2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከአንድ ወቅት ወደ ሌላው መቀየር በእኛ ምናሌ ውስጥ አንዳንድ ለውጦችን ይፈልጋል ፡፡ በመከር ወቅት እንዴት እንደሚመገቡ?
በዓመቱ ቀዝቃዛ ቀናት ጤናማ እና ብርቱ ለመሆን የእኛን ምናሌ ከሜትሮሎጂ ባህሪዎች ጋር ማስተካከል ጥሩ ነው ፡፡ በመኸርቱ ወቅት ጤናማ መመገብ ምን እንደሚጨምር ይኸውልዎት የስነ-ምግብ ባለሙያው ፕሮፌሰር ዶንቃ ባይኮቫ.
የምግብ ባለሙያው በክረምቱ ወቅት የበለጠ አፅንዖት እንዲሰጡ ይመክራሉ ወቅታዊ ፍሬ, አትክልቶች እና ዕፅዋት. ለየት ያለ ጠቀሜታ ባክቴሪያ ገዳይ ባሕርይ ያላቸው እጽዋት ናቸው ፡፡
እነዚህ ለምሳሌ ፣ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ናቸው ሲሉ ፕሮፌሰር ቤይኮቫ ለ FOCUS ተናግረዋል ፡፡
በእርግጥ የእንሰሳት ምርቶች በእኛ ምናሌ ውስጥም መገኘት አለባቸው ፡፡ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ እንቁላል ፣ ዓሳ እና ቀላል ስጋዎች እራሳችንን መከልከል የሌለብን ነገር ናቸው ፡፡
እና ጥራጥሬዎች ለጠረጴዛችን የግድ ናቸው ፡፡ በመከር ወቅት በሳምንት ከ2-3 ቀናት ወደ ባቄላ ፣ ምስር ፣ አተር ወይም ሌሎች ለስላሳ ምግቦች መቀየር ይችላሉ ፡፡
ኪኖዋ ፣ ሩዝና ማሽላ ተስማሚ ናቸው ለበልግ ወቅት ምግብ. እንጉዳዮች እንዲሁ በስጋ እና በቀጭኑ ምግቦች ላይ ሊጨመሩ የሚችሉ ጠቃሚ ምርቶች ናቸው ፡፡
ሆኖም ፕሮፌሰር ቤይኮቫ ሌላ አስፈላጊ ነገርን ከመጥቀስ አልቦዘኑም ፡፡ ጤናማ እና በቀዝቃዛ ቀናት ተስማሚ ለመሆን በምግብ ላይ ብቻ ሳይሆን በእንቅስቃሴ ላይም መተማመን የለብንም ፡፡
በንጹህ አየር ውስጥ በየቀኑ (ለ 30 ደቂቃዎች እንኳን ቢሆን) በእግር መጓዝ የበሽታ መከላከያችንን የበለጠ የሚያጠናክር ከመሆኑም በላይ በጥሩ ሁኔታ ላይ እንድንሆን ይረዳናል ፡፡
የሚመከር:
በመከር ወቅት ጤናማ አመጋገብ
መኸር በበጋ እና በክረምት መካከል የሚደረግ ሽግግር ነው ፣ ስለሆነም በዚህ ወቅት መጀመሪያ በገበያው ውስጥ የሚበዙ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ይበላሉ ፣ የምግቦቹን የፕሮቲን ውህድ ለማሟላት ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ ወተት ፣ እንቁላል ይገኙበታል ፡፡ በመከር ወቅት መመገብ ብዙ ፍሬዎችን ማካተት አለበት ፣ ምክንያቱም በዚህ ውስጥ የበለፀገ ነው - - pears ፣ ሐብሐብ ፣ ወይን ፣ ፖም ፣ ፕለም ፣ ወዘተ .
በመከር ወቅት ክብደትን በተጠበሰ ዱባ በቀላሉ ያጣሉ
ክብደትን ለመቀነስ ባለን ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ከጤና በጣም የራቁ ወይም ለጤንነታችን ጥሩ ወደሆኑ ከባድ ምግቦች እንወስዳለን ፡፡ ሆኖም አንዳንድ ቀላል ህጎችን በመከተል እና የበለጠ ጤናማ ምግቦችን በመመገብ በቀላሉ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ለዚያም ነው አንዳንድ ሴቶች የሚወስዱት ክብደት መቀነስ በዱባ . ዱባዎች በመከር እና በክረምት የጠረጴዛው ተዋናይ መሆን የጀመሩበት ጊዜ ነው እናም ሁሉንም ጠቃሚ ባህሪያቶቻቸውን ለመጠቀም ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ከፈለጉ እና በፍጥነት በሚሊዮኖች ለሚቆጠሩ ሰዎች ፍጹም የሆነ ምስል ቢመኩ በቀላሉ ከዋና ዋና ምግቦችዎ ውስጥ አንዱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይህ በጣም ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ለጤንነታችንም ጥሩ ምግብ ነው ፡፡ ለመጀመር ያህል ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በትንሽ-ካሎሪ ምግቦች ላይ መተማመን አስፈ
በመከር ወቅት ወቅታዊ መመገብ
መኸር በዓመቱ ውስጥ እጅግ አስደናቂ ከሆኑት ወቅቶች አንዱ ነው ፡፡ በቅጠሎቹ ሞቃታማ ቀለሞች እና በመልክአ ምድራዊው አስደናቂ አስደናቂ ድንቅ ስራዎች ብቻ ሳይሆን በዚህ ወቅት ለክረምት በተሻለ ሊያዘጋጁን የሚችሉ ትኩስ እና ጤናማ አትክልቶችን የመመገብ ትልቅ አጋጣሚ ስላለ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ ክረምቱ እና ፀደይ እጅግ ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ምግቦች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ለዚያም ነው ጊዜ ማባከን እና የመኸር ስጦታዎችን ላለመጠቀም በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡፡ እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ በአትክልቱ ውስጥ የሚመረቱ አትክልቶች በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ከፍተኛው ውስብስብነት ጋር ዛሬ ጠረጴዛዎ ላይ ይገኛሉ ፡፡ ለጤንነታቸው እና ለጤናማ አኗኗር በእውነት ዋጋ ለሰጡ ሰዎች ጤናማ አመጋገብን ለመሞከር ጊዜው አሁን ነው ፡፡ በመከር ወቅት የ
በመከር ወቅት የቬጀቴሪያን ምግብ አዘገጃጀት
በመኸር ወቅት ምርቶች በቀዝቃዛ ቀናት ሰውነትዎን በጣም በሚፈልጉት ቫይታሚኖች የሚያቀርቡ ጣፋጭ የቬጀቴሪያን ምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ የበልግ ቬጀቴሪያን ሳንድዊች ጣፋጭ እና ከተመጣጣኝ ምርቶች የተሰራ ነው ፡፡ ለሁለት ጊዜዎች 2 ሽንኩርት ፣ 2 ቲማቲም ፣ ግማሽ ኩባያ የተከተፈ ጎመን ፣ 4 ቁርጥራጭ ዳቦ ፣ ትንሽ ቅቤ ፣ ጥቁር በርበሬ እና ጨው ያስፈልግዎታል ፡፡ ቁርጥራጮቹን በቃጠሎው ውስጥ ይቅሉት ፡፡ እያንዳንዱን ቁራጭ በጣም በቀጭን ዘይት ይቀቡ። በቅመማ ቅመም ይረጩ ፡፡ በእያንዳንዱ ቁርጥራጭ ላይ የተከተፉ ሽንኩርት ፣ የቲማቲም ቀለበቶችን ያዘጋጁ እና ጎመንቱን በላዩ ላይ ያሰራጩ ፡፡ በሙቅ መጠጥ ያገልግሉ ፡፡ የመከር ወቅት ማሰሮ በሚከተሉት ምርቶች የተሰራ ነው-200 ግራም የበቆሎ ዱቄት ፣ 1 ትልቅ ቀይ በርበ
ክብደት እንዳይጨምር በመከር ወቅት ምን መመገብ
መኸር ሰውነታችንን ይቀይረዋል እናም ከእነዚህ ለውጦች አንዱ ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት እና የምግብ ፍላጎት መጨመር ነው ፡፡ እና በበጋ ወቅት ክብደት መቀነስ ከቻሉ በበልግ ወቅት ክብደትን የመመለስ እና ክብደት የመጨመር አደጋ የበለጠ ነው ፡፡ በልባችን ውስጥ ሙሉ ስሜት እንዲሰማን እንዴት መብላት አለብን ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ስብን ላለማከማቸት? እንደ አውሮፓውያን የሥነ ምግብ ተመራማሪዎች ገለፃ የመኸር ወቅት እና የሙቀት መጠኑ እየቀነሰ በሄደ መጠን ሰውነታችን የበለጠ የካሎሪ ምግብ እንደሚያስፈልግ መሰማት ይጀምራል እናም በተፈጥሮ ህግ ለክረምቱ ስብን ለማከማቸት ይሞክራል ፡፡ ስለሆነም ፣ የምግብ ፍላጎቱ እየጨመረ መሄዱ ተፈጥሯዊ ነው ፣ ከበጋ ይልቅ የበለፀገ እና ካሎሪ እና ጣፋጭ ምግብ የመመገብ ፍላጎት ይሰማናል። በበጋው ወቅት ያገኘነውን
