2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በልጆች የምግብ ጥናት ባለሞያዎች የሚሰጡትን ለጤናማ ዕለታዊ የህፃናት ምናሌ (ምሳ ፣ ቁርስ እና ከሰዓት በኋላ ምግብ) ሀሳቦችን እናቀርብልዎታለን ፡፡
ለቁርስ
የቁርስ እህሎች (በተለይም ሙሉ እህሎች) ከወተት እና ከፍራፍሬ ጋር ፡፡ ይህ ፈጣን የማብሰያ ምግብ ለልጁ ሰውነት ካርቦሃይድሬት ፣ ፋይበር ፣ ካልሲየም ፣ ብረት ፣ ፎሊክ አሲድ እና ዚንክን ጨምሮ የተትረፈረፈ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል ፡፡ በረጅም ጊዜ ውስጥ ይህ ቁርስ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና ትሪግሊሪራይድ አደጋዎችን ይቀንሰዋል ፡፡
አማራጮች
ከሙሉ ዱቄት ሊጥ + ከአትክልት መበስበስ እና ከብርቱካን ጭማቂ የተሰራ ፒዛ።
አነስተኛ ቅባት ያለው የፍራፍሬ እርጎ + የተጠበሰ የጅምላ ዳቦ + ብርቱካን ጭማቂ።
የተፈጩ ፍራፍሬዎች ከእርጎ + ከሙሉ ዳቦ ጋር ፡፡
የተጠበሰ እንቁላል ከተጠበሰ የሙሉ ሥጋ ቁርጥራጭ እና ብርቱካናማ ጭማቂ ጋር ፡፡
በቅቤ ፣ በጥሩ የተከተፈ (ወይም የተቀጠቀጠ) ለውዝ ፣ ኦቾሎኒ ፣ አኩሪ አተር ወይም የሱፍ አበባ ዘሮች እና አንድ ብርጭቆ ወተት ከተሞላ ከሞላ ጎድጓዳ ገንፎ የተጋገረ ዋልስ ፡፡
ለምሳ
የአትክልት ሾርባ ወይም የእንፋሎት አትክልቶች።
ሩዝ ከአተር እና ካሮት ጋር ፡፡
ሩዝ በአኩሪ አተር ቡቃያዎች ፡፡
የተራቡ ልጆች በእጃችሁ ያሉትን ሁሉ መብላት ያስደስታቸዋል ፡፡ ለዚያም ነው በኩሽናዎ ውስጥ ጤናማ የሆኑ ፈጣን የምግብ ምርቶች ብቻ መኖሩ አስፈላጊ የሆነው ፣ አንዳንዶቹ ከቤት ውጭ ሊበሉ ይችላሉ። ከሰዓት በኋላ ቁርስ ሊያካትት ይችላል
ከሙሉ ዳቦ ፣ ከእንቁላል እና ጥሬ አትክልቶች የተሰሩ ሳንድዊቾች ፡፡
በደረቅ ደረቅ ብስኩት (ብስኩት) ላይ የኦቾሎኒ ቅቤ ተሰራጭቷል ፡፡
ፍራፍሬ እና እርጎ።
ትኩስ የተጣራ ወተት ያላቸው እህሎች።
ፋንዲሻ + ብርቱካን ጭማቂ።
የተጠበሰ አኩሪ አተር እና ሌሎች ፍሬዎች ፡፡
በሞላ ቶስት ወይም ብስኩት ላይ አነስተኛ ቅባት ያለው አይብ ተሰራጭቷል ፡፡
ትናንሽ ሳንድዊቾች ከሊቱቲኒሳ ወይም ከቲማቲም መረቅ ጋር ከተቆረጡ አትክልቶች ጋር ፡፡
ባለጌ ልጆችን ወደ ገበታ እንዴት ማባበል?
ሙከራ ፡፡ ጊዜ ካለዎት በልጁ ተወዳጅ የካርቱን ገጸ-ባህሪ ቅርፅ ባለው ሳንድዊቾች ላይ ምግብ ወይም ማስጌጫውን ያዘጋጁ ፡፡ አተር ፣ ካሮት ፣ በቆሎ ፣ ብሮኮሊ በመጨመር ሩዙን በቀለማት ያቅርቡ ፡፡ ለእያንዳንዱ ምግብ አንድ አጭር ታሪክ ይስሩ ፡፡
በምግብ ዝርዝራቸው ውስጥ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካትቱ እና ምን ጥሩ እንደሆነ እና ማን እንደሚወደው ይንገሯቸው ፣ ለምሳሌ ቡኒዎች ካሮትን ይወዳሉ ፣ ወዘተ ፡፡. ልጆች እንደ ለስላሳ ሸክላ ያሉ መሆናቸውን ያስታውሱ ፣ እርስዎ የሚስሏቸውን ቅርፅ ያግኙ ፡፡ ጤናማ መመገብ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ያስተምሯቸው እና ምግብ ጠንካራ እና እያንዳንዱን ሕልማቸውን ለማሳካት ዝግጁ የሚያደርጋቸው እንዴት እንደሆነ ይንገሯቸው ፡፡
የሚመከር:
ባለጌ ሰዎችዎን በእነዚህ የልጆች ኮክቴሎች ይደሰቱ
ኮክቴሎች እንግዶችዎን ለመቀበል ማራኪ መንገድ ናቸው ፡፡ ግን የልጆች ድግስ ካደረጉ እና እንግዶችዎ በደስታ እና የተጠሙ ልጆችን ብቻ የሚያካትቱ ከሆነ ምን ያዘጋጃሉ? ለማንኛውም ሁኔታ ለመዘጋጀት ኮክቴሎችን ለልጆች ተስማሚ ለማድረግ እንዴት እንደሚቻል መማር ጥሩ ነው ፡፡ ለዚያም ነው የልጆችዎን ድግስ የማይረሳ የሚያደርጉ 5 የተሞከሩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለእርስዎ እናቀርብልዎታለን ፡፡ 1.
በእረፍት ጊዜ የልጆች ምናሌ
ለበዓላት ለህፃናት በጣም አስፈላጊው ነገር የራሳቸው የተለየ ምናሌ እንዲኖራቸው ማድረግ ነው ፡፡ በዚህ መንገድ የበዓሉን በዓል በክብሩ ሁሉ ይሰማቸዋል እና ሲያድጉ የሚያስታውሳቸው ነገር ይኖራቸዋል ፡፡ ልጆቹ የበዓሉ ምናሌን ለራሳቸው በማዘጋጀት መሳተፍ ደስ ይላቸዋል ፣ እናም ወላጆች ይህንን ፍላጎት ማበረታታት አለባቸው ፡፡ ማድረግ ያለብዎት ትንንሾቹ የኩኪ ዱቄቱን እንዲቀላቀሉ ወይም ሳንድዊችቸውን ቀድሞ በተዘጋጁ ምርቶች እንዲያጌጡ መፍቀድ ነው እናም የበዓሉ ስሜት በእውነቱ አስማታዊ ይሆናል ፡፡ በገና ወይም በአዲሱ ዓመት ለበዓሉ ጠረጴዛ ለልጁ ምግቦቹን እና የራሱን ጣፋጭ ምግብ የሚበላበትን ቦታ ይመድቡ ፡፡ በተለየ ትንሽ ጠረጴዛ ላይ ምግቡን ለእሱ ማገልገል እንኳን የተሻለ ነው ፡፡ የሰላጣው ኬክ በልጁ ጊዜ ብቻ ሳይሆን እርስዎ
ፍጹም ዕለታዊ ምናሌ
በጣም ጤናማ ዕለታዊ ምናሌ በከፊል የተጠናቀቁ እና ፈጣን የምግብ ምርቶችን አያካትትም። ምንም ዓይነት ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ሳይጨምር ወይም በውስጡ የያዘ ከሆነ - በትንሽ መጠን - ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት ፣ ጤናማ ስብ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ገንቢ መሆን አለበት ፡፡ ጤናማ ምግብ ሁኔታዎን ያሻሽላል እንዲሁም የበሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡ ሰውነትዎ የሚፈልገውን ሁሉ የሚያቀርብ ተስማሚ ዕለታዊ ምናሌ ምሳሌን ይመልከቱ ፡፡ ቁርስ ቀንዎን በሮማን ጭማቂ ፣ በጥራጥሬ እህሎች እና በአልሞንድ ወተት ይጀምሩ ፡፡ የሮማን ጭማቂ የደም ግፊትን ፣ ኮሌስትሮልን እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡ ሙሉ እህሎች ኃይልን የሚሰጡ ካርቦሃይድሬትን ይሰጡዎታል ፡፡ እነዚህ ሰብሎች ለ
የናሙና ጤናማ ዕለታዊ ምናሌ ለልጆች
በልጅነት ጊዜ የመመገብ ልምዶች ይፈጠራሉ ፡፡ ገና በልጅነቱ ለልጅዎ ጤናማ አመጋገብ መፍጠር ማለት ለወደፊቱ የተለያዩ ሥር የሰደደ በሽታዎችን የመያዝ ዕድልን እንቀንሳለን ማለት ነው ፡፡ ወላጆች ካልተራቡ ልጆቻቸው እንዲበሉ ማስገደዳቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ ማስገደድ ልጁን ምንም ቢያገለግሉት ይገታል ፡፡ የተለያዩ ምግቦችም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የጣፋጮችን እንዲሁም የፓስታዎችን ፍጆታ መገደብ ጥሩ ነው። ሙሉ እህል ላይ አፅንዖት ይስጡ ፡፡ በእርግጥ በልጆች ዕለታዊ ምናሌ ውስጥ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ፍጹም ግዴታ ናቸው ፡፡ ቢመረጡ ጥሬ ናቸው ፡፡ ልጆችን ከስጋ ፣ ከዓሳ ፣ ከጥራጥሬ እና ከጥራጥሬ አይገድቡ ፡፡ የካርቦን መጠጦች እንዲሁም የሰቡ ምግቦች አይመከሩም። የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁ ለጤናማ እና የተሟላ አመጋገብ በጣም አስፈላ
ዕለታዊ ምናሌ ለቆዳ ቆንጆ ቆዳ ከመጠጥ ጋር
በቀን ውስጥ ብዙ ፈሳሾች በምንጠጣበት ጊዜ ጥሩ ስሜት ይሰማናል ፡፡ ቆዳችንን ለመንከባከብ የመጠጥ ውሃ በጣም ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡ በአንድ ቀን ውስጥ በምግብ መካከል ከ6-8 ብርጭቆ ፈሳሾችን እንዴት ማስገባት እንደምንችል የናሙና ምናሌ ይኸውልዎት- በጠዋት 1 ኩባያ ትኩስ ጭማቂ ወይም ለስላሳ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ 1 ኩባያ ማኪያ በአኩሪ አተር ወተት እንዲሁ ለእርስዎ ጥሩ ነበር ፡፡ የአኩሪ አተር ወተት ሰውነታችን በተለይም በቀኑ መጀመሪያ ላይ የሚፈልገው ትልቅ የኃይል ምንጭ ነው ፡፡ ከላም ወተት ያነሰ ካሎሪ ይይዛል ፡፡ በተጨማሪም ቫይታሚን ኢ ይሰጠናል - ለቆዳ ጠቃሚ ፡፡ ከምሳ በኋላ እስከ 2 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ይመከራል ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ከመጠን በላይ ስብ እና ካሎሪን ለማቃጠል በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፣
