አለበት ፡፡ ጤናማ ምግብ ሁኔታዎን ያሻሽላል እንዲሁም የበሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡ ሰውነትዎ የሚፈልገውን ሁሉ የሚያቀርብ ተስማሚ ዕለታዊ ምናሌ ምሳሌን ይመልከቱ ፡፡ ቁርስ ቀንዎን በሮማን ጭማቂ ፣ በጥራጥሬ እህሎች እና በአልሞንድ ወተት ይጀምሩ ፡፡ የሮማን ጭማቂ የደም ግፊትን ፣ ኮሌስትሮልን እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡ ሙሉ እህሎች ኃይልን የሚሰጡ ካርቦሃይድሬትን ይሰጡዎታል ፡፡ እነዚህ ሰብሎች ለ
ለልጆች የተመጣጠነ ምግብ መመሪያ-ለልጆች ጤናማ አመጋገብ
ለልጆች የምግብ መረጃ ጠቋሚ ለልጅ የሚያስፈልጉት ንጥረ ነገሮች ከአዋቂዎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ ልዩነቱ መጠኑ ብቻ ነው ፡፡ በእድገታቸው ዓመታት ልጆች ከፍተኛ የምግብ ፍላጎት አላቸው ፡፡ በብዙ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ስለሚሳተፉ ብዙ ኃይል ይፈልጋሉ ፡፡ አስፈላጊ ንጥረነገሮች እና ምንጮቻቸው እንደሚከተለው ናቸው- ካርቦሃይድሬት ማንኛውንም አካላዊ እንቅስቃሴ ለማከናወን ሰውነታችን የሚፈልገውን ኃይል ይሰጣሉ ፡፡ እንደ እህል እና እህል ያሉ ጥሬ ዕቃዎች እና እንደ በቆሎ ፣ ድንች ፣ ባቄላ ፣ ፓስታ እና ስኳሮች ያሉ ረቂቅ አትክልቶች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ካርቦሃይድሬት ይይዛሉ ፡፡ ሰውነታችን የማያቋርጥ የኃይል ፍላጎት ስላለው በየቀኑ በእኛ ምናሌ ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡ ፕሮቲኖች ፕሮቲኖች የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን ይገነባሉ እ
ዕለታዊ ምናሌ ለቆዳ ቆንጆ ቆዳ ከመጠጥ ጋር
በቀን ውስጥ ብዙ ፈሳሾች በምንጠጣበት ጊዜ ጥሩ ስሜት ይሰማናል ፡፡ ቆዳችንን ለመንከባከብ የመጠጥ ውሃ በጣም ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡ በአንድ ቀን ውስጥ በምግብ መካከል ከ6-8 ብርጭቆ ፈሳሾችን እንዴት ማስገባት እንደምንችል የናሙና ምናሌ ይኸውልዎት- በጠዋት 1 ኩባያ ትኩስ ጭማቂ ወይም ለስላሳ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ 1 ኩባያ ማኪያ በአኩሪ አተር ወተት እንዲሁ ለእርስዎ ጥሩ ነበር ፡፡ የአኩሪ አተር ወተት ሰውነታችን በተለይም በቀኑ መጀመሪያ ላይ የሚፈልገው ትልቅ የኃይል ምንጭ ነው ፡፡ ከላም ወተት ያነሰ ካሎሪ ይይዛል ፡፡ በተጨማሪም ቫይታሚን ኢ ይሰጠናል - ለቆዳ ጠቃሚ ፡፡ ከምሳ በኋላ እስከ 2 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ይመከራል ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ከመጠን በላይ ስብ እና ካሎሪን ለማቃጠል በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፣
