2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በጣም ጤናማ ዕለታዊ ምናሌ በከፊል የተጠናቀቁ እና ፈጣን የምግብ ምርቶችን አያካትትም። ምንም ዓይነት ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ሳይጨምር ወይም በውስጡ የያዘ ከሆነ - በትንሽ መጠን - ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት ፣ ጤናማ ስብ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ገንቢ መሆን አለበት ፡፡
ጤናማ ምግብ ሁኔታዎን ያሻሽላል እንዲሁም የበሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡
ሰውነትዎ የሚፈልገውን ሁሉ የሚያቀርብ ተስማሚ ዕለታዊ ምናሌ ምሳሌን ይመልከቱ ፡፡
ቁርስ
ቀንዎን በሮማን ጭማቂ ፣ በጥራጥሬ እህሎች እና በአልሞንድ ወተት ይጀምሩ ፡፡ የሮማን ጭማቂ የደም ግፊትን ፣ ኮሌስትሮልን እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡ ሙሉ እህሎች ኃይልን የሚሰጡ ካርቦሃይድሬትን ይሰጡዎታል ፡፡
እነዚህ ሰብሎች ለጥሩ አንጀት ሥራ የሚረዱ ፋይበር ፣ ማዕድናትን እና ጤናማ ቅባቶችን ይዘዋል ፡፡ የአልሞንድ ወተት ልብን የሚከላከለውን ካልሲየም እና ሞኖአንሳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድብልዎ ይገብርዎ።
ምሳ
ለምሳ ከምግብ ጋር የተለያየ ቀለም ያላቸው አትክልቶች ፣ ታንከርሪን ፣ ብርቱካናማ ፣ የወይራ ፍሬዎች እና ባቄላዎች የተሰራ ትልቅ ሰላጣ ይበሉ ፡፡ ስፒናች በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ቅጠላማ አትክልቶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ቲማቲም ፣ ኪያር ፣ የቀይ ፣ ቢጫ እና አረንጓዴ ቃሪያ ፣ ሽንኩርት ፣ ራዲሽ ፣ ቢት ፣ ካሮት ፣ ሰሊጥ ይጨምሩ ፡፡
በሽታን ለመከላከል ብዙ የተለያየ ቀለም ያላቸውን አትክልቶች መመገብ ይመከራል ፡፡ ይህ እንደ ካንሰር ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና የደም ግፊት የመሳሰሉ በሽታዎችን ይከላከላል ፡፡
ባቄላዎቹ ፋይበር ይሰጡዎታል ፡፡ የወይራ ዘይት ሞኖአንሱድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድዳዳነት ያላቸው ንጥረ ነገሮችን ስለሚይዝ ለሶላጣዎ ከቀዝቃዛው የወይራ ዘይት ፣ ሆምጣጤ እና ቅመማ ቅመም የራስዎን ልብስ መልበስ ያድርጉ ፡፡
እራት
ለእራት ለመብላት በአትክልት ስላይዶች አማካኝነት ጤናማ የጋካሞሌን ምግብ መመገብ ይችላሉ ፡፡ ጓካሞሌ በአብዛኛው ጠቃሚ የሆኑ ስቦችን የያዘ አቮካዶ ነው ፡፡ የተጠበሰ ሳልሞን ጥሩ ምርጫ ነው ፡፡ ከተፈለገ ከቡና ሩዝና ከተጠበሰ ብሩካሊ ጋር ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡
ሳልሞኖች እብጠት እና ሥር የሰደደ በሽታዎችን እንደ አርትራይተስ ፣ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እና ካንሰርን የሚረዱ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይ containsል ፡፡ ቡናማ ሩዝ የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን 2 ሊቀንስ ይችላል ፡፡
የሚመከር:
ፍጹም ዕለታዊ የልጆች ምናሌ
በልጆች የምግብ ጥናት ባለሞያዎች የሚሰጡትን ለጤናማ ዕለታዊ የህፃናት ምናሌ (ምሳ ፣ ቁርስ እና ከሰዓት በኋላ ምግብ) ሀሳቦችን እናቀርብልዎታለን ፡፡ ለቁርስ የቁርስ እህሎች (በተለይም ሙሉ እህሎች) ከወተት እና ከፍራፍሬ ጋር ፡፡ ይህ ፈጣን የማብሰያ ምግብ ለልጁ ሰውነት ካርቦሃይድሬት ፣ ፋይበር ፣ ካልሲየም ፣ ብረት ፣ ፎሊክ አሲድ እና ዚንክን ጨምሮ የተትረፈረፈ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል ፡፡ በረጅም ጊዜ ውስጥ ይህ ቁርስ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና ትሪግሊሪራይድ አደጋዎችን ይቀንሰዋል ፡፡ አማራጮች ከሙሉ ዱቄት ሊጥ + ከአትክልት መበስበስ እና ከብርቱካን ጭማቂ የተሰራ ፒዛ። አነስተኛ ቅባት ያለው የፍራፍሬ እርጎ + የተጠበሰ የጅምላ ዳቦ + ብርቱካን ጭማቂ። የተፈጩ ፍራፍ
ቺያ (ጥቅሞች) - ጥቅማጥቅሞች ፣ መመገቢያ እና የተፈቀደው ዕለታዊ መጠን
ቺያ (ሳልቪያ ሂስፓኒካ እና ሳልቪያ ኮልባሪያ) ትናንሽ እና ጠንካራ ዘሮች ናቸው ፣ ጠቢባንን በጣም የሚመሳሰሉ የአትክልት ፍሬዎች እጅግ በጣም አነስተኛ መጠኖች ናቸው ፡፡ መጀመሪያ ላይ የተክሎች ትናንሽ ዘሮች እንደ ጌጣጌጥ ንጥረ ነገር ሆነው ያደጉ ቢሆኑም ከበርካታ ጥናቶች በኋላ ዘሮቹ ለሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ እንደሆኑ ግልጽ ሆነ ፡፡ የእነሱ ዘሮች ግሉቲን አልያዙም ፡፡ እነሱ በኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ፋይበር ፣ ፕሮቲን ፣ ፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና ንጥረ-ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም የሚወስደው ምግብ ውጥረትን የሚከላከል እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያረጋጋ ነው። በከፍተኛ የአመጋገብ እና የኃይል እሴቶች ምክንያት የእነሱ ዘሮች ክብደትን ለመቀነስ በምግብ ውስጥ በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይ
ዕለታዊ እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ መብላትን ገለልተኛ ያደርገዋል
እየተቃረበ ያለው የገና እና የአዲስ ዓመት በዓላት በእያንዳንዱ ቤት ውስጥ ከበለፀጉ እና የተትረፈረፈ ምግቦች ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ ለዓመታት ባለሙያዎች ከመጠን በላይ በመመገብ መጠንቀቅ እንዳለባቸው ሲያስጠነቅቁ ቆይተዋል ግን ከጥቂት ቀናት በፊት የብሪታንያ ባለሙያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ የመውሰድን አሉታዊ ተፅእኖ እንዴት እንደሚከላከሉ ገልፀዋል ፡፡ ከመታጠቢያ ዩኒቨርስቲ የጥናቱ ደራሲዎች እንደተናገሩት በየቀኑ የሰውነት እንቅስቃሴ ቢጨምርም በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የብሪታንያ ኤክስፐርቶች ጥናት ከመጠን በላይ መብላት በ 2 ቡድን የተከፋፈሉ 26 ወንዶች ተሳትፈዋል ፡፡ አንድ ቡድን በየቀኑ ለ 45 ደቂቃዎች በትሬድሜል ላይ የሰለጠነ ሲሆን ሌላኛው ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላደረገም ፡
የናሙና ጤናማ ዕለታዊ ምናሌ ለልጆች
በልጅነት ጊዜ የመመገብ ልምዶች ይፈጠራሉ ፡፡ ገና በልጅነቱ ለልጅዎ ጤናማ አመጋገብ መፍጠር ማለት ለወደፊቱ የተለያዩ ሥር የሰደደ በሽታዎችን የመያዝ ዕድልን እንቀንሳለን ማለት ነው ፡፡ ወላጆች ካልተራቡ ልጆቻቸው እንዲበሉ ማስገደዳቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ ማስገደድ ልጁን ምንም ቢያገለግሉት ይገታል ፡፡ የተለያዩ ምግቦችም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የጣፋጮችን እንዲሁም የፓስታዎችን ፍጆታ መገደብ ጥሩ ነው። ሙሉ እህል ላይ አፅንዖት ይስጡ ፡፡ በእርግጥ በልጆች ዕለታዊ ምናሌ ውስጥ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ፍጹም ግዴታ ናቸው ፡፡ ቢመረጡ ጥሬ ናቸው ፡፡ ልጆችን ከስጋ ፣ ከዓሳ ፣ ከጥራጥሬ እና ከጥራጥሬ አይገድቡ ፡፡ የካርቦን መጠጦች እንዲሁም የሰቡ ምግቦች አይመከሩም። የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁ ለጤናማ እና የተሟላ አመጋገብ በጣም አስፈላ
ዕለታዊ ምናሌ ለቆዳ ቆንጆ ቆዳ ከመጠጥ ጋር
በቀን ውስጥ ብዙ ፈሳሾች በምንጠጣበት ጊዜ ጥሩ ስሜት ይሰማናል ፡፡ ቆዳችንን ለመንከባከብ የመጠጥ ውሃ በጣም ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡ በአንድ ቀን ውስጥ በምግብ መካከል ከ6-8 ብርጭቆ ፈሳሾችን እንዴት ማስገባት እንደምንችል የናሙና ምናሌ ይኸውልዎት- በጠዋት 1 ኩባያ ትኩስ ጭማቂ ወይም ለስላሳ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ 1 ኩባያ ማኪያ በአኩሪ አተር ወተት እንዲሁ ለእርስዎ ጥሩ ነበር ፡፡ የአኩሪ አተር ወተት ሰውነታችን በተለይም በቀኑ መጀመሪያ ላይ የሚፈልገው ትልቅ የኃይል ምንጭ ነው ፡፡ ከላም ወተት ያነሰ ካሎሪ ይይዛል ፡፡ በተጨማሪም ቫይታሚን ኢ ይሰጠናል - ለቆዳ ጠቃሚ ፡፡ ከምሳ በኋላ እስከ 2 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ይመከራል ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ከመጠን በላይ ስብ እና ካሎሪን ለማቃጠል በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፣
