2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቀኖቹ እየጨመሩ ይሄዳሉ ፣ የሙቀት መጠኖቹ ቀስ በቀስ እየቀነሱ ይሄዳሉ ፡፡ ከዚህ ጋር ግን ሌሎች ችግሮች ይመጣሉ - ጉንፋን እና የተለያዩ ዓይነቶች ጉንፋን ፡፡
በመከር ወቅት ጉንፋን እና ጉንፋን ለማስወገድ አንዳንድ ብልሃቶችን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ በቀዝቃዛው መጀመሪያ ፣ ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን በመጨመር በደመ ነፍስ መብላት እንጀምራለን።
ስለዚህ በቀን ወደ አምስት መቶ ገደማ ካሎሪ እንወስዳለን ፡፡ ይህ አመጋገብ የሚመጣው ከጥንት ጊዜያት ነው ፣ ሰዎች ለክረምቱ የስብ አቅርቦት በሚፈልጉበት ጊዜ ፡፡
ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ መብላት የበሽታ መከላከያ ወደ መቀነስ እንደሚያመራ ማወቅ አለብዎት። በትክክል ከተመገቡ ክብደት አይጨምሩም እንዲሁም በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ በጥሩ ሁኔታ ላይ ይሆናል ፡፡
በቀጭን ሥጋ ላይ የተመሠረተ አትክልት ወይም የተዘጋጁ ሾርባዎችን አፅንዖት ይስጡ ፡፡ አንድ ነገር በአፍዎ ውስጥ ከማድረግዎ በፊት ማድረግ ያለብዎት እንደሆነ ያስቡ ፡፡
በቴሌቪዥኑ ፊት በሚሆኑበት ጊዜ ትኩረትዎ በቴሌቪዥን ላይ ያተኮረ ስለሆነ እርስዎ ከሚፈልጉት በላይ ብዙ ምግብ ስለሚመገቡ አይበሉ ፡፡
በቺፕስ እና በፒዛ አይጨናነቁ ፣ በዋና ዋና ምግቦች መካከል ቢራቡ በፍራፍሬ እና በለውዝ ላይ ያተኩሩ ፡፡ የመኸር ፍራፍሬዎችን - ፖም ፣ ፒር እና ዱባዎች ላይ አፅንዖት ይስጡ ፡፡
የፖም ፍጆታ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ አስም እና የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡ ፖም የፖታስየም እና የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው ዱባ ቫይታሚን ኤ የያዘ ሲሆን አስደናቂ ፀረ-ብግነት ባሕርያት አሉት ፡፡
በተጨመረ ስኳር ምርቶችን ይተው ፣ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን ብቻ ይጠጡ እና በጣሳዎች ውስጥ ያስወግዱ ፡፡ ከሳላሚ ይልቅ የተቀቀለውን ዶሮ ወይም የቱርክ ሥጋ ይብሉ ፡፡
ለእርስዎ ሳንድዊቾች ፣ ሙሉ ዳቦ በመጠቀም እና ፈዛዛ መጠጦችን በማዕድን ውሃ ይተኩ ፡፡ በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ሙሉ ቁርስ ይበሉ ፡፡
የሚመከር:
በመከር ወቅት ጤናማ አመጋገብ
መኸር በበጋ እና በክረምት መካከል የሚደረግ ሽግግር ነው ፣ ስለሆነም በዚህ ወቅት መጀመሪያ በገበያው ውስጥ የሚበዙ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ይበላሉ ፣ የምግቦቹን የፕሮቲን ውህድ ለማሟላት ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ ወተት ፣ እንቁላል ይገኙበታል ፡፡ በመከር ወቅት መመገብ ብዙ ፍሬዎችን ማካተት አለበት ፣ ምክንያቱም በዚህ ውስጥ የበለፀገ ነው - - pears ፣ ሐብሐብ ፣ ወይን ፣ ፖም ፣ ፕለም ፣ ወዘተ .
በመከር ወቅት ክብደትን በተጠበሰ ዱባ በቀላሉ ያጣሉ
ክብደትን ለመቀነስ ባለን ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ከጤና በጣም የራቁ ወይም ለጤንነታችን ጥሩ ወደሆኑ ከባድ ምግቦች እንወስዳለን ፡፡ ሆኖም አንዳንድ ቀላል ህጎችን በመከተል እና የበለጠ ጤናማ ምግቦችን በመመገብ በቀላሉ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ለዚያም ነው አንዳንድ ሴቶች የሚወስዱት ክብደት መቀነስ በዱባ . ዱባዎች በመከር እና በክረምት የጠረጴዛው ተዋናይ መሆን የጀመሩበት ጊዜ ነው እናም ሁሉንም ጠቃሚ ባህሪያቶቻቸውን ለመጠቀም ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ከፈለጉ እና በፍጥነት በሚሊዮኖች ለሚቆጠሩ ሰዎች ፍጹም የሆነ ምስል ቢመኩ በቀላሉ ከዋና ዋና ምግቦችዎ ውስጥ አንዱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይህ በጣም ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ለጤንነታችንም ጥሩ ምግብ ነው ፡፡ ለመጀመር ያህል ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በትንሽ-ካሎሪ ምግቦች ላይ መተማመን አስፈ
ፕሮፌሰር ዶንቃ ባይኮቫ በመከር ወቅት እንደዚህ ብሉ
ከአንድ ወቅት ወደ ሌላው መቀየር በእኛ ምናሌ ውስጥ አንዳንድ ለውጦችን ይፈልጋል ፡፡ በመከር ወቅት እንዴት እንደሚመገቡ? በዓመቱ ቀዝቃዛ ቀናት ጤናማ እና ብርቱ ለመሆን የእኛን ምናሌ ከሜትሮሎጂ ባህሪዎች ጋር ማስተካከል ጥሩ ነው ፡፡ በመኸርቱ ወቅት ጤናማ መመገብ ምን እንደሚጨምር ይኸውልዎት የስነ-ምግብ ባለሙያው ፕሮፌሰር ዶንቃ ባይኮቫ . የምግብ ባለሙያው በክረምቱ ወቅት የበለጠ አፅንዖት እንዲሰጡ ይመክራሉ ወቅታዊ ፍሬ , አትክልቶች እና ዕፅዋት.
በመከር ወቅት በትክክል እንዴት መመገብ?
መኸር ከቀለሞቹ ጋር ቀለም ያለው እና የሚያምር ነው ፡፡ በዙሪያችን አስደናቂ ቀለሞችን እናያለን - አሁንም አረንጓዴ አለ ፣ ግን አብዛኛዎቹ ቅጠሎች ቀድሞውኑ ቢጫ ፣ ቀይ እና ቡናማ ናቸው ፡፡ ምንም እንኳን ውበት ምንም እንኳን መኸር ብዙ ለውጦችን ያመጣል - ሙቀቶች ይለያያሉ ፣ የፀሐይ ብርሃን ይቀንሳል ፣ አየሩ ይቀዘቅዛል ፣ የመኸር ዝናብ ይጀምራል ፡፡ በዚህ ወቅት ጤንነታችንን ለመጠበቅ ለአመጋችን ልዩ ትኩረት መስጠት አለብን ፡፡ በሶፊያ በሚገኘው ሜዲካል ዩኒቨርስቲ በሕዝብ ጤና ፋኩልቲ የስነ-ምግብ ተመራማሪና የመከላከል ሕክምና ክፍል ሀላፊ የሆኑት ፕሮፌሰር ዶ / ር ዶንካ ባይኮቫ በቀን 400 ግራም ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ጥሩ ጤንነትን እና ቃናውን እንደሚያረጋግጥ ያስረዳሉ ፡፡ መውደቅ በቀዝቃዛው ወራት በቂ ቪታሚኖች ፣ ማዕድ
በመከር ወቅት የቪታሚኖችን እጥረት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
በመኸር መምጣት በአካባቢያችን ያለው ተፈጥሮ ብቻ ሳይሆን የአካል ሁኔታም ይለወጣል ፡፡ ለብዙ ሳምንታት መጥፎ ፣ የድካም ወይም የጭንቀት ስሜት ሊሰማን ይችላል ፡፡ ያልተረጋጋ ሁኔታ መንስኤ ብዙውን ጊዜ ነው የበልግ beriberi - ቫይታሚኖች ፣ ማይክሮኤለመንቶች እና አሚኖ አሲዶች እጥረት ፡፡ በሰውነት ውስጥ ምን ዓይነት ንጥረ ነገሮች ጠፍተዋል እና እንዴት መርዳት እንደሚቻል?
