2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በተመጣጣኝ ምግብ የተሞላ አንድ ወጥ ቤት የማንኛውም የአመጋገብ እና የመልካም ገጽታ መቅሰፍት ነው። ፈተናን ለማስቀረት ቤትዎን የበለጠ ጤናማ እና ለክብደት እና ክብደት መቀነስ አገዛዝዎ ተስማሚ እና እንዴት የተጋለጡ እንዲሆኑ ለማድረግ የእኛን 13 ሀሳቦች ይከተሉ ፡፡
ቆጣሪዎችን ያፅዱ
በቀላሉ የሚታየው ምግብ መገኘቱን የማያቋርጥ ማሳሰቢያ ይሰጣል ፡፡ ስለዚህ የመበላት እድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ ፈታኞቹ በሚታየው ቦታ ውስጥ አለመኖራቸውን ያረጋግጡ ፡፡
አንድ ሰሃን የፍራፍሬ ውሰድ
ቆጣሪው ባዶ ሆኖ መቆየት አለበት አልተባለም ፡፡ ትኩስ ፍሬ በሚታይ ቦታ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ወደ ጥሩ ውጤት ማምጣቱ አይቀሬ ነው ፡፡ ሆኖም የሚታዩ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ለምሳሌ አናናስ እና ማንጎን ለመሳሰሉ እንደ ፖም ፣ ብርቱካን ፣ ሙዝ እና ወይን የመሳሰሉ ለምግብነት ብዙም ዝግጅት የማይፈልጉ መሆናቸውን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ጎድጓዳ ሳህኑን ብዙ ጊዜ ያከማቹ ፡፡
ምግቡን በሳጥኖች ይከፋፍሉ
አንዳንድ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንደ መቆረጥ ያሉ ቅድመ ዝግጅት ይፈልጋሉ ፡፡ ወደ ማቀዝቀዣው ከመግባታቸው በፊት በዋና ዋና ምግቦች መካከል በሚራቡበት ጊዜ ምን መውሰድ እንዳለብዎ ለማስታወስ በሳጥኖች ውስጥ በየክፍሉ መከፋፈል አለባቸው ፡፡
የአገልግሎት ሳጥኖች
የተረፈውን ይሰብስቡ ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ ከእራት የተረፈው ቀጣዩን ምሳ ለመብላት የበለጠ አስደሳች ሊሆን ይችላል - ለምሳሌ ከተጠበሰ ካሮት ፡፡
ማቀዝቀዣውን ይጠቀሙ
ለተረፉት ነገሮች እቅድ ከሌልዎት በማቀዝቀዣ ውስጥ ብቻ መወርወር የለብዎትም ፡፡ እነሱን በማቀዝቀዣ ውስጥ ማከማቸቱ የተሻለ ነው ፡፡ እንዲሁም በተለይ በክፍልፋዮች ከተከፋፈለ የተሻለ የምግብ ማቀድን ይፈቅዳል ፡፡
ማቀዝቀዣዎን እንደገና ያዘጋጁ
በአይን ደረጃ ሁል ጊዜ ጤናማ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ያላቸው ምግቦች እንዲኖሩ ማቀዝቀዣዎን ያዘጋጁ ፡፡ ይህ በወቅቱ እርስዎን የሚያጠግብዎትን ምግብ በሚፈልጉበት ጊዜ በጣም ይረዳዎታል ፡፡
መክሰስ
መክሰስ የግድ ነው ፡፡ በትንሽ, ነጠላ ፓኬጆች ውስጥ ያሉ ምርቶች ለዚህ ዓላማ ተስማሚ ናቸው. የበለጠ ቆጣቢ ለሆኑት እነዚህ ትናንሽ ፓኬጆች ተጨማሪ ወጪን ለሚወክሉባቸው ጥቂት ትናንሽ ሻንጣዎችን ያግኙ እና በውስጣቸው ለመክሰስ ክፍሎቹን ይከፋፈሉ ፡፡
ወጥ ቤትዎ ውስጥ ምግብ ያልሆኑ መለዋወጫዎችን ያክሉ
ለምሳሌ ሻማዎችን ማከል ለኩሽና ምቾት ያመጣል ፡፡ ሆኖም እዚያ ከተመገቡ በምግብ ወቅት ትኩረትን ስለሚከፋፍል ቴሌቪዥን ማከል ጥሩ ሀሳብ አይደለም ፡፡ በሬዲዮ ይተኩ።
የጠረጴዛ አገልግሎት የሚሰጡ ትሮችን አታስተዋውቅ
በምግብ ወቅት ድስቶች እና ሳህኖች በኩሽና ጠረጴዛው ላይ መሆን አለባቸው ፡፡ ይህ የእያንዳንዱን ግለሰብ ክፍሎች ለመለካት የሚቻል ሲሆን በግዴታ ከመብላት ይልቅ ተመልሶ ሊመጣ ይችላል ፡፡
በጥሩ የወጥ ቤት መሳሪያዎች ላይ ኢንቬስት ያድርጉ
ጥሩ የወጥ ቤት መሳሪያዎች ምግብ ማብሰያውን የበለጠ ቀላል እና የበለጠ ማራኪ ያደርጉታል። እና ሁላችንም በቤት ውስጥ የበሰለ ምግብ በጣም አስተዋይ ከሆነው ምግብ ቤት እንኳን ሁል ጊዜ ጤናማ እና ጣዕም ያለው መሆኑን እናውቃለን።
ነገሮችን ከግብይት ዝርዝርዎ ውስጥ ይግዙ
የሚፈልጉትን አንድ ነገር ሲመለከቱ ከፍተኛ የካሎሪ መረጃ ጠቋሚ ቢኖረውም እንኳ ይውሰዱት ፡፡ ግን ለራስዎ አንድ ነገር ብቻ ይፍቀዱ ፡፡
በኩሽና ውስጥ ብቻ ይመገቡ
ለምሳሌ ቴሌቪዥን ሲመለከቱ ብዙ ሰዎች ይመገባሉ ፡፡ በዚህ መንገድ ግን ቴሌቪዥኑን በከፈትን ቁጥር ሰውነታችን ሳያስፈልግ መብላት እንድንጀምር ምልክቶችን ይሰጠናል ፡፡
ይህ ችግር ካለብዎት ፣ ከተዘጋጀው ምግብ የተወሰነ ክፍል ይልቅ ፣ ምግቡን በቀላል የፍራፍሬ ቁርስ ይተኩ። በቤት ውስጥ የተለያዩ ቦታዎችን ቀስ በቀስ በመገደብ በኩሽና ውስጥ ያተኩሯቸው ፡፡
ትናንሽ ሳህኖች እና ረዥም ፣ ጠባብ ብርጭቆዎችን ይግዙ
ትላልቅ ሳህኖች እና ኩባያዎች ወደ ትላልቅ ክፍሎች ፍጆታ እንደሚወስዱ ታይቷል ፡፡ ስለዚህ - እነሱን ብቻ ያስወግዱ ፡፡
የሚመከር:
ክብደትን ለመቀነስ ፣ በቀን ውስጥ በፍጥነት ይጾሙ
ከመጠን በላይ ክብደት ችግር ነው ፡፡ ውበት ብቻ ሳይሆን ጤናማም ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም በጣም የታወቀው መንገድ አመጋገቦች ናቸው ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ ውጤታማ የሆኑት ዝቅተኛ የካሎሪ ንጥረ-ምግብ ያላቸው ናቸው ፡፡ የእነሱ ችግር እነሱ ለመከተል አስቸጋሪ ስለሆኑ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ ቀላሉ መንገድ አለ? አዎ እነሱ ናቸው የተራቡ ምግቦች . ብዙ ጊዜ በመደጋገም በጾም እና በተለመደው ምግብ መካከል ይለዋወጣሉ። ተሳታፊዎች ከ 3 ኪሎግራም በላይ ስለጠፉ የዚህ ዘዴ ጠቀሜታ በሙከራ ተፈትኗል ፡፡ በተለመደው የመመገቢያ ቀናት ውስጥ የምግብ አቅርቦታቸውን በሦስተኛ ደረጃ ባሳደጉ ሰዎች እንኳን ክብደት መቀነስ ተገኝቷል ፡፡ ምንም እንኳን ከመጠን በላይ ቢበሉም በሌሎች ቀናት በረሃብ ምክንያት ያነሱ ካሎሪዎችን ይመገቡ ነበ
ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ 5 ቱ
አንዲት ሴት ከጠየቋት እሷን ማጣት ሌላ ፓውንድ እንዳላት ሊነግርዎት በጣም አይቀርም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ የተለያዩ አመጋገቦች ወደ ማዳን ይመጣሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ያላስተዋለች ወይም ቢያንስ ያልሞከረች ሴት አለች ፡፡ በዚህ አጋጣሚ በአንድ ቦታ ተሰብስበናል ከፍተኛ አመጋገቦች በጣም ፈጣን እና በጣም ውጤታማ ውጤቶችን የሚሰጥ። ከእነሱ ጋር ፣ ልኬቱ ለአንድ ወር ብቻ ፈገግ ይልዎታል። በሚቀጥሉት መስመሮች ውስጥ እንመልከት በጣም ፈጣን ውጤት ያላቸው አመጋገቦች :
ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ በፕሮቲን የበለፀጉ ምርጥ 10 አትክልቶች
ክብደትን ለመቀነስ በመሞከር የተለያዩ አመጋገቦችን እና አመጋገቦችን ስንወስድ ለሰውነታችን ተመጣጣኝ የሆነ የፕሮቲን መጠን መስጠት እንደሚያስፈልግ የታወቀ ጉዳይ ነው ፡፡ እነሱ እንድንሞላ ያደርጉናል ፣ ለስፖርቶች ኃይል ይሰጡናል እንዲሁም ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል ይረዳሉ ፡፡ ወደ ፕሮቲን ሲመጣ ወደ አእምሮህ የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር የእንስሳት የፕሮቲን ምንጮች ናቸው ፡፡ ግን በአመጋገባችን ውስጥ ሊኖር የሚገባው እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱትን የእፅዋት ምንጮች አስፈላጊነት እና ጥቅሞች ችላ ማለት የለብንም ፡፡ ከብዙ ምክክር በኋላ በመጨረሻ ወደ ጥብቅ አመጋገብ ወይም አመጋገብ ለመሄድ ከወሰኑ እነዚህ 10 የአትክልት ፕሮቲን በእርስዎ ምናሌ ውስጥ መኖር አለበት። የአበባ ጎመን የአበባ ጎመን ነው አነስተኛ-ካሎሪ አትክልቶች በ
ክብደትን ለመቀነስ በቀለማት ያሸበረቁ ሳህኖች ውስጥ ይመገቡ
ለእኛ ምርጥ የሚሆነን እና የሚያበሳጭ ተጨማሪ ፓውንድ እንድናጣ የሚረዳንን አመጋገብ እንዴት እንመርጣለን? ብዙውን ጊዜ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ነገሮች ይሰራሉ ፣ ግን ካለቀ በኋላ ክብደቱን ጨምሮ ሁሉም ነገር ወደ ቀድሞው ቦታ ይመለሳል። በቅርቡ በሳይንቲስቶች በተደረገ ጥናት መሠረት ከመጠን በላይ ቀለበቶችን በቀላሉ ማስወገድ እንችላለን ፣ ነጭ ሳህኖችን ማስወገድ ብቻ ያስፈልገናል ፡፡ ኤክስፐርቶች ያምናሉ የክብደት ችግር ያለባቸው ሰዎች ያደረጉት ዋና ስህተት የምግብ ምርጫ ነው - በእነሱ ላይ የሚመረኮዘው በምን ዓይነት ክፍሎች እንደምንበላ ነው ፡፡ ሀሳቡ ሰዎች በወጭቱ ላይ ካለው ምግብ ጋር በሚቃረን በቀለማት ያሸበረቁ ምግቦች እንዲመገቡ ነው ፡፡ ነጭ ምግቦች ከዚህ በፊት መተው አለባቸው እና በደማቅ ቀለሞች ሌሎችን መምረጥ መጀመር አለብን
በኩሽና ውስጥ የሚረዱ ልጆች ብዙ አትክልቶችን ይመገባሉ
በሉዛን በሚገኝ አንድ የምርምር ማዕከል አንድ ጥናት እንዳመለከተው በኩሽና ውስጥ የሚረዱ ልጆች ብዙ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን በመመገብ ጤናማ ሆነው ይመገባሉ ፡፡ ጥናቱ እንደሚያመለክተው በምግብ ዝግጅት የማይረዱ ልጆች በጣም አነስተኛ አትክልቶችን እና ትኩስ ምግቦችን ይጠቀማሉ ፡፡ ጥናቱ ወጣት ረዳቶች ብዙውን ጊዜ የሚመገቡትን ምግብ ምርጫ ወላጆቻቸው ምግብ እንዲያዘጋጁ ከማይረዱ ልጆች ምርጫ ጋር አነፃፅሯል ፡፡ የስነ-ምግብ ባለሙያው ዶክተር ክላሲን ቫን ደር ሆርስት “በኩሽና ውስጥ ብዙ ጊዜ ያሳለፉ እና ከወላጆቻቸው ጋር አብስለው የሚያድጉ ልጆች የበለጠ ትኩስ ምግብ እና ከፍተኛ አትክልቶችን ሲመገቡ አግኝተናል” ብለዋል ፡፡ ልጆች ምግብ ለማዘጋጀት የሚረዱ ከሆነ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን መገንባት እና እንደ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ያሉ ጤና
