2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጥሩ መፈጨት የሚለው በሁሉም ሰው ይፈለጋል ፡፡ እና እሱን ማሳካት በጭራሽ ከባድ አይደለም ፡፡ እኛ ጤናማ የኑሮ መሰረታዊ መርሆችን ማወቅ ብቻ ያስፈልገናል ፣ ለዚህም የምግብ መፈጨታችንን ለማሻሻል እንችላለን ፡፡
በባለሙያዎች የተረጋገጠው በጣም አስፈላጊው ነጥብ ራሱ የመብላት ሂደት ነው ፡፡ አንድ ሰው በምግቡ መደሰት አለበት ፡፡ ቆመን ወይም መራመድ የለብንም ፡፡ ቢያንስ ለአንድ “እውነተኛ” ምግብ ጊዜ ይፈልጉ - በሰላም አንድ ቦታ ይቀመጡ እና ጉልበቱን ለሚበሉት ይስጡ ፡፡ በደንብ ማኘክ እና ከመጠን በላይ አይበሉ ፡፡
ለ ጥሩ መፈጨት በምናሌው ምግቦች ውስጥ ብዙውን ጊዜ የሚካተቱትን የተወሰኑትን መገደብ አስፈላጊ ነው ፡፡
በመጀመሪያ ደረጃ የተጣራ "ነጭ" ዱቄቶች ናቸው. ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ሙሉ እህሎች በሚሰሩበት ጊዜ ለሰውነታችን ጎጂ ይሆናሉ ፡፡
በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ተወግደው በዚህም ሰውነትን በመጫን የምግብ መፍጨት ችግር ይፈጥራሉ ፡፡ በተጨማሪም የስንዴ ፍሬዎችን ማቃለል ተፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ፍጥነት ስለሚቀንስ እና በተለይም የሂደቱን ሂደት ስለሚቀንስ። እንዲሁም ከመጠን በላይ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ቀይ ሥጋ እና የተመጣጠነ ስብ።
ካፌይን ፣ ጥቁር ሻይ ፣ አልኮሆል እና ለስላሳ መጠጦች - የተወሰኑት የተረጋገጡ አዎንታዊ ባህሪዎች ያላቸው ፣ ከመጠን በላይ የመጠጣት ችግር ቢኖር የሆድ ሂደቶችን ብቻ ሊያወሳስብ ይችላል ፡፡
እነሱ ሙሉ በሙሉ መገደብ አያስፈልጋቸውም ፣ በመጠኑ ለመብላት ብቻ ይፈልጋሉ ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ በቀን 2 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት ጥሩ ነው ፡፡ ያን ያህል ውሃ መጠጣት ካልቻሉ በእፅዋት ሻይ ወይም በሌላ በሚወዱት ምትክ ይተኩ።
እንደ ስንዴ ወይም የወተት ተዋጽኦዎች ላሉት አንዳንድ ምርቶች አለመቻቻል ካለዎት ይርቋቸው። ለጤንነትዎ ተጨማሪ ችግሮች መፍጠር አያስፈልግዎትም።
አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የተረጋገጠ ይዘት አላቸው ፡፡ ብዙዎቹን በዕለታዊ ምናሌ ውስጥ ማካተት አዎንታዊ ነገሮችን ብቻ ሊያመጣልዎ ይችላል። ግን እንደ ሰላጣ ያሉ አንዳንዶቹ ከመጠን በላይ ሲጠቀሙ አሸዋ እና የኩላሊት ጠጠር ሊፈጥሩ ስለሚችሉ እነሱን መለዋወጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡
ለጥሩ መፈጨት ፣ ከተገቢ ምግብ በተጨማሪ አካላዊ እንቅስቃሴም ያስፈልግዎታል ፡፡ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ጥቂት ደቂቃዎችን መውሰድ ወይም በንቃተ-ህሊና ወደ ሥራ መሄድ ፣ የምግብ መፍጫዎትን ብቻ ሳይሆን አካላዊ ሁኔታዎን ብቻ ከማሻሻል በተጨማሪ ድምፃችሁን ከፍ ያደርጉታል ፡፡ በቃ ይሞክሩት!
የሚመከር:
ቫይታሚን ሲን ከየትኛው ምግብ ማግኘት እንደሚቻል
ቫይታሚን ሲ ሰውነትን ይረዳል ብረት ለመምጠጥ ፣ ጤናማ ቲሹዎችን እና ጠንካራ የመከላከያ ስርዓትን ለመጠበቅ ፡፡ የጋራ ጉንፋን ለማስወገድ ባደረግነው ሙከራ እርሱ ጠንካራ አጋር ነው ፡፡ ለወንዶች የሚመከረው የቫይታሚን ሲ መጠን በየቀኑ 90 ግራም ነው ፣ ለሴቶች 75 ግራም እና ለልጆች ደግሞ 50 ሚ.ግ. በቅርቡ የቫይታሚን ሲ ክኒኖች ውጤታማነት ጥያቄ ውስጥ ገብቷል ፡፡ ለዚህ ነው ሊሆኑ የሚችሉት ቫይታሚን ሲን ከምግብ እናገኛለን .
ለጥሩ መፈጨት ምርቶች
የደረቁ ቼሪስቶች ከምርጥ ጓደኞች አንዱ ናቸው ጥሩ መፈጨት . በተጨማሪም የልብ በሽታን እንዲሁም የደም ቧንቧ በሽታን ለመከላከል ያገለግላሉ ፡፡ የደረቁ ቼሪዎችን ኦርጋኒክ አሲዶች ፣ የፔክቲክ ንጥረ ነገሮችን ፣ ብረት ፣ መዳብን ፣ ኮባልትን ፣ ማግኒዥየም ፣ ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ሲ ፣ ፒፒ ፣ ቢ ቫይታሚኖችን ይዘዋል ፡፡ የምግብ መፍጨት ችግር ካለብዎት እንደ ቢጫ አይብ ዳቦ ፣ የዳቦ አይብ ፣ የዳቦ ዱባ ፣ የተጠበሰ ዶሮ ፣ የቢሮ ቃሪያ ፣ የዳቦ ዶሮ ፣ የዳቦ መጋገሪያ የመሳሰሉ የተጠበሱ ምግቦችን ያስወግዱ ፣ የተቀቀሉ ወይም የተጋገሩ ፣ የተጋገሩ ወይም የተጋገሩ ምርቶችን ይበሉ ፡፡ በብርሃን አትክልት መረቅ ላይ በመመርኮዝ የተዘጋጁትን ድስቶችን ይጠቀሙ ፡፡ በጣም ሞቃት እና በጣም ቀዝቃዛ ምግብን ያስወግዱ። የተጠበሱ ምግቦች ለስላሳ መሆን አለ
Superfoods ለጥሩ መፈጨት
ሁል ጊዜ ጥሩ የምግብ መፍጨት ለመደሰት ሱፐርፌድስ የሚባሉትን በመደበኛነት ይመገቡ - የሰውነትዎን ስርዓት በአግባቡ መሥራትን የሚንከባከቡ ምርቶች። ከእነዚህ እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች መካከል ከመጀመሪያዎቹ ስፍራዎች መካከል እኛ የምንወዳቸው ፒርዎች ይያዛሉ ፡፡ እነሱ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ በጣም ጥሩ ውጤት ያለው ሻካራ ሴሉሎስን ይይዛሉ ፡፡ ዝንጅብል ከፀረ-ተባይ ማጥፊያ እርምጃ ጋር አስፈላጊ ዘይቶችን ስለሚይዝ ለጥሩ መፈጨት ደግሞ እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ ነው ፡፡ ወደ አፍ ምሰሶ ውስጥ የገቡትን ረቂቅ ተህዋሲያን ያጠፋሉ ፣ ወደ ሆድ እንዳይደርሱ ይከለክላሉ ፡፡ ትኩስ የዝንጅብል ሥርን መጠቀም ወይም የዝንጅብል ዱቄትን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ወደ ሾርባዎች ፣ ሰላጣዎች ውስጥ ይጨምሩ እና ከሱ ሻይ ያዘጋጁ ፣ ከማር ጋ
ለጤናማ ልብ እና ለምርጥ መፈጨት ኦትሜልን ይብሉ
አጃ ከኦት ተክል የሚወጣው የእህል ዓይነት ነው። ለተመረተው የአፈር ዓይነት አስነዋሪ ስላልሆነ ምርቱ በጣም ተወዳጅ እና ለማደግ ቀላል ነው ፡፡ ኦ ats በመፍጨት ሂደት ውስጥ ያልፋሉ ፣ እና አልሚ ምግቦችን ለማቆየት ወፍጮው የውጭውን ቅርፊት ብቻ ያስወግዳል። ይህ የዘይት ቅርፊት ለምግብነት የማይመች በመሆኑ ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ጠብቆ ማቆየቱን ያረጋግጣል ፡፡ በዚህ ምክንያት አጃዎች ለእኛ / ለሸማቾች / በተለያዩ መንገዶች ይደርሳሉ - እንደ ኦትሜል ፣ አጃ ፣ አጃ ብራና ወይም ዱቄት ፡፡ አጃ በሀብታም ንጥረ ነገሮቻቸው የሚታወቁ እና የካርቦሃይድሬት / ውስብስብ / ምንጭ ናቸው። በውስጡም ፕሮቲኖችን ፣ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን ፣ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን እና ፋይበርን ይ containsል ፡፡ ብዙ ሰዎች በሚመገቡበት ጊዜ ይመክራሉ
እጽዋት ለጥሩ መፈጨት
የሆድ እብጠት እና ብዙ ጊዜ የሆድ መነፋት ሊያመለክቱ ይችላሉ የምግብ መፈጨት ችግር . ይህ በእርግጥ ለራሳችን ያለንን ግምት ዝቅ የሚያደርግ ብቻ ሳይሆን የኑሮ ደረጃችንን ሊያባብሰው የሚችል ችግር ነው ፡፡ ስለሆነም ፣ እንደዚህ አይነት ቅሬታዎች ብዙ ጊዜ እና ብዙ ጊዜ ሊያስጨንቁን ሲጀምሩ እነሱን ለመቋቋም መንገዶችን መፈለግ አለብን ፡፡ ዝንጅብል ሻይ በማዘጋጀት ወዲያውኑ የሆድዎን ሆድ ለማስታገስ ይሞክሩ ፡፡ እጅግ በጣም ጥሩ ቅመም ከመሆኑ ባሻገር ተአምራዊ ዕፅዋት በመባልም ይታወቃል ፡፡ የንጹህ ሥሩን ትንሽ ክፍል ያፍጩ እና 1 ስ.
