2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሰውነታችን በራሱ ሊያገኛቸው የማይችሉት አሚኖ አሲዶች አሉ ፡፡ ለዚህ ነው ምትክ የማይባሉ የሚባሉት ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ትራይፕቶፋን ነው ፡፡
በሰውነት ውስጥ ዋናው ሥራው ለነርቭ ሥርዓት ሴሮቶኒን እና ሜላቶኒን አስፈላጊ ውህደት ውስጥ መሳተፍ ነው ፡፡ ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ጤና የእኛን ስሜታዊ ሚዛን እና የአንጎል ሥራን ያረጋግጣል።
ትራፕቶፋን በተጨማሪም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ፣ ቆዳውን እና አንዳንድ የጾታ ሆርሞኖችን ትክክለኛ አሠራር ለማረጋገጥ በኒያሲን ውህደት ውስጥ የሚጠቀምበትን ጉበት ያገለግላል ፡፡
መቼ ትራፕቶፋን እጥረት የፔላግራም በሽታ ሊዳብር ይችላል ፡፡ ይህ በሽታ መታወክ ፣ የቆዳ በሽታ ፣ የመርሳት በሽታ እና ለሞት የሚዳርግ በሽታ ነው ፡፡ የሚመነጩት የሴሮቶኒን ዝቅተኛ ደረጃዎች ትራፕቶፋን እጥረት ፣ እንደ ድብርት መታወክ ፣ ጭንቀት ፣ ብስጭት እና እንቅልፍ ማጣት ይገለጻል።
ትራፕቶታን በሕክምና ልምምድ ለድብርት ፣ ለ E ስኪዞፈሪንያ ፣ ለኒውሮሲስ ፣ ለድሜሚያ E ንዲሁም የማያቋርጥ ራስ ምታት E ና እንቅልፍ ማጣት ለማከም ያገለግላል ፡፡
ያለጥርጥር ፣ ትራይፕቶፋን ለሰውነት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዴት ማግኘት ይቻላል? በውስጡ ባሉት ምግቦች በጣም ቀላል እና በጣም አስደሳች ነው። የተወሰኑትን እነሆ ፡፡
ሚዲ
ሙሰል አብዛኛው ሰው አሁንም የሚጎድለውን ቫይታሚን ቢ 12 ይይዛል ፡፡ እና ከስሜቱ ጋር ያለው ግንኙነት? ቢ 12 በዕድሜ በፍጥነት የሚሞቱ የአንጎል ሴሎችን ይከላከላል ፡፡ በውስጣቸው ዚንክ ፣ አዮዲን እና ሴሊኒየም የታይሮይድ ዕጢን ጤንነት ይንከባከባሉ ፡፡ እነሱ ጤናማ የባህር ምግቦች ናቸው ምክንያቱም በፕሮቲን የበለፀጉ እና ዝቅተኛ ስብ እና ካሎሪ ያላቸው ናቸው ፡፡
ጥቁር ቸኮሌት
ከአስደናቂው ጣዕም በተጨማሪ ጥቁር ቸኮሌት ወዲያውኑ እኛን ይሞላል ቌንጆ ትዝታ. ከእሱ የተገኘው ጠቃሚነት እና ጉልበት በዚህ ጣፋጭ ምርት ውስጥ ባለው የ ‹tryptophan› ይዘት ምክንያት ነው ፡፡
ከስጦሽ እንስሳት ሥጋ
የግጦሽ ሳር በሚመገቡ ቤቶች ውስጥ የሚቀመጡ እንስሳት በስጋው ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ሊኖሌይክ አሲድ አላቸው ፡፡ ጭንቀትን ለመዋጋት ጥሩ መሣሪያ ነው ፡፡ በግጦሽ በኩል በአመጋገቡ ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ -3 ቅባታማ አሲዶች እና ብረት ለጥሩ ስሜት እና ለማተኮር ይሰራሉ ፡፡
እርጎ
እርጎ የካልሲየም በጣም ከፍተኛ ይዘት አለው ፣ እናም ይህ ማዕድን በስሜት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የነርቭ አስተላላፊዎችን ያስለቅቃል። እጥረት ባለበት ፣ ድብርት ፣ ጭንቀት እና ዘገምተኛ አስተሳሰብ የተለመዱ ምልክቶች ናቸው ፡፡
አስፓራጉስ
አስፓራጉስ ከምርጦቹ መካከል ነው ተፈጥሮአዊ የ ‹ትራፕቶፋን› ምንጮች. ሰውነትን ፎሊክ አሲድ ይሰጡታል ፣ ይህም ድብርትንም ይዋጋል።
ማር
ማር የአንጎል ሥራን የሚደግፉ ኩርሴቲን እና ካምፔፌሮልን ጨምሮ ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው ፡፡ ድብርት ያሳድዳሉ እናም አንጎል ቅርፅ እንዲይዝ ያደርጋሉ ፡፡
እንቁላል
ኦሜጋ - 3 የሰባ አሲዶች ፣ ዚንክ ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ፕሮቲኖች እና ሌሎችም ጥሩ ስሜትን እና እርካታን ይጠብቃሉ ፡፡
የዱባ ፍሬዎች
ይህ የእፅዋት ምርት በጣም ጥሩ ከሆኑት አማራጮች ውስጥ ነው ትራይፕቶፋን ለማግኘት እና ሴሮቶኒንን ለአንጎል ያቅርቡ ፡፡
እንዲሁም በጣም አሚኖ አሲዶች ያላቸውን ምግቦች ይመልከቱ።
የሚመከር:
ጥሩ መፈጨት - እንዴት ማግኘት እንደሚቻል?
ጥሩ መፈጨት የሚለው በሁሉም ሰው ይፈለጋል ፡፡ እና እሱን ማሳካት በጭራሽ ከባድ አይደለም ፡፡ እኛ ጤናማ የኑሮ መሰረታዊ መርሆችን ማወቅ ብቻ ያስፈልገናል ፣ ለዚህም የምግብ መፈጨታችንን ለማሻሻል እንችላለን ፡፡ በባለሙያዎች የተረጋገጠው በጣም አስፈላጊው ነጥብ ራሱ የመብላት ሂደት ነው ፡፡ አንድ ሰው በምግቡ መደሰት አለበት ፡፡ ቆመን ወይም መራመድ የለብንም ፡፡ ቢያንስ ለአንድ “እውነተኛ” ምግብ ጊዜ ይፈልጉ - በሰላም አንድ ቦታ ይቀመጡ እና ጉልበቱን ለሚበሉት ይስጡ ፡፡ በደንብ ማኘክ እና ከመጠን በላይ አይበሉ ፡፡ ለ ጥሩ መፈጨት በምናሌው ምግቦች ውስጥ ብዙውን ጊዜ የሚካተቱትን የተወሰኑትን መገደብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ የተጣራ "
ኢስትሮጅንን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
ኢስትሮጅኖች ለመራቢያ ሥርዓት መደበኛ ሥራ ኃላፊነት ያላቸው የስቴሮይድ ሆርሞኖች ቡድን ነው ፡፡ በእርግዝና ሂደት ውስጥ ልዩ ሚና አላቸው ፣ የእናትን እና የፅንሱን አካል ይደግፋሉ ፡፡ የወር አበባ ዑደትን ይቆጣጠራሉ ፣ የኮሌስትሮል መጠንን ይጠብቃሉ። ሚዛናዊ መገኘቱ የአንጎል እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፣ የነርቭ ሥርዓቱ ሥራ በጉበት ውስጥ ያሉት ሂደቶች አካል ነው ፡፡ አንዳንዶች እንደሚሉት ፣ ኢስትሮጂን ያለው ሆርሞን ከሴት አካል ሂደቶች ጋር ብቻ የተቆራኘ ነው ፣ ግን ይህ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ ወንዶችም በወንድ የዘር ፍሬ እና የሚረዳ ኮርቴክስ ውስጥ ኢስትሮጅንን ያዋህዳሉ ፡፡ ምንም እንኳን በጣም ባነሰ መጠን ሆርሞኑ ሜታቦሊዝምን እና የነርቭ ሥርዓትን ሥራን ለመቆጣጠር ተመሳሳይ ሚና አለው ፡፡ ጠቃሚ የፊዚዮ
ቫይታሚን ቢ 12 ለምን በጣም አስፈላጊ ነው እና እንዴት ማግኘት እንደሚቻል?
ቫይታሚን ቢ 12 በውኃ የሚሟሟ ቫይታሚን ሲሆን ለአንጎል እንዲሁም ለነርቭ ሥርዓታችን ሥራ ቁልፍና ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፡፡ እንዲሁም ቀይ የደም ሴሎች እንዲፈጠሩ ይረዳል ፡፡ በእርግጥ ፣ ይህ ሰውነታችን በትንሹ በሚፈልገው መጠን የሚፈልገው ቫይታሚን ነው ፣ ግን በሌላ በኩል ደግሞ አነስተኛ ጉድለት እንኳን በሰው ልጅ ስርዓት ውስጥ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ እሱ አለመኖር በአንጎል ፣ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ፣ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ፣ የደም ማነስ ፣ ድብርት ላይ ዘላቂ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ቫይታሚን ቢ 12 ከልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ እና ከስትሮክ በሽታ እድገት ይጠብቀናል ፡፡ እሱ አለመኖሩ ለኦስቲኦፖሮሲስ ተጋላጭነት ፣ ለጄኔቲክ ጉዳት እና ፍጹም ጉድለት በሴሎች ውስጥ ወደ ነቀርሳ
ጤና በእነዚህ 6 ቫይታሚኖች ውስጥ ነው! አንዱን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል እነሆ
ቫይታሚን ሲ ለሰው አካል በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ቫይታሚኖች አንዱ ነው ፡፡ ለሜታቦሊዝም ትልቅ ጠቀሜታ አለው ፣ ጉበትን ያነቃቃል ፣ በሰውነት ውስጥ ኦክሳይድን ያመቻቻል ፣ በጡንቻ እንቅስቃሴ ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፣ ውጤታማነትን ያሳድጋል ፣ የጉንፋን አደጋ በሚኖርበት ጊዜ የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል ፡፡ ከፍተኛው የቪታሚን ሲ ይዘት በወጣት እና በአረንጓዴ አትክልቶች እና በብዙ ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል - ብሉቤሪ ፣ ሮዝ ዳሌ ፣ ብርቱካናማ ፣ ሎሚ እና ሌሎችም ግን ያልተረጋጋ እና በቀላሉ በአየር መዳረሻ ወይም በሙቀት ህክምና የሚጠፋ መሆኑን ልብ ልንል ይገባል ፡ ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን በማቀዝቀዝ ወይም በማፅዳት እንዲሁም ጭማቂዎችን ፣ ጄል እና ጃም በማዘጋጀት ቫይታሚኑን መጠበቅ እንችላለን ፡፡ በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ ቢኖሩም ምርቶቹን በጥብቅ
በቬጀቴሪያን ወይም በቪጋን ምግብ ውስጥ በቂ ንጥረ ነገሮችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
በደንብ ከተመገቡ የተመጣጠነ የአትክልት ምግብ በበርካታ ሙሉ እህሎች ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በፕላኔቷ ላይ በጣም ጤናማ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱን እየበሉ ነው ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ አንዳንድ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እያገኙ መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በቂ ፕሮቲን ከማግኘት በተጨማሪ በቂ የካልሲየም እና ብረትን በቬጀቴሪያን ምግብ ውስጥ ማካተት እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፡፡ ቪጋን ከሆኑ ቫይታሚን ቢ 12 እንዲሁ ለጭንቀት መንስኤ ነው ፡፡ በዚህ ዓይነቱ ምግብ ውስጥ ፕሮቲኖች ከየት ይመጣሉ?
