ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ በፕሮቲን የበለፀጉ ምርጥ 10 አትክልቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ክብደትን ለመቀነስ በመሞከር የተለያዩ አመጋገቦችን እና አመጋገቦችን ስንወስድ ለሰውነታችን ተመጣጣኝ የሆነ የፕሮቲን መጠን መስጠት እንደሚያስፈልግ የታወቀ ጉዳይ ነው ፡፡ እነሱ እንድንሞላ ያደርጉናል ፣ ለስፖርቶች ኃይል ይሰጡናል እንዲሁም ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል ይረዳሉ ፡፡

ወደ ፕሮቲን ሲመጣ ወደ አእምሮህ የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር የእንስሳት የፕሮቲን ምንጮች ናቸው ፡፡ ግን በአመጋገባችን ውስጥ ሊኖር የሚገባው እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱትን የእፅዋት ምንጮች አስፈላጊነት እና ጥቅሞች ችላ ማለት የለብንም ፡፡

ከብዙ ምክክር በኋላ በመጨረሻ ወደ ጥብቅ አመጋገብ ወይም አመጋገብ ለመሄድ ከወሰኑ እነዚህ 10 የአትክልት ፕሮቲን በእርስዎ ምናሌ ውስጥ መኖር አለበት።

የአበባ ጎመን

የአበባ ጎመን ነው አነስተኛ-ካሎሪ አትክልቶች በ 100 ግራም የአበባ ጎመን ውስጥ 2 ግራም ያህል ፕሮቲን ይይዛል ፡፡ በአሉታዊ የካሎሪ ሚዛን ውስጥ ባሉ ምግቦች ውስጥ የተካተተ እና በደንብ እየሞላ ስለሆነ በክብደት መቀነስ ስርዓቶች ውስጥ ይመከራል ፡፡

ብሮኮሊ

ብሮኮሊ ከፍተኛ የክብደት መቀነስ ምርቶች አንዱ ነው ፣ ስለሆነም አመጋገብን ከተከተሉ ወደ ምናሌዎ ማከልዎን ያረጋግጡ ፡፡ እነሱ ፣ ልክ እንደ አበባ ቅርፊት ፣ ካሎሪ ዝቅተኛ እና ያለ እብጠት በፍጥነት ይሞላሉ። ይህ በቅንጅታቸው ውስጥ ባለው ከፍተኛ የውሃ ይዘት ምክንያት ነው - በ 100 ግራም ብሮኮሊ 90. 7% ውሃ ፡፡ እነሱ በፋይበር ፣ በፕሮቲን እና በሌሎች መርዝ ውህዶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ብሩካሊ ክብደትን ለመቀነስ ከመርዳት በተጨማሪ የሰውነትን አጠቃላይ ጤና ያሻሽላል ፡፡

ጣፋጭ ድንች

ክብደት መቀነስ በሚፈልጉባቸው ጉዳዮች ላይ ለተራ ድንች ትልቅ ምትክ ናቸው ፡፡ ፕሮቲን ጨምሮ ኃይልን እና አልሚ ምግቦችን ከሚሰጡን ተስማሚ ምግቦች አንዱ ፡፡ በትክክለኛው መጠን ሲጠቀሙ ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑታል ፡፡

ስፒናች

ስፒናች በቀላሉ የሚከናወኑ እና በሰውነት የተዋሃዱ ናቸው ፡፡ ጣዕሙን ሳይቀይር ከሌሎች አትክልቶች እና ምግቦች ጋር በትክክል ይሄዳል። ሰውነትን በኃይል እና አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይሰጣል ፡፡ ስፒናች በጣም በፕሮቲን የበለጸጉ አትክልቶች አንዱ ነው ፡፡ 100 ግራም ጥሬ ስፒናች ወደ 2.3 ግራም ፕሮቲን ይይዛል ፡፡

አተር

አረንጓዴ አተር ለሰውነት ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ይሰጣል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በውስጡ ብዙ ኢንዛይሞችን ፣ ስታርች ፣ ፋይበር ፣ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ብረት እና ፎስፈረስ ይ vitaminsል ፣ ቫይታሚኖች ፒፒ ፣ ሲ ፣ ኤ ፣ ቢ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል ፣ የሆድ ድርቀትን ያስወግዳል ፣ የልብ ህመምን ያስወግዳል ፡፡ በአተር ውስጥ አዮዲን በመኖሩ የጎመን ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና አተሮስክለሮሲስ በጣም ጥሩ መከላከያ ነው ፡፡

ዱባ

ዱባ የፍራፍሬ አትክልት ነው። በፋይበር ፣ በፕሮቲን ፣ በቪታሚኖች ኤ ፣ በብረት ፣ በዚንክ ፣ በመዳብ የበለፀገ በመሆኑ ለብዙ ምግቦች ዋጋ ያለው አካል ነው ፡፡ አነስተኛ መጠን ያለው ስኳር ይይዛል ፣ ሆዱን ይሞላል እና የረሃብን ስሜት ይጭናል ፡፡ መፈጨትን ያሻሽላል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ሴሊየር / ሴሊሪ

እያንዳንዱ ሰው ልዩ ጣዕሙን አይወድም ፣ ግን ጠቃሚ ንጥረ ነገሩ ለሰውነት ብዙ የጤና ጥቅሞችን እንደሚያመጣ ተረጋግጧል። የሰውነት ስብን ለማቃጠል ይረዳል እና የማቅለል እና የማጥራት ውጤት አለው ፡፡ ሴሊየሪ ለሾርባ ፣ ለንጹህ ፣ ለምግብነት ተስማሚ ነው ፡፡

ኦክራ

ኦክራ ፍጹም ነው የፕሮቲን ምንጭ. ለማንኛውም አመጋገብ ተስማሚ ለክብደት መቀነስ እና ለተሻሻለ ሜታቦሊዝም በጣም ምግብ ነው ፡፡ ለሰውነት ቫይታሚኖች K1 ፣ ሲ ፣ ፖታሲየም ፣ ፋይበር ፣ ፎስፈረስ ፣ ካልሲየም ይሰጣል ፡፡

ቢትሮት

ቢትሮት ክብደት ለመቀነስ ሌላ ኃይለኛ መሣሪያ ነው ፡፡ በውስጡ ያለው ፋይበር እና ፕሮቲን እርካታ እና ጉልበት እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ ቢትሮት ለአጠቃላይ ጤንነት እጅግ በጣም ጥሩ ነው ፣ አዘውትሮ መመገቡ ለሰውነት ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይሰጣል ፡፡

ዙኩኪኒ

ዞኩቺኒ እጅግ በጣም አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው እና የእነሱን ፍጆታ የሚያካትት አመጋገብ በእርግጠኝነት ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡እነሱ በውሃ ፣ በቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ፖታሲየም እና ፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነሱ ሆዱን አያበሳጩም እናም በቀላሉ በሰውነት ውስጥ ይዋጣሉ ፡፡