2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በበጋ ወቅት ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ጠቃሚ እና ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን በጣም ጣፋጭ ስለሆነ ፓውንድ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገባል ፡፡ ብዙ ሰዎች በዚህ መንገድ ዓመታዊ የቪታሚኖችን አቅርቦት ይሰጣሉ ብለው ያምናሉ ፡፡
እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ እውነት አይደለም ፡፡ በሰውነት ውስጥ የመከማቸት ችሎታ ያላቸው አንዳንድ ቫይታሚኖች ብቻ ናቸው ፡፡ ኤክስፐርቶች በዓመት ሁለት ጊዜ የብዙ-ቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን እንዲጠጡ እና ቢያንስ ለአስር ቀናት እንዲቆይ ይመክራሉ ፡፡
ከሴፕቴምበር መጨረሻ በኋላ እንደገና መሙላት ግዴታ ነው ትኩስ ቫይታሚኖች ለመከር ምክንያቱም ያ ወቅት የመኸር ድብርት እና የመጀመሪያዎቹ ቀዝቃዛዎች ናቸው።
ከመስከረም መጨረሻ በኋላ በአብዛኛው የግሪን ሃውስ አትክልቶችን ለመግዛት እንገደዳለን ፣ ምክንያቱም በአትክልቶች ውስጥ የሚያድጉ ትኩስዎቹ እያለቀባቸው ነው ፡፡
በመከር ወቅት ሰውነትዎን ለማቅረብ የሚያስፈልጉዎት ቫይታሚኖች በአብዛኛው በሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ የማጠናከሪያ ውጤት ያላቸው ናቸው ፡፡ እሱን ለማጠናከር በእርግጠኝነት ያስፈልግዎታል የበልግ ቫይታሚኖች.
እነዚህ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ 6 ፣ ሲ እና ቫይታሚን ኢ የእነዚህ ቫይታሚኖች እጥረት በአዋቂዎችም ሆነ በልጆች ላይ ይስተዋላል ፡፡ እነዚህን ቫይታሚኖች ከማሟያዎች ወይም ከአትክልቶችና አትክልቶች ማግኘት ይችላሉ ፡፡
እነሱ በብዙ ምግቦች ውስጥም ይገኛሉ ፡፡ እነዚህ ቫይታሚኖች ከጉንፋን መከላከል ብቻ ሳይሆን ከታመሙ በፍጥነት ለመፈወስ ይረዳሉ ፡፡
ለነፍሰ ጡር ሴቶች ቫይታሚኖችን መውሰድ ግዴታ ነው ፣ ምክንያቱም በብርድ እንኳን ቢሆን አንቲባዮቲክ መውሰድ የለባቸውም ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶች ስለ ምን ሐኪም ማማከር አለባቸው የበልግ ቫይታሚኖች በትክክል እና እንዴት መውሰድ እንደሚቻል።
ተፈጥሯዊው የቫይታሚን ኤ ምንጭ ካሮት ነው ፣ ሆኖም ይህ ቫይታሚን በስብ ሊሟሟ የሚችል በመሆኑ በስብ መመገብ አለበት ፡፡ ያለ ስብ በሰውነት ውስጥ በደንብ አይዋጥም ፡፡ ይህንን ለማድረግ የበለጠ የካሮትት ሰላጣዎችን እና የቪታሚን ሰላጣዎችን ይመገቡ ፡፡
ቫይታሚን B6 ድንች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ከድንች ሾርባዎች ፣ ከባቄላ ወጥ ፣ ከድንች ሰላጣ ወይም ከባቄላ የስጋ ቡሎች ጋር ያገኛሉ ፡፡ ቫይታሚን ሲ በሎሚ እና በሳር ጎመን እንዲሁም በቀይ ቃሪያዎች እና በቫይታሚን ኢ - በአትክልት ዘይቶች ውስጥ ይገኛል - የወይራ ዘይት ፣ የበለሳን ዘይት እና የበቆሎ ዘይት ፡፡
የሚመከር:
ቫይታሚን ዲ ከየትኞቹ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ጋር ይጣመራሉ?
ቫይታሚን ዲ ፀሀይ ቫይታሚን ብለው ይጠሩታል ምክንያቱም እኛ የምናገኘው ከፀሀይ ጨረር ነው ፡፡ በክረምቱ ወቅት የሰው አካል ጠቃሚ ንጥረ ነገር የጎደለው ሲሆን ብዙውን ጊዜ ወደ ተጨማሪ መውሰድ አለበት ቫይታሚን ዲ መውሰድ . ብዙ ሰዎች ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በሰውነት ውስጥ በተለየ ሁኔታ እንደሚገናኙ ያውቃሉ ፣ አንዳንዶቹ እርስ በርሳቸው ይደጋገፋሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ፍጥነት ይቀንሳሉ ፡፡ እነዚህ እርስ በርሳቸው የሚዛመዱ ግንኙነቶች አጋር እና ተቃዋሚ ብለው ይጠሯቸዋል ፡፡ ለ ቫይታሚን ዲ ከሌሎች ቪታሚኖች እና ማዕድናት ጋር በመተባበር በተሻለ ሁኔታ እንደሚሠራ ይታወቃል ፣ ከእነዚህ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑት ማግኒዥየም ፣ ዚንክ ፣ ቦሮን እና ቫይታሚን ኬ ከእያንዳንዳቸው ጋር ያለው ግንኙነት ይኸውልዎት ፡፡ ማግኒዥየም ማግኒዥየም በአረን
የቢ-ውስብስብ ቫይታሚኖች ምርጥ ምንጮች
ቫይታሚን ቢ-ኮምፕሌክስ የ 8 የተለያዩ ውሃ-የሚሟሟ ቫይታሚኖች ስብስብ ነው ፡፡ የሕዋስ መለዋወጥን በማስተካከል ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፣ ለዚህም ነው ለኃይል አቅርቦት አስፈላጊ የሆነው። አንድ ላይ የተለያዩ የቫይታሚን ቢ ዓይነቶች ጠንካራ የመከላከያ ኃይል ፣ የተሻሉ የነርቭ ሥርዓቶች ሥራ እና የምግብ መፍጨት (metabolism) ጥገናን ይሰጣሉ ፡፡ በተጨማሪም, በሰውነት ውስጥ የሕዋስ እድገትን እና ክፍፍልን ይጨምራሉ.
በእርግዝና ወቅት አስገዳጅ ቫይታሚኖች
እርግዝና በሴት ሕይወት ውስጥ በጣም አስደናቂ ጊዜ ነው ፡፡ ለ 9 ወራት ሥነ-ልቦና እና ሰውነት ሕይወትን ለመፍጠር ለመዘጋጀት ይለዋወጣሉ ፡፡ እና በእርግዝና ወቅት አስገዳጅ ከሆኑት ነገሮች መካከል አንዱ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን መውሰድ ነው ፡፡ ስለ በጣም አስገዳጅ ቫይታሚኖች እና የት ማግኘት እንደሚችሉ ይህንን ጽሑፍ እንዲያነቡ ሀሳብ አቀርባለሁ- 1. ፎሊክ አሲድ ለብዙ ሕዋሶች ማባዛትና መታደስ ኃላፊነት አለበት ፣ ስለሆነም መመገቡ በእርግዝና ወቅት ብቻ ሳይሆን ለማርገዝም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከለውዝ ፣ ከጥራጥሬ ፣ ከአረንጓዴ ቅጠሎች ጋር ከአትክልቶች ሊገኝ ይችላል ፣ ግን እንደ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ አለብዎት ፡፡ 2.
በበጋ ወቅት ምን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እናጣለን?
ወቅቶች ሲለወጡ ፣ የእኛም የአመጋገብ ልምዶች እንዲሁ - በንቃተ-ህሊና ወይም ባለመሆናቸው ፡፡ የበጋው ወቅት በብዛት በሰላጣዎች መልክ በሚመገቡት ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በምግብ ዝርዝሩ ተለይቷል ፣ ግን አሁንም ከመጠን በላይ ሙቀት ፣ ላብ እና ከፍተኛ የፀሐይ ብርሃን በሰውነት ውስጥ ከሚገኙ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ሁሉ ይወገዳሉ ፡፡ እኛ ያስፈልገናል ወይ የሚለው ጥያቄ ይነሳል ቫይታሚኖችን ለበጋው በበጋ ማሟያዎች መልክ በእውነት ጤናማ ለመሆን?
ስፒናች - የፀደይ ቫይታሚኖች እና ቫይታሚኖች
የካትሪን ደ ሜዲቺ ተወዳጅ ምግብ የሆነው እስፒና የትውልድ አገር ፋርስ ሲሆን በአውሮፓውያን ምግብ ውስጥ በአረቦች በሚመጡት ስፔን ውስጥ ይታያል ፡፡ የዚህ አረንጓዴ ቅጠል አትክልት አልሚ ይዘት የበለፀገ ነው ፡፡ በውስጡ ካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲኖችን ፣ ብዙ ማዕድናትን ይ --ል - ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ቫይታሚኖች በ B1 ፣ B2 ፣ C ይጠቃሉ ፡፡ በተጨማሪም የሚያስቀና የአዮዲን ፣ ኦክሊክ እና ፎሊክ አሲድ እና ካሮቲን ይ containsል ፣ እናም በብረት ውስጥ ያለው ሀብታም ዋጋ ያለው ነው ፡፡ በደም ማነስ ውስጥ ረዳት በብረት ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚኖች ኬ እና ሲ ባለው የበለፀገ ይዘት የተነሳ ስፒናች በደም ውስጥ ሄሞግሎቢንን የመጨመር ችሎታ አላቸው ፡፡ የደም ማነስ ሁኔታዎች ውስጥ ለፈጣን ውጤት አዲስ ጭማቂ መጠጣት ተ
