2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቫይታሚን ቢ 12 በውኃ የሚሟሟ ቫይታሚን ሲሆን ለአንጎል እንዲሁም ለነርቭ ሥርዓታችን ሥራ ቁልፍና ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፡፡ እንዲሁም ቀይ የደም ሴሎች እንዲፈጠሩ ይረዳል ፡፡
በእርግጥ ፣ ይህ ሰውነታችን በትንሹ በሚፈልገው መጠን የሚፈልገው ቫይታሚን ነው ፣ ግን በሌላ በኩል ደግሞ አነስተኛ ጉድለት እንኳን በሰው ልጅ ስርዓት ውስጥ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ እሱ አለመኖር በአንጎል ፣ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ፣ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ፣ የደም ማነስ ፣ ድብርት ላይ ዘላቂ ጉዳት ያስከትላል ፡፡
ቫይታሚን ቢ 12 ከልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ እና ከስትሮክ በሽታ እድገት ይጠብቀናል ፡፡ እሱ አለመኖሩ ለኦስቲኦፖሮሲስ ተጋላጭነት ፣ ለጄኔቲክ ጉዳት እና ፍጹም ጉድለት በሴሎች ውስጥ ወደ ነቀርሳ ለውጦች ይመራል ፡፡
የሚገርመው ነገር ማንኛውም እንስሳ ወይም ተክል ቫይታሚን ቢ 12 ማምረት አይችልም ፡፡ የሚመረተው በዋነኝነት በእንስሳት ምርቶች ውስጥ በሚገኙ ፈንገሶች እና ባክቴሪያዎች ብቻ ነው ፡፡
ለዕድሜ ቡድኖች አነስተኛ መጠን ያለው ቢ 12 ዕለታዊ መጠን የተለየ ነው ፡፡ ለህፃናት እስከ 12 ወር ድረስ በየቀኑ 0.5 ሜጋ ዋት እንዲሆኑ ይመከራል ፣ ዕድሜያቸው ከ 4 እስከ 8 ዓመት ለሆኑ ሕፃናት በቀን 1.2 ሜጋግ ሲሆን ለጎረምሳ እና ለጎረምሳ ደግሞ በየቀኑ 2.4 ሜ.
ለነፍሰ ጡር እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች በየቀኑ ከ 2.6 እስከ 2.8 ሚ.ግ. ምንም እንኳን በየቀኑ ከሚመገቡት በላይ ቢሆኑም እንኳ ሙሉ በሙሉ ደህና ነው እናም በምንም መንገድ ሰውነትን አይጎዳውም ፡፡ ትርፍ በሽንት ውስጥ ይወጣል ወይም እስከ 1 ዓመት ድረስ በጉበት ውስጥ ይቀመጣል ፡፡
አረጋውያን ፣ ቪጋኖች እና ቬጀቴሪያኖች እንዲሁም የተወሰኑ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ሰዎች የዚህ ቫይታሚን ከመጠን በላይ የመያዝ ከፍተኛ አደጋ አላቸው ፡፡
በቪታሚን ቢ 12 የበለፀጉ ምግቦች መካከል እንደ መሶል ፣ ኦክቶፐስ ፣ ሽሪምፕ እና ሸርጣኖች ፣ እንቁላል ፣ ጉበት ፣ የበሬ ፣ የበግ እና ሌሎችም የመሳሰሉ የባህር ምግቦች ናቸው ፡፡
የሚመከር:
ቫይታሚን ሲን ከየትኛው ምግብ ማግኘት እንደሚቻል
ቫይታሚን ሲ ሰውነትን ይረዳል ብረት ለመምጠጥ ፣ ጤናማ ቲሹዎችን እና ጠንካራ የመከላከያ ስርዓትን ለመጠበቅ ፡፡ የጋራ ጉንፋን ለማስወገድ ባደረግነው ሙከራ እርሱ ጠንካራ አጋር ነው ፡፡ ለወንዶች የሚመከረው የቫይታሚን ሲ መጠን በየቀኑ 90 ግራም ነው ፣ ለሴቶች 75 ግራም እና ለልጆች ደግሞ 50 ሚ.ግ. በቅርቡ የቫይታሚን ሲ ክኒኖች ውጤታማነት ጥያቄ ውስጥ ገብቷል ፡፡ ለዚህ ነው ሊሆኑ የሚችሉት ቫይታሚን ሲን ከምግብ እናገኛለን .
ጥሩ መፈጨት - እንዴት ማግኘት እንደሚቻል?
ጥሩ መፈጨት የሚለው በሁሉም ሰው ይፈለጋል ፡፡ እና እሱን ማሳካት በጭራሽ ከባድ አይደለም ፡፡ እኛ ጤናማ የኑሮ መሰረታዊ መርሆችን ማወቅ ብቻ ያስፈልገናል ፣ ለዚህም የምግብ መፈጨታችንን ለማሻሻል እንችላለን ፡፡ በባለሙያዎች የተረጋገጠው በጣም አስፈላጊው ነጥብ ራሱ የመብላት ሂደት ነው ፡፡ አንድ ሰው በምግቡ መደሰት አለበት ፡፡ ቆመን ወይም መራመድ የለብንም ፡፡ ቢያንስ ለአንድ “እውነተኛ” ምግብ ጊዜ ይፈልጉ - በሰላም አንድ ቦታ ይቀመጡ እና ጉልበቱን ለሚበሉት ይስጡ ፡፡ በደንብ ማኘክ እና ከመጠን በላይ አይበሉ ፡፡ ለ ጥሩ መፈጨት በምናሌው ምግቦች ውስጥ ብዙውን ጊዜ የሚካተቱትን የተወሰኑትን መገደብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ የተጣራ "
ሥጋ ካልበሉ ቫይታሚን ቢ 12 እንዴት ማግኘት ይቻላል?
ቢ 12 ኮባትን የያዘ ብቸኛው ቫይታሚን ነው ፡፡ እንስሳት በምግብ መፍጫ ስርዓታቸው ውስጥ የተካተቱት የዚህ ቫይታሚን ትልቁ አምራቾች ናቸው ፡፡ በዚህ ምክንያት በእጽዋት እና በፀሐይ ውስጥ ሊያልፉት የማይችሉት ብቸኛው ቫይታሚን ነው ፡፡ ቫይታሚን በሰውነትዎ ውስጥ ኦክስጅንን የሚያጓጉዙትን ቀይ የደም ሴሎችን በማምረት ረገድ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋል ፡፡ በዚህ ምክንያት ቫይታሚን ቢ 12 ለጤንነትዎ እጅግ አስፈላጊ ነው እናም እሱን ማግኘት የሚችሉባቸውን በርካታ መንገዶች እናቀርብልዎታለን አንተ የሥጋ አድናቂ አይደለህም .
ትሪፕቶፋን እጥረት - አሚኖ አሲድ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
ሰውነታችን በራሱ ሊያገኛቸው የማይችሉት አሚኖ አሲዶች አሉ ፡፡ ለዚህ ነው ምትክ የማይባሉ የሚባሉት ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ትራይፕቶፋን ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ዋናው ሥራው ለነርቭ ሥርዓት ሴሮቶኒን እና ሜላቶኒን አስፈላጊ ውህደት ውስጥ መሳተፍ ነው ፡፡ ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ጤና የእኛን ስሜታዊ ሚዛን እና የአንጎል ሥራን ያረጋግጣል። ትራፕቶፋን በተጨማሪም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ፣ ቆዳውን እና አንዳንድ የጾታ ሆርሞኖችን ትክክለኛ አሠራር ለማረጋገጥ በኒያሲን ውህደት ውስጥ የሚጠቀምበትን ጉበት ያገለግላል ፡፡ መቼ ትራፕቶፋን እጥረት የፔላግራም በሽታ ሊዳብር ይችላል ፡፡ ይህ በሽታ መታወክ ፣ የቆዳ በሽታ ፣ የመርሳት በሽታ እና ለሞት የሚዳርግ በሽታ ነው ፡፡ የሚመነጩት የሴሮቶኒን ዝቅተኛ ደረጃዎች ትራፕቶፋን እጥረት ፣ እንደ ድብር
ፕሮቲን ፣ ካልሲየም እና ቫይታሚን ቢ ለሦስተኛው ዕድሜ በጣም አስፈላጊ ናቸው
ከዕድሜ ጋር ለተለዩ ንጥረ ነገሮች የሰውነት ፍላጎቶች ይለወጣሉ ፡፡ በተጠራው ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የተወሰኑ ጤናማ ምግቦችን ለመከተል የህይወታችን መኸር ፡፡ ይህ መደበኛ የሰውነት ተግባራትን ለማቆየት ያደርገዋል ፡፡ የአንዳንድ ምርቶችን አመክንዮአዊ ፍጆታ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ለመኖር ቁልፍ ነው ፡፡ እንደ ባለሙያዎች ገለፃ አዋቂዎች መከተል ያለባቸው ዋናው ነገር በተቻለ መጠን የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡ ይህ ማለት ሙሉ እህል ዳቦ ፣ ድንች ፣ ብዙ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች (በተሻለ ጥሬ) ፣ ስጋ ፣ ዓሳ ፣ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ጤናማ ያልተሟሉ ስቦች ማለት ነው ፡፡ ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ሰውነታችን በፕሮቲን ፣ በካልሲየም እና ቢ ቫይታሚኖች የበለፀጉ ብዙ ምርቶችን ይፈልጋል በአጠቃላይ ወንዶች ከ
